लगातार तीन के लिए mindfulness ध्यान-25 मिनट का भी संक्षिप्त सत्र तनाव को कम दिनों-कर सकते हैं, नए शोध से पता चलता है।
"अधिक से अधिक लोगों को तनाव कम करने के लिए ध्यान प्रथाओं का उपयोग कर रिपोर्ट है, लेकिन हम इस बारे में आप कितना तनाव में कमी और स्वास्थ्य लाभ के लिए क्या करने की जरूरत बहुत कम जानते हैं," प्रमुख लेखक जे डेविड Creswell, कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं।
अध्ययन के लिए शोधकर्ताओं 66 स्वस्थ व्यक्तियों 18 के लिए पुराने साल तीन दिवसीय प्रयोग में भाग लेने वृद्ध 30 था।
कुछ प्रतिभागियों को एक संक्षिप्त mindfulness ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से चला गया। लगातार तीन दिनों के लिए 25 मिनट के लिए व्यक्तियों के अभ्यास दिए गए उन्हें अपनी सांस पर नजर रखने और उनके वर्तमान क्षण के अनुभवों पर ध्यान देना मदद करने के लिए।
प्रतिभागियों का दूसरा समूह एक मिलानित तीन दिवसीय संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करता है जिसमें उन्हें समस्या हल करने के कौशल को बढ़ाने के प्रयास में कविता का व्यापक रूप से विश्लेषण करने के लिए कहा गया था।
अंतिम प्रशिक्षण गतिविधि के बाद, सभी प्रतिभागियों को कड़ी का सामना करना पड़ा मूल्यांकनकर्ताओं के सामने तनावपूर्ण भाषण और गणित कार्यों को पूरा करने के लिए कहा गया था। प्रत्येक व्यक्ति तनावपूर्ण भाषण और गणित प्रदर्शन तनाव कार्यों के जवाब में अपने तनाव के स्तर को सूचना दी, और कोर्टिसोल की माप, आमतौर पर तनाव हार्मोन के रूप में भेजा लिए लार के नमूने प्रदान की है।
'स्वचालित' मानसिकता?
सहभागियों ने संक्षिप्त सावधानी ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करने से भाषण और गणित कार्यों के लिए तनाव की धारणा को कम किया, यह दर्शाता है कि दिमाग ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव लचीलापन को बढ़ावा देता है। अधिक दिलचस्प, जैविक पक्ष पर, दिमाग़ ध्यान ध्यान सहभागियों को अधिक कोर्टिसोल प्रतिक्रिया दिखाया।
"जब आप शुरू में mindfulness मध्यस्थता प्रथाओं जानने के लिए, आप संज्ञानात्मक-विशेष रूप से यह एक तनावपूर्ण काम के दौरान कम से काम करने के लिए है," Creswell, पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन के प्रमुख लेखक कहते हैं Psychoneuroendocrinology। "और, इन सक्रिय संज्ञानात्मक प्रयासों के परिणामस्वरूप काम कम तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन उच्च न्यायालय के उत्पादन के साथ शारीरिक लागत भी हो सकती है।"
क्रिसवेल और सहकर्मी अब इस संभावना का परीक्षण कर रहे हैं कि माइंडफुलनेस अधिक स्वचालित और आसान हो सकती है जो दीर्घकालिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण के साथ उपयोग करें, जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल प्रतिक्रिया कम हो सकती है।
कार्नेगी मेलॉन और वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के अतिरिक्त शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन में भाग लिया, जिसे पिट्सबर्ग लाइफ साइंसेस ग्रीनहाउस अवसर फंड
स्रोत: कारनेग मेलन यूनिवर्सिटी
लेखक के बारे में
शिला री, मीडिया रिलेशंस के निदेशक करनेगी मेलों विश्वविद्याल, मनोविज्ञान, निर्णय विज्ञान, व्यवहार अर्थशास्त्र, शिक्षा और साहित्य के क्षेत्रों सहित मानविकी और सामाजिक विज्ञान के डिट्रिच कॉलेज का प्रतिनिधित्व करता है।
डीट्रिच कॉलेज ऑफ ह्यूमेनिटीज एंड सोशल साइंसेज में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर जे डेविड क्रेसवेल अध्ययन में प्रमुख लेखक थे।
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