घर पर अटके रहते हुए अपने साथी के साथ संवाद करने के 5 टिप्स अस्थिरता और तनाव असुरक्षा को बढ़ा सकते हैं और जोड़ों के लिए संघर्ष बढ़ा सकते हैं। (Unsplash)

हम में से कई हमारी सरकारों और स्वास्थ्य अधिकारियों से घर पर रहने के निर्देशों में कई सप्ताह हैं। कई लोगों के लिए, सोशल डिस्टेंसिंग का अर्थ है कि अचानक बेरोजगारी, घर से काम करने, बच्चे की देखभाल और कभी भी अनिश्चितता को न छोड़ना सहित नए तनावपूर्ण मुद्दों को नेविगेट करते हुए रोमांटिक भागीदारों के साथ एक सीमित स्थान साझा करना।

अप्रत्याशित रूप से, वहाँ की रिपोर्ट कर रहे हैं चीन में तलाक की दर आसमान छू रही है COVID-19 के प्रकोप के बाद से। अस्थिरता और तनाव असुरक्षा को बढ़ा सकते हैं और जोड़ों के लिए संघर्ष बढ़ा सकते हैं। एक विद्वान और एक दंपती और परिवार के चिकित्सक के रूप में, मैं जोड़ों के लिए पांच व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित युक्तियां पेश करता हूं जब घर पर अटक जाना आपको अपने रिश्ते में फंसने का एहसास करा रहा है।

1. जगह लो

विस्तारित अवधि के लिए अपने साथी के साथ एक भौतिक स्थान साझा करना दबाव और तनाव को बढ़ा सकता है। घर छोड़ने की दैनिक दिनचर्या के बिना, आपका स्थान बहुत छोटा लगने लगता है और एक दूसरे के साथ जलन जल्दी से बढ़ सकती है।

अनुसंधान दर्शाता है कि अकेले समय निकालने के लिए सक्रिय रूप से चुनना तनाव और तनाव को कम करने में योगदान कर सकता है। प्रत्येक दिन अकेले समय के नियमित ब्लॉक लेने पर विचार करें, चाहे वह पड़ोस के आसपास चलना हो, एक कमरे के दरवाजे को बंद करना जहां आप परेशान नहीं होंगे या किसी ऐसी गतिविधि में संलग्न नहीं होंगे जो सिर्फ आपके लिए है।

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संवाद करना कि आप अंतरिक्ष में जाने की योजना कैसे बनाते हैं, आपके साथी को आपके प्रयासों का समर्थन करने का तरीका जानने में मदद करेगा, और उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यदि आप अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं, तो आपके पास अपने साथी की पेशकश करने के लिए बहुत कम है।

2. जहां संभव हो, "I" कथनों का उपयोग करें

जब आपको अपने साथी को यह बताने की आवश्यकता हो कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ गलत करने का आरोप लगाते हुए अपने दृष्टिकोण से बोलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, “मुझे लगता है कि जब मैं सिंक में गंदे व्यंजन बनाना जारी रखता हूं तो मुझे वास्तव में हार का सामना करना पड़ता है। क्या कोई तरीका है जिससे आप रसोई को साफ रखने में मेरी मदद कर सकते हैं? ”

शत्रुता और क्रोध की धारणाओं को कम करने के लिए "I" भाषा का उपयोग किया गया है। "मैं" कथन आपके साथी को एक हमले के रूप में व्याख्या करने और रक्षात्मक बनने के बजाय आपके परिप्रेक्ष्य को सुनने में मदद कर सकता है।

3. प्रेस ठहराव

उन संघर्षों को दबाएं जो कहीं नहीं जा रहे हैं और बाद में फिर से प्रयास करने का समय निर्धारित करें। जब संघर्ष गर्म हो जाता है, तो कई जोड़े स्वत: प्रवेश कर जाते हैं ”लड़ाई, उड़ान या फ्रीज“प्रतिक्रिया।

हमारा दिमाग एक खतरे के रूप में संघर्ष का अनुभव कर सकता है, और भावनाएं और बचाव सक्रिय हो सकते हैं। जब ऐसा होता है तो हम बंद हो जाते हैं और संघर्ष का समाधान असंभव हो जाता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका या आपका साथी किसी विवाद में नाराज़ या व्यथित हो रहा है, तो आप दोनों को पीछे हटने, साँस लेने और सोचने का मौका देने के लिए बातचीत को विराम देने का अनुरोध करें।

