MyPhoto स्टूडियो / शटरस्टॉकज्यादातर लोग शायद रोजमर्रा की गतिविधियों के बारे में नहीं सोचते - जैसे कि कपड़े धोना या किराने का सामान बाहर रखना - जैसा कि उनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। परंतु नया शोध पता चलता है कि इन प्रकाश-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों में से बहुत कुछ करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
ज्यादातर लोगों के लिए, हल्की शारीरिक गतिविधि करता है उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधि के थोक। अभी तक सरकारी दिशानिर्देश मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें। किसी व्यक्ति की प्रकाश-तीव्रता शारीरिक गतिविधि को मापने की कठिनाई काफी हद तक इस डिस्कनेक्ट को बताती है।
प्रकाश शारीरिक गतिविधि को मापना संभव नहीं है प्रश्नावली। प्रकाश-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की मात्रा एक व्यक्ति को लगता है कि उन्होंने भालू को लगभग कोई समानता नहीं दी है कि उन्होंने वास्तव में क्या किया है। इसका मतलब यह है कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रकाश-तीव्रता शारीरिक गतिविधि के प्रभावों का अध्ययन करना मुश्किल है।
इस नए अध्ययनJAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित, 6,000 वृद्ध महिलाओं में एक्सेलेरोमीटर (मोशन-डिटेक्टिंग डिवाइस) का उपयोग करके सात दिनों तक पहने जाने वाले प्रकाश उपकरणों को अधिक सटीक रूप से मापने में सक्षम था। अगले पांच वर्षों में, उन महिलाओं ने सबसे हल्की गतिविधि (दिन में छह घंटे या उससे अधिक) कर रहे थे, उन्हें 46% दिल का दौरा पड़ने या एक से मरने की संभावना कम थी। और वे एक्सएनयूएमएक्स% कार्डियोवास्कुलर "घटना" (स्ट्रोक, गंभीर एनजाइना) के किसी भी रूप में पीड़ित होने की संभावना कम से कम उन महिलाओं के साथ तुलना में थे, जिन्होंने कम से कम प्रकाश गतिविधि - तीन घंटे या प्रति दिन कम की थी।
एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध का स्पष्ट प्रमाण था: लोगों ने जितना अधिक समय हल्की गतिविधियों को करने में बिताया, उतना ही उन्होंने हृदय रोग के विकास के अपने जोखिम को कम किया। तीन घंटे से ऊपर की हर एक घंटे की हल्की गतिविधि ने 15% तक दिल के दौरे के जोखिम को कम कर दिया। प्रकाश-तीव्रता गतिविधि तब भी महत्वपूर्ण प्रतीत हुई, जब उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के स्तरों को ध्यान में रखा गया।
अधिकांश सरकारी दिशानिर्देश प्रति सप्ताह मध्यम से कठोर शारीरिक गतिविधि के लिए 150 मिनट की सलाह देते हैं। fizkes / Shutterstock
अकारण कारण और प्रभाव
अध्ययन की एक आलोचना यह है कि यह क्रॉस-सेक्शनल (समय में एक स्नैपशॉट) है और कभी भी निश्चित रूप से मनाया गया संबंध की दिशा को साबित नहीं कर सकता है। यह संभव है कि बहुत से प्रकाश-तीव्रता गतिविधियों को करने की क्षमता अच्छे स्वास्थ्य के कारण के बजाय अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। इसलिए हस्तक्षेप अध्ययनों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो प्रकाश शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं और देखें कि क्या यह हृदय रोग की दरों को कम कर सकता है।
फिर भी, छोटे प्रयोगशाला अध्ययनों से कुछ सबूत हैं कि प्रकाश गतिविधि हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हल्की शारीरिक गतिविधि एक है महत्वपूर्ण घटक कुल शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय और इसमें शरीर के वजन और शरीर की संरचना को विनियमित करने के निहितार्थ हैं। नियमित रूप से छोटी-हल्की तीव्रता वाली गतिविधियों के साथ लंबे समय तक बैठना भी प्रभावी होता है ग्लूकोज कम करना, इंसुलिन और वसा भोजन के बाद रक्त में स्तर।
इसके विपरीत, लोगों से पूछ रहे हैं प्रकाश गतिविधि की मात्रा को सीमित करें वे एरोबिक फिटनेस और दुबले मांसपेशियों के ऊतकों में तेजी से कमी के परिणामस्वरूप, और शरीर में वसा और रक्त शर्करा और इंसुलिन में वृद्धि करते हैं।
यह प्रयाप्त है?
क्या इस अध्ययन का मतलब है कि हमें लोगों को प्रोत्साहित करना चाहिए कि वे प्रकाश की गतिविधि को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें? व्यायाम चिकित्सक के रूप में, मैं तर्क नहीं करूंगा। प्रकाश-तीव्रता गतिविधि अच्छी तरह से एक भूमिका निभा सकती है, लेकिन हैं शारीरिक गतिविधि के कई अन्य आयाम जो विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
उदाहरण के लिए, केवल नियमित रूप से जोरदार शारीरिक गतिविधि से कार्डियोरेसपेरेन्ट फिटनेस में सुधार होने की संभावना है। और केवल लगातार प्रतिरोध व्यायाम, जैसे वजन उठाना, हम उम्र के रूप में मांसपेशियों और ताकत को बनाए रख सकते हैं या बढ़ा सकते हैं।
शरीर की संरचना के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार कुल शारीरिक गतिविधि है, जिसमें प्रकाश, मध्यम और जोरदार तीव्रता शामिल हैं (और फिजूलखर्ची), क्योंकि यह काफी हद तक समझाता है कुल ऊर्जा में अंतर एक व्यक्ति प्रत्येक दिन खर्च करता है.
किसी व्यक्ति के लिए अच्छा स्कोर करना संभव है शारीरिक गतिविधि का एक आयाम, लेकिन दूसरे पर खराब। उस कार्यालय कर्मी के बारे में सोचें जो दिन का एक बड़ा हिस्सा कंप्यूटर (हानिकारक) पर बिताता है, लेकिन एक एक्सन्यूएमएक्स-मिनट मध्यम-तीव्रता रन (लाभकारी) के लिए सप्ताह में दो शाम निकालता है।
सामान्य स्वास्थ्य के लिए, कुछ शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन अधिक बेहतर है। हमें लोगों को अधिक (प्रकाश और मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में वृद्धि) और अधिक बार स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है (बैठने की लंबी अवधि को तोड़ना)। और फिर हृदय और मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में दो या तीन बार अधिक संरचित व्यायाम को शामिल करने का प्रयास करें।
एक सामाजिक, सांस्कृतिक, सांप्रदायिक और निर्मित वातावरण बनाना जो सभी को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है, 21st सदी की प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है।
के बारे में लेखक
रिचर्ड मेटकाफ, खेल और व्यायाम विज्ञान में व्याख्याता, स्वानसी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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