प्रोत्साहन और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है.
कि अंतरिक्ष में हमारे हमारी प्रतिक्रिया का चयन करने की शक्ति है.
हमारे प्रतिपादन में हमारी विकास और हमारी आजादी है। - विक्टर Frankl
तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है. भौतिक विज्ञान में, तनाव एक शक्ति है कि एक विशेष वस्तु पर कार्य करता है और विकृति या तनाव का कारण बनता है. स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने आवेदन में, तनाव एक शक्ति है कि मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक या तनाव का कारण बनता है के रूप में देखा जाता है.
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट हंस Selye कई द्वारा माना जाता है आधुनिक विचार है कि तनाव में रहने वाले जीवों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है के वैज्ञानिक पिता हो. वह निर्धारित करने के लिए है कि तनाव हमें प्रभावित करता है कि यह अच्छा है या बुरा, सकारात्मक या नकारात्मक माना जाता है 1 था.
"बुरा" तनाव बनाम तनाव "अच्छा"
उन्होंने परिभाषित eustress ("स्पष्ट आप तनाव") स्वस्थ तनाव के रूप में है कि एक पूरा और आनंद की एक महसूस कर देता है या कुछ रास्ते में शारीरिक और मानसिक कार्यों को बढ़ाता है. यूनानी मूल eu इस प्रकार, "अच्छी तरह से" या "अच्छा" का अर्थ है यूरोपीय संघ के तनाव अच्छा तनाव है.
Eustress के उदाहरण शक्ति प्रशिक्षण, चुनौतीपूर्ण काम है, शादी हो रही है, एक रोलर कोस्टर की सवारी, और छुट्टियों का सामना कर शामिल हैं. Eustress बढ़ती आनंद और जीवन के लिए क्षमता है, और खुद को और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने के रूप में इस तरह के सकारात्मक, स्वस्थ लाभ शामिल हैं.
संकट, दूसरे हाथ पर, लगातार तनाव है कि हमारे लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता से परे चला जाता है. यह शब्द लैटिन से उत्पन्न districtusजिसका अर्थ है "मन में विभाजित" औने परछती या आदत डाल के माध्यम से हल नहीं कर सकते हैं. यह पुरानी, अनसुलझे तनाव चिंता, वापसी, और कई अन्य शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
उदाहरण काम पर, घर पर या अन्य रिश्तों में बार - बार और कट्टर विरोधी चुनौतियों में शामिल हैं.
सामाजिक पुनः समायोजन रेटिंग स्केल के साथ अपने तनाव को मापने
वैज्ञानिकों थॉमस होम्स और रिचर्ड रहे इन विचारों को आगे ले लिया और सामाजिक पुनः समायोजन रेटिंग स्केल का विकास किया है, अब होम्स और रहे तनाव स्केल कहा जाता है. उनके पैमाने तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं की सूची और उन्हें एक संख्यात्मक स्कोर देता है. उच्च स्कोर भविष्यवाणी एक बड़ा मौका है कि तनाव रोग को बढ़ावा मिलेगा. पैमाने पर सकारात्मक eustress के उदाहरण के रूप में के रूप में अच्छी तरह से नकारात्मक संकट भी शामिल है. यह दर्शाता है कि मन, शरीर और आत्मा के सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच अंतर नहीं है.
यहाँ आपकी समीक्षा के लिए पैमाने पर है. घटनाओं और वे अपने जीवन के क्षेत्रों को प्रभावित कर रहे हैं के इन प्रकार पर अपनी जागरूकता ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रास्ता के रूप में प्रयोग करें. इस पैमाने का उपयोग कर तनाव को मापने के लिए, "जीवन परिवर्तन इकाइयों" संख्या है कि अपने जीवन के पिछले एक साल के भीतर की घटनाओं के लिए लागू जोड़ने. अंतिम स्कोर कैसे तनाव एक बीमारी के विकसित होने के जोखिम को प्रभावित करती है का एक मोटा अनुमान देता है.
यदि आपका स्कोर बहुत अधिक है, यह महत्वपूर्ण है को एहसास है कि यह वाक्य आप बीमारी के लिए नहीं है. असल में, इस पैमाने बताते हैं कि किसी भी बदलाव के तनावपूर्ण है और हमें संतुलन के बाहर फेंक कर सकते हैं, खासकर अगर हम वाकिफ नहीं हैं. यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है करने के लिए परिवर्तन से मिलने जब हम शांत और आराम कर रहे हैं. यह महत्वपूर्ण है को रोकने के लिए और जितना संभव जागरूकता खेती तो हम कैसे हमारे जीवन को प्रभावित किया जा रहा है के बारे में पता कर रहे हैं.
परिवर्तन अनिवार्य है, और संतुलन के बारे में जागरूकता के माध्यम से संभव है. लघु, अच्छी तरह से मिलान जानबूझकर इस्तेमाल उपकरण संतुलन को बढ़ावा देने और बीमारी और बीमारी को रोका जा सकता है.
होम्स और रहे तनाव स्केल:
|
जीवन घटना |
जीवन बदलें इकाइयों |
|
एक पति या पत्नी की मौत |
100 |
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तलाक |
73 |
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वैवाहिक जुदाई |
65 |
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कारावास |
63 |
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एक परिवार के करीबी सदस्य की मौत |
63 |
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व्यक्तिगत चोट या बीमारी |
53 |
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शादी |
50 |
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काम से बर्खास्तगी |
47 |
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वैवाहिक सुलह |
45 |
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निवृत्ति |
45 |
|
परिवार के किसी सदस्य के स्वास्थ्य में परिवर्तन |
44 |
|
गर्भावस्था |
40 |
|
यौन कठिनाइयों |
39 |
|
लाभ एक नए परिवार के सदस्य |
39 |
|
व्यापार पुनः समायोजन |
39 |
|
वित्तीय स्थिति में परिवर्तन |
38 |
|
एक करीबी दोस्त की मौत |
37 |
|
काम की अलग लाइन में बदलें |
36 |
|
तर्कों की आवृत्ति में परिवर्तन |
35 |
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मेजर बंधक |
32 |
|
बंधक या ऋण के फौजदारी |
30 |
|
काम पर जिम्मेदारियों में बदलें |
29 |
|
बच्चे को घर छोड़ने |
29 |
|
ससुराल वालों के साथ मुसीबत |
29 |
|
बकाया व्यक्तिगत उपलब्धि |
28 |
|
पति या पत्नी शुरू होता है या काम बंद हो जाता है |
26 |
|
शुरू करो या स्कूल खत्म |
26 |
|
रहने की स्थिति में परिवर्तन |
25 |
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व्यक्तिगत आदतों में संशोधन |
24 |
|
बॉस के साथ मुसीबत |
23 |
|
काम के घंटे या शर्तों में परिवर्तन |
20 |
|
निवास में परिवर्तन |
20 |
|
स्कूलों में बदलें |
20 |
|
मनोरंजन में बदलें |
19 |
|
चर्च गतिविधियों में बदलें |
19 |
|
सामाजिक गतिविधियों में परिवर्तन |
18 |
|
माइनर बंधक या ऋण |
17 |
|
नींद की आदतों में परिवर्तन |
16 |
|
परिवार के पुनर्मिलन की संख्या में परिवर्तन |
15 |
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खाने की आदतों में परिवर्तन |
15 |
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छुट्टी |
13 |
|
क्रिसमस |
12 |
|
कानून का मामूली उल्लंघन |
11 |
300 की कुल +: बीमारी के जोखिम को कम
150 - 299 की कुल +: बीमारी के जोखिम उदार है (ऊपर जोखिम से 30% से कम)
150 या उससे कम के स्कोर: बीमारी का थोड़ा सा जोखिम
तनाव के बारे में नहीं है पर जोर दिया बाहर निकालो!
इसके अलावा वैज्ञानिक अध्ययन करने के लिए बिल्कुल कैसे तनाव बीमारी का कारण बनता है परिभाषित करने के लिए शुरू किया. उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली गंभीर तनाव के समय के बाद खराब काम करता है. हम में से ज्यादातर लोगों का मानना है कि पुरानी, तनाव बेदर्द जिले तनाव या बुरा तनाव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यह जारी unaddressed असंतुलन, जो तब बीमारी और असंतुष्ट सहज करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
हम आसानी से होम्स और रहे पैमाने में सूचीबद्ध प्रमुख घटनाओं की पहचान कर सकते हैं, लेकिन क्या छोटी घटनाओं के बारे में है कि हम दिन के दौरान बाहर तनाव? लाल यातायात प्रकाश है कि हास्यास्पद लंबे समय लगता है, दूसरों को, विक्षुब्ध विचारों और भावनाओं से छोटे affronts - हर रोज इन घटनाओं भी है कि समय में जोड़ रहे हैं. संक्षेप में, हम जानते हैं कि:
- तनाव जीवन का एक प्राकृतिक और अक्सर फायदेमंद हिस्सा है.
- सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन करना पहली बार में तनावपूर्ण है.
- तनावपूर्ण घटनाओं के लिए हमारी प्रतिक्रियाओं कैसे वे हमें प्रभावित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
विचार करने के प्रश्न:
- कितना तनाव आप के लिए बहुत ज्यादा है?
- परिवर्तन और तनाव की घटनाओं के लिए अनुकूलित कर सकते हैं, eustress का उपयोग करने के लिए मदद तुम हो जाना, जबकि भयंकर संकट है कि बीमारी की ओर जाता है के संचय को कम करने?
- आप एक स्वस्थ संतुलन कैसे रहते हो?
© मैट मैम्बर एंड हीदर रीड द्वारा 2012।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
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लेखक के बारे में
डॉ. मैथ्यू mumber एक पुरस्कार विजेता, बोर्ड द्वारा प्रमाणित विकिरण और सह निर्देशक oncologist है MD राजदूत कार्यक्रम और एकीकृत कैंसर विज्ञान कार्यक्रम रोम, जॉर्जिया में हार्बिन क्लिनिक में. वह वार्ता देता है, राष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं ओर जाता है, और ऑन्कोलॉजी, स्वास्थ्य, कल्याण, और करने के लिए एकीकृत दृष्टिकोण पर बड़े पैमाने पर लिखता है. डा. mumber nonprofit संगठन के संस्थापक है, कैंसर इंक नाविक. वह जॉर्जिया रुझान पत्रिका द्वारा एक स्वास्थ्य देखभाल हीरो नामित किया गया था.
हीथ रीड 1996 बाद से किया गया योग सिखाते हैं. वह कैंसर के बाद पोलियो सिंड्रोम, और अन्य पुरानी बीमारियों के साथ रहने वाले लोगों के लिए योग और ध्यान की तकनीक का उपयोग करने में माहिर हैं. हीथ वर्तमान में व्यक्ति और ऑस्टिन, टेक्सास से ऑनलाइन में कैंसर नाविक आवासीय retreats और सहायता समूहों की सुविधा है.
