जब हम बैठते हैं, तो हम कैलोरी और अतिरिक्त वसा जमा करते हैं जिससे मोटापा, मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और मृत्यु हो सकती है। गिनती के रूप में समाधान सरल हो सकता है। (Shutterstock)
बैठना शायद आपको धीरे-धीरे मार रहा है - चाहे आप हर दिन जोरदार व्यायाम करें या नहीं। बैठने के रूप में संदर्भित किया गया है नया धूम्रपान। और हाल ही के एक अध्ययन से पता चलता है कि यदि 10 मिनट से अधिक समय तक बैठे रहने की संभावना बनी रहती है, तो मृत्यु का जोखिम बढ़ना शुरू हो जाता है समय पर।
हम इस विकासवादी प्रवृत्ति को आलस्य की ओर कैसे मोड़ेंगे? यह प्रश्न मुझे एक कार्डियोलॉजिस्ट और टोरंटो पुनर्वास संस्थान और विश्वविद्यालय स्वास्थ्य नेटवर्क के वरिष्ठ वैज्ञानिक के रूप में पसंद करता है। मेरे नैदानिक अभ्यास में, मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि रोगियों को उनके जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु में सुधार के लिए उपयुक्त चिकित्सा उपचार प्राप्त हों। लेकिन शारीरिक गतिविधि एक ऐसी चिकित्सा है जिसे मैं प्रभावी रूप से नहीं बता सकता।
एक उपाय यह है कि शारीरिक गतिविधि को "गोली" के रूप में सोचा जाए। अन्य चिकित्सा नुस्खों के अनुसार, इस "गोली" के लिए एक तैयारी, एक मात्रा और एक ताकत की आवश्यकता होती है।
यह जानने के लिए कि हमें कितना व्यवहार करना है, हमें अपने व्यवहार की निगरानी करनी चाहिए। हमें प्रति सप्ताह मिनटों की संख्या की गणना करनी चाहिए जो हम मध्यम से लेकर जोरदार शारीरिक गतिविधि तक करते हैं। हमें प्रति दिन घंटों की संख्या की गणना करनी चाहिए और हम मिनटों की संख्या की गणना करते हैं और हम किसी भी एक बिंदु पर बैठे रहते हैं।
वैसे भी बैठने में क्या हर्ज है?
हम जानते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता का हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। हाल का अध्ययन दुनिया भर में 130,000 से अधिक 17 रोगियों की जांच करने का अनुमान है कि 12 मौतों में से एक को रोका जा सकता है अगर हर कोई 30 मिनट प्रति दिन, सप्ताह में पांच दिन सिर्फ मध्यम तीव्रता पर।
व्यायाम कई पुरानी बीमारियों को रोकता है, जिनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर शामिल हैं। यह हमारे कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस स्तर में सुधार करता है - हमारे शरीर में हमारे अंगों और ऊतकों में रक्त से हमारे ऑक्सीजन को कितनी कुशलता से निकाला जाता है, इसका एक उपाय है - और हमारे समग्र स्वास्थ्य और अस्तित्व के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
अब सबूत बताते हैं कि हमारी बैठे समय और गतिहीन व्यवहार का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, शारीरिक गतिविधि के स्तर के बावजूद। उदाहरण के लिए, हमारी टीम द्वारा हाल ही की समीक्षा यह पाया गया कि प्रति दिन छह से नौ घंटे या उससे अधिक की गतिहीनता मृत्यु, कैंसर और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। सबसे बड़ा जोखिम टाइप II मधुमेह से जुड़ा हुआ है। इस अध्ययन में, मध्यम शारीरिक गतिविधि केवल आंशिक रूप से कम हुई, लेकिन जोखिमों को समाप्त नहीं किया।
स्मार्टवॉच की एक नई पीढ़ी लोगों को अपने कदमों की गणना करने और गतिहीन गतिविधि के अपने मिनटों की गणना करने के साथ-साथ हृदय गति और नींद की गुणवत्ता को मापने की अनुमति देती है। (Shutterstock)
RSI अवधि हम किसी भी समय बैठते हैं, यह हमारे स्वास्थ्य के खिलाफ भी हो सकता है। लंबे समय तक बैठने वाले रोगी कम कैलोरी जलाते हैं, जो पूरे दिन खड़े रहते हैं या बार-बार चलते हैं। अपर्याप्त कैलोरी व्यय के परिणामस्वरूप अत्यधिक वसा हो सकता है, जो हो सकता है हमारे चयापचय के लिए विषाक्त। ऐसी विषाक्तता हो सकती है पुरानी बीमारियों को जन्म देता है जैसे मोटापा, मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और मृत्यु।
संक्षेप में, जबकि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि हमारे फिटनेस स्तर में सुधार कर सकती है, गतिहीन व्यवहार कैलोरी और वसा जमा कर सकता है। प्रत्येक व्यवहार हमारे स्वास्थ्य और अस्तित्व को प्रभावित करता है अलग तरीकों से।
आलस्य: एक नया विकासवादी प्रवृत्ति?
