नए साल के संकल्प इरादों का सबसे अच्छा के साथ स्थापित कर रहे हैं। लेकिन वे बेहद व्यवहार में बदलाव स्थायी में अनुवाद करने में असफल।
नई जिम सदस्यता फरवरी में अनुपयोगी हो जाती है; नए आहार से प्रतिबंधित वस्तुएं मार्च तक पेंट्री में वापस आ जाती हैं। यहां तक कि कम काम करने और दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने का लक्ष्य भी छुट्टियों की छुट्टियां खत्म होते ही और ईमेल इनबॉक्स की भरमार के साथ ही किनारे लगने लगता है।
लेकिन हालिया मनोवैज्ञानिक शोध कई कारणों पर प्रकाश डालता है कि इस प्रकार के संकल्प वास्तव में क्यों काम कर सकते हैं - साथ ही सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के सरल तरीके भी।
ताज़ा शुरुआत प्रभाव
A हाल के अध्ययनों की श्रृंखला इस विचार का समर्थन करता है कि नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत आत्म-सुधार से संबंधित गतिविधियों की शुरुआत को प्रेरित करती है। वे दिखाते हैं कि "आहार", जिम में उपस्थिति और लक्ष्य-समर्थन वेबसाइटों के उपयोग के लिए Google खोज जनवरी में सबसे अधिक है और समय के साथ महीने दर महीने गिरावट आ रही है।
अध्ययन करने वाले शोधकर्ता इसे "नई शुरुआत प्रभाव" कहते हैं - यह विचार कि विशेष दिन और तिथियां अस्थायी स्थलों के रूप में काम करती हैं, ठीक उसी तरह जैसे भौतिक स्थल महत्वपूर्ण स्थानों के सीमांकन के रूप में काम करते हैं। अस्थायी स्थलों के मामले में, सीमांकन अतीत के स्व के बीच होता है, जो शायद लक्ष्यों को पूरा करने में विफल रहा है, और वर्तमान स्व के बीच, जिसकी उंगलियों पर लक्ष्य प्राप्ति होती है।
अतिरिक्त अध्ययन के सेटहाल ही में इसी टीम द्वारा जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित, इस प्रभाव पर अधिक विस्तार से गौर किया गया। एक प्रयोग में, प्रतिभागियों को नए साल के दिन को एक सार्थक दिन के रूप में सोचने के लिए कहा गया, जिन्होंने लक्ष्य-समर्थन से संबंधित अधिक वेबसाइटों का दौरा किया (और उन्हें ब्राउज़ करने में अधिक समय बिताया) उन लोगों की तुलना में जिन्हें इसे एक सामान्य दिन के रूप में सोचने के लिए कहा गया था
सीधे तौर पर इस विचार पर बात करते हुए कि एक अस्थायी मील का पत्थर मानसिक रूप से लोगों को उनके अतीत से अलग करता है, श्रृंखला में एक अन्य प्रयोग ने स्थापित किया कि एक छोटी कहानी में एक चरित्र को एक नई शुरुआत का अनुभव करने के रूप में तैयार करने से प्रतिभागियों को वह चरित्र उस व्यक्ति से अलग लगता है जो वे थे। पिछले।
महत्वपूर्ण बात यह है कि अतीत/वर्तमान भेदभाव ने सांख्यिकीय रूप से नई शुरुआत के प्रभाव को समझाया कि प्रतिभागियों का मानना है कि चरित्र पहले से अधूरे लक्ष्य का पीछा करेगा। दूसरे शब्दों में, लक्ष्य की खोज एक नई शुरुआत से होने का कारण अतीत से अलग होना है।
लक्ष्य प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए अस्थायी दिशानिर्देश काम कर सकते हैं इसका एक और कारण यह है कि वे जीवन में अर्थ की खोज को प्रेरित करते हैं। 2014 से रिसर्च उन लोगों को दिखाता है जिनकी उम्र अंक 9 (उदाहरण के लिए 29 या 39, इत्यादि) पर समाप्त होती है, वे जीवन में अर्थ की भावना रखने की अधिक इच्छा रखते हैं।
यह कल्पना करना दूर की कौड़ी नहीं है कि वर्ष का अंत (एक दशक के बजाय) इसी तरह की आत्म-खोज को प्रेरित कर सकता है। और वह, बदले में, लक्ष्य उत्पन्न कर सकता है आत्मसुधार.
