फोटो क्रेडिट: KatinkavomWolfenmond
कैसे आराम करने के लिए सीखना सबसे शक्तिशाली उपचार उपकरण में से एक है जिसे मैंने कभी भी पूरा किया है भावनात्मक पीड़ा मुद्दों को खत्म करने से आता है, और अक्सर हम इतने व्यस्त सोच में सोचते हैं कि हम ऐसे मुद्दों में गहरा और गहराई से आते हैं जो हमें तनाव पैदा कर रहे हैं। हम परिस्थिति में उलझे हुए हैं - पूरी कहानी पूरी तरह से घिरी हुई है। तनाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, उदाहरण के लिए, हमारे वजन, कोलेस्ट्रॉल और पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं।
विश्राम हमारे मन में 'अंतरिक्ष' बनाता है यह हमारे भीतर एक आंतरिक वातावरण बनाता है जो हमें अधिक तर्कसंगत सोचने के लिए अनुमति देता है। हम इस मुद्दे के बाहर कदम उठाने में सक्षम हैं और हमारे अगले चरण के बारे में सोचें।
शायद भावनात्मक भलाई के बारे में याद रखना सबसे महत्वपूर्ण कारक है: आपको एक ही समय में तनाव और आराम नहीं किया जा सकता है यह एक गहरा वक्तव्य है क्योंकि इसका मतलब है कि यदि आप समय निकालकर आराम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो चाहे जो भी आप सामना कर रहे हों, फिर भी किसी भी क्षण में आप एक विकल्प का प्रयोग कर सकते हैं: क्या मुझे तनाव का अनुभव करना है या क्या मैं चाहता हूं विश्राम का अनुभव करने के लिए?
आराम क्या है?
विश्राम के लिए कुछ शब्दकोश परिभाषाएं हैं, लेकिन मुझे सबसे अच्छा पसंद है: छूट एक राज्य है जहां आप तनाव और चिंता से मुक्त हो जाता है। अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं। कुछ लोगों को पता चलता है कि टेलिविजन देखना या स्नान में एक गर्म सोख होने से उन्हें एक लंबा दिन बाद खोलना पड़ता है। वहाँ भी कई लोग हैं जो जिम जाने के लिए मिल रहे हैं तनाव और तनाव जारी करने में मदद करने के लिए एक बहुत उपयोगी तरीका है।
विश्राम का बिंदु अपने शरीर को और साथ ही अपने दिमाग को आराम देना है। आपके लिए विचार करने के लिए यहां कुछ चीजें हैं, लेकिन कृपया इन अभ्यासों को एक सुरक्षित स्थान पर याद रखें और ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी के दौरान अभ्यास न करें:
- कुछ समय के लिए बाहर गहरी साँस लेने के लिए दैनिक लो।
कुछ छोटे गहरे साँस लेने के ब्रेक को लेकर आपके दिन में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के साथ आराम से बैठे हुए हैं, और अपने पेट पर एक हाथ रखें।
अपनी नाक के माध्यम से धीमे, तेजी से और गहराई से साँस लें जैसा कि आप ऐसा करते हैं आपको अपने पेट पर हाथ लगाना चाहिए जो बाहर की तरफ फैलता है (यह एक संकेत है कि आप अपने पेट में गहरी सांस ले रहे हैं)। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो (केवल उस समय की लंबाई के लिए अपनी सांस रखें, जो आपके लिए सहज है।) जब आप तैयार हों, तो अपने मुंह से धीरे-धीरे धीरे-धीरे धीरे-धीरे बाँध लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका पेट अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ रहा है।
कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और प्रक्रिया दोबारा दोहराएं। इन साँस लेने के चक्र को गति देने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है, क्योंकि उनमें से बहुत से एक साथ बहुत करीब हैं जिससे आप चक्कर आ सकते हैं।