इंसानों के रूप में, हमें हिलने-डुलने की शक्ति होती है। केवल शिशुओं और बच्चों को देखने की जरूरत है, जिन्होंने एक बार रेंगने और चलने के लिए मोटर विकास कौशल हासिल कर लिया है, शायद ही अभी भी रखते हैं। अपने पर्यावरण का पता लगाने के लिए, उन्हें अंतरिक्ष में जाने की जरूरत है।
फिर, कुछ बिंदु पर, एक बच्चा अधिक गतिहीन हो जाता है। शायद टीवी के लिए अपने पहले वीडियो गेम या इंटरनेट खोज के माध्यम से, बच्चों को पता चलता है कि आत्म-खोज के लिए उनकी खोज में आंदोलन की आवश्यकता नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता के रूप में जाना जाने वाला रोग के बीज विनाशकारी होने के साथ लगाए जाते हैं शारीरिक और मनोसामाजिक स्वास्थ्य प्रभाव। माता-पिता अपने बच्चों को बहुत कम उपचार दे सकते हैं, क्योंकि उन्हें भी सूजन हो गई है।
बेशक, चीजें हमेशा इस तरह से नहीं थीं। विकासवादी दृष्टिकोण से, हम एक बार शिकारी और एकत्रितकर्ता थे। यह जीवित रहने के लिए पानी और भोजन की खरीद के लिए दिन भर में उच्च मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि हमारे पूर्वजों द्वारा खपत की गई कुल ऊर्जा का एक तिहाई और एक चौथाई के बीच भौतिक गतिविधि के माध्यम से जला दिया गया था।
एक 2012 कनाडाई अध्ययन में पाया गया है कि जो बच्चे प्रति दिन सिर्फ एक घंटे टीवी देखते हैं, वे 50 प्रतिशत कम देखने वालों की तुलना में अधिक वजन वाले होते हैं। (Shutterstock)
समकालीन मानव उनकी कुल ऊर्जा का एक बहुत छोटा घटक जला शारीरिक गतिविधि के माध्यम से। यहां तक कि जब अत्यधिक कृषि समाजों के खिलाफ तुलना की जाती है, तो अधिकांश वयस्कों की शारीरिक गतिविधि का स्तर तुलनात्मक रूप से कम होता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि अमेरिका की आबादी में उठाए गए औसत दैनिक कदम हैं आधे से भी कम पुराने आदेश अमीश समुदायों के बीच.
शायद आश्चर्य की बात नहीं है, पिछले कई दशकों में शारीरिक गतिविधि के स्तर में गिरावट आई है गैर-मनोरंजक शारीरिक गतिविधि, यानी काम। अधिकांश खतरनाक युवाओं और किशोरों में शारीरिक गतिविधि में नाटकीय कमी आई है।
यदि यह विकासवादी प्रवृत्ति जारी रहती है, तो हम एक अंधकारमय भविष्य की ओर देख रहे हैं।
गिनती आपको जीवित रहने में मदद कर सकती है
इस प्रवृत्ति को उल्टा कैसे करें? खैर, यह मानते हुए कि इष्टतम स्वास्थ्य के लिए रोगियों को मध्यम से लेकर जोरदार शारीरिक गतिविधि तक दोनों की आवश्यकता होती है और अत्यधिक गतिहीन व्यवहार से बचने के लिए, समाधान बल्कि सहज ज्ञान युक्त लगता है। अधिक स्थानांतरित करें, और कम बैठें।
मौत के लिए खुद को बैठने से बचने के लिए, आप कुछ सरल रणनीतियों का पालन कर सकते हैं:
-
बार-बार खड़े होने या चलने में ब्रेक लें।
-
30 मिनट (विशेषकर काम पर) के तहत बैठने के एपिसोड को सीमित करें।
-
प्रति दिन 10,000 कदम या अधिक लें।
-
प्रति सप्ताह मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट में व्यस्त रहें।
-
प्रति सप्ताह दो दिन प्रतिरोध (शक्ति) प्रशिक्षण में संलग्न हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों में सुधार होता है और चयापचय को आराम मिलता है, वजन बढ़ने को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
जबकि मनुष्यों को स्थानांतरित करने के लिए प्राइमरी है, शहरीकरण, प्रौद्योगिकी और सामाजिक मानदंडों ने हमारे भौतिक ठहराव का परिणाम दिया है। हम गतिहीन, शारीरिक रूप से निष्क्रिय प्राणी बन गए हैं। और समाधान गिनती के रूप में सरल हो सकता है।
जैसा कि मैं यहां बैठता हूं, मुझे अपने सेलफोन अलार्म द्वारा याद दिलाया जाता है कि मेरे 30 मिनटों का निर्बाध बैठना समाप्त होना चाहिए। मेरे इस लेख को लिखना बंद कर देना चाहिए। मैं अपने नौ साल के बच्चे को वीडियो गेम खेलना बंद करने और बाहर पकड़ने के कुछ मिनटों के लिए मुझसे जुड़ने के लिए कहता हूं। वह अनिच्छा से सहमत हो जाता है, और एलेक्सा को अपनी ओर से टीवी बंद करने के लिए कहकर आगे बढ़ता है।
ओह ठीक है, कम से कम यह एक शुरुआत है।
के बारे में लेखक
डेविड अल्टर, मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर और वरिष्ठ वैज्ञानिक, टोरंटो पुनर्वास संस्थान, टोरंटो विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें
at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
