यदि आप कभी दोस्ती टूटने से गुज़रे हैं तो आप अकेले नहीं हैं - एक अध्ययन अमेरिका में पाया गया कि 86% किशोरों ने इसका अनुभव किया था।

हालाँकि हम बुरे ब्रेकअप को रोमांटिक रिश्तों का अंत मानते हैं, दोस्त खोना - विशेषकर वह जो रहा हो आपके करीब - उतना ही कठिन हो सकता है।

मेरे द्वारा चलाए जा रहे एक व्यक्तिगत विकास समूह के हालिया सत्र में, 20 और 30 वर्ष के कई प्रतिभागियों ने एक मित्र द्वारा छोड़े जाने के बारे में बात की। वे इस बात से आश्चर्यचकित थे कि इसी तरह "ब्रेकअप" कैसे हुआ था। अधिकांश ने सोचा कि चीजें ठीक हैं, फिर एक लंबा पाठ प्राप्त हुआ जिसमें मित्र ने बताया कि वे नाखुश थे और आगे कोई अनुबंध नहीं चाहते थे।

कई लोगों ने वैसी ही प्रतिक्रिया व्यक्त की जैसी आप उम्मीद कर सकते हैं। "मैंने इसे आते हुए कैसे नहीं देखा?" "मेरा दोस्त इसे कैसे ख़त्म कर सकता है?" उन्होंने यह भी कहा: "मैं इतना निराश क्यों महसूस करता हूँ, जबकि ऐसा नहीं है कि वे मेरे जीवन साथी या कुछ और हैं?" "मैं इस बारे में कैसे बात कर सकता हूं कि यह कितना बुरा लगता है - या समर्थन प्राप्त कर सकता हूं जब लोग शायद सोचेंगे कि मैं जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया कर रहा हूं?"

लगाव पर शोध हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि दोस्ती टूटना विनाशकारी क्यों हो सकता है।

बच्चों के रूप में, हमारे सबसे महत्वपूर्ण रिश्ते हमारे माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ होते हैं। लेकिन किशोरावस्था के दौरान यह परिवर्तन होता है.

यह हमारे आनुवंशिक डिज़ाइन का हिस्सा है, जो हमें बड़े होने और अपने माता-पिता से स्वतंत्र वयस्क जीवन बनाने के लिए तैयार करता है। हम जिस व्यक्ति पर सबसे अधिक भरोसा करते हैं, भरोसा करते हैं और जिसके साथ अंतरंग संपर्क चाहते हैं, उसे किसी ऐसे व्यक्ति के पास स्थानांतरित कर देते हैं जो एक रोमांटिक पार्टनर है - या सबसे अच्छा दोस्त है।

एक दोस्त के साथ एक बंधन - आपका साथी, विश्वासपात्र और वयस्कता में प्रवेश करते ही बड़े बदलावों के माध्यम से सह-यात्री - किसी भी अन्य बंधन से अधिक मजबूत हो सकता है। विशेष रूप से महिलाएं प्रवृत्त दोस्तों के साथ व्यक्तिगत मुद्दों पर चर्चा करें जितना वे परिवार के साथ करते हैं उससे कहीं अधिक।

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर ग्राहकों को यह वर्णन करते हुए सुनता हूं कि कैसे दोस्त निरंतर स्थिरता प्रदान करते हैं, तब भी जब रोमांटिक रिश्ते आते और जाते रहते हैं। एक सबसे अच्छा दोस्त होना है स्वस्थ विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा.

इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर उस व्यक्ति के साथ कुछ गलत हो जाए तो यह आपकी दुनिया को हिला सकता है। यदि आपने इसे आते हुए नहीं देखा तो यह विशेष रूप से भटकाव पैदा करने वाला हो सकता है। शोध से पता चलता है कि दोस्ती ख़त्म करने का सबसे आम तरीका है परहेज से - इसमें शामिल मुद्दों का समाधान नहीं करना।

यह एक सदमा हो सकता है, और अस्वीकार किए जाने की भावना भी उतनी ही दुखदायी हो सकती है शारीरिक दर्द. यह आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है, खासकर यदि आप नहीं समझते हैं क्या गलत हुआ.

