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इनरसेल्फ की दैनिक प्रेरणा
मैरी टी. रसेल द्वारा प्रस्तुत, InnerSelf.com
जनवरी ७,२०२१
आज की प्रेरणा का फोकस है:
मैं अपनी आदतों पर ध्यान देता हूं और पहचानता हूं।
यह पूछे जाने पर कि स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने से उन्हें क्या रोकता है, अमेरिकी आमतौर पर इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देते हैं। दी गई, अल्पावधि में इच्छाशक्ति उपयोगी है, उदाहरण के लिए, जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने या आहार शुरू करने के लिए हमें प्रेरणा मिलती है। लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि, आश्चर्यजनक रूप से, जो लोग दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सफल होते हैं - यदि कुछ भी - अपने दैनिक जीवन में कम इच्छाशक्ति। यह समझ में आता है: समय के साथ, इच्छाशक्ति फीकी पड़ जाती है और आदतें प्रबल हो जाती हैं।
यदि उत्तर इच्छाशक्ति नहीं है, तो आदतों को नियंत्रित करने की कुंजी क्या है? आदतें बदलने की शुरुआत उन वातावरणों से होती है जो उनका समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, दुकानों में सिगरेट के पैक की दृश्यता कम होने से सिगरेट की खरीदारी पर अंकुश लगा है। आदत बदलने के दूसरे रास्ते में घर्षण शामिल है: दूसरे शब्दों में, अवांछित आदतों पर कार्य करना मुश्किल हो जाता है और वांछित लोगों पर कार्य करना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि रीसायकल डिब्बे को कचरे के डिब्बे के ठीक बगल में रखने के बाद रीसाइक्लिंग में वृद्धि हुई - जिसका लोग पहले से ही उपयोग कर रहे थे - बनाम सिर्फ 12 फीट दूर।
व्यवहार को प्रभावी ढंग से बदलने की शुरुआत यह पहचानने से होती है कि व्यवहार का एक बड़ा हिस्सा आदतन है। आदतें हमें अवांछित व्यवहारों को दोहराती रहती हैं, लेकिन वांछनीय भी, भले ही सुबह के अच्छे स्वाद का आनंद ले रहे हों।
जारी रखें पढ़ रहे हैं:
आज की प्रेरणा InnerSelf.com लेख से ली गई थी:
इच्छाशक्ति के बारे में न सोचकर अस्वास्थ्यकर आदतों को कैसे तोड़ें
आसफ मजार और वेंडी वुड द्वारा लिखित
लेख यहाँ पढ़ें।
यह मैरी टी. रसेल, इनरसेल्फ़.कॉम की प्रकाशक हैं, जो आपको अपनी आदतों पर ध्यान देने और पहचानने के दिन की शुभकामनाएं दे रही हैं (आज और हर दिन)
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आज के लिए फोकस: आज, मैं अपनी आदतों पर ध्यान देता हूं और पहचानता हूं।
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लेखक के बारे में
आसफ मजारी, व्यवहार विज्ञान में पोस्टडॉक्टरल फेलो, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और वेंडी की लकड़ी, प्रोवोस्ट प्रोफेसर एमेरिटस ऑफ साइकोलॉजी एंड बिजनेस, पत्र, कला और विज्ञान के यूएससी डॉर्नसेफ कॉलेज
मूल लेख से पुनर्प्रकाशित किया गया था वार्तालाप एक क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत।
