मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "हमने पाया है कि अभी जो नींद आप ले रहे हैं, वह लगभग एक क्रिस्टल बॉल की तरह है जो आपके दिमाग में अल्जाइमर पैथोलॉजी कब और कितनी तेजी से विकसित होगी।" (क्रेडिट: Getty Images)
एक नए अध्ययन के अनुसार, भरपूर नींद लेने से अल्जाइमर की बीमारी से बचाव हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाने का एक तरीका पाया है, कुछ हद तक सटीकता के साथ, एक समय सीमा जब अल्जाइमर किसी व्यक्ति के जीवनकाल में हड़ताल करने की सबसे अधिक संभावना है।
"अगर गहरी, आराम की नींद इस बीमारी को धीमा कर सकती है, तो हमें इसे एक बड़ी प्राथमिकता बनाना चाहिए।"
“हमने पाया है कि अभी आप जो नींद ले रहे हैं वह लगभग एक क्रिस्टल बॉल की तरह है जो आपको बताती है कि कब और कितनी तेजी से अल्जाइमर पैथोलॉजी आपके मस्तिष्क में विकसित होगा, ”कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मैथ्यू वॉकर और कागज के वरिष्ठ लेखक कहते हैं। वर्तमान जीवविज्ञान.
"चांदी की परत यहाँ है कि हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं," वे कहते हैं। "गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क खुद को धोता है, और इसलिए जीवन में पहले से अधिक नींद लेने से घड़ी को वापस करने का मौका हो सकता है।"
नींद की गुणवत्ता पट्टिका को प्रभावित करती है
नए अध्ययन के लिए, वाकर और साथी शोधकर्ताओं ने बीटा-अमाइलॉइड के रूप में जाना जाने वाले विषाक्त पट्टिका के दिमाग में बिल्डअप के खिलाफ 32 स्वस्थ पुराने वयस्कों की रात की नींद की गुणवत्ता का मिलान किया। बीटा-एमाइलोएड अल्जाइमर की शुरुआत और प्रगति में महत्वपूर्ण खिलाड़ी है, जो स्मृति पथ और अन्य मस्तिष्क कार्यों को नष्ट कर देता है और दुनिया भर में 40 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है।
उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक खंडित नींद और कम गैर-रैपिड आई मूवमेंट (गैर-आरईएम) धीमी-तरंग नींद का अनुभव करना शुरू किया, उनमें अध्ययन के दौरान बीटा-एमिलॉइड में वृद्धि दिखाने की संभावना थी।
यद्यपि सभी प्रतिभागी अध्ययन अवधि के दौरान स्वस्थ रहे, उनके बीटा-एमिलॉइड विकास के प्रक्षेपवक्र ने बेसलाइन नींद की गुणवत्ता के साथ सहसंबद्ध किया। शोधकर्ता बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े में वृद्धि का अनुमान लगाने में सक्षम थे, जो अल्जाइमर की शुरुआत को चिह्नित करने के लिए सोचा जाता है।
“किसी के विकास की प्रतीक्षा करने के बजाय पागलपन सड़क के नीचे कई वर्षों में, हम यह आकलन करने में सक्षम हैं कि नींद की गुणवत्ता कई समय बिंदुओं में बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े में कैसे बदलती है, ”लीड लेखक जोसेफ विनर कहते हैं, जो वॉकर के सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस में पीएचडी के छात्र हैं। "ऐसा करने पर, हम माप सकते हैं कि यह विषाक्त प्रोटीन मस्तिष्क में समय के साथ कितनी जल्दी जमा हो जाता है, जो अल्जाइमर रोग की शुरुआत का संकेत दे सकता है।"
गहरी आराम करने वाली नींद को प्राथमिकता दें
अल्जाइमर की शुरुआत के लिए समय की भविष्यवाणी करने के अलावा, परिणाम खराब नींद और बीमारी के बीच की कड़ी को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से क्षितिज पर उम्र बढ़ने वाले बच्चे बूमर्स की सुनामी के सामने महत्वपूर्ण हैं।
जबकि पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि नींद बीटा-एमिलॉइड जमा के मस्तिष्क को साफ करती है, नए निष्कर्ष गहरी पहचान करते हैं गैर रेम संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ हस्तक्षेप के लक्ष्य के रूप में धीमी गति से नींद।
हालांकि आनुवंशिक परीक्षण अल्जाइमर के लिए एक व्यक्ति की अंतर्निहित संवेदनशीलता का अनुमान लगा सकता है, और रक्त परीक्षण एक नैदानिक उपकरण प्रदान करता है, न तो जीवनशैली चिकित्सीय हस्तक्षेप की क्षमता प्रदान करता है जो नींद करता है, शोधकर्ताओं का कहना है।
"अगर गहरी, आराम की नींद इस बीमारी को धीमा कर सकती है, तो हमें इसे एक बड़ी प्राथमिकता बनाना चाहिए," विनर कहते हैं। "और यदि चिकित्सक इस संबंध के बारे में जानते हैं, तो वे अपने पुराने रोगियों से उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में पूछ सकते हैं और एक रोकथाम रणनीति के रूप में नींद का सुझाव दे सकते हैं।"
