प्रेरणा समय के साथ स्थिर हो सकती है। न्यू अफ्रीका / शटरस्टॉक
लॉकडाउन के शुरुआती चरणों में, सड़कों पर धावक दौड़ रहे थे और लिविंग रूम में गैर-समन्वित स्टार कूद और फेफड़े थे। वास्तव में, यूके में शारीरिक गतिविधि का स्तर मई के अंत तक लगभग चरम पर, लॉकडाउन के प्रतिबंधों को कम किए जाने से पहले। अब, सामाजिक प्रतिबंधों के उतार-चढ़ाव के महीनों के बाद, कई लोग सोशल मीडिया पर रिपोर्ट कर रहे हैं कि उन्होंने अचानक व्यायाम करने की प्रेरणा खो दी है।
सच्चाई यह है कि प्रेरणा बस सामान्य पर लौट रही है। यूके का मौसम अप्रैल और मई में व्यायाम के लिए आदर्श था, और हम में से बहुत से लोगों को कसरत में निचोड़ने के लिए अधिक समय उपलब्ध था। व्यायाम के लिए दो प्रमुख बाधाओं को हटा दिया गया था। आमतौर पर, प्रेरणा एक है विभिन्न विकल्पों की लड़ाई। सामान्य परिस्थितियों में, कई अन्य आकर्षक फुर्सत के मुक़ाबले लड़ते हैं, जैसे पब में जाना, सिनेमा या दोस्तों के साथ समय बिताना। लेकिन राष्ट्रीय लॉकडाउन के सबसे गंभीर हिस्से के दौरान, विकल्प या तो व्यायाम के लिए बाहर जाना था, या पूरे दिन घर पर रहना था। प्रेरक बाधाओं को व्यायाम के पक्ष में स्थानांतरित कर दिया गया।
दुनिया भर में लॉकडाउन ने भी एक नए साल, नए स्कूल शब्द या जन्मदिन के समान कार्य किया। महत्वपूर्ण तिथियां और घटनाएं दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं और उन्हें एक मौका प्रदान कर सकती हैं एक नई शुरुआत करें, इसलिए हममें से कई लोग व्यायाम करने लगे। लेकिन, नए साल के संकल्पों की तरह, हमारी प्रेरणा समय के साथ स्थिर हो गई।
एक नए व्यवहार को शुरू करने के लिए जिस प्रकार की प्रेरणा की आवश्यकता होती है वह अक्सर एक को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रेरणा से बहुत अलग होती है। ज्यादातर लोग व्यायाम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह उनके लिए अच्छा है, और बाहर के दबाव (जैसे टीवी विज्ञापनों से, या दोस्तों से) उन्हें बताना चाहिए कि उन्हें क्या करना चाहिए। "करना चाहिए" मकसद एक हैं एक नया व्यवहार शुरू करने का प्रभावी तरीका.
लेकिन जैसा कि लॉकडाउन में ढील दी गई थी, व्यायाम के लिए बाधाएं फिर से दिखाई दीं - जैसे कि पब में दोस्तों के साथ समय बिताने में सक्षम होना, या बच्चों को फिर से स्कूल के लिए तैयार करने की आवश्यकता। इन परिदृश्यों में "चाहिए-क्या" उद्देश्यों पर भरोसा करने के लिए काफी मानसिक प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, मानव प्रेरणा का सबसे दिलचस्प पहलू यह है कि हम इसे नापसंद करते हैं प्रयास और इच्छाशक्ति की भावना और इससे बचते हैं। पब, बच्चे, थकान और काम सभी व्यायाम के खिलाफ लड़ाई जीतते हैं। "चाहिए-करना" अभिप्रेरणा व्यायाम व्यवहार को बनाए रखने में भयानक हैं।
यहां तक कि कुछ लोग जो धार्मिक रूप से व्यायाम करते हैं, वे प्रेरणा के नुकसान की रिपोर्ट कर रहे हैं। लेकिन फिर से, उनके व्यायाम को प्रेरित करने का प्रकार यह समझा सकता है कि ऐसा क्यों हुआ है। जो लोग दूसरों से अनुमोदन प्राप्त करने या अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं वे अक्सर रिपोर्ट में वृद्धि करते हैं चिंता और शरीर असंतोषव्यायाम के उच्च स्तर के बावजूद। लॉकडाउन (और जिम बंद) ने इन नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा दिया हो सकता है क्योंकि स्थिति का मतलब था कि लोगों को उनके अहंकार की प्रशंसा और बढ़ावा नहीं मिल रहा था जो उन्होंने मांग की थी।
इन प्रेरक गिरावटों को रोकने के लिए, मजबूत दीर्घकालिक प्रेरणा को विकसित करते हुए अल्पावधि में व्यायाम को आसान बनाने की आवश्यकता है। जब दीर्घकालिक प्रेरणा की बात आती है, तो कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं आपकी पहचान सबसे लचीला प्रेरक प्रणालियों में से एक है। पहचान अक्सर एक अस्पष्ट शब्द हो सकता है और इसका वर्णन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बस, "होना" लक्ष्य अधिक प्रेरक हैं "करो" लक्ष्यों से। इसलिए "करने" के बजाय व्यायाम करने वाले व्यक्ति "होने" पर ध्यान केंद्रित करें।
इन "होना" उद्देश्यों पर कार्रवाई करने के लिए बहुत कम मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और आप स्वाभाविक रूप से अपनी "व्यायामकर्ता" पहचान को प्रदर्शित करने के अवसरों की तलाश करेंगे। यह एक मानसिक रूप से "थका देने वाला" व्यायाम करने वालों की तुलना में कम है, क्योंकि "स्वाभाविक रूप से" व्यायाम करने की लगातार कोशिश की जाती है, क्योंकि ध्यान स्वाभाविक रूप से है व्यायाम करने के अवसरों के लिए तैयार और अन्य प्रलोभनों से दूर। कुछ मायनों में यह उचित नहीं है। वे लोग जो सालों से व्यायाम करते हैं और खुद को एक व्यायामकर्ता के रूप में देखते हैं, उन्हें व्यायाम के लिए प्रेरित होना बहुत आसान लगता है। हममें से जो खुद को व्यायाम करने वालों के रूप में नहीं देखते हैं, लेकिन व्यायाम करना चाहते हैं, उन्हें घर छोड़ने के लिए बहुत अधिक मानसिक प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
आपकी पसंद की गतिविधियाँ करना आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा। Rawpixel.com/ शटरस्टॉक
इस प्रक्रिया में कुछ समय लगता है, इसलिए हमें शीघ्र प्रेरक सुधारों की भी आवश्यकता है जबकि हमारी स्वस्थ व्यायाम पहचान विकसित होती है। अल्पावधि में, मार्गदर्शक सिद्धांत को व्यायाम के लिए आवश्यक प्रयास को कम करना चाहिए:
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अपने व्यायाम की योजना तब बनाएं जब यह करना आसान हो। कई लोगों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रलोभन और बाधाओं से पहले दिन में जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें जिससे पार पाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
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व्यायाम करना आसान बनाएं। अपने खिलाड़ी को दराज से बाहर निकालें और शाम होने से पहले तैयार हो जाएं। एक ऐसे व्यायाम की योजना बनाएं जिसमें किसी विशेष स्थान की यात्रा की आवश्यकता न हो। जितनी चीजें आप पहले से कर सकते हैं उतना करें, ताकि समय आने पर अपनी कसरत शुरू करना आसान हो।
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चुस्कियों में व्यायाम करने की प्रक्रिया को तोड़ें। उदाहरण के लिए, खेलों में परिवर्तित होने के लिए केवल थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। दरवाजे से बाहर निकलने पर केवल थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप इसे जानें, व्यायाम न करना कठिन है।
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आप जो करते हैं, उसका आनंद लें। यह सरल और है न्यूनतम प्रेरणा की आवश्यकता है व्यायाम को दोहराने के लिए जो अच्छा लगा। यदि आप अपने आप को वजन उठाने या जॉगिंग करने के बजाय रस्सी कूदना या नृत्य करना चाहते हैं, तो यह करना बेहतर है कि आप क्या करना चाहते हैं, और अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की तुलना में बहुत कम मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए।
जबकि हम में से कई आगे सामाजिक प्रतिबंधों के लिए उत्सुक नहीं हैं, यह हमें एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का एक और अवसर दे सकता है। एक अभ्यासकर्ता होने और मानसिक प्रयास को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से लंबी अवधि में व्यायाम प्रेरणा में अचानक गिरावट आ सकती है।
लेखक के बारे में
इयान टेलर, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, लौघ्बोरौघ विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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