छवि द्वारा जोनाथन अल्वारेज़
चाहे आप इसके बारे में जानते हों या नहीं, आप एक भी शब्द बोले बिना पूरे दिन शक्तिशाली संदेश संप्रेषित कर रहे हैं
किसी कमरे, मीटिंग, ज़ूम कॉल या आपके घर में प्रवेश करने के कुछ ही क्षणों के भीतर, आपके आस-पास के सभी लोगों को इस बात का बहुत अच्छा अंदाज़ा होगा कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है। आपको एक शब्द भी बोलने की ज़रूरत नहीं है—वे आपकी शारीरिक भाषा पढ़ लेंगे। अनायास, हम अपने शरीर से बताई गई कहानियों के माध्यम से भ्रम और अशांति, या सहजता और जुड़ाव फैलाते हैं। और, हम अपने शरीर के प्रति जितना अधिक जागरूक होंगे, हम उतने ही अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करेंगे।
यह विचार कि शारीरिक भाषा एक महत्वपूर्ण संचार पद्धति है, कोई नई बात नहीं है। में लेख न्यूयॉर्क टाइम्स और फोर्ब्स का तर्क है कि बॉडी लैंग्वेज शायद है अधिकांश हमारे संवाद करने का महत्वपूर्ण तरीका, और जो कुछ हम अपने आस-पास के लोगों को बताते हैं उसका लगभग 60 प्रतिशत यही होता है। हम इसे सहज रूप से जानते हैं।
इसके बारे में सोचें- हममें से कौन नहीं जानता कि गुस्से से उबल रहे किसी व्यक्ति के पास बैठना कैसा लगता है? हम इसे तुरंत समझ लेते हैं—हो सकता है कि वे मुस्कुरा रहे हों, लेकिन हम उनकी आँखों में तनाव या उनके कंधों की कठोरता के माध्यम से उनके गुस्से को पहचान सकते हैं। हममें से कौन किसी के पास आराम से, खुले और खुशी से भरे बैठने की अनुभूति को नहीं जानता है? हम इसे उनके हाथों की गतिविधियों, उनके रुख में सहजता या यहां तक कि मुस्कुराहट से समझ सकते हैं। हम अनजाने में पूरे दिन अपनी राय, प्राथमिकताएं, निर्णय, तनाव, खुशियां, चिंताएं और निराशा साझा करते हैं, जिस तरह से हम एक कमरे में जाते हैं, सांस लेते हैं, आंखों से संपर्क करते हैं और अपने शरीर को पकड़ते हैं।
लेकिन इस चिंताजनक समय के दौरान, हममें से अधिकांश लोग नहीं जानते कि हमारा शरीर क्या कह रहा है us, दूसरों की तो बात ही छोड़ दें। हम महत्वपूर्ण संकेतों से चूक जाते हैं, गलती से भ्रामक संकेत भेजते हैं और गलतफहमियां पैदा करते हैं। हममें से अधिकांश लोग तनाव प्रतिक्रियाओं में फंस जाते हैं जिससे हमारे लिए पूरी तरह से शामिल होना कठिन हो जाता है।
आपका शरीर क्या कह रहा है?