नींद की दक्षता
उनके 32, 60 और 70 के दशक के स्लीप स्टडी में दाखिला लेने वाले 80 स्वस्थ प्रतिभागी बर्कले एजिंग कोहॉर्ट स्टडी का हिस्सा हैं, जिसकी अगुवाई यूसी बर्कले के पब्लिक हेल्थ प्रोफेसर विलियम जगस्ट भी कर रहे हैं।
प्रयोग के लिए, प्रत्येक प्रतिभागी ने पॉलीसोमोग्राफी, मस्तिष्क तरंगों, हृदय गति, रक्त-ऑक्सीजन के स्तर और नींद की गुणवत्ता के अन्य शारीरिक उपायों को रिकॉर्ड करने वाली परीक्षणों की बैटरी से गुजरते हुए वॉकर की प्रयोगशाला में आठ घंटे की नींद की रात बिताई।
बहु-वर्षीय अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने समय-समय पर पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी, या पीईटी स्कैन का उपयोग करते हुए प्रतिभागियों के दिमाग में बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन की वृद्धि दर को ट्रैक किया और उनकी नींद प्रोफाइल के लिए व्यक्तियों के बीटा-एमिलॉइड स्तर की तुलना की। ।
शोधकर्ताओं ने गहरी धीमी-तरंग नींद के दौरान मौजूद मस्तिष्क की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने अध्ययन के प्रतिभागियों की नींद की दक्षता का भी आकलन किया, जो सोते हुए वास्तविक समय के रूप में परिभाषित किया गया था, बिस्तर में बिना सोए झूठ के विपरीत।
परिणामों ने उनकी परिकल्पना का समर्थन किया कि नींद की गुणवत्ता सड़क के नीचे बीमारी के एक बायोमार्कर और भविष्यवक्ता के रूप में काम करती है।
“हम जानते हैं कि अल्जाइमर रोग के मामले में लोगों की नींद की गुणवत्ता और मस्तिष्क में क्या चल रहा है, के बीच एक संबंध है। लेकिन जो पहले परीक्षण नहीं किया गया है वह यह है कि क्या आपकी नींद अभी भविष्यवाणी करती है कि आप वर्षों बाद क्या होने जा रहे हैं, ”विजेता कहते हैं। "और वह सवाल है जो हमारे पास था।"
और उन्हें अपना जवाब मिला: "नींद को प्रभावी ढंग से मापने से हमें भविष्य में यात्रा करने और अनुमान लगाने में मदद मिलती है कि आपका एमिलॉयड बिल्डअप कहां होगा," वॉकर कहते हैं।
अगले कदम के लिए, वॉकर और विनर देख रहे हैं कि वे अध्ययन प्रतिभागियों को कैसे ले सकते हैं, जो अल्जाइमर को अनुबंधित करने के उच्च जोखिम में हैं और तरीकों को लागू कर सकते हैं जो उनकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
"हमारी उम्मीद है कि अगर हम हस्तक्षेप करते हैं, तो तीन या चार वर्षों में बिल्डअप अब नहीं है जहां हमने सोचा कि यह होगा क्योंकि हमने उनकी नींद में सुधार किया है," विनर कहते हैं।
"वास्तव में, अगर हम नींद में सुधार करके अल्जाइमर के जोखिम के तीर को नीचे झुका सकते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण और उम्मीद की अग्रिम होगी," वॉकर कहते हैं।
इस बीच, टीम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इन युक्तियों की पेशकश करती है:
- एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जा कर जागें।
- रात की हवा के नीचे दिनचर्या के भाग के रूप में, सोने से पहले आखिरी घंटे में कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टीवी स्क्रीन देखने से बचें, और फोन और अन्य डिजिटल उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें।
- दिन के दौरान किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें।
- प्राकृतिक दिन के उजाले से संपर्क करें, विशेष रूप से दिन की पहली छमाही में।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें, जैसे कि कैफीन, और शामक, जैसे शराब, बाद में दिन में।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और बेडरूम से दूर एक आराम गतिविधि करें, जैसे कि मंद प्रकाश में पढ़ना। नींद पूरी होने पर ही बिस्तर पर वापस आएं।
- स्लीप एपनिया के लिए जांच करवाएं यदि आप एक भारी स्निपर और / या दिन के दौरान अत्यधिक थकान महसूस करते हैं।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अनिद्रा का सामना कर रहे हैं, और अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के बारे में पूछताछ करें।
लेखक के बारे में
अतिरिक्त coauthors यूसी इरविन, लॉरेंस बर्कले राष्ट्रीय प्रयोगशाला और यूसी बर्कले से हैं। - मूल अध्ययन
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