छवि द्वारा एम तूफान

महामारी के बारे में कुछ भी भाग्यशाली नहीं है। वर्तमान के माध्यम से रहने वाले हम सभी सहमत हो सकते हैं कि यह भयावह, परेशान और तेजी से बढ़ती है। जीवन जैसा कि हम जानते हैं कि यह गंभीर रूप से बाधित हो गया है और कुछ समय के लिए ऐसा ही रहने का वादा करता है।

विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत स्तर पर, लोगों के अनुभव अलग-अलग होते हैं। जो लोग परस्पर क्रिया और समूह की गतिविधियों से प्यार करते हैं, उनके लिए सामाजिक रूप से दूर रहना या आश्रय करना बहुत बुरा लगता है। यदि आप एक घरेलू व्यक्ति हैं या एक अंतर्मुखी हैं, तो उस बाधा को दुनिया के आशीर्वाद के साथ "आप" करने के मौके के लिए आभार के साथ गुस्सा हो सकता है। फिर भी, सभी के लिए, दुनिया के वित्तीय निहितार्थ हैं विराम बटन भयानक हैं। जैसा कि अचानक तथ्य यह है कि सामुदायिक जीवन की सबसे सामान्य विशेषताएं खतरनाक हो गई हैं।

वर्तमान परिदृश्य के बारे में आपकी जो भी भावनाएं हैं, अपनी किस्मत बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीति- जो इस स्थिति में स्वस्थ और मजबूत रहने का मतलब है - 1) वायरस को आपके शरीर में प्रवेश करने से रोक रहा है और 2) आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

1. एक्सपोजर से बचना

एक्सपोज़र से बचना काफी सरल है: अपने हाथों को अक्सर धोएं, अपने चेहरे को न छुएं और जितना संभव हो सके घर पर रहें। हमारे समुदाय स्कूल, रेस्तरां, जिम, थिएटर और यहां तक ​​कि पूजा स्थलों को बंद करने के साथ अंतिम एक को आसान बना रहे हैं।

2. अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

भोजन, पूरक आहार, आराम और व्यायाम के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के बारे में जानकारी आसानी से उपलब्ध है, फिर भी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण तत्व है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है - तनावपूर्ण भावनाओं का प्रभाव।

ऐसे समय में, कुछ डर या चिंता महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन एक महामारी (या किसी अन्य संकट) में डर आपका दोस्त नहीं है। यदि आप उन तनावपूर्ण भावनाओं को पूर्वसूचक करते हैं, तो वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देंगे - उन बाधाओं को बढ़ाते हुए जो आप के बारे में चिंतित हैं जो पारित होने के लिए आएंगे।

डर आपको लड़ाई या उड़ान मोड में डालता है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। यह तत्काल खतरे के लिए एक उपयुक्त प्रतिक्रिया है, जैसे एक बाघ आपका पीछा करता है, लेकिन यदि प्रतिक्रिया समय के साथ बनी रहती है, तो यह रोग के प्रति आपके प्रतिरोध को कम कर देता है।

उसके शीर्ष पर, सचमुच भयभीत होना आपको बेवकूफ बनाता है। डर आपके उच्च मस्तिष्क कार्यों को कम कर देता है, आपके निर्णय को धता बताता है और आपको और अधिक गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है।

इसलिए, यदि आप भाग्यशाली होना चाहते हैं, तो आपको डर और चिंता को दूर करने के लिए सीखना होगा।

3. चिंता को कम करना

सौभाग्य से, आपकी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए कई सिद्ध तकनीकें हैं, जिनमें ध्यान, व्यायाम, चिकित्सा और श्वास शामिल हैं, जो अधिक निडर महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तेज। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए केवल तीन लंबी, धीमी गहरी साँसें लेता है और आपके सिस्टम से "तनाव रसायन" का पीछा करना शुरू करता है।

तो, अगली बार जब आपको डर लगता है कि आप आगे निकल जाएंगे, तो यह 30 सेकंड का डर-विस्फ़ोटक आज़माएँ:

1. अपने पेट पर हाथ रखकर शुरू करें।
2. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और ध्यान दें कि कैसा महसूस होता है। अब उन्हें रिहा करो।
3. अपने पेट को आराम से, अपनी नाक से गहरी, धीमी सांस लें। पूरी तरह से श्वास लेने के लिए 4 या 5 सेकंड लें।
4. अब, अपने पेट को आराम से रखते हुए, अपनी नाक से धीरे-धीरे 4 या 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
5. दो बार और दोहराएं। गौर करें कि आप कितना अधिक प्रभावित महसूस करते हैं।

4. रेडिकल आभार

भय को कम करने और अपनी किस्मत को बढ़ाने के लिए एक और सहायक उपकरण को रेडिकल आभार कहा जाता है, जो आपकी चुनौतियों और संघर्षों के साथ-साथ आपके उपहारों के लिए आभारी होने का अभ्यास है। कट्टरपंथी कृतज्ञता में अथक सकारात्मकता शामिल नहीं है, अपने अनुभवों को सफेद करना, या अपनी भावनाओं को भरना। यह बिलकुल विपरीत है। इसके बजाय, जब एक नकारात्मक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप को महसूस करें कि जो कुछ भी उठता है और फिर जबरदस्त सौम्य जांच की भावना से, अपने आप से पूछें, "क्या मैं इसके लिए भी आभारी हो सकता हूं?" कृतज्ञता महसूस करने के लिए कोई "चाहिए" या दायित्व नहीं है - केवल यह देखने की जिज्ञासा है कि सतह का जवाब क्या है।

यह निमंत्रण इस संभावना पर विचार करने के लिए है कि कठिनाई के लिए आभारी होने के लिए कुछ हो सकता है स्वचालित रूप से आपका दृष्टिकोण बदल जाता है, जिससे आप कम भावनात्मक आवेश के साथ स्थिति के सभी पहलुओं का पता लगा सकते हैं। इस अधिक खुले सहूलियत के बिंदु से, आपके अनुभव के कम से कम एक छोटे पहलू को न पा पाना दुर्लभ है जिसे सकारात्मक माना जा सकता है।

प्रामाणिक कृतज्ञता की एक छोटी सी खुराक भी तुरंत भय और पीड़ितता की पकड़ को शांत करती है और आपको अधिक सक्रिय सोच और क्रिया के मार्ग पर स्थापित करती है, जो मदद नहीं कर सकती है लेकिन बेहतर भाग्य का नेतृत्व कर सकती है।

जितनी बार आवश्यक हो, इन सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीकों का उपयोग करें। क्योंकि कोरोनावायरस के समय में भाग्य शेष केंद्रित होने के साथ शुरू होता है और कठिन स्थिति को बदतर नहीं बनाता है।

कैरल क्लाइन द्वारा © 2020। सभी अधिकार सुरक्षित।

कैरल क्लाइन द्वारा सह-लेखक पुस्तक

सौभाग्यशाली: आठ राज जानबूझकर अपनी तकदीर बदल देते हैं
गे हेंड्रिक्स द्वारा, कैरोल क्लाइन, एट अल।

In सौभाग्यशाली हैं, न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक गे हेंड्रिक्स और कैरोल क्लाइन आठ रहस्य साझा करते हैं जो आपको जानबूझकर अपना भाग्य बदलने की अनुमति देंगे। यह शक्तिशाली चरण-दर-चरण कार्यक्रम, जिसमें व्यावहारिक तकनीकें, प्रेरक सच्ची कहानियाँ और लेखकों की व्यक्तिगत यात्राएँ शामिल हैं, आपको अधिक स्वतंत्रता और प्रचुरता की ओर ले जाएगा। रहस्य?चार मुख्य बदलाव और चार दैनिक अभ्यास?आपको सिखाते हैं कि कैसे।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

कैरोल क्लाइन द्वारा अधिक पुस्तकें

लेखक के बारे में

कैरल क्लाइन # 1 न्यूयॉर्क टाइम्स का बेस्टसेलिंग लेखक है किताबें शामिल हैं नो रीज़न के लिए हैप्पी, नो रीज़न फॉर नो रीज़नमें पाँच किताबें चिकन का सूप आत्मा के लिए श्रृंखला, और आगामी सौभाग्यशाली: आठ राज जानबूझकर अपनी तकदीर बदल देते हैं, गे हेंड्रिक के साथ सह-लेखक हैं।