प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में, नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण केवल छह से आठ सप्ताह में काफ़ी मजबूत मांसपेशियों की ओर जाता है, कोई बात नहीं तुम्हारी उम्र क्या है. बूढ़े लोगों में शक्ति प्रशिक्षण के एक अध्ययन में पाया कि प्रतिभागियों को सिर्फ तीन महीने के बाद उनके चतुशिरस्क की ताकत दोगुनी. quadriceps मांसपेशियों, जो जांघ के सामने के साथ चलाता जा रहा है और नीचे सीढ़ियों और एक कुर्सी या शौचालय से बढ़ के लिए महत्वपूर्ण है. को बनाए रखने के लिए (या हासिल) स्वतंत्रता की एक बुनियादी स्तर पर, यह इस मांसपेशी को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है.

शक्ति प्रशिक्षण, खासकर जब एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित तरीका है. क्यों? क्योंकि मांसपेशियों जलने कैलोरी और वसा. अधिक मांसपेशियों हम है, और अधिक कैलोरी हम जला. लेकिन अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया है, शरीर की मांसपेशी के एक आधा किलो के बारे में उम्र 30 के बाद हर साल खो देता है. यदि हम अपने आप को मजबूत नहीं रहते हो, हम हर बीतते साल के साथ वजन.

पुराने अमेरिकियों के हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सात से दस वर्ष की उम्र 70 पर महिलाओं लिए 10 पाउंड लिफ्ट करने में असमर्थ हैं. हाँ, यह सही है. सात दस बड़ी उम्र की महिलाओं के बाहर भी 10 पाउंड नहीं उठा सकता है! और यह सिर्फ एक "महिला" समस्या नहीं है. उम्र 70 बीस से अधिक लोगों में से सात बस के रूप में कमजोर हैं. सामान्य, हर रोज गतिविधियों है कि नहीं तो मुश्किल असंभव हो जाते हैं जब आप वजन के 10 पाउंड नहीं उठा सकता है के बारे में सोचो: किराने की खरीदारी, vacuuming, यार्ड में काम करने, कपड़े धोने कर रही है, एक सूटकेस या भारी पर्स ले, एक बच्चे को पकड़े, खोलने कंटेनर, एक बाथटब या गहरी कुर्सी के अंदर और बाहर हो रही है, एक खिड़की खोलने, बर्तन चलती है, टेबल की स्थापना, पौधों में पानी डाल, एक कुत्ता घूमना, बर्फ खोदते, बिस्तर बदल रहा है. सूची में और पर जा सकते हैं. क्या होता है जब आप इन गतिविधियों को अपने आप से नहीं कर सकते हैं? तुम दूसरों पर निर्भर करने के लिए उन्हें आप के लिए क्या है. और, कुछ मामलों में, आप इन गतिविधियों के सुख और लाभ खो.

हम सब के रूप में के रूप में हम कर सकते हैं लंबे समय के लिए के रूप में संभव के रूप में सक्रिय और स्वतंत्र रहना चाहते हैं. हम सब हम उम्र के रूप में एक जीवन की उच्च गुणवत्ता को बनाए रखना चाहते हैं. सवाल है, हम यह कर सकते हैं, और यदि ऐसा है तो, कैसे?

डोरोथी एक 75 वर्षीय सेवानिवृत्त स्कूल शिक्षक जो एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखता है. वह उसे चर्च में शामिल है और के लिए यात्रा, पिछले कुछ वर्षों में अफ्रीका के लिए दो चाहता यात्राएं लिया प्यार करता है. हाल ही में एक हिप प्रतिस्थापन के लिए छोड़कर, डोरोथी कोई बड़ी या क्रोनिक स्वास्थ्य चिंताओं है. वह नियमित रूप से नर्सिंग होम का दौरा किया, उसके सकारात्मक दृष्टिकोण और अधिक ऊर्जा के साथ रहने वालों जयकार. एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण है डोरोथी सप्ताह के एक नियमित हिस्सा हैं.

कुछ लोगों को, क्यों डोरोथी की तरह, सेवानिवृत्ति में अच्छी तरह से अच्छा स्वास्थ्य और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने के लिए, जबकि कई अन्य लोगों के बीमार स्वास्थ्य और स्वतंत्रता की हानि का अनुभव?

हम पिछले दशक में सीखा है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने के सिर्फ भाग्य या अच्छा आनुवंशिकी की बात नहीं है. प्रचुर मात्रा में वैज्ञानिक सबूत से पता चला है कि मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने के सफल उम्र बढ़ने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. क्योंकि डोरोथी के लिए शक्ति प्रशिक्षण उसकी नियमित दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए चुनता है, वह एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली है कि उसे दुनिया भर के आधे रास्ते में ले लिया है प्राप्त है.

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

शक्ति और युवा बड़ा barbells उठाने निकायों के लिए एक दृष्टि प्रशिक्षण उल्लेख मन की बात आती है. कुछ लोग पुराने वयस्कों के साथ शक्ति प्रशिक्षण सहयोगी. लेकिन कुछ मामूली संशोधनों, मछलियां कर्ल और पैर के साथ एक्सटेंशन हमारे जीवन के 6, 7, या यहाँ तक कि 8 और नौवें दशक में हम लोगों के लिए उपयुक्त के रूप में हर बिट कर रहे हैं. और स्वास्थ्य लाभ भारी रहे हैं. अवधारणा सरल है: शक्ति प्रशिक्षण किसी भी गतिविधि है कि प्रतिरोध के खिलाफ एक शरीर का हिस्सा चाल है. प्रतिरोध सममितीय हो (जब आप एक मांसपेशी को मजबूत और यह कई सेकंड के लिए पकड़), हो सकता है या यह एक छोटे से वजन, एक घरेलू वस्तु, या एक व्यायाम बैंड (एक - 3 या 4 फुट लोचदार बैंड व्यायाम के लिए तैयार) शामिल हो सकता है.

शक्ति प्रशिक्षण या एक हेल्थ क्लब में एक जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है. यह महंगा या भारी उपकरण शामिल है की जरूरत नहीं है. अगर हम कुछ सरल सिद्धांत पता है और कुछ बुनियादी अभ्यास सीखना, हम घर में ताकत प्रशिक्षण करने के लिए, पार्क में कर सकते हैं, या मित्रों के एक समूह के साथ.

क्यों शक्ति ट्रेन?

कुछ पुराने वयस्कों के लिए एक स्विमिंग सूट में अच्छे लग रहे व्यायाम. हम में से ज्यादातर के लिए, शक्ति प्रशिक्षण हमारे स्वास्थ्य और हमारे स्वतंत्रता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. शक्ति प्रशिक्षण का लाभ काफी हैं और इन लाभों को एक बहुत ही कम समय में स्पष्ट हो जाते हैं.

1। बड़ा, मजबूत मांसपेशियों

जब हम मध्यम उम्र तक पहुँचने, हम मांसपेशियों को खोने लगते हैं. हमारी मांसपेशियों सचमुच हटना करने के लिए और कमजोर लगते हैं. यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है कि चिकित्सा पेशेवरों sarcopenia फोन है. बार जब हम उम्र 70 के मारा, हमारे मांसपेशियों की हानि accelerates. हम यह मुश्किल ऊपर जाना और नीचे सीढ़ियों पा सकते हैं. एक किराने बैग या कपड़े धोने की टोकरी बहुत भारी हो सकता है. हम wobbly लगता है जब कमरे में चल रहा हो सकता है.

कमजोरी, रोजमर्रा की गतिविधियों, कमजोर हाथ और पैर के साथ कठिनाई इन उम्र के अपरिहार्य परिणाम नहीं हैं. जब यह उम्र बढ़ने की मांसपेशियों के लिए आता है, एक पुरानी कहावत लागू होता है: "यह प्रयोग करें या इसे खोना."

Hilmer एक 65 वर्षीय सेवानिवृत्त उच्च विद्यालय के प्राचार्य और बास्केटबॉल टीम के कोच है. हालांकि वह तीस मिनट, तीन या चार बार प्रत्येक सप्ताह के लिए चलता है, वह हाल ही में अपनी शारीरिक क्षमताओं में थोड़ा परिवर्तन देखा है. सीढ़ियों पर चढ़ना अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता है. बागवानी के एक घंटे में उसे गले और कठोर अगले दिन छोड़ देता है. यह मुश्किल हो गया है के लिए एक गोल्फ बैग उठा. अपने अगले शारीरिक, Hilmer अपने चिकित्सक के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करता है. चिकित्सक नियमित रूप से चलने के लिए Hilmer बड़ाई, लेकिन वह एक साधारण व्यायाम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत बनाने के कार्यक्रम की सिफारिश की है.

Hilmer अपने डॉक्टर की सिफारिश इस प्रकार है. वह छह सप्ताह के बाद नोटिस कि सरल दैनिक कार्यों, ओवन से तवे से उठाने और धक्का लॉन में घास काटने की मशीन की तरह, आसान हो रही है. अब, के रूप में वह जारी है उसकी मजबूत बनाने के एक सप्ताह में दो बार अभ्यास, Hilmer अपने गोल्फ बैग उठाने के रूप में आसानी से के रूप में वह पंद्रह साल पहले किया था.

2। मजबूत हड्डियों

शक्ति प्रशिक्षण हम ऑस्टियोपोरोसिस और बाद में भंग को रोकने के लिए ले जा सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण कदम है. ऑस्टियोपोरोसिस, या अस्थि घनत्व का नुकसान, बड़ी उम्र के वयस्कों के लिए एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता का विषय, विशेष रूप से महिलाओं है. जब हड्डियों के घनत्व खो देते हैं, वे कमजोर हो जाते हैं, उन्हें और अधिक भंग करने के लिए अतिसंवेदनशील बना रही है. टूटी हुई हड्डियों ही दर्दनाक नहीं कर रहे हैं, वे के रूप में अच्छी तरह से धमकी जीवन हो सकता है.

पिछले दशक के दौरान, अनुसंधान से पता चला है कि नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण मदद कर सकता है हमें हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने और इस संभावित दुर्बल रोग से बचने. और उन हम में से जो पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस के लिए शक्ति प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं बनाए रखने के लिए या हमारी रीढ़ की हड्डी, कूल्हों, और कलाई में हड्डियों के पुनर्निर्माण क्षेत्रों सबसे अस्थिभंग करने के लिए अतिसंवेदनशील है.

3। बेहतर संतुलन

जैसा कि हम उम्र, हम wobbly या अव्यवस्थित महसूस शुरू, एक शर्त है कि गिर जाता है और गंभीर चोट के लिए ले जा सकता है हो सकता है. हम में से कुछ के लिए, घूमना, वर्षा, भी झुकने करने के लिए एक पुस्तक लेने हमें हमारे संतुलन खो करने के लिए कारण हो सकता है.

शेष एक जटिल मांसपेशियों, नसों, और vestibular प्रणाली (भीतरी कान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा) को शामिल करने की प्रक्रिया है. शेष समस्याओं को अक्सर मांसपेशियों में कमजोरी का संकेत कर रहे हैं - के रूप में हम व्यायाम और हमारी मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण के लिए, हमारे संतुलन आम तौर पर सुधार. बेहतर संतुलन हमारे गिरने की संभावना को कम कर देता है और सरल दैनिक कार्यों चलने और वर्षा, सुरक्षित की तरह बनाता है.

4। कम फॉल्स

Falls के सबसे गंभीर और सामान्य चिकित्सा पुराने वयस्कों द्वारा सामना करना पड़ा समस्याओं के हैं. हर साल, 65 अनुभव एक गिरावट से अधिक लोगों के बारे में एक तिहाई. कारण घाव, भंग, और अन्य चोटों गिर जाता है. और, एक बार हम एक गिरावट का सामना करना पड़ा है, हम अक्सर गिरने कि हमें हमारे सामान्य गतिविधियों में भाग लेने से रोकता है की एक डर का विकास.

मांसपेशियों को मजबूत हमारे गिरने की संभावना कम होती है. यदि एक गिरावट होती है, मांसपेशियों को मजबूत हमारी हड्डियों की रक्षा में मदद, हमें कम करने के लिए एक अस्थिभंग या अन्य गंभीर चोट का अनुभव होने की संभावना बना रही है.

5। दैनिक कार्य आसान हैं

हमें शक्ति ट्रेन के अधिकांश क्योंकि हम अपने में सुधार करना चाहते हैं "कार्यात्मक ताकत है." कार्यात्मक ताकत ताकत की राशि हम हमारे दैनिक कार्यों को पूरा करने की जरूरत है. उदाहरण के लिए, अगर तहखाने में कपड़े धोने की मशीन है, हम करने के लिए पर्याप्त मजबूत करने के लिए कपड़े धोने के एक लोड ले और सीढ़ियों से नीचे की जरूरत है. जब किराने की खरीदारी, हम काफी मजबूत करने के लिए घर में कार से किराने का सामान ले होना चाहिए.

एक अध्ययन में पाया कि जो आसीन जीवन का नेतृत्व किया 75 और उम्र के 80 वर्षों के बीच लोगों के आधे से ज्यादा उनकी मांसपेशियों की शक्ति का इस्तेमाल सिर्फ एक शॉवर ले. यह उम्र का एक अनिवार्य संकेत नहीं है - इस मांसपेशियों में कमजोरी की निशानी है. नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण इस मांसपेशियों की हानि को रोकने या रिवर्स जाएगा, हमें ताकत हम अपने दैनिक जीवन में की जरूरत दे रही है.

6। बेहतर गतिशीलता

प्रकाश परिवर्तन करने से पहले सड़क पार, हमारी तीसरी मंजिल अपार्टमेंट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने, सांस के बाहर चलने के बिना मेलबॉक्स के लिए चलने - जब जैसे मामूली लक्ष्यों के इन मुश्किल हो, वे हमारे स्वतंत्रता ख़तरे में डालना.

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, हम हमारे चलने के रूप में के रूप में अच्छी तरह से हमारे लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की क्षमता गति में सुधार कर सकते हैं. वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण हम में से कई अपने घरों में रहने वाले लंबे समय के बाद हमारे साथियों को सहायता रहने की सुविधा के लिए स्थानांतरित कर दिया जारी रखने के लिए अनुमति देता है.

7। बढ़ी गतिविधि स्तर

हम में से कई के लिए, कह रही: "मेरा मिल - अप और जाने उठकर चला गया और एक छोटे से बहुत परिचित है. थक गया और कमजोर लग रहा है, हम खुद को टेलीविजन देखने या सोफे पर पढ़ने की तरह आसीन गतिविधियों, सीमा सकता है. लेकिन जब हम शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते हैं, हम पाते हैं कि हम अधिक कर की तरह लग रहा है आश्चर्य कर रहे हैं. हम अपने "मिल - अप और जाना." अन्वेषण करना

एक अध्ययन में, नर्सिंग होम निवासियों के एक समूह नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण सत्र शुरू हुआ. वे जल्दी से मजबूत लग रहा है और अधिक कर शुरू कर दिया. वास्तव में, अपने सहज शारीरिक गतिविधि लगभग 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई. वे बैठे से अधिक चल रहा है, और अभी भी जा रहा है पर आगे बढ़ पसंद करने लगे.

8। बेहतर वजन नियंत्रण

यदि आपका लक्ष्य है वजन कम करने या अपने फिगर को बनाए रखने, शक्ति प्रशिक्षण दो तरीकों से मदद कर सकता है. सबसे पहले, आपके शरीर कैलोरी जलता है और वसा जब आप व्यायाम. दूसरा, जब अपनी मांसपेशियों को मजबूत और अच्छी तरह से toned हैं, अपने चयापचय बढ़ जाती है, जिससे आपके शरीर भी अधिक कैलोरी और वसा सभी दिन जलाने के लिए लंबे समय.

आप चयापचय के रूप में कैसे अपने शरीर को दिन के दौरान ईंधन (वसा और कैलोरी) जलता बारे में सोच सकते हैं. जब भी आप चाल आप ईंधन को जलाने, लेकिन जब भी आप आराम से कम हो. (एक कार इंजन सुस्ती कल्पना भी जब यह नहीं बढ़ रहा है, यह ईंधन की जरूरत को चालू रखने के) के रूप में अपनी मांसपेशियों को मजबूत हो जाते हैं, अपने शरीर को अधिक ईंधन जला चाहिए. यहां तक ​​कि अगर अपनी शक्ति प्रशिक्षण सत्र हर दूसरे दिन केवल तीस मिनट पिछले, अपने चयापचय को पूरे दिन, हर दिन भर में ऊपर उठाया जा सकता है. आप भी अपनी नींद में और अधिक कैलोरी जला सकता है!

लेकिन याद रखना, मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है. इसका मतलब यह है कि आप इंच खो सकता है, लेकिन जरूरी पाउंड नहीं है. के रूप में वसा दूर पिघला देता है, यह मजबूत, toned मांसपेशियों के साथ बदल दिया जाता है, तो बाथरूम पैमाने से खबर उत्साहजनक नहीं लग सकता है. निराशा नहीं है. आप की संभावना महत्वपूर्ण स्थानों में इंच खो देंगे, कमर और कूल्हों की तरह. तुम पतली लग रही है और बेहतर महसूस होगा, भले ही आप बहुत अपना वजन कम नहीं है. विश्वास करो कि तुम कैसा महसूस और देखो - बाथरूम पैमाने के साथ अपनी सफलता के उपाय करते हैं.

जब जॉर्ज अपने चालीस साल वर्ग के छात्रों के पुनर्मिलन के लिए एक नोटिस मिला है, उन्होंने फैसला किया कि उसकी कमर के चारों ओर टायर और उन कुछ ठीक है, कुछ से अधिक अतिरिक्त पाउंड के लिए जाना था. जॉर्ज अपने डॉक्टर से जाँच और एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर दिया. लेकिन के रूप में वह प्रत्येक सप्ताह पैमाने पर कदम रखा, पाउंड से नहीं छोड़ने के रूप में वह उम्मीद थी गया. बस जब वह निराश हो शुरू कर दिया है, वह अपने मित्रों और परिवार से तारीफ सुनना शुरू किया: "जॉर्ज, तुम अच्छे लग रहे हो" "क्या आप वजन खोने, जॉर्ज?

जॉर्ज अपने वर्ग के छात्रों के पुनर्मिलन अपनी उपस्थिति के बारे में अच्छा महसूस कर रही करने के लिए चला गया. वह कमर के चारों ओर कई इंच गिरा दिया था, भले ही वह केवल कुछ पाउंड बहाया था.

सामान्य प्रश्नों

यह भी सच्चा होना अच्छा लगता है. मैं यह क्यों नहीं सुना है पहले?

जरा विज्ञान, या उम्र बढ़ने के अध्ययन, एक अपेक्षाकृत नए विज्ञान है. उम्र बढ़ने के साथ जुड़े शर्तों के एक समय के लिए, जरा विज्ञान बीमारी और स्वास्थ्य में गिरावट पर ध्यान केंद्रित. लेकिन पिछले एक दशक या इतने में, विज्ञान के लिए स्वस्थ उम्र बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शुरू हो गया है. तब से, अनुसंधान से पता चला है कि जीवन शैली विकल्प हमारे स्वास्थ्य का निर्धारण करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हमारी उम्र के हैं.

शक्ति प्रशिक्षण एक हम कर सकते हैं सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों में से एक है. वास्तव में, इतना सबूत है कि अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के हाल ही में एक दशक से अधिक में पहली बार के लिए अपने व्यायाम की सिफारिशों को संशोधित अच्छा ताकत और अच्छे स्वास्थ्य के बीच लिंक का समर्थन करने के लिए जमा किया है. वे अब सुझाव है कि हर वयस्क एक नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने.

शक्ति प्रशिक्षण सुरक्षित है?

शक्ति प्रशिक्षण लगभग हर किसी के लिए सुरक्षित है. लेकिन, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ के रूप में, यह महत्वपूर्ण है अपने डॉक्टर से जाँच से पहले आप शुरू हो. या भी खतरनाक यदि आप कुछ दवाएँ लेने के लिए या एक विशिष्ट चिकित्सा हालत से ग्रस्त हैं, शक्ति प्रशिक्षण अवांछनीय कारण हो सकता है लक्षण.

यदि आप अपने व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन, चोट के जोखिम को कम से कम है. चोट के लिए सबसे आम कारण है, एक व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना भी तेजी से प्रगति की कोशिश कर रहा है.

शक्ति प्रशिक्षण है कि मैं सब करने की ज़रूरत है?

शक्ति प्रशिक्षण सिर्फ एक स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा है. आप शायद रहे हैं अन्य भागों के साथ परिचित: अच्छा पोषण, एरोबिक व्यायाम (ऐसे चलने के रूप में), और खींच व्यायाम. 65 के लिए 74 आयु वर्ग के लोगों के बीच, महिलाओं और पुरुषों के तीन चौथाई की दो तिहाई नियमित शारीरिक गतिविधि के कुछ प्रकार में भाग लेते हैं. लेकिन केवल पुरुषों और महिलाओं के 7 प्रतिशत की 3 प्रतिशत एक नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं. यह समय है बाहर शब्द पाने के पुराने वयस्कों के रूप में, हम शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता को बनाए रखने (या हासिल) हमारे स्वास्थ्य.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Fairview प्रेस. © 2000.
http://www.FairviewPress.org

अनुच्छेद स्रोत

मजबूत रहना: एक अधिक सक्रिय और स्वतंत्र जीवन के लिए एक वरिष्ठ गाइड
Lorie ए Schleck, एमए, पीटी द्वारा संपादित.

यह पुस्तक मज़ेदार, आसान, इन-होम अभ्यास प्रस्तुत करती है जो कि वरिष्ठ नागरिकों की मदद करेगी।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

लॉरी ए। स्लेक फेयरव्यू रिहैबिलिटेशन सर्विसेज में एक भौतिक चिकित्सक है। उन्होंने मिनेसोटा विश्वविद्यालय से भौतिक चिकित्सा में अपनी बीएस की डिग्री प्राप्त की और सेंट मैरी यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा से काउंसलिंग मनोविज्ञान में एमए की डिग्री प्राप्त की। उन्होंने भौतिक चिकित्सा और फिटनेस पर कई लेख प्रकाशित किए हैं, पुस्तक के संपादक हैं मजबूत रहना और के coauthor है Shapewalking: एक स्वस्थ जीवन के लिए छह कदम.

लॉरी श्लेक द्वारा पुस्तकें

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