दिन के सही समय पर छोटी झपकी असंख्य तरीकों से सतर्कता और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। गेटी इमेजेज के माध्यम से तारा मूर/डिजिटल विजन

दिन के दौरान झपकी लेना एक प्राचीन रिवाज है जो दुनिया भर में प्रचलित है।

जहां कुछ लोग झपकी को एक विलासितापूर्ण भोग के रूप में देखते हैं, वहीं अन्य लोग इसे सतर्कता और कल्याण बनाए रखने के तरीके के रूप में देखते हैं। लेकिन झपकी लेने से नुकसान के साथ-साथ फायदे भी हो सकते हैं।

एक के रूप में ओरोफेशियल दर्द विशेषज्ञ, मैंने नींद की दवा में व्यापक शिक्षा प्राप्त की है और नींद कैसे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, इसका मुख्य कारण नींद और सिरदर्द और चेहरे के दर्द जैसी दर्दनाक स्थितियों के बीच संबंध है। मेरे प्रशिक्षण में नींद के सभी पहलू शामिल थे, विशेष रूप से नींद में सांस लेने संबंधी विकार, अनिद्रा और नींद से संबंधित गति संबंधी विकार।

वैसे, मैं झपकी की जटिल प्रकृति से अवगत हूं, और क्यों एक छोटी झपकी - यानी, दिन के दौरान 20 से 30 मिनट तक चलने वाली झपकी - असंख्य तरीकों से फायदेमंद हो सकती है। हालाँकि झपकी लेना आम तौर पर कई लोगों के लिए एक अच्छी आदत है, फिर भी विचार करने के लिए कुछ चेतावनियाँ हैं।

प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य लाभ

शोध से पता चलता है कि झपकी लेने के कई फायदे हैं। छोटी झपकी ले सकते हैं मानसिक कार्यप्रणाली और याददाश्त को बढ़ावा दें, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से सतर्कता, ध्यान और प्रतिक्रिया समय में सुधार करें.

छोटी झपकियाँ भी इससे जुड़ी हैं उत्पादकता और रचनात्मकता में वृद्धि. चूँकि झपकी लेने से रचनात्मक सोच में सुधार होता है, इसलिए कुछ कंपनियों ने इसे शुरू करके इसका उपयोग करने का प्रयास किया है कार्यस्थल में झपकी लेने के कमरे.

इसके अलावा, ऐसा प्रतीत होता है कि मस्तिष्क दिन भर में एकत्रित जानकारी को संसाधित करने के लिए झपकी के समय का उपयोग करता है, जो कि प्रतीत होता है समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाएं. एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि जो लोग छोटी झपकी लेते हैं वे कम निराश और आवेगी होते हैं, जो कि परिणामस्वरूप बेहतर फोकस और दक्षता प्राप्त हुई कार्य-संबंधी कार्य निष्पादित करते समय. झपकी लेने से क्षमता में भी सुधार हो सकता है नए मोटर कौशल सीखने के लिए, जैसे कि गोल्फ स्विंग या संगीत वाद्ययंत्र बजाना। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये यादें या कौशल नींद के दौरान मस्तिष्क में समेकित हो जाते हैं, चाहे रात में या झपकी लेते समय।

झपकी लेने से तनाव भी कम हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि झपकी लगभग 20 मिनट की होती है प्रतिभागियों के समग्र मूड में सुधार हुआ. हालाँकि, 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली झपकी आमतौर पर बेहतर मूड से जुड़ी नहीं होती है भलाई की भावनाओं में वृद्धि.

छोटी झपकियाँ भी इससे जुड़ी हो सकती हैं हृदय संबंधी रोगों का खतरा कम हो गया. यदि हम आवश्यकता से अधिक जागते हैं, तो हमारे शरीर में "लड़ो या भागो" रसायनों का संचय हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक सुसंगत नींद इन रसायनों को कम करने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाती है। झपकी ऐसा प्रतीत होता है कि यह इस प्रक्रिया में सहायता करता है कुछ लोगों के लिए।

