घर के अंदर व्यायाम करना हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है। SUPREEYA-ANON / शटरस्टॉक
उपन्यास कोरोनवायरस के संचरण को सीमित करने के लिए दुनिया भर के लोग सामाजिक दूर के उपायों के हिस्से के रूप में घर पर रह रहे हैं। कुछ देशों में लोगों को दिन में एक बार व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है।
हालांकि, लंबे समय से एक सार्वजनिक गलत धारणा है कि व्यायाम के कुछ रूप हो सकते हैं प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाएंउपन्यास कोरोनवायरस की तरह बाहरी खतरों से निपटने के लिए शरीर की क्षमता को कम करना। लेकिन अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण निकाय है जो वास्तव में व्यायाम दिखाता है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाता है। वास्तव में, लगभग किसी भी प्रकार का तीव्र और पुराना व्यायाम रास्ते को बेहतर बनाने के लिए पाया गया है लोग टीकों का जवाब देते हैं.
तथा महामारी विज्ञान के अध्ययन बता दें कि जो लोग सक्रिय हैं उन्हें कम सक्रिय लोगों की तुलना में प्रति वर्ष काफी कम श्वसन पथ के संक्रमण होते हैं। हमारा शोध इससे सहमत हैं कि व्यायाम प्रतिरक्षा को दबाता नहीं है - इसके बजाय, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।
एक बुनियादी स्तर पर, प्रतिरक्षा प्रणाली में रक्षा की तीन मुख्य लाइनें हैं। व्यायाम इनमें से प्रत्येक के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।
रक्षा की पहली पंक्ति में त्वचा की तरह शारीरिक अवरोध शामिल हैं, जो वायरस जैसे रोगजनकों को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है। अनुसंधान से पता चला है जो लोग गतिहीन लोगों की तुलना में नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें त्वचा पर घाव भरने की प्रक्रिया तेज होती है। तेजी से घाव भरने से सक्रिय लोगों में बैक्टीरिया और वायरस के प्रवेश का खतरा कम हो जाता है।
रक्षा की दूसरी पंक्ति में "सहज" (या प्राकृतिक) प्रतिरक्षा शामिल है, जो मुख्य रूप से कोशिकाओं से बना है न्यूट्रोफिल और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं जो संक्रमण का जवाब देने वाली पहली प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं।
इन कोशिकाओं पर व्यायाम का गहरा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के एक बाउट के दौरान, प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं बड़ी संख्या में रक्तप्रवाह में चले जाएं। व्यायाम के बाद, ये कोशिकाएं रोगजनकों, और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की तलाश करने के लिए सूजन की साइटों की ओर पलायन करती हैं। यह प्रक्रिया हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद भी कर सकती है कैंसर की कोशिकाओं का पता लगाएं.
रक्षा की तीसरी पंक्ति "अनुकूली" (या स्मृति) प्रतिरक्षा है, जिसमें मुख्य रूप से शामिल है टी नामक कोशिकाएं और बी लिम्फोसाइट्स। इन कोशिकाओं पर व्यायाम का भी गहरा प्रभाव पड़ता है। यह दिखाया गया है कि आजीवन नियमित व्यायाम हम उम्र के रूप में युवा टी लिम्फोसाइटों की स्वस्थ संख्या को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को रोगजनक और कैंसर की बेहतर पहचान करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि हम बड़ी उम्र के हैं।
लेकिन पिछले चार दशकों से, यह सोचा गया है कि ज़ोरदार, लंबे समय तक व्यायाम जैसे मैराथन or अल्ट्रा मैराथन अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को एक "ओपन-विंडो" की ओर ले जाता है जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। हमने हाल ही में देखा शक्तियां और कमजोरियां "ओपन-विंडो" सिद्धांत का - और जैसा कि हम पिछले लेख में चर्चा की, इसका समर्थन करने के लिए ज्यादा सबूत नहीं हैं।
बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
प्रतिरक्षा समारोह का परीक्षण करने के लिए, कई अध्ययनों ने टीकों का उपयोग किया है। टीके सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं, यह देखने के लिए कि प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है क्योंकि यह एंटीबॉडी का समन्वय और उत्पादन करने के लिए कई अलग-अलग प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संयुक्त क्षमता का परीक्षण करती है। दोनों के बाद शोध प्रशासन के टीके लंबे समय तक व्यायाम और मैराथन दौड़ रहा है पता चलता है कि एंटीबॉडी प्रतिक्रियाएं दबा नहीं हैं। वहाँ भी सबूत है कि कुलीन एथलीटों जो नियमित रूप से प्रशिक्षित है उच्च एंटीबॉडी प्रतिक्रियाएं व्यायाम न करने वाले लोगों की तुलना में टीकाकरण करना।
विशेषज्ञों ने हाल ही में बहस की है कि क्या प्रतिरक्षा प्रणाली बदल सकती है व्यायाम के बाद एक नकारात्मक या सकारात्मक तरीके से - और क्या घटनाएँ, जैसे मैराथन, संक्रमण की संभावना को बढ़ा सकते हैं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि द कुछ की पुष्टि की संक्रमण भारी व्यायाम के बाद लोगों में ऐसा होने की संभावना अपर्याप्त आहार, मनोवैज्ञानिक तनाव और अपर्याप्त नींद से जुड़ी होती है।
यहां तक कि गहन व्यायाम, जैसे मैराथन, प्रतिरक्षा समारोह को दबा नहीं सकते हैं। मिकेल डामकिर / शटरस्टॉक
व्यायाम, अपने दम पर, प्रतिरक्षा को दबाने के लिए नहीं लगता है। यह आमतौर पर सहमत है कि वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण के किसी भी रूप के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है सामूहिक सभाएं. विशेष रूप से, सार्वजनिक परिवहन जोखिम बढ़ जाता है, शायद भीड़ के संपर्क में या सतहों को छूने से दूषित हो जाना. लंबी दूरी पर एयरलाइन यात्रा इससे नींद में खलल भी पड़ सकता है जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
ये निष्कर्ष सामाजिक मार्गदर्शन के बारे में वर्तमान मार्गदर्शन को सुदृढ़ करते हैं, यदि संभव हो तो यात्रा और व्यायाम को कम से कम करें। नियमित मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम - जैसे चलना या टहलना - बनाए रखने के लिए फायदेमंद है सामान्य प्रतिरक्षा समारोह। आप के बारे में करना चाहिए इस प्रकार के 150 मिनट एक सप्ताह में व्यायाम करते हैं.
अधिक जोरदार एरोबिक व्यायाम - जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना - प्रतिरक्षा कार्य के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि, अगर आपकी व्यायाम करने की क्षमता स्वास्थ्य की स्थिति या विकलांगता से सीमित है, तो अधिक चलना और कुछ प्रकार के व्यायाम करना कुछ नहीं से बेहतर है।
प्रतिरोध व्यायाम भारोत्तोलन के रूप में भी स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट लाभ हैं और सामान्य रूप से भलाई - जैसे मनोवैज्ञानिक संकट को कम करना, और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना - और विशेष रूप से शक्ति, संतुलन और समन्वय बनाए रखना।
वर्तमान परिस्थितियों को देखते हुए, अलगाव में व्यायाम करना और अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें व्यायाम के बाद अच्छी तरह से हाथ धोना शामिल है। अल्कोहल-आधारित हैंड जैल का उपयोग भी वायरल प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने मुंह, आंखों और नाक को छूने से बच सकता है। नियमित व्यायाम के अलावा, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने और शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ मौका देने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखने पर भी ध्यान देना चाहिए।
के बारे में लेखक
जेम्स टर्नर, वरिष्ठ व्याख्याता, स्वास्थ्य विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ और जॉन पी कैम्पबेल, व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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