घर पर अटके रहते हुए अपने साथी के साथ संवाद करने के 5 टिप्स तर्कों पर विराम दें। (केट ट्रिफो / अनसप्लेश)

एक बार तनाव का स्तर कम हो जाता है, जटिल सोच, प्रतिबिंब और तर्क संभव हो जाते हैं। जब आप जाग रहे हों, पोषित हों और अधिक शांत महसूस कर रहे हों, तो चर्चा में लौटने के लिए सहमत समय निर्धारित करें।

4. आपका हिस्सा क्या है?

यदि आप खुद को अपने साथी के साथ संघर्ष में फंसते हुए पाते हैं, तो खुद से पूछें कि मैं इस संघर्ष में किस भूमिका को निभाऊं? जब मैं चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, तो क्या मैं अपने साथी का पीछा करता हूं या उसका पीछा करता हूं? या, क्या मुझे दबाव महसूस करने पर अपने साथी को बंद करने, या अपने साथी से बचने की प्रवृत्ति है?

भावनात्मक रूप से ध्यान केंद्रित चिकित्सक और शोधकर्ता सू जॉनसन ने पाया है जोड़े अक्सर समस्याग्रस्त बातचीत चक्र में फंस जाते हैं। एक संघर्ष चक्र में आप क्या भूमिका लेते हैं, इस पर विचार करने से आपको नए पदों को आज़माने में मदद मिल सकती है।

घर पर अटके रहते हुए अपने साथी के साथ संवाद करने के 5 टिप्स घर में नए पदों को अपनाएं। (सोरोश करीमी / अनप्लैश)

उदाहरण के लिए, क्या होता है जब आप अपने साथी की चिंता पर करुणा के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जैसा कि नाराज महसूस करने और दूर चलने के लिए होता है? क्या होता है जब आप अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं को साझा करते हैं, बजाय कचरे को बाहर निकालने के लिए उन पर गुस्सा करने या बच्चे की देखभाल के लिए पर्याप्त मदद नहीं करने के लिए?

जोड़े जो सक्षम हैं उनके संबंधों में नए पदों को अपनाने और जवाब देने के नए तरीकों की कोशिश करने से समस्याग्रस्त बातचीत के चक्र को बाधित करने में अधिक सक्षम हैं.

5. शक्तियों को स्वीकार करें

एक दूसरे की ताकत को स्वीकार करने की कोशिश करें। कठिन समय के दौरान आपके साथी को क्या विशेष कौशल प्राप्त करना है? यदि आपका साथी बच्चों के लिए घर का स्कूल शेड्यूल बनाने वाला है, या आप काम करते समय किराने की दुकान को बंद कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि उनकी सराहना की जाती है और कठिन परिस्थितियों को संभालने की उनकी क्षमता की सराहना करते हैं।

घर पर अटके रहते हुए अपने साथी के साथ संवाद करने के 5 टिप्स एक साथी की ताकत की सराहना करने से अधिक अंतरंगता हो सकती है। (एरेन मिल्स / अनस्प्लैश)

ध्यान दें कि उनके पास कौन सी ताकत है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। जैसा हाल ही के शोध में प्रदर्शित किया गयाअपने साथी की ताकत के लिए अधिक सराहना ने रिश्ते की संतुष्टि और अंतरंगता में वृद्धि की भविष्यवाणी की। अपने साथी की सकारात्मक विशेषताओं को स्वीकार करने से आप दोनों के बीच अधिक अच्छी भावनाएँ पैदा होती हैं।

हालांकि ये टिप्स आपके रिश्ते में संघर्ष को कम करने में मदद करेंगे, लेकिन पूर्णता की उम्मीद नहीं करना याद रखें। ये तनावपूर्ण समय हैं, और आप अनिवार्य रूप से अपना धैर्य खो देंगे और निराशा का अनुभव करेंगे। अपने और अपने साथी के लिए करुणा एक लंबा रास्ता तय करेगी क्योंकि आप इन अनचाहे पानी को एक साथ नेविगेट करेंगे।वार्तालाप

के बारे में लेखक

कारा फ्लेचर, असिस्टेंट प्रोफेसर, फैकल्टी ऑफ सोशल वर्क, रेजिना विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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