नए साल के प्रभावी संकल्प
अपने नए साल के संकल्प के साथ सफलता के लिए खुद को तैयार करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ अपेक्षाकृत आसान, शोध-समर्थित तरीके दिए गए हैं।
कैलेंडर को अपना मार्गदर्शक बनने दें: ऊपर चर्चा की गई "नई शुरुआत" अनुसंधान महीने की शुरुआत के लिए एक समान लक्ष्य-बढ़ाने वाला प्रभाव दिखाता है (महीने की पहली तारीख को गतिविधि चरम पर होती है और 1 या 30 तारीख तक गिरावट आती है)। यह सप्ताह की शुरुआत में भी काम करता है (सोमवार को गतिविधि चरम पर होती है और रविवार तक घटती रहती है)। और जन्मदिन और राष्ट्रीय छुट्टियों के आसपास भी इसमें वृद्धि होती है।
स्पष्ट रूप से, कैलेंडर स्वयं लक्ष्यों के प्रति पुनः प्रतिबद्ध होने में मदद कर सकता है। इस दृष्टिकोण से, "सोमवार का मामला" फिर से जिम जाने, शाम को ईमेल बंद करने, या सलाद के लिए स्पेगेटी बोलोग्नीज़ का व्यापार करने के लिए प्रेरणा हो सकता है।
इसे अकेले मत जाओ: दोस्तों के साथ लक्ष्य निर्धारित करना सफलता की स्थापना हो सकता है। एक शोध अध्ययन में पाया गया कि इसके लिए साइन अप किया जा रहा है वजन घटाने का कार्यक्रम दोस्तों के साथ और समय के साथ सामाजिक समर्थन मजबूत होने से पाठ्यक्रम पूरा करने में 75% से 95% की वृद्धि हुई। अकेले साइन अप करने और सामाजिक समर्थन पर ध्यान केंद्रित न करने वाले उपचार प्राप्त करने की तुलना में, इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के रखरखाव में 24% से 66% की वृद्धि हुई।
जैसे ही आप नए साल का जश्न मना रहे हैं, अपने चारों ओर उन लोगों की तलाश करें जिनके साथ आप सामूहिक संकल्प निर्धारित कर सकते हैं।
एक सीमा निर्धारित करें: बहुत से लोग प्रलोभित होते हैं (या यहाँ तक कि बोला था) एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना। लेकिन शोध से पता चलता है कि किसी विशिष्ट लक्ष्य (आठ किलो वजन कम करने का लक्ष्य) के बजाय किसी लक्ष्य (पांच से दस किलोग्राम वजन कम करने की योजना) के लिए सीमा निर्धारित करना अधिक प्रभावी होगा।
शोध में कहां प्रतिभागियों को एम एंड एम का एक बैग दिया गया और 25 मिनट के दौरान जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए कहा गया, औसतन पांच मिनट खाया गया। लेकिन जिन प्रतिभागियों ने एक विशिष्ट संख्या (औसतन, पांच) के बजाय कितने एम एंड एम को खाना है (औसतन, तीन और आठ के बीच) का एक सीमा लक्ष्य निर्धारित किया, उन्होंने बताया कि उनका लक्ष्य एक साथ अधिक चुनौतीपूर्ण और अधिक प्राप्य लग रहा था।
उन्होंने 25 मिनट के अंत में अधिक उपलब्धि महसूस की और साथ ही लक्ष्य को फिर से प्राप्त करने में अधिक रुचि दिखाई। जिन शोधकर्ताओं ने वह अध्ययन किया, उन्होंने वजन घटाने और पैसा खर्च करने सहित कई संदर्भों में समान प्रभाव पाया।
ये युक्तियाँ आपको आगे बढ़ने के लिए नए साल की "नई शुरुआत" का लाभ उठाने में मदद करेंगी। कैलेंडर की लय को आप पर दबाव डालने दें, एक मित्र खोजें और अपने संकल्प के लिए एक सीमा निर्धारित करें। विज्ञान आपके पक्ष में रहेगा.
के बारे में लेखक
लिसा ए विलियम्स, वरिष्ठ व्याख्याता, मनोविज्ञान स्कूल, यूएनएसडब्ल्यू ऑस्ट्रेलिया। उनकी शोध रुचियों में भावनात्मक अनुभव और सामाजिक संपर्क के बीच की गतिशीलता शामिल है। विशेष रूप से, उनका शोध उन सकारात्मक भावनाओं पर विचार करता है जो सामाजिक संबंधों के संदर्भ में उत्पन्न होती हैं - अर्थात् गर्व, कृतज्ञता, करुणा और प्रशंसा।
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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