पूर्णतावाद

उस पछतावे पर कैसे काबू पाया जाए जो सर्व-उपभोग करने वाला हो सकता है

कंप्यूटर पर एक महिला अपने हाथों से अपना चेहरा ढँक लेती है
पछतावा तनाव बढ़ा सकता है और किसी के शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। गेटी इमेज के जरिए जेजीआई/टॉम ग्रिल

मेरा एक दोस्त - हम उसे "जे" कहेंगे - 90 के दशक की शुरुआत में न्यूयॉर्क शहर में आईबीएम के लिए काम कर रहा था। वह एक कंप्यूटर प्रोग्रामर था और अच्छा वेतन पाता था। कभी-कभी, प्रतियोगियों और स्टार्टअप ने अपनी कंपनियों में शामिल होने के लिए जे से संपर्क किया। उनके पास सिएटल में एक दिलचस्प लेकिन छोटे संगठन से एक प्रस्ताव था, लेकिन वेतन कम था और अधिकांश ऑफ़र पैकेज कंपनी के शेयरों में था। दोस्तों और अपने माता-पिता से परामर्श करने के बाद, जय ने प्रस्ताव को अस्वीकार कर दिया और आईबीएम के साथ रहे। तब से उसे इसका मलाल है। वह छोटी कंपनी थी माइक्रोसॉफ्ट।

पछतावा आपके जीवन में एक निराशाजनक घटना के लिए एक बहुत ही वास्तविक प्रतिक्रिया है, एक विकल्प जो आपने चुना है जिसे बदला नहीं जा सकता, कुछ ऐसा जो आपने कहा था कि आप वापस नहीं ले सकते। यह उन भावनाओं में से एक है जिसे आप हिला नहीं सकते, एक भारी और दखल देने वाली नकारात्मक भावना जो मिनटों, दिनों, वर्षों तक रह सकती है या जीवन भर भी. इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि खेद की भावनाएं दिखाती हैं गतिविधि में वृद्धि मस्तिष्क के एक क्षेत्र में मेडियल ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है।

इससे जुड़ी अन्य नकारात्मक भावनाओं के कारण पछतावे से निपटना और भी कठिन है: पछतावा, दुःख और लाचारी। पछतावा बढ़ा सकता है हमारा तनाव, शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव और हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली के संतुलन को फेंक देते हैं। अफसोस न केवल अप्रिय है। यह अस्वस्थ है।

एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन में, मैं तनावपूर्ण भावनाओं पर शोध करता हूं। इस काम के माध्यम से, मैं रोगियों को पछतावे से उबरने, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने और बढ़ने में मदद करता हूं। और यह अच्छी खबर है: चिकित्सा और जैसे हस्तक्षेपों के माध्यम से खेद को दूर किया जा सकता है साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ

एक 'ठहराव की भावना'

अफसोस का अनुभव करने के मूल रूप से दो तरीके हैं: एक जिसे शोधकर्ता क्रिया पथ के रूप में संदर्भित करते हैं और दूसरा निष्क्रियता पथ है। यानी हम अपने किए पर पछतावा कर सकते हैं - या हमें पछतावा हो सकता है चीजें जो हमने नहीं की.

शोध से पता चलता वह कार्रवाई से संबंधित पछतावा, हालांकि दर्दनाक, लोगों को अपनी गलतियों से सीखने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अकर्मण्यता पथ से संबंधित खेद - पूर्ववत की गई चीजें, खोए हुए अवसर - को ठीक करना कठिन है। इस तरह के अफसोस से अवसाद, चिंता, "अटकने" की भावना और लालसा की भावना पैदा होने की अधिक संभावना है न जाने क्या हो सकता था.

अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ, यह खेद से बचने, इनकार करने या उसे कुचलने का प्रयास करने के लिए काम नहीं करता है। लंबे समय में, ये रणनीति केवल नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती हैं और आपके द्वारा पीड़ित होने के समय को लम्बा खींचती हैं। अटके रहने के बजाय, लोग इन भावनाओं को चार चरणों में प्रबंधित कर सकते हैं: पहला, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप उन्हें महसूस कर रहे हैं; निर्धारित करें कि आप उन्हें क्यों महसूस कर रहे हैं; खुद को उनसे सीखने दें; और अंत में, उन्हें रिहा करो और आगे बढ़ो.

