वज़न-हानि की खुराक जो "त्वरित सुधार" की घोषणा करते हैं, वे आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। एयरमैन एक्सएंडएक्सएक्स कक्षा डैनियल ब्रॉसम द्वारा अमेरिकी वायु सेना के फोटो चित्रण
जब आप "वजन घटाने" को चुनौती देने के लिए Google को कल्पना से तथ्य शुरू करते हैं ये पांच खुराक वजन घटाने की गति का दावा करते हैं, लेकिन देखते हैं कि सबूत क्या कहते हैं।
1। रास्पबेरी कीटोन
रास्पबेरी कीटोन, वजन घटाने की गोलियों के रूप में बेचा जाता है, उस रास्पबेरी स्वाद और गंध के लिए जिम्मेदार लाल रास्पबेरी में पाए जाने वाले रसायन होते हैं। आप प्रयोगशाला में रास्पबेरी केटोन्स भी बना सकते हैं।
में एक अध्ययन मोटापे से ग्रस्त चूहों में पाया गया कि रास्पबेरी केटोन्स ने अपने कुल शरीर में वसा की मात्रा में कमी की है। एक अध्ययन में, मोटापे के साथ 70 वयस्कों को एक पर रखा गया था वजन घटाने आहार और व्यायाम कार्यक्रम, और एक पूरक लेने के लिए यादृच्छिक या तो रास्पबेरी केटोन्स या कैफीन या लसिन जैसे अन्य पूरक, या एक प्लेसबो युक्त
केवल 45 प्रतिभागियों ने अध्ययन पूरा किया 27 जो प्लसबो ग्रुप में 1.9 में 400 ग्राम की तुलना में 18 किलो के बारे में खो गया पूरक था। ड्रॉप-आउट दर इतनी अधिक थी कि इन परिणामों को बहुत सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए।
A पांच वयस्कों के छोटे पायलट अध्ययन वजन पर कोई प्रभाव नहीं पाया जब प्रतिभागियों को अपने मौजूदा भोजन और व्यायाम पैटर्न बनाए रखने के लिए कहा गया था और रास्पबेरी केटोन्स के 200mg / दिन की खुराक ले ली।
चिंताओं के बारे में उठाया गया है रास्पबेरी केटोन्स के संभावित विषाक्त प्रभाव दिल और प्रजनन के लिए
फैसले: गल्प! शेल्फ पर रास्पबेरी केटोन पूरक छोड़ दें उन खाद्य पदार्थों पर अपने पैसे खर्च करें, जिनमें उन्हें शामिल हैं, जिसमें ताजा बेरीज, किवीफ्रेट, आड़ू, अंगूर, सेब और रेवबब शामिल हैं
2। मीना हरी चाय पाउडर
Matcha कैमिली सीनेसिस या चाय के पौधे की पत्तियों से बने एक हरी चाय है, लेकिन यह एक हरे रंग के पाउडर में संसाधित है और इसे तरल पदार्थ या भोजन में मिश्रित किया जा सकता है पत्ते काटा जाने से पहले, चाय के पेड़ को कुछ हफ्तों तक छाया में डाल दिया जाता है, जिससे कि दैनिन और कैफीन की सामग्री बढ़ जाती है।
वजन घटाने पर मैना के प्रभाव का कोई अध्ययन नहीं किया है ए वजन घटाने के लिए हरी चाय की तैयारियों का उपयोग करके छह अध्ययनों की समीक्षा 12 सप्ताह से अधिक देश पर आधारित अंतर पाया गया। जापान के बाहर किए गए अध्ययनों में, हरी चाय लेने वालों को नियंत्रण से ज्यादा वजन नहीं मिला। जापान के भीतर किए गए आठ अध्ययनों में, हरी चाय की तैयारी के पक्ष में 200 ग्राम से लेकर 3.5 किलो तक का औसत वजन घटाना
फैसले: गल्प! वर्तमान में कोई अध्ययन नहीं है कि क्या मैना चाय वजन घटाने को तेज करता है।
3। गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक
गार्सीनिया Cambogia एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसमें बड़ी मात्रा में है हाइड्रोक्सीसाइटिस एसिड (एचसीए) ने वजन घटाने में सहायता करने का दावा किया।
In जानवरों के अध्ययन, एचसीए फैटी एसिड के सामान्य उत्पादन के साथ हस्तक्षेप करता है यदि यह मनुष्य को हस्तांतरित किया गया था, तो यह सैद्धांतिक रूप से वसा को चयापचय करने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कठिन बना सकता है। मनुष्यों में शोध अध्ययन यह दिखाते हैं कि यह मामला नहीं है।
जबकि एक अधिक वजन वाले महिलाओं में 12 सप्ताह के परीक्षण उन्हें एचसीए के साथ या बिना एक कम किलोज्यूल आहार में यादृच्छिक बनाया गया, और पाया गया कि एचसीए समूह ने काफी अधिक वजन (प्लसबो के लिए 3.7 किलो की तुलना में 2.4) खो दिया, दो अन्य परीक्षणों में वजन घटाने में कोई अंतर नहीं मिला।
A 12 पुरुषों और महिलाओं में 135 सप्ताह का परीक्षण एचसीए समूह (3.2 किलो) और प्लेसबो समूह (4.1 किलो) के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया। ए 86 पुरुषों और महिलाओं में दस सप्ताह का परीक्षण जो अधिक वजन वाले थे और या तो गार्सिनिया कैंबोगिया निकालने या प्लेसबो को लेने के लिए यादृच्छिक, लेकिन वजन-हानि आहार पर भी नहीं डाला गया, समूहों के बीच कोई अंतर नहीं, 650 ग्राम बनाम 680 ग्राम का न्यूनतम वजन घटाना पाया।
फैसले: गल्प! गार्सिनिया कैंबोगिया वजन घटाने में तेजी नहीं लाती है
4। कैफीन की खुराक
कैफीन का दावा है कि आपकी चयापचय दर में वृद्धि हुई है और इसलिए वजन घटाने की गति बढ़ाएं। स्वस्थ वजन के स्वयंसेवकों में शोध अध्ययन ने चयापचय दर में वृद्धि देखी, लेकिन यह खुराक पर निर्भर थी। अधिक कैफीन की खुराक की खपत, अधिक चयापचय दर बढ़ गई.
100mg की सबसे कम कैफीन खुराक, एक तत्काल कॉफी की मात्रा, प्रति घंटे नौ कैलोरी की औसत चयापचय दर में वृद्धि हुई, जबकि 400mg खुराक, जो मोटे तौर पर कैफीन के बराबर बरिस्ता-निर्मित कॉफी में दो से तीन कप में पाया जाता है चयापचय दर तीन घंटे से अधिक प्रति घंटे के बारे में 34 कैलोरी।
. मोटापा वाले वयस्कों को कैफीन की खुराक दी गई थी शरीर के वजन का 8mg प्रति किलो की खुराक पर, तीन घंटे तक के बारे में 16% की चयापचय दर में वृद्धि हुई थी।
एक ऐसे अध्ययन में जिसमें मोटापा वाले वयस्कों को वजन-हानि आहार का पालन करने के लिए कहा गया था, फिर या तो प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक 200mg कैफीन पूरक 24 सप्ताह या एक प्लेसबो पूरक के लिए दिन में तीन बार, समूहों के बीच वजन परिवर्तन में कोई अंतर नहीं था पहले आठ हफ्तों के लिए, कैफीन की खुराक लेने वाले समूह ने अनिद्रा, झटके और चक्कर आना के दुष्प्रभाव का अनुभव किया।
फैसले: गल्प! कैफीन अल्पावधि में शरीर की चयापचय दर को गति देता है, लेकिन यह वजन घटाने की गति को तेज नहीं करता है।
5। क्षारीय पानी
Alkalising उत्पादों को व्यापक रूप से बढ़ावा दिया जाता है इनमें क्षारीय पानी, क्षारकारी पाउडर और शामिल हैं क्षारीय आहार। आप शरीर के अम्लता स्तर को "मूल्यांकन" करने के लिए अपने मूत्र और / या लार की अम्लता को मापने वाले हैं। मूत्र में आमतौर पर थोड़ा अम्लीय पीएच होता है (औसतन पीएचएक्सयुएक्सएक्स) - सब्जियां और फल इसे अधिक क्षारीय बनाते हैं, जबकि मांस खाने से यह कम होता है।
लार की एक निष्पक्ष पीएचएच 7 है। अल्क्लीन आहार से आप अपने मूत्र या लार पीएच के आधार पर क्या खा सकते हैं, यह सुझाव देते हैं कि अधिक क्षारीय पीएच में पाचन, वजन घटाने और कल्याण में मदद मिलती है।
परंतु आपका पेट अत्यधिक अम्लीय है 3.5 से कम पीएच पर, इस एसिड को ब्रेकडाउन भोजन में मदद करने के साथ। यह तब छोटे आंत्र में जाता है पाचन और अवशोषण जहां पीएच बढ़ता है 4.5-5.0 तक, जो अभी भी अम्लीय है
आपके शरीर ने पीएच संतुलन तंत्र को ठीक से नियंत्रित किया है सुनिश्चित करें कि आपका रक्त पीएच 7.35-7.45 के बीच रहता है। अगर ऐसा नहीं होता, तो आप मरेंगे
सकारात्मक पक्ष पर, क्षारीय आहार स्वस्थ खाने को प्रोत्साहित करते हैं फल और सब्जियों जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने के द्वारा कुछ सबूत हैं जो पशु उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों के निचले हिस्से में सेवन करते हैं जो एसिड भार में योगदान करते हैं बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य.
फैसले: गल्प! क्षारयुक्त पानी या पाउडर को वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
लेखक के बारे में
क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय; ली एश्टन, पोस्ट डॉक्टरल रिसर्च फेलो, न्यूकासल विश्वविद्यालय, और रेबेका विलियम्स, पोस्ट डॉक्टरल शोधकर्ता, न्यूकासल विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
