महामारी के बाद की दुनिया में, बहुत से लोग अपने प्रियजनों के बिना छुट्टियों का सामना कर रहे हैं। गेटी इमेजेज़ के माध्यम से डगलस साचा/मोमेंट
छुट्टियों का मौसम आनंद, जुड़ाव और अनुष्ठानों के उत्सव से भरा होता है। हालाँकि, कई लोगों को साल के इस समय में अपने दुःख की याद आती है और उन्होंने किसे - या क्या - खोया है।
जोड़ा गया छुट्टियों के मौसम का तनाव मदद नहीं करता है. अध्ययनों से पता चलता है कि छुट्टियाँ कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
हालाँकि, COVID-19 से संबंधित तनाव कम हो गए हैं परिवर्तन और हानि से दुःख इस दौरान बहुतों ने सहन किया महामारी बनी हुई है. इससे कठिन भावनाएँ तब फिर से उभर सकती हैं जब उनसे सबसे कम उम्मीद की जाती है।
मैं एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और आघात-संवेदनशील योग प्रशिक्षक. पिछले 12 वर्षों से, मैंने ग्राहकों और परिवारों को दुःख, अवसाद, चिंता और जटिल आघात से निपटने में मदद की है। इसमें कई स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता और प्रथम उत्तरदाता शामिल हैं जिन्होंने मुझे महामारी के बारे में अनगिनत कहानियाँ सुनाई हैं बढ़ी हुई जलन और उनके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ा और जीवन की गुणवत्ता।
मैंने एक ऑनलाइन प्रोग्राम विकसित किया है जो अनुसंधान से पता चलता है उनकी भलाई में सुधार हुआ. और मैंने प्रत्यक्ष तौर पर देखा है कि छुट्टियों के दौरान दुःख और उदासी कितनी तीव्र हो सकती है। दुःख विशेषज्ञ डेविड केसलर ने छुट्टियों से निपटने के लिए पाँच समाधान तंत्रों पर चर्चा की।
महामारी के बाद की छुट्टियाँ और लम्बा दुःख
महामारी के दौरान, परिवार का गतिविज्ञान, करीबी सम्बंध और सामाजिक संबंध तनावग्रस्त थे, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ बढ़ गईं या बिगड़ गईं, और अधिकांश लोगों की छुट्टियों की परंपराएँ और दिनचर्याएँ उलट गईं।
जिन लोगों ने महामारी के दौरान किसी प्रियजन को खोया है, वे स्मारक सेवा आयोजित करने जैसे अनुष्ठानों का अभ्यास करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे शोक प्रक्रिया में और देरी हो सकती है। परिणामस्वरूप, छुट्टियों की परंपराएँ अब कुछ लोगों के लिए अधिक कष्टदायक लग सकती हैं। स्कूल या काम से छुट्टी का समय भी दुःख की अधिक तीव्र भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है और अकेलेपन, अलगाव या अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकता है।
कभी-कभी दुःख की भावनाएँ इतनी लगातार और गंभीर होती हैं कि वे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। पिछले कई दशकों से, शोधकर्ता और चिकित्सक इस बात से जूझ रहे हैं कि स्पष्ट रूप से कैसे किया जाए जटिल दुःख को परिभाषित करें और उसका इलाज करें जो समय के साथ कम नहीं होता।
मार्च 2022 में, जटिल दुःख का वर्णन करने के लिए एक नई प्रविष्टि जोड़ी गई मानसिक विकार के नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल, या डीएसएम, जो लोगों के लक्षणों और अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने और उनका इलाज करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विकारों और समस्याओं के एक स्पेक्ट्रम को वर्गीकृत करता है।
इस नई परिभाषित स्थिति को कहा जाता है लंबे समय तक दुःख विकार। के बारे में शोक संतप्त वयस्कों में से 10% जोखिम में हैं, और वे दरें वृद्धि हुई प्रतीत होती है महामारी के बाद में.
लंबे समय तक दुःख विकार से पीड़ित लोग तीव्र भावनाओं, मृतक के लिए लालसा, या अपने प्रियजन की यादों में परेशान रहने का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों को सामाजिक रूप से फिर से जुड़ना मुश्किल लगता है और वे भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस कर सकते हैं। वे आम तौर पर अपने प्रियजन की याद दिलाने से बचते हैं और पहचान खोने का अनुभव कर सकते हैं और अपने भविष्य के बारे में अंधकारमय महसूस कर सकते हैं। ये लक्षण कम से कम एक महीने तक लगभग हर दिन बने रहते हैं। लंबे समय तक दुःख विकार का निदान किया जा सकता है वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण हानि के बाद कम से कम एक वर्ष और बच्चों के लिए हानि के कम से कम छह महीने बाद।
मैं जटिल दुःख से अनजान नहीं हूँ: जब मैं कॉलेज में था तब मेरे एक करीबी दोस्त की आत्महत्या से मृत्यु हो गई थी, और मैं उन अंतिम लोगों में से एक था जिनसे उसने अपना जीवन समाप्त करने से पहले बात की थी। इसने मेरे जीवन में पूर्वानुमेयता और नियंत्रण की भावना को खत्म कर दिया और मुझे उलझनों से मुक्त कर दिया कई अस्तित्व संबंधी विषय कि आत्महत्या हानि से बचे लोग अक्सर सामना करना पड़ता है.
शोक मस्तिष्क रसायन विज्ञान को कैसे बदल देता है
शोध से पता चलता है कि दुःख का न केवल किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक स्वास्थ्य, परंतु मस्तिष्क रसायन विज्ञान के लिए भी है.
