यदि आपका स्तर थोड़ा कम है, तो सुबह के दस मिनट या मध्य दोपहर की धूप आपको सामान्य स्थिति में ला सकती है। Shutterstock.com से छवि

यदि आपके रक्त परीक्षण के परिणाम सुझाव देते हैं कि आप विटामिन डी पर कम हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - लगभग एक तिहाई ऑस्ट्रेलियाई आबादी धूप विटामिन के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरक लेने की आवश्यकता है।

कुछ रिपोर्टों के विपरीत, वहाँ है कोई सबूत नहीं कि विटामिन डी की खुराक लेने से मधुमेह, पेट के कैंसर, गठिया या संक्रमण के विकास का खतरा कम हो जाता है, या यह पूरक आपको लंबे समय तक जीने में मदद करते हैं।

कुछ मामलों में, केवल एक पूरक लेने का मतलब है कि आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन अगर आप उच्च खुराक ले रहे हैं, तो आप कर सकते हैं अधिक नुकसान से बेहतर।

विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो आहार में आसानी से उपलब्ध नहीं है, इसके अलावा वसायुक्त मछली, पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश-विकिरण और मशरूम * में। वास्तव में, एक औसत आहार केवल विटामिन डी के लिए दैनिक आवश्यकता का एक-छठा हिस्सा प्रदान करता है, या लगभग 110 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू)।

कई देशों में, संयुक्त राज्य अमेरिका और फिलीपींस सहित, दूध, ब्रेड, अनाज और संतरे के रस सहित खाद्य पदार्थों का व्यापक रूप से विटामिन डी फोर्टिफिकेशन है। ऑस्ट्रेलिया में ऐसा नहीं होता है।

इसके बजाय, त्वचा में कोलेस्ट्रॉल के अग्रदूत पर सूर्य के प्रकाश और यूवी "बी" विकिरण के प्रभावों के माध्यम से अधिकांश परिसंचारी विटामिन डी उत्पन्न होता है। यह फिर रक्त में प्रसारित होता है और हार्मोन बनने के लिए यकृत और गुर्दे में सक्रिय होता है।

सर्दियों के अंत में या शुरुआती वसंत में विटामिन डी प्रति लीटर (एनएमएल / एल) के 50 से कम नैनोमोल्स वाले किसी को भी निम्न स्तर के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

विटामिन डी और स्वास्थ्य

विटामिन डी आंत से कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित करता है और बच्चों और वयस्कों दोनों में स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कम विटामिन डी का स्तर बच्चों में रिकेट्स का कारण बनता है, और नरम (अस्थिमृदुता) या पतली हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस) वयस्कों में।

आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी हड्डियां स्वस्थ रहेंगी जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाएंगे। Shutterstock.com से छवि

क्या कम स्पष्ट है कि क्या कम विटामिन डी का स्तर अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कि आंत्र कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, गठिया, संक्रमण और मरने के समग्र जोखिम से जुड़ा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये निम्न विटामिन डी स्तर या तो स्वास्थ्य का कारण या परिणाम हो सकते हैं।

में एक हालिया अध्ययन लैंसेट मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजी पहले के निष्कर्षों से पता चलता है कि कई अलग-अलग पुरानी बीमारियों वाले रोगियों में विटामिन डी का स्तर कम था, जो विटामिन डी की खुराक का उपयोग करके नैदानिक ​​परीक्षणों से उत्पन्न उच्च-स्तरीय साक्ष्य द्वारा प्रबलित नहीं थे।

इन परीक्षणों में, विटामिन डी की खुराक को निम्न स्तर को सही करने और इन रोगों के प्रभाव को कम करने के लिए दिया गया था। एकमात्र अपवाद यह था कि विटामिन डी की खुराक ने बुजुर्गों में मरने के जोखिम को थोड़ा कम कर दिया।

सबूतों के दो स्तरों के बीच इस स्पष्ट डिस्कनेक्ट का मतलब हो सकता है कि कम विटामिन डी का स्तर बीमार स्वास्थ्य का एक मार्कर है, लेकिन इन पुरानी बीमारियों के लिए एक कारक नहीं है।

अनुसंधान समाधान

कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में विटामिन डी की खुराक के बड़े परीक्षण अब चल रहे हैं। हमारा अध्ययन बर्गॉफ़र क्वींसलैंड इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च और मेलबर्न विश्वविद्यालय में आधारित है, और दस वर्षों में प्रतिभागियों को ट्रैक करेगा।

हम 25,000 से 60 वर्ष की आयु के 79 लोगों का इलाज कम विटामिन डी के स्तर के साथ करेंगे, यह देखने के लिए कि क्या विटामिन डी की खुराक मरने के जोखिम को कम करेगी। हम यह भी देखेंगे कि क्या पूरक पेट के कैंसर, गठिया, संक्रमण और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करते हैं, साथ ही साथ गिरावट और फ्रैक्चर भी।

हमारे जैसे अध्ययनों को अंतर्निहित रोग गतिविधि के मार्करों को भी देखना होगा।

उत्तर

इसलिए जब हम इस नए सबूत की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप अपने निम्न विटामिन डी स्तर के बारे में क्या कर सकते हैं?

यदि स्तर मामूली रूप से कम हो जाता है, तो अपनी आस्तीन को रोल करना और अधिक बार धूप में बाहर निकलना - कहते हैं, दस मिनट के लिए सुबह 10 बजे या दोपहर 2 बजे, या सर्दियों में दोपहर के लगभग 30 मिनट के लिए - मदद कर सकता है।

इन समयों में, यूवी इंडेक्स तीन से कम होने की संभावना है, यह दर्शाता है कि इस तरह के सीमित सूरज जोखिम अपेक्षाकृत सुरक्षित होगा। आप देख सकते हैं कि आपको कितने सूरज की जरूरत है स्वस्थ हड्डियों ऑस्ट्रेलिया वेबसाइट।

प्रति दिन 1,000 या 2,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) की विटामिन डी की खुराक सुरक्षित हैं। Shutterstock.com से छवि

सप्ताह में चार बार 20 मिनट के लिए प्रतिदिन कम से कम तीन सेहतमंद कैल्शियम युक्त आहार और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम (जिसमें तेज चलना शामिल है) के साथ संयुक्त अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने से आपकी हड्डियों को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। पुराने।

यदि आप बाहर जाने में असमर्थ हैं, या आप सांस्कृतिक कारणों से अपनी त्वचा को ढंकते हैं, तो गहरी त्वचा, ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व (पतली हड्डियों) है, तो आपको पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश लोगों के लिए सामान्य खुराक 1,000 या 2,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) प्रति दिन है।

तीन महीने के लिए दैनिक विटामिन डी की खुराक लेने के बाद, आपका डॉक्टर यह जांच सकता है कि क्या स्तर 50 नैनोमोल्स प्रति लीटर (एनएमएल / एल) के अनुशंसित स्तर से ऊपर बढ़ गया है। ऐसी खुराक सुरक्षित हैं, लेकिन बहुत बड़ी वार्षिक खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे वास्तव में हो सकती हैं खतरे को बढ़ा के पतन और भंग।

के बारे में लेखक

पीटर रॉबर्ट एबलिंग, मेडिसिन के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबर्न

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.