आप आत्म-करुणा का अभ्यास करके पछतावे की इन भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि खुद को याद दिलाना कि आप इंसान हैं, आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और आप पिछले फैसलों से सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं। अपने प्रति यह करुणा दिखाने से आपको खेद को स्वीकार करने और उससे आगे निकलने में मदद मिल सकती है।

यह स्वीकार करते हुए कि आपको खेद की भावना है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन भावनाओं को पसंद करते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप जानते हैं कि वे वहां हैं। यह उस विशिष्ट भावना को पहचानने में भी मदद करता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं। अपने आप से कहने के बजाय, "मुझे बुरा लग रहा है," कहो "यह मैं हूं, खेद महसूस कर रहा हूं।" यह सुनने में जितना सरल लगता है, अर्थ-संबंधी अंतर का एक बड़ा भावनात्मक प्रभाव पड़ता है।


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स्वीकार करें, स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें

अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना ला सकता है मजबूत नकारात्मक भावनाओं से राहत. जय के मामले में, वह खुद को याद दिला सकता था कि उसके पास कोई क्रिस्टल बॉल नहीं थी। इसके बजाय, उन्होंने उस समय की जानकारी को देखते हुए सबसे अच्छा निर्णय लिया, और उन्हीं परिस्थितियों को देखते हुए, उनके अधिकांश समकालीनों ने वही निर्णय लिया होगा।

अपने विचारों को नोटिस करने और फिर उनके पुनर्गठन की इस पद्धति को कभी-कभी कहा जाता है संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन. स्थिति को एक अलग तरीके से देखने से अफसोस कम करने और आपकी मदद करने में मदद मिल सकती है भविष्य के निर्णय लेना.

अपने आप को क्षमा करना किए गए कार्यों के लिए या नहीं उठाए गए खेद पर काबू पाने की दिशा में एक शक्तिशाली कदम है। इसे आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक मॉडल में औपचारिक रूप दिया गया है जिसे कहा जाता है पहुंच, जो लोगों को चोट को याद करने (इसका सामना करने), सहानुभूति (दयालु और दयालु होने) के लिए कहता है, परोपकारी रूप से क्षमा (स्वयं को) की पेशकश करता है, सार्वजनिक रूप से प्रतिबद्ध होता है (इसे साझा करता है) और फिर उस क्षमा को बनाए रखता है और निर्णय के प्रति सच्चे रहें. शोध से पता चलता है कि इस मॉडल का उपयोग करने वाले प्रशिक्षित पेशेवर के साथ छह घंटे का काम सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.

अधिक ज्ञान = कम पछतावा

सबसे पहले, जय ने खेद की अपनी भावनाओं को दूर किया। उसने जो कुछ याद किया उसके विचारों के साथ संघर्ष करना जारी रखा। वह तब तक नहीं बदला जब तक कि उसने पहले एक दोस्त के साथ और अंत में एक चिकित्सक के साथ खेद की अपनी भावनाओं का पता नहीं लगाया।

आखिरकार, उन्होंने यह न जानने के दर्द को स्वीकार किया कि क्या हो सकता है, लेकिन उस समय के अपने तर्क को भी याद दिलाया, जो वास्तव में काफी उचित था। उन्होंने अपने प्रति करुणा का प्रदर्शन किया, और अपने आप से वैसे ही बात की, जैसे वह किसी प्रियजन या करीबी दोस्त से बात करते समय करते थे। इस आत्म-करुणा का अभ्यास करने से उन्हें लचीलापन बनाने, नकारात्मक भावनाओं से आगे बढ़ने और अंततः खुद को क्षमा करने की अनुमति मिली।

भविष्य के निर्णय लेने पर, जय ने अवसरों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने के महत्व को पहचाना। उन्होंने मैदान में बड़े खिलाड़ियों के बारे में जानने के लिए खुद को चुनौती दी। ऐसा करने से उसे अपने पछतावे पर काबू पाने और आगे बढ़ने का मौका मिला। नए अवसर साथ आए। जय, वर्तमान में एक अन्य विशाल कंप्यूटर इंजीनियरिंग कंपनी द्वारा नियोजित है, अपने लिए काफी अच्छा कर रहा है, और अपने पिछले निर्णय के अफसोस से आगे बढ़ने में सक्षम है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जे किम पेनबर्थी, मनोचिकित्सा और न्यूरोबिहेवियरल साइंसेज के प्रोफेसर, वर्जीनिया विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


  

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