दुःख और तीव्र लालसा की भावना विघ्न डाल सकती है मस्तिष्क में तंत्रिका इनाम प्रणाली. जब शोक संतप्त व्यक्ति अपने खोए हुए प्रियजन से संपर्क की तलाश करते हैं, तो वे उस रासायनिक इनाम की लालसा रखते हैं जो उन्होंने अपने नुकसान से पहले महसूस किया था जब वे उस व्यक्ति से जुड़े थे। ये पुरस्कार-चाहने वाले व्यवहार फीडबैक लूप पर काम करते हैं, मादक द्रव्यों की लत के समान कार्य करना, और शायद यही कारण है कि कुछ लोग अपने दुःख की निराशा में फंस जाते हैं। दुःख और हानि को समझने पर एक पॉडकास्ट।
एक अध्ययन से पता चला है अमिगडाला की सक्रियता में वृद्धि जटिल दुःख से जूझ रहे लोगों को मृत्यु-संबंधित चित्र दिखाते समय, उन वयस्कों की तुलना में जो किसी नुकसान का शोक नहीं मना रहे होते हैं। प्रमस्तिष्कखंड, जो अस्तित्व के लिए हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया की शुरुआत भी करता है किसी प्रियजन से अलग होने पर संकट के प्रबंधन से जुड़ा हुआ. मस्तिष्क में होने वाले ये परिवर्तन लंबे समय तक दुःख का किसी के जीवन और उनकी कार्य करने की क्षमता पर पड़ने वाले महान प्रभाव को समझा सकते हैं।
लंबे समय तक दुःख विकार को पहचानना
विशेषज्ञों का है विकसित तराजू लंबे समय तक दुःख विकार के लक्षणों को मापने में मदद करने के लिए। यदि आप इनमें से कुछ लक्षणों को कम से कम एक वर्ष तक पहचानते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने का समय आ गया है।
दुख रैखिक नहीं है और समयरेखा का पालन नहीं करता है। यह एक गतिशील, विकासशील प्रक्रिया है जो हर किसी के लिए अलग है। शोक मनाने का कोई गलत तरीका नहीं है, इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और यह निर्णय न लें कि आपको क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए।
अपने सामाजिक समर्थन को बढ़ाना और सार्थक गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण पहला कदम हैं। किसी भी पहले से मौजूद या को संबोधित करना महत्वपूर्ण है सहवर्ती मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ जैसे चिंता, अवसाद या बाद अभिघातजन्य तनाव.
दुःख को अवसाद के साथ भ्रमित करना आसान हो सकता है, क्योंकि कुछ लक्षण ओवरलैप होते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण अंतर हैं.
यदि आप कुछ हफ्तों से अधिक समय से अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और यह आपके रोजमर्रा के जीवन, काम और रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो यह आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है।
दुःख का छठा चरण
मैंने पाया है कि किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जा रही दुःख की अवस्था का नामकरण करने से उन पर होने वाली शक्ति कम हो जाती है, जिससे उन्हें अपने नुकसान पर शोक मनाने की अनुमति मिलती है।
दशकों से, अधिकांश चिकित्सकों और शोधकर्ताओं ने इसे मान्यता दी है दु: ख के पाँच चरण: इनकार/सदमे, क्रोध, अवसाद, सौदेबाजी और स्वीकृति.
लेकिन अपने दुःख को "स्वीकार करना" कई लोगों को अच्छा नहीं लगता। इसीलिए दुःख की छठी अवस्था, जिसे "कहा जाता है"अर्थ ढूँढना, “एक और परिप्रेक्ष्य जोड़ता है। किसी नुकसान के अर्थ और उसके प्रभाव के महत्व पर विचार करके उसका सम्मान करने से लोगों को आगे बढ़ने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। छुट्टियों के दौरान अपने दुःख के लिए जगह बनाते समय यह पहचानना कि किसी का जीवन और पहचान किस प्रकार भिन्न है, निराशा को कम करने का एक तरीका हो सकता है।
जब मेरे दोस्त की आत्महत्या से मृत्यु हो गई, तो उसने मेरे जीवन में जो कुछ भी लाया, उसके सम्मान में मैंने उन पलों को याद किया, जिनका उसने आनंद लिया था। कई वर्षों के बाद, मैं मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता फैलाकर इसका अर्थ ढूंढने में सक्षम हुआ। मैंने एक विशेषज्ञ प्रस्तुतकर्ता के रूप में बात की आत्महत्या रोकथाम संगठन, के बारे में लिखा आत्महत्या हानि और अपने स्थानीय समुदाय को यह सिखाने के लिए प्रमाणित हो गया कि मानसिक स्वास्थ्य संकट या संकट के लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति को कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम. हालाँकि, अर्थ ढूँढना हर किसी के लिए अलग-अलग है।
कभी-कभी, एक दिनचर्या या छुट्टियों की परंपरा को जोड़ने से दर्द कम हो सकता है और अपने प्रियजन को याद करते हुए जीवन के एक नए संस्करण की अनुमति मिल सकती है। वह पुरानी रेसिपी निकाल लें या अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएँ जिसका आनंद आपने साथ मिलकर लिया था। आप यह चुन सकते हैं कि जीवन आपको क्या प्रदान करता है, उसके प्रति खुले रहें, शोक मनाते हुए और अपने नुकसान का सम्मान करते हुए. यह आपके आस-पास क्या - और कौन - है, को नया अर्थ प्रदान कर सकता है।
मैंडी डोरियामनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, कोलोराडो विश्वविद्यालय Anschutz मेडिकल कैंपस
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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