- रोक-श्वास-आराम की रणनीति को अक्सर प्रयोग करें
तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए यह एक बहुत उपयोगी अभ्यास है (वास्तव में, अक्सर लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि जब तक वे सक्रिय रूप से अपनी मांसपेशियों को आराम नहीं करते हैं तब तक वे तनाव को पकड़ते हैं।)
a) रुकें: एक पल लो और आप क्या कर रहे हैं रोक। आप खुद को स्थिति से दूर रखना चाह सकते हैं, ताकि आपके पास कुछ जगह दिखाई दे।
b) साँस लेना: इससे पहले कि आप कोई कार्रवाई करें, बस अपने श्वास को ध्यान में रखने के लिए कुछ समय दें। प्रत्येक श्वास और प्रत्येक श्वास पर फोकस करें यह विचार गहन साँस लेने के लिए मजबूर नहीं है, बल्कि यह जानना ही है कि आप श्वास कैसे कर रहे हैं। फिर आप आराम करने में मदद करने के लिए एक गहरी साँस लेना चुन सकते हैं।
c) शांत हो जाओ: अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें अपने सिर में सभी मांसपेशियों को सहज रूप से आराम करो, अपने मंदिर क्षेत्र और अपने जबड़े पर विशेष ध्यान दें क्योंकि हम अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितियों में इनके तनाव में पड़ते हैं। अपने कंधे को अपने हाथों, छाती के पेट, पीठ, पैल्विक क्षेत्र, जांघों, घुटनों, बछड़ों, टखनों और पैरों के पीछे छोड़ने और आराम करने की अनुमति दें।
कुछ ही क्षणों को बस अपने शरीर की भावना का आनंद ले रहे आराम से आराम करो, और यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण विचार की सोच पाते हैं, तो अपना ध्यान अपनी साँस लेने में वापस खींचें।
- छूट और लग रहा है। ग्राहकों की सबसे आम बातों में से एक यह है कि ये सोचने से रोक नहीं सकते यह व्यायाम एक महान उपकरण है जो मन को शांत करने में मदद करता है।
सुनिश्चित करें कि आप आराम से एक सुरक्षित और अधिमानतः शांत वातावरण में बैठे हैं। आपका ध्यान आकर्षित करें, और आराम प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपनी श्वास के बारे में जागरूक हो। आप अपनी आँखें बंद करना चाह सकते हैं सजगता से अपने सिर में सभी मांसपेशियों को आराम करना शुरू हो जाता है, अपने मंदिर क्षेत्र और आपके जबड़े पर विशेष ध्यान दें क्योंकि हम अक्सर यहां बहुत तनाव रखते हैं। अपने कंधे को अपने हाथों, छाती के पेट, पीठ, पैल्विक क्षेत्र, जांघों, घुटनों, बछड़ों, टखनों और पैरों के पीछे छोड़ने और आराम करने की अनुमति दें। विश्राम की भावना को अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के नीचे जाने के लिए महसूस करें।
अब जब आपके शरीर को अधिक आराम से महसूस किया जाना चाहिए, तो अपने दाहिने पैर में आपका ध्यान आकर्षित करें आप क्या कर सकते हैं अंदर महसूस करो अपने पैर की? कुछ लोगों को इस सवाल का गलत अर्थ और चीजों की तरह कहेंगे; 'मैं अपने जूते के अंदर मेरे पैर महसूस कर सकते हैं।' हालांकि, मैं पूछ रहा हूँ कि तुम जाओ अपने पैर के अंदर आप क्या महसूस कर सकते हैं? अपने पैर गर्म, या ठंड महसूस करता है? आप एक धमाकेदार या एक झुनझुनी भावना महसूस कर सकते हैं? अपने पैर भारी या हल्का महसूस करता है? आपका ध्यान के सभी यहाँ रखने के लिए और में संलग्न अनुभूति। कुछ मिनटों या उससे अधिक समय तक इस अभ्यास का प्रयोग करें और आप पाएंगे कि आपकी निरंतर सोच उस छोटी अवधि के लिए समाप्त हो जाएगी। - ऐसी गतिविधियों में व्यस्त रहें जो आपको आराम करने में मदद करती हैं साँस लेने और मांसपेशियों के व्यायाम के अलावा जो मैंने ऊपर दी गई है, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए समय निकालें जो आपको आराम करने में मदद करें शायद जिम पर जाने के बारे में सोचना, योग या ध्यान वर्ग लेना। बहुत अच्छी किताबें और ऑडियो हैं जो आपको ध्यान और विश्राम के बारे में अधिक जानने में मदद करेंगे।
कुंजी को याद रखें: आप एक ही समय में तनाव और विश्राम की स्थिति में नहीं रह सकते हैं, इसलिए जितना अधिक आप आराम-पर-मांग के लिए जागरूक प्रयास करते हैं उतना ही बेहतर होगा कि आप तनाव का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।
यह भी सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि आप स्वस्थ तरीके से आराम कर रहे हैं उदाहरण के लिए, मैं अनुशंसा नहीं करता कि आप विश्राम प्राप्त करने के लिए शराब या किसी अन्य मादक द्रव्य का उपयोग करें, बल्कि उन अभ्यासों का उपयोग करें जिन्हें मैंने ऊपर के रूप में एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उल्लिखित किया है, और फिर उनके अलग-अलग रूपों का पता लगाया है।
© XIXX सुनीता पट्टाणी द्वारा
जे पब्लिशिंग कंपनी लिमिटेड द्वारा प्रकाशित
www.jpublishingcompany.co.uk
अनुच्छेद स्रोत
उत्कृष्ट मन: लापता शांति भावनात्मक भलाई में
सुनीता Pattani द्वारा।
एक ऐसी उम्र में जहां अवसाद, तनाव और चिंता ऐसे सामान्य शब्द बन गए हैं, सुनीता पट्टानी। ऐसे में हम अपने दृष्टिकोण को गहरा करते हैं और सवाल करना शुरू कर देते हैं कि हम कौन हैं। वह चर्चा करती है कि विज्ञान, आध्यात्मिकता और घटना जैसे कि निकट-मृत्यु के अनुभवों की कड़ी की खोज करना, दीर्घकालिक भावनात्मक उपचार के लिए आवश्यक है, और आपको उन प्रमुख अवधारणाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जिन्हें आपको शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए लागू करने की आवश्यकता है।
अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.
लेखक के बारे में
सुनीता पट्टानी ईस्ट लंदन में स्थित एक मनोचिकित्सक और लेखक हैं, जो मन, शरीर, भावना और भावनात्मक उपचार के बीच की कड़ी तलाश में माहिर हैं। बचपन के बाद से वह विज्ञान, आध्यात्मिकता, चेतना और हम वास्तव में कौन हैं के गहरे प्रश्न से मोहित हो गया है। सुनीता बर्मिंघम विश्वविद्यालय के स्नातक हैं, जहां उन्होंने 2003 में गणित, विज्ञान और शिक्षा में डिग्री प्राप्त की थी। उन्होंने hypnotherapy और मनोचिकित्सक परामर्श में एक उन्नत डिप्लोमा का अध्ययन करने के लिए कॉलेज में लौटे पांच साल पहले पढ़ाया। उसे मनोचिकित्सा अभ्यास चलाने के साथ-साथ, वह बोलने, कार्यशालाओं और लिखने के संयोजन के माध्यम से अपना संदेश साझा करता है हूफिंगटन पोस्ट के लिए एक नियमित ब्लॉगर, सुनीता की पहली किताब, चॉकलेट केक के साथ मेरा गुप्त चक्कर - भावुक भक्षक की गाइड मुक्त तोड़ने के लिए 2012 में प्रकाशित किया गया था। अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ www.sunitapattani.com
सुनीता पटानी के साथ एक वीडियो देखें: ट्रांसेंडेंट माइंड क्या है?
{वेम्बेड Y=tVHb_O3MVsY}