लेकिन रात की नींद की तरह, कुछ लोगों को झपकी लेने में परेशानी हो सकती है, खासकर जब उनके पास सीमित समय हो। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीकों को दिखाया गया है रात की नींद और झपकी दोनों के लिए फायदेमंद. अन्य निरर्थक विश्राम तकनीकें, जैसे आरामदायक संगीत सुनना, भी सो जाने के लिए फायदेमंद प्रतीत होती हैं। दिलचस्प बात यह है कि बहुत से लोग सोने की कोशिश करते समय अपने जागने के समय को ज़्यादा आंकते हैं और कम आंकते हैं वह समय जो उन्होंने वास्तव में सोने में बिताया. सुनिश्चित करें कि झपकी छोटी हो।

झपकी लेने से नुकसान हो सकता है

30 मिनट से अधिक देर तक झपकी लेने से जुड़ी एक स्थिति है नींद की जड़ता - लंबी झपकी से जागने के बाद लोगों को कभी-कभी घबराहट और भटकाव का अनुभव होता है।

आमतौर पर, झपकी जितनी लंबी होगी, नींद की जड़ता पर काबू पाना उतना ही अधिक होगा। यह कई मिनटों से लेकर आधे घंटे तक संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है। कई मामलों में ये प्रभाव हो सकते हैं कैफीन का सेवन करने से कम हो जाता है सीधे झपकी के बाद.

लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कैफीन नींद का विकल्प नहीं है. कैफीन एडेनोसिन नामक रसायन की क्रिया को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने का काम करता है, जो नींद को बढ़ावा देने वाला एजेंट है जो जागने के दौरान बनता है। यदि आप खुद को जगाए रखने और सचेत रखने के लिए आदतन कैफीन के सेवन पर निर्भर हैं, तो यह सुझाव दे सकता है कि कोई अंतर्निहित नींद विकार है जैसे कि अनिद्रा or स्लीप एप्निया, जिसमें व्यक्ति नींद के दौरान अस्थायी रूप से सांस लेना बंद कर देता है।

दोपहर की लंबी या देर की झपकी भी रात की नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जिससे या तो सोने में कठिनाई हो सकती है या रात के दौरान सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। नियमित का यह व्यवधान नींद से जागने का चक्र में परिणाम कर सकते हैं समग्र नींद की कमी, जो स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं.

इसके अलावा, 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र वालों के लिए, लंबी झपकी - 30 मिनट से अधिक - हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन एक घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने वाले वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी और असामान्य कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जिसे कभी-कभी मेटाबोलिक सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

इस घटना का कारण अधिकतर अज्ञात है। वृद्ध व्यक्ति आंशिक रूप से युवा वयस्कों की तुलना में अधिक बार झपकी लेते हैं रात के समय नींद में अधिक खलल पड़ता है. यह अधिक दर्द या अन्य स्वास्थ्य कारकों से संबंधित हो सकता है जो नींद में बाधा डालेंगे, नींद में बदलाव करने वाली दवाएं और उम्र बढ़ने के साथ नींद की लय में बदलाव आएगा।

सर्वोत्तम प्रथाएं

इसलिए, जोखिमों को कम करते हुए लाभ को अधिकतम करने के लिए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं: नींद की जड़ता और रात की नींद में व्यवधान से बचने के लिए छोटी झपकी लें। दोपहर की शुरुआत में झपकी लें, क्योंकि यह दोपहर के भोजन के बाद और उसके साथ ऊर्जा के स्तर में कमी के साथ संरेखित होती है शरीर का प्राकृतिक सर्कैडियन डिप, जो कि शाम के समय होने वाली तंद्रा के समान वृद्धि है। दोपहर में देर से झपकी लेने से बचें, सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले झपकी खत्म करें और शांत, आरामदायक और कम रोशनी वाली जगह पर झपकी लेकर सही वातावरण बनाएं।

यदि आप दिन में नींद आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो केवल झपकी पर निर्भर रहने के बजाय मूल कारण का समाधान करना सबसे अच्छा है। दिन की नींद को कम करने के लिए कैफीन का सेवन कम करना, नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखना और रात में पर्याप्त नींद लेना आवश्यक कदम हैं।

अंततः, झपकी एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या का पूरक होनी चाहिए, न कि एक के रूप में पर्याप्त रात्रि विश्राम का विकल्प. झपकी लेने का एक संतुलित दृष्टिकोण अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और लचीले जीवन में योगदान दे सकता है।

के बारे में लेखक

स्टीवन बेंडर, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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