दोस्ती क्यों टूट जाती है

RSI सबसे बड़ा कारण युवा वयस्कता में समाप्त होने वाली दोस्ती में शारीरिक अलगाव, पुराने दोस्तों की जगह नए दोस्त बनाना, दोस्त के प्रति नापसंदगी बढ़ना और डेटिंग या शादी के कारण हस्तक्षेप शामिल हैं।

एक गंभीर रोमांटिक रिश्ता या परिवार शुरू करने का मतलब दोस्ती को दिया गया समय और ध्यान है स्वाभाविक रूप से कमी आएगी. और, यदि आप में से कोई अभी भी अकेला है, तो वह व्यक्ति खुद को उपेक्षित महसूस कर सकता है, ईर्ष्यालु और धमकाया हुआ.

दोस्ती को इस तरह के बदलावों से खत्म नहीं होना चाहिए, अगर आप अपने दोस्त को आंकने या व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय उसके साथ सहानुभूति रखने की कोशिश कर सकते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। क्या अलग है और आप कैसे प्रभावित हैं, इस बारे में अपने मित्र से बात करने से आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावनाओं को सामान्य किया जा सकता है।

बात करके, आप एक-दूसरे को दोस्ती के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के बारे में आश्वस्त भी कर सकते हैं - भले ही आपको एक साथ समय बिताने के तरीके को समायोजित करने की आवश्यकता हो। दोस्ती को बढ़ने, बदलने, कठिन दौर से गुजरने, लेकिन फिर भी एक साथ आने के लिए जगह देना, आपके बंधन को मजबूत कर सकता है और इसे कई वर्षों के उतार-चढ़ाव भरे जीवन की घटनाओं के दौरान भी जारी रखने की अनुमति दे सकता है। लंबी दोस्ती स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव से गुज़रती है, इसलिए यह सामान्य है कि कभी-कभी आप करीब महसूस करते हैं और कभी-कभी दूर हो जाते हैं।

लेकिन क्या होगा यदि आपने अपने मित्र के साथ मुद्दों पर चर्चा करने की कोशिश की है लेकिन वे आपसे बात नहीं करना चाहते हैं? इससे आपकी निकटता की भावनाएँ आहत हो सकती हैं।

इससे भी बदतर, दोस्त आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश कर सकता है - अन्य रिश्तों या रुचियों को विकसित करने के लिए आपको दोषी ठहरा सकता है। आपसी सम्मान और समर्थन का ऐसा अभाव संकेत देता है कि संबंध बनाने का स्वस्थ तरीका ख़त्म हो गया है। यही वह समय है जब उस दोस्ती को जाने देना सबसे अच्छा है। ऐसे में उस व्यक्ति के साथ अपना जुड़ाव खत्म करना राहत की बात हो सकती है।

सामना कैसे करें

यदि कोई दोस्ती टूट जाती है, तो आपको इस तरह का अनुभव हो सकता है रोमांटिक ब्रेकअप से जुड़ी परेशानी, जैसे अवसाद, चिंता और चिंतन (स्थिति के बारे में बहुत अधिक सोचना) के लक्षण। दर्दनाक भावनाओं की लहरें सामान्य हैं। समय के साथ इनमें कमी आएगी.

आप डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करके ऐसी तरंगों से निपटने में अपनी मदद कर सकते हैं, जो तनाव को कम करने का प्रमाण है. यह एक आसान तकनीक है जिसे आप कहीं भी और किसी भी समय स्वयं कर सकते हैं। एक हाथ को अपनी पसलियों के आधार पर रखें, और उस हाथ की ओर सांस लें, यह महसूस करें कि प्रत्येक सांस के साथ वह आपके पेट पर उठ रहा है। तीन बार सांस अंदर लें और सात बार सांस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक दोहराते रहें।

किसी और के साथ स्थिति पर चर्चा करने से मदद मिल सकती है, और आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप इससे क्या सीख सकते हैं। या अपने विचारों और भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें, जो उत्तेजित कर सकता है सकारात्मक भावनाएं और आपको धीरे-धीरे स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी।

किसी भी प्रकार के ब्रेकअप से जूझते समय, लचीलेपन के लक्षण (आशावाद, आत्म-सम्मान और धैर्य) आपको अनुकूलन करने में मदद करेंगे। आप अपने आप को यह याद दिलाकर कि ऐसे कई अद्भुत लोग हैं जिनके साथ आप नए दोस्त बना सकते हैं, आप एक सार्थक व्यक्ति हैं जिन्हें कोई अपना मित्र बना सकता है और अपने जीवन में अन्य मित्रता को पोषित करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करके इन्हें बना सकते हैं।

सोंजा फाल्क, वरिष्ठ व्याख्याता, मनोविज्ञान के स्कूल, यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट लंडन

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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