अच्छी नींद लेना कठिन हो सकता है, और सुबह में जब आप जगाते हैं तो यह ताज़ा होने से कम महसूस कर सकता है। सो रही है और जागने मस्तिष्क की प्रक्रिया है जो हम पूरी तरह से समझ नहीं है, लेकिन शोध ये सुझाव देता है ये संक्रमण एक स्विच के फ्लिप की तुलना में बहुत अधिक क्रमिक हैं

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप सुबह तक बेहोश होते हैं, तो नींद का एक विशिष्ट ढांचा है, हल्का और गहरा चरणों में साइकिल चलाना और बाहर। नींद के सभी चरणों ताज़ा होने के लिए जरूरी हैं; यदि नींद बाधित है या आप पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं, सुबह उठने में वास्तव में कठिन हो सकता है

अधिकांश वयस्कों को बीच की जरूरत है सात और नौ घंटे एक रात यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने सर्वश्रेष्ठ पर काम कर रहे हैं। पर्याप्त शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने से आप जागरूक महसूस कर सकेंगे और दिन के दौरान अधिक उत्पादक होगे।

हर दिन की आदतें जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं

उज्ज्वल प्रकाश सुबह में आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है और नियमित रूप से अपनी चक्रीय लय लगाती रहती है। अपनी नींद / जागने के समय को नियमित रखने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सतर्कता तलाशने में सहायता के लिए उज्ज्वल प्रकाश सुबह जब तुम उठो

इसके विपरीत, रात में बहुत उज्ज्वल रोशनी नींद में मुश्किल हो सकती है इसका कारण यह है कि उज्ज्वल प्रकाश मेलेटनिन को दबाता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि हम नींद से पहले बिस्तर में मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप जैसे उपकरणों के उपयोग को सलाह नहीं देते हैं।

एक बड़ा भोजन खा रहा है सोते समय के करीब भी आपके ओसोफेजील स्फेनरेटर पर दबाव डाल सकता है (मांसपेशियों को एसिड और पेट की सामग्री को पेट से पीछे से यात्रा करने से रोकने के लिए एनोसिफैग के अंत में) जब आप झूठ बोलते हैं, तो नाराज़ हो सकता है जिससे नींद परेशान हो सकती है। अपने अंतिम मुख्य भोजन को बिस्तर से कम से कम दो से तीन घंटे खाने से यह सुनिश्चित होगा कि भोजन पर्याप्त रूप से पच जाता है।

तरल सेवन को बिस्तर से पहले भी कम किया जाना चाहिए ताकि आप शौचालय जाने की ज़रूरत नहीं जगा सकें।

शराब आप नींद महसूस कर सकते हैं, लेकिन सोने के करीब भी खपत भी नींद में बाधित कर सकते हैं अल्कोहल का चयापचय नींद के दौरान रात के दूसरे छमाही में अधिक बार जाग जाने, रात पर पसीना, दुःस्वप्न, सिरदर्द और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि होती है। सोने के समय से कम से कम चार घंटे पहले शराब से बचने की सलाह दी जाती है।

आप सो जाओ और सो रहने के लिए जाने में मदद करने के लिए युक्तियाँ

डी तनाव और बिस्तर से पहले नीचे हवाएं गर्म स्नान की कोशिश करें या चुपचाप एक किताब (पुराने स्कूल पेपरबैक, इलेक्ट्रॉनिक संस्करण नहीं) को पढ़ें और दूध का गर्म पेय लें। व्यायाम करना, कंप्यूटर गेम खेलना और टीवी देखने से पहले सीधे बिस्तर देखने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि इससे शारीरिक उत्तेजना बढ़ सकती है और बिस्तर से पहले आप को उठा सकते हैं।

तनाव खुद को प्रभावित कर सकता है नींद - आराम और बिस्तर पर जाने से पहले खोलना छत पर घूर बिखेरना रात को रोकने में मदद कर सकता है।

एक अच्छी नींद का दिन सेट करें और इसे छड़ी शरीर एक आंतरिक घड़ी पर चलता है जो नींद और जागता नियंत्रण करता है। यह आंतरिक शरीर घड़ी सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है यदि आपके पास एक नियमित दिनचर्या है सुसंगत नींद और जगा समय सेट करने का प्रयास करें और याद रखें कि आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने के लिए उज्ज्वल सुबह की रोशनी महत्वपूर्ण है।

बनाओ अच्छा नींद का माहौल - एक जो शांत, अंधेरे और आरामदायक बिस्तर और अच्छे तापमान नियंत्रण के साथ शांत है

ग्रोगगनेस का थोड़ा सा सामान्य है

जागने के पहले पहले 15 मिनट हम में से सबसे अच्छे के लिए मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर रहा है इसे नींद की जड़ता कहा जाता है स्लीप जड़ता, जब आप पहली बार जागते हैं, तो उदास लग रहा है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका कुछ मस्तिष्क नींद राज्य में अभी भी है

नींद की जड़ता हमें थोड़ी देर के लिए जागने पर वापस जाने में मदद करता है लेकिन अगर आप अचानक विनोद कर रहे हैं, तो अलार्म या टेलिफोन बजने के लिए कहें, नींद की जड़ता अलार्म या फोन पर प्रतिक्रिया करने की आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित कर सकती है नींद की जड़ता की भयावहता पूर्व नींद की हानि, दिन के समय से प्रभावित होती है और यदि आप गहरी नींद से निकलते हैं या नहीं।

इसलिए यदि आप सुबह में पीड़ित हैं और जागने के लिए मुश्किल पाते हैं, तो अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे सुबह में जागने के लिए थोड़ा समय दें।

लेखक के बारे में

क्रिस्टल ग्रांट, पीएचडी छात्र, नींद और कालबाह्यता प्रयोगशाला, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय और एसओओबान बैंक, एसोसिएट प्रोफेसर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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