जिस तरह से आप तनाव के बारे में सोचते हैं उसे बदलने से आप इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं, अनुसंधान शो www.shutterstock.com से सूरज ठीक है
के लिए लगभग 20 मिलियन कॉलेज अमेरिका में छात्र, वर्ष के सबसे तनावपूर्ण समय में से एक सेमेस्टर के अंत में आते हैं, क्योंकि वे अंतिम परीक्षा, स्नातक और - कई वरिष्ठों के लिए तैयार करते हैं - फिर भी एक और जीवन संक्रमण।
लगभग 60% कॉलेज के छात्र रिपोर्ट करते हैं कि वे वर्ष के दौरान औसत से अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। कॉलेज के एक तिहाई छात्रों का कहना है कि तनाव है नकारात्मक रूप से प्रभावित उनका शैक्षणिक प्रदर्शन, जिसमें निम्न ग्रेड प्राप्त करना शामिल है। जबकि तनाव छात्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो एक है तनाव प्रबंधन सिखाता है, मुझे पता है कि तनाव का उपयोग करने के तरीके हैं एक फायदा.
यहां कुछ तरीके हैं जो कॉलेज के छात्र अपनी भलाई को बनाए रख सकते हैं क्योंकि वे अंतिम परीक्षा और स्नातक होने के साथ-साथ सब कुछ से निपटते हैं।
1। तनाव को स्वीकार करें
कॉलेज और विश्वविद्यालय अक्सर अपने छात्रों को ए के लिए प्रोत्साहित करते हैं "तनाव मुक्त" वसंत। जबकि यह संदेश अच्छे इरादों के साथ भेजा गया है, यह छात्रों को अवास्तविक उम्मीदें दे सकता है।
वास्तविकता यह है कि सेमेस्टर का अंत तनावपूर्ण समय है, इसलिए "तनाव-मुक्त" रहने की कोशिश अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। यह तब हो सकता है जब छात्र इस तथ्य पर जोर देना शुरू कर दें कि वे तनावग्रस्त हैं। यह बदले में छात्रों को तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए ले जा सकता है ताकि उनकी स्थिति खराब न हो। उदाहरण के लिए, छात्र तनाव को कम करने के साधन के रूप में, एक पेपर को पूरा करने या काम पर जाने से बच सकते हैं।
इस तरह की परहेज बदले में और अधिक तनाव पैदा कर सकती है, क्योंकि वास्तविक तनावपूर्ण स्थिति दूर नहीं होती है, और अधिक समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें शामिल हैं उदास महसूस कर रहा हू। जबकि इस परिहार दृष्टिकोण सहज हो सकता है, अनुसंधान से पता चलता है कि जीवन के तनाव को स्वीकार कर सकते हैं वास्तव में रक्षा कुछ छात्र नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि डर, अक्सर तनाव से जुड़ा होता है।
2। तनाव को लेकर अपनी मानसिकता बदलें
तनाव हानिकारक और खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह लोगों को अधिक उत्पादक, केंद्रित और भी बना सकता है व्यक्तिगत विकास के लिए नेतृत्व.
तनाव को लेकर आप जो मानसिकता अपनाते हैं, वह महत्वपूर्ण है। कुछ शोध भी सुझाव देते हैं कि तनाव के बारे में आपकी धारणाएं बन सकती हैं स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी। इसका मतलब है कि यदि आप मानते हैं कि तनाव के प्रभाव हानिकारक हैं, तो उनके हानिकारक होने की अधिक संभावना हो सकती है। इसके विपरीत, यदि आप विश्वास करते हैं प्रभाव सहायक होते हैंइसके बाद, आप स्टैनफोर्ड मनोविज्ञान की प्रोफेसर आलिया क्रम के अनुसार, और अधिक पोस्टिव परिणामों का अनुभव कर सकते हैं।
तनाव के बारे में अधिक सकारात्मक मानसिकता अपनाने से सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
3। अपने तनाव के लिए अर्थ संलग्न करें
अनुसंधान से पता चला अर्थ संलग्न करना आपके जीवन के तनावों में सुधार कर सकते हैं कि आप उनसे कैसे निपटते हैं।
मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल, के लेखक "तनाव का उलटा, “एक सार्थक जीवन एक तनावपूर्ण जीवन का तर्क देता है। यह कहना है, लोगों के जीवन में तनाव के सबसे आम स्रोत अर्थ के सबसे बड़े स्रोतों के साथ ओवरलैप होते हैं। छात्रों के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे सभी चीजें जो उन्हें स्कूल के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पूरी होनी चाहिए - कागजात, परीक्षण और परियोजनाएं - लक्ष्यों की प्राप्ति, सपनों की प्राप्ति और जुनून की पूर्ति के लिए अग्रणी हैं।
4। अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें
छात्रों के लिए अपने सामाजिक समर्थन, उन लोगों तक पहुँचना सबसे महत्वपूर्ण और लाभदायक है, जिन पर वे विश्वास करते हैं, और जो वे कर रहे हैं, उसे साझा करते हैं।
सामाजिक रूप से जुड़ने वाले अनुसंधान शो ए हैं प्रबंधन करने का प्रभावी तरीका और तनाव से निपटना.
प्रियजनों की ओर मुड़ने से छात्रों को तनावपूर्ण स्थितियों से गुजरने में मदद मिल सकती है। www.shutterstock.com से पिक्सेलहेड फोटो डिजिटल स्कीलेट
जब छात्र सामाजिक समर्थन चाहते हैं, तो यह प्रभावी रूप से मुकाबला करने का कारण बन सकता है और वे अपने तनावकर्ताओं का मूल्यांकन या मूल्यांकन करने के तरीके को बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण स्थितियां कम धमकी और नकारात्मक लगती हैं। सामाजिक संसाधनों का उपयोग दिखा दिया गया है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, नियंत्रण की भावना प्रदान करें, और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करें।
5। कृतज्ञता का रवैया अपनाएं
जब छात्रों पर जोर दिया जाता है, तो उनके जीवन में नकारात्मकता को रोकना आसान हो जाता है। जब ऐसा होता है तो सकारात्मक की अनदेखी करने की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि छात्र अपने जीवन में सही है और सभी तनाव वे अनुभव कर रहे हैं के बावजूद वास्तविक कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं सकारात्मक बदलाव देखें, कम तनाव महसूस करने सहित। कृतज्ञता का रवैया अपनाने से सुधार हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण। तो आगे बढ़ो और इस सकारात्मक भावना में टैप करें। तनाव पूरी तरह से दूर नहीं जा सकता है, लेकिन जो भी तनाव रहता है उसका सामना करने और प्रबंधन करने के लिए छात्र बेहतर तरीके से सुसज्जित होंगे।
के बारे में लेखक
जेनिफर वेगमैन, स्वास्थ्य और कल्याण अध्ययन के प्रोफेसर, Binghamton विश्वविद्यालय, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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