हाल ही में एक गैलप पोल पाया गया कि अमेरिका की लगभग तीस प्रतिशत आबादी चिंता का अनुभव करती है। एक अन्य अध्ययन पाया गया कि अमेरिका की लगभग 70% आबादी ने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है।
शरीर से अलगाव आघात और चिंता के प्राथमिक दुष्प्रभावों में से एक है। हम कैसा महसूस करते हैं, और हमें किस चीज़ पर ध्यान देने की ज़रूरत है, इसके साथ हम संबंध खो देते हैं। यह कहीं भी, कभी भी हो सकता है: किसी महत्वपूर्ण बिक्री बैठक के बीच में, ज़ूम कॉल या डेट पर, या जब हम पाते हैं कि हमारे मूल विश्वासों को किसी प्रियजन या सहकर्मी द्वारा चुनौती दी गई है।
इसका अर्थ अक्सर यह होता है कि हम जो कहना चाहते हैं उस पर आश्वस्त होने के बावजूद, हमारा शरीर एक पूरी तरह से अलग कहानी बताएगा और हमारी प्रभावशीलता को कमजोर कर देगा। हम सोच सकते हैं कि हम जो कहते हैं, पाठ या प्रकार के आधार पर पूरी कहानी बता रहे हैं, लेकिन हम कैसे सांस ले रहे हैं, जिस तरह से हम कमरे में जाते हैं, हमारी मुद्रा, या हमारी गुणवत्ता के आधार पर पूरी तरह से अलग कहानियां बता सकते हैं। आँख से संपर्क।
कहानियाँ हमारे शरीर साझा करते हैं
हमारे द्वारा साझा की जाने वाली कहानियाँ यह निर्धारित करती हैं कि लोग हमें कैसा समझते हैं। यह काम पर, घर पर, ट्रेन में, कॉफ़ी शॉप की कतार में - संक्षेप में, हर जगह सच है। लेकिन अधिकांश समय, हमें इस बात की अच्छी समझ नहीं होती कि हम दूसरों को क्या कहानियाँ सुना रहे हैं।
हम अपनी बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने शरीर के साथ बेहतर ढंग से जुड़ने के लिए कदम उठा सकते हैं ताकि हम जान सकें कि हम किन कहानियों, आवेगों, भावनाओं और तनावों से ग्रस्त हैं। जितना बेहतर हम जानेंगे कि हम क्या ले जा रहे हैं, उतना ही बेहतर हम दूसरों के साथ संवाद करने में सक्षम होंगे। हम सक्रिय रूप से यह चुनने में सक्षम होंगे कि हम कौन सी कहानियाँ साझा करें और कौन सी नहीं। हम कौन सी कहानियाँ उठाते हैं, और कौन सी कहानियाँ हम पीछे छोड़ना चुनते हैं।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
अपने शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए इस बॉडी स्कैन अभ्यास को आज़माएं और अपने दिन के दौरान अपने पास मौजूद कहानियों के प्रति अधिक जागरूक बनें। (हो सकता है कि आप इस स्क्रिप्ट को पढ़ते हुए खुद को रिकॉर्ड करना चाहें, और इसे अपने पास रखें ताकि जब भी आपको आवश्यकता हो आप इस अभ्यास पर वापस लौट सकें।)
यह बॉडी स्कैन लेटते समय, बैठते समय या किसी भी अन्य मुद्रा में किया जा सकता है जो आपको आरामदायक और आरामदायक लगे।
अपना ध्यान अपने शरीर पर लाकर शुरुआत करें। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं।
ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। कुर्सी या फर्श पर अपने शरीर का भार महसूस करें।
कुछ गहरी साँस लें।
अपने पैरों को फर्श पर ध्यान दें। अपने पैरों के फर्श को छूने की अनुभूति पर ध्यान दें। वजन और दबाव, कंपन, गर्मी। ध्यान दें कि क्या उनके पास बताने के लिए कोई कहानियाँ हैं। जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपने पैरों को कुर्सी या फर्श पर देखें। उनके भारीपन, हल्केपन या तापमान पर ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या उनके पास बताने के लिए कोई कहानियाँ हैं। जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपनी पीठ को कुर्सी या फर्श पर देखें। ध्यान दें कि सतह का समर्थन कैसा लगता है। पूरी पीठ से सांस लें। ध्यान दें कि क्या आपके पास बताने के लिए कोई कहानियाँ हैं। जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपनी अगली सांस के साथ, अपनी जागरूकता को अपने पेट, अपनी पसलियों, अपने हृदय, अपने फेफड़ों और अपने धड़ पर लाएँ। अपने पूरे धड़ में सांस लें। ध्यान दें कि क्या आपके पास बताने के लिए कहानियाँ हैं। जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपने हाथों, अपनी उंगलियों और कलाइयों पर ध्यान दें। उन्हें आराम दें. अपने हाथों से पूछें कि क्या उन्हें कुछ कहना है। जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपनी भुजाओं, अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स और अपनी कोहनियों पर भी ध्यान दें। सांस को अपनी भुजाओं से ऊपर-नीचे होने दें। अपनी बाहों में होने वाली अनुभूति पर ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या आपके पास साझा करने के लिए कोई कहानियाँ हैं। वॉल्यूम पर ध्यान दें. जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अपनी जागरूकता को अपनी भुजाओं से अपनी गर्दन और गले तक जाने दें। उन्हें नरम होने दीजिए. आराम करना। पूरे गले और गर्दन से सांस अंदर लें और छोड़ें। आपकी गर्दन क्या कहती है? जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
अब अपने ऊपर के दांतों को नीचे के दांतों से अलग कर लें। अपने जबड़े को नरम करें. अपने चेहरे और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पूरे चेहरे पर सांस लें। अपने चेहरे से पूछें कि क्या उन्हें कुछ कहना है। आपके चेहरे पर कौन सी कहानियाँ छिपी हैं? जैसे ही आप सुनते हैं, ध्यान दें कि क्या ये कहानियाँ ऊँची, शांत या यहाँ तक कि मौन भी हैं।
फिर अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें, वर्तमान और जीवित। अपने पूरे शरीर में कुछ गहरी साँसें लें।
जितना हो सके अपने पूरे शरीर के प्रति जागरूक रहें। साँस लें, और कोई भी सूक्ष्म हलचल करें। शायद अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों को हिलाएं। और फिर जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपनी आँखें फड़फड़ाएँ।
आप जहां भी हों, वहीं लौट आएं और 10 मिनट तक लिखें।
एक सीखा हुआ कौशल
बॉडी स्कैन ध्यान अभ्यास आपको अधिक प्रभावी और विचारशील संचारक बना सकता है, आत्म-जागरूकता बढ़ा सकता है और विश्राम प्रदान कर सकता है।
हम हर समय आराम और खुश नहीं रहेंगे, लेकिन जितना अधिक हम भीतर की कहानियों के बारे में जागरूक हो सकते हैं, उतना ही अधिक हम सकारात्मक संबंध प्राप्त करने के लिए समझदारी और चयन करने में कुशल हो सकते हैं कि हम क्या साझा करते हैं और क्या नहीं। और संचार.
कॉपीराइट 2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखक/प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित।
इस लेखक द्वारा बुक करें: कथात्मक उपचार
नैरेटिव हीलिंग: अपनी कहानी की शक्ति को जागृत करें
लिसा वेनर्ट द्वारा
लिसा वेनर्ट का काम इस आधार पर आधारित है कि हम अपनी कहानियों को अपने शरीर में रखते हैं। जिस हद तक हम उन्हें छोड़ना सीखते हैं, वह इस बात को प्रभावित करता है कि हम अपने जीवन को कैसे देखते हैं और उसके प्रति कैसे दृष्टिकोण रखते हैं - लेकिन क्या होगा यदि हमारे पास हमें जो बताया गया है उसके अलावा हमारे कथन को समझने के लिए उपकरण नहीं हैं?? यदि आघात के कारण हमारी अपनी कहानी तक पहुंच न हो तो क्या होगा? अगर हम अपनी सच्चाई दुनिया के साथ साझा करने में असमर्थ हैं तो क्या होगा? नैरेटिव हीलिंग में, वह पाठकों को उनकी कहानियों की उपचार शक्ति को पहचानने, समझने और उसका उपयोग करने का अधिकार देती है।
अधिक जानकारी के लिए और/या इस हार्डकवर पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करें. ऑडियोबुक और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
लिसा वेइनर्ट ने वेस्लीयन यूनिवर्सिटी, कृपालु सेंटर फॉर योगा एंड हेल्थ और फॉर्च्यून 500 मीडिया कंपनियों जैसे संस्थानों में कहानी कहने की शक्ति पर पढ़ाया और व्याख्यान दिया है। पुस्तक प्रकाशन में अपने करियर की शुरुआत करते हुए, लिसा अंततः आघात-सूचित और पुनर्स्थापनात्मक योग में विशेषज्ञता के साथ एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बन गईं, जिससे उन्होंने नैरेटिव हीलिंग बनाने के लिए अपने पेशेवर प्रशिक्षण को आघात के साथ अपने स्वयं के अनुभव के साथ जोड़ा, एक लेखन कार्यक्रम जो जारी करना चाहता है हमारी कहानियाँ इस तरह से सुलभ और सशक्त हैं।
उसकी वेबसाइट पर जाएँ लिसावेनर्ट.कॉम
