एक दोस्त के साथ एक अच्छी हंसी को हराना मुश्किल है। गेटी इमेज के माध्यम से क्लाउस वेदफेल्ट / डिजिटलविज़न

मनोरंजन और सुखद आश्चर्य - और हँसी वे ट्रिगर कर सकते हैं - दैनिक जीवन के कपड़े में बनावट जोड़ें।

उन गिगल्स और गुफावों को सिर्फ मूर्खतापूर्ण फेंकने की तरह लग सकता है। लेकिन हँसी, मजेदार घटनाओं के जवाब में, वास्तव में बहुत काम लेता है, क्योंकि यह सक्रिय होता है मस्तिष्क के कई क्षेत्र: मोटर, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रसंस्करण को नियंत्रित करने वाले क्षेत्र।

जैसा कि मैंने लिखते समय पाया “हास्य का मनोविज्ञान का परिचय, "शोधकर्ताओं ने अब शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए हंसी की शक्ति की सराहना की है।

हँसी की शारीरिक शक्ति

बचपन में लोग हंसने लगते हैं, जब यह मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है और शरीर की ऊपरी शक्ति। हंसी सिर्फ सांस लेने की नहीं है। यह चेहरे की मांसपेशियों के जटिल संयोजन पर निर्भर करता है, जिसमें अक्सर आंखों, सिर और कंधों की गति होती है।

हँसी - यह करना या इसका अवलोकन करना - मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को सक्रिय करता है: मोटर कॉर्टेक्स, जो मांसपेशियों को नियंत्रित करता है; ललाट पालि, जो आपको संदर्भ को समझने में मदद करता है; और लिम्बिक सिस्टम, जो सकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करता है। इन सभी सर्किट को चालू करने से तंत्रिका कनेक्शन मजबूत होता है और एक स्वस्थ मस्तिष्क को अपनी गतिविधि को समन्वित करने में मदद मिलती है।

खुशी और मिर्थ जैसे भावनाओं के तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करके, हँसी आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है और तनाव को कम तीव्र करने के लिए आपकी शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया कर सकती है। उदाहरण के लिए, हँसने से न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के मस्तिष्क के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो समान है antidepressants करना। खतरों के लिए आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को कम करके, यह कोर्टिसोल जैसे न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन की रिहाई को सीमित करता है जो आपके कपड़े पहन सकते हैं हृदय, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक समय तक। हँसी की तरह तनाव की मारक की तरह, जो इन प्रणालियों को कमजोर करता है और बीमारियों के प्रति भेद्यता बढ़ाता है।

मजाक करना आपके दिमाग के लिए एक अच्छा वर्कआउट है। थॉमस बैरिक / स्टोन गेटी इमेज के माध्यम से

हँसी की संज्ञानात्मक शक्ति

हास्य की एक अच्छी समझ और हंसी जो निम्न प्रकार से सामाजिक बुद्धिमत्ता और कार्यशील स्मृति संसाधनों पर निर्भर करती है।

हँसी, हास्य की तरह, आमतौर पर चिंगारी से असंगतियों या गैरबराबरी को पहचानना एक स्थिति का। आपको आश्चर्यजनक व्यवहार या घटना को मानसिक रूप से हल करने की आवश्यकता है - अन्यथा आप हँसेंगे नहीं; आप इसके बजाय सिर्फ भ्रमित हो सकते हैं। दूसरों के इरादों का हवाला देते हुए और उनका दृष्टिकोण लेना हँसी और मनोरंजन की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं जिसे आप महसूस करते हैं।

एक मजाक या विनोदी स्थिति "पाने" के लिए, आपको चीजों के हल्के पक्ष को देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आपको विश्वास होना चाहिए कि शाब्दिक के अलावा अन्य संभावनाएं मौजूद हैं - होने के बारे में सोचें बात कर रहे जानवरों के साथ कॉमिक स्ट्रिप्स द्वारा खुश, जैसे उन में पाया "द फ़ॉर साइड".

हँसी की सामाजिक शक्ति

बातचीत के दौरान हंसी कब और क्यों होती है, इसकी निगरानी के लिए कई संज्ञानात्मक और सामाजिक कौशल एक साथ काम करते हैं। आपको हंसने के लिए हंसी सुनने की भी जरूरत नहीं है। बहरे हस्ताक्षरकर्ताओं ने हंसी के साथ अपने हस्ताक्षरित वाक्यों को पंचर कर दिया, लिखित पाठ में इमोटिकॉन्स की तरह।

हंसी बंधन बनाती है और दूसरों के साथ अंतरंगता बढ़ाती है। भाषाविद डॉन निल्सन बताते हैं कि चकली और बेली हंसते हैं अकेले होने पर शायद ही कभी होता है, उनकी मजबूत सामाजिक भूमिका का समर्थन कर रहे हैं। जीवन की शुरुआत में, शिशुओं की हंसी खुशी का एक बाहरी संकेत है जो देखभाल करने वालों के साथ बंधन को मजबूत करने में मदद करता है।

बाद में, यह स्थिति की प्रशंसा साझा करने का एक बाहरी संकेत है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक वक्ताओं और कॉमेडियन दर्शकों को मनोवैज्ञानिक रूप से उनके करीब महसूस करने, अंतरंगता पैदा करने के लिए हंसी लाने की कोशिश करें।

प्रत्येक दिन थोड़ी हँसी का अभ्यास करके, आप सामाजिक कौशल को बढ़ा सकते हैं जो आपके लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है। जब आप हास्य के जवाब में हंसते हैं, तो आप दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करते हैं और जोखिमों से सीखते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया दूसरों द्वारा स्वीकार / साझा / आनंद ली जाएगी और अस्वीकार / अनदेखा / नापसंद नहीं की जाएगी।

अध्ययनों में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरुष प्रकार ए व्यक्तित्व विशेषताओं के साथ, प्रतिस्पर्धा और समय आग्रह सहित, अधिक हंसने की प्रवृत्ति रखते हैं, जबकि उन लक्षणों वाली महिलाएं कम हंसती हैं। दोनों लिंग अकेले होने पर दूसरों के साथ अधिक हंसते हैं।

पूरे जीवनकाल में हंसी का मूल्य है। स्टीव प्रेज़ेंट / गेटी इमेज के माध्यम से छवि बैंक

हँसी की मानसिक शक्ति

सकारात्मक मनोविज्ञान के शोधकर्ता अध्ययन करते हैं कि लोग कैसे सार्थक जीवन जी सकते हैं और रोमांचित हो सकते हैं। हंसी सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है जो इस तरह के उत्कर्ष की ओर ले जाती है। ये भावनाएं - जैसे मनोरंजन, खुशी, खुशी और आनंद - निर्माण लचीलापन और रचनात्मक सोच में वृद्धि। वे व्यक्तिपरक कल्याण को बढ़ाते हैं और जीवन संतुष्टि। शोधकर्ताओं ने पाया कि हास्य और हंसी के साथ अनुभव की गई ये सकारात्मक भावनाएं परस्पर संबंध बनाती हैं जीवन के अर्थ की सराहना करना और वृद्ध वयस्कों को उन कठिनाइयों के बारे में एक सौहार्दपूर्ण दृष्टिकोण रखने में मदद करता है जो उन्होंने जीवन भर का सामना किया है।

मनोरंजन के जवाब में हँसी एक स्वस्थ मैथुन तंत्र है। जब आप हंसते हैं, तो आप खुद को या स्थिति को गंभीरता से लेते हैं और महसूस कर सकते हैं समस्या-समाधान के लिए सशक्त। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने दो सप्ताह में 41 लोगों की हंसी की आवृत्ति और तीव्रता को मापा, साथ ही उनकी शारीरिक और मानसिक तनाव की रेटिंग भी। उन्होंने पाया कि अधिक हँसी का अनुभवकम तनाव की सूचना दी। क्या हँसी के उदाहरण मजबूत थे, तीव्रता में मध्यम या कमजोर कोई फर्क नहीं पड़ता था।

हो सकता है कि आप अपने लिए इनमें से कुछ लाभों को हड़पना चाहते हों - क्या आप हँसी को आपके लिए काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं?

ग्राहकों की बढ़ती संख्या हास्य और हंसी का उपयोग करने की वकालत करती है ताकि ग्राहकों को विश्वास और बनाने में मदद मिल सके काम के माहौल में सुधार; पांच अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कल्याण के उपायों में वृद्धि हुई हँसी हस्तक्षेप के बाद। कभी कभी होमप्ले कहा जाता है होमवर्क के बजाय, ये हस्तक्षेप दैनिक हास्य गतिविधियों का रूप लेते हैं - अपने आप को मजाकिया लोगों के साथ घेरते हुए, एक कॉमेडी देखना जो आपको हँसाता है या आज होने वाली तीन मज़ेदार बातें लिखता है।

अकेले होने पर भी आप हंसने का अभ्यास कर सकते हैं। जानबूझकर एक परिप्रेक्ष्य लें जो घटनाओं के मजाकिया पक्ष की सराहना करता है। हंसने के योग मजबूर हँसी (ha ha hee hee ho ho) के साथ प्राकृतिक हँसने की सकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए सांस की मांसपेशियों का उपयोग करने की एक तकनीक है।

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हंसने के योग से शुरुआत करने के कुछ टिप्स।

शोधकर्ता आज निश्चित रूप से इसके मूल्य को नहीं हंस रहे हैं, लेकिन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव पर शोध का एक अच्छा सौदा स्वयं-रिपोर्ट उपायों पर आधारित है। हँसी या प्रसंगों के आसपास अधिक मनोवैज्ञानिक प्रयोग जिसमें यह होता है, संभवतः आपके पूरे दिन हंसने के महत्व का समर्थन करेगा, और शायद इसके लाभों को जानबूझकर नुकसान पहुंचाने के लिए और भी तरीके सुझाएगा।

लेखक के बारे में

जेनेट एम। गिब्सन, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, ग्रिनेल कॉलेज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.