"जब सिर में दर्द होता है,
सभी सदस्य दर्द सहते हैं।"
-- डॉन क्विक्सोट से, सर्वेंट्स द्वारा
लगभग 90 प्रतिशत सिरदर्द तनाव सिरदर्द होते हैं, लेकिन शायद उन्हें "तनाव गर्दन और पीठ दर्द" कहा जाना चाहिए क्योंकि यह गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की जकड़न है जो आमतौर पर सिर दर्द पैदा करती है।
तनाव सिरदर्द एक समान अवसर वाली पीड़ा प्रतीत होती है। वे लगभग किसी भी प्रकार के तनाव के कारण हो सकते हैं: बहुत अधिक या बहुत कम परिश्रम, बहुत अधिक या बहुत कम उत्तेजना, बहुत गर्म या बहुत ठंडा तापमान, बहुत अधिक या बहुत कम नींद, बहुत सीधा या बहुत लंगड़ा आसन, बहुत अधिक या बहुत कम भोजन, इत्यादि।
तनाव संबंधी सिरदर्द गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार को जन्म दे सकता है, जिसका वास्तव में वास्तविक व्यावहारिक मूल्य हो सकता है। आप अपने जीवनसाथी से कह सकते हैं, "मैं बर्तन साफ नहीं कर सकता, प्रिये।" आप अपने नियोक्ता से कह सकते हैं, "मैं उस परियोजना को पूरा नहीं कर सकता।" आप अपने बच्चों से कह सकते हैं, "चुप रहो और मौज-मस्ती करