व्यक्तिगत आदतें - जैसे बिस्तर पर स्क्रीन को घूरना - अक्सर खराब नींद के पैटर्न के लिए दोषी ठहराया जाता है। Getty Images
नींद सीधी लग सकती है - आख़िरकार, हर कोई ऐसा करता है। लेकिन जैसा कि हम में से बहुत से लोग जानते हैं, पर्याप्त नींद लेना कोई आसान काम नहीं है, चाहे आप मीडिया में जो कुछ भी पढ़ें।
"ठीक से" कैसे सोयें, स्व-सहायता लेखों का एक पसंदीदा विषय है मुख्य बातें जैसे कि "आपकी उम्र चाहे जो भी हो, रात में अच्छी नींद लेने के लिए विशेषज्ञ की सलाह" आपके रात्रि जागरण के उत्तर का वादा करती है।
आमतौर पर वृद्ध लोग इन संदेशों के श्रोता होते हैं। हमारा विश्लेषण 2018 और 2021 के बीच न्यूजीलैंड मीडिया में प्रकाशित लेखों में पाया गया कि नींद को उम्र के साथ अनिवार्य रूप से कम होने के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
साथ ही, नींद को हर चीज़ के इलाज के रूप में चित्रित किया जाता है: एक अच्छी रात की नींद को उत्पादकता बनाए रखने, बीमारी और मनोभ्रंश से दूर रखने और अंततः लंबे समय तक जीवित रहने के तरीके के रूप में दर्शाया जाता है।
लेकिन इनमें से अधिकतर लेख व्यक्ति विशेष पर केंद्रित हैं और वे अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। अक्सर उन बाहरी कारकों का संदर्भ गायब रहता है जो खराब नींद में योगदान कर सकते हैं।
व्यक्तिगत पसंद और नींद
हमारे द्वारा जांचे गए कई लेखों में एक मुख्य संदेश यह है कि नींद सही विकल्प चुनने का एक सरल मामला है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो संभवतः यह आपकी अपनी गलती है।
लोगों को गरीबों के बारे में उपदेश दिया जाता है''नींद स्वच्छता”- बहुत देर तक जागकर अपने फ़ोन को देखते रहना, बहुत अधिक कप कॉफ़ी पीना, या दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम न करना।
और यह सच है, बहुत अधिक कैफीन पीने या थोड़ी देर स्क्रीन पर घूरते रहने से नींद में बाधा आ सकती है। यह भी सच है कि अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद जरूरी है।
लेकिन चीजें इससे कुछ अधिक जटिल हैं. जैसा कि अच्छी नींद बनाए रखने के लिए संघर्ष करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है, सरल युक्तियाँ हमेशा उन जटिल परिस्थितियों को दूर नहीं करती हैं जो इन संघर्षों में योगदान करती हैं।
अन्य कारकों के प्रति सचेत रहें
अच्छी नींद सिर्फ "सही चुनाव करने" का मामला नहीं है। अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, शोध का एक बड़ा समूह यह दर्शाता है कि नींद व्यक्तिगत व्यवहार से कहीं अधिक प्रभावित होती है: यह अक्सर किसी व्यक्ति के व्यवहार से प्रभावित होती है। सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों.
न्यूजीलैंड अनुसंधान ज्ञान के इस भंडार में इजाफा कर रहा है। एक अध्ययन4,000 से अधिक लोगों के सर्वेक्षण परिणामों के आधार पर, पाया गया कि गैर-माओरी की तुलना में माओरी में अपर्याप्त नींद अधिक आम है, आंशिक रूप से रात के काम की उच्च दर के कारण।
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अनुसंधान यह भी पाया गया है कि महिलाओं को उनकी देखभाल करने वाली भूमिकाओं के कारण अनिद्रा का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि बच्चों या माता-पिता (या दोनों) के लिए अवैतनिक देखभाल करने वालों ने भुगतान की गई देखभाल करने वालों या ऐसी भूमिकाओं के बिना लोगों की तुलना में कम नींद की मात्रा और खराब नींद की गुणवत्ता की सूचना दी। ए सर्वेक्षण न्यूज़ीलैंड में 526 देखभालकर्ताओं में से दो-तिहाई ने हल्की या गंभीर नींद की गड़बड़ी की सूचना दी।
हम यह भी जानते हैं कि नींद की कमी है गंभीर बीमारी से जुड़ा है, जिसमें मधुमेह और हृदय रोग भी शामिल हैं। नींद की अवधि और गुणवत्ता को हीमोग्लोबिन ए1सी के स्तर के पूर्वानुमानकर्ताओं के रूप में पहचाना गया है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण मार्कर है।
और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और अनियमित दिल की धड़कन उन लोगों की तुलना में अव्यवस्थित नींद वाले लोगों में अधिक आम पाई गई है, जिनमें नींद की असामान्यताएं नहीं हैं।
खराब नींद के सामाजिक संदर्भ को स्वीकार करने में विफलता का मतलब है कि मीडिया में नींद के संदेश त्वरित समाधान के भ्रम के पक्ष में बुनियादी कारणों की अनदेखी करते हैं।
नींद का वस्तुकरण
स्लीप ट्रैकर्स जैसे उत्पादों के बढ़ते बाजार के साथ, नींद को भी एक वस्तु के रूप में देखा जा रहा है - जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने का दावा करते हैं।
स्लीप ट्रैकर नींद के प्रदर्शन को मापने और बढ़ाने का वादा करते हैं। हालाँकि, उनकी विश्वसनीयता सीमित हो सकती है - एक अध्ययन में पाया गया परीक्षण किए गए ट्रैकर ने नींद का सटीक पता नहीं लगाया, खासकर वृद्ध वयस्कों में जिनकी रात के समय गतिविधि का स्तर अधिक था।
सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं को व्यक्तिगत पसंद का मामला बनाना आम बात है। उदाहरण के लिए, शराब और फास्ट-फूड का सेवन नियमित रूप से प्रस्तुत किया जाता है व्यक्तिगत जिम्मेदारी के मामले और ख़राब व्यक्तिगत विकल्प। विपणन की भूमिका और स्वस्थ भोजन तक पहुंच पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है।
बेशक, अच्छी नींद पाने के सरल उपाय कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन अच्छी नींद की संभावनाओं को आकार देने वाले अंतर्निहित सामाजिक और आर्थिक कारकों को नजरअंदाज करने से समस्या का समाधान नहीं होगा।
व्यक्तिगत व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने वाले स्वास्थ्य प्रचार संदेश छूट जाते हैं बेहतर स्वास्थ्य के लिए संरचनात्मक बाधाएँ, जिसमें गरीबी, शिक्षा का निम्न स्तर, कारावास की उच्च दर, घटिया या भीड़भाड़ वाला आवास और नस्लवाद शामिल है।
हमें व्यक्तिगत व्यवहार परिवर्तन के संदेशों से आगे बढ़ने और उन असमानताओं के बारे में बात करना शुरू करने की ज़रूरत है जो इस समस्या में योगदान करती हैं कि किसे रात की अच्छी नींद मिलती है और किसे नहीं।
थ्र लेखक के बारे में
मैरी ब्रेहेनी, स्वास्थ्य मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, ते हेरेंगा वाका - विक्टोरिया विश्वविद्यालय वेलिंगटन और रोज़ी गिब्सन, वरिष्ठ व्याख्याता, मनोविज्ञान स्कूल, मैसी विश्वविद्यालय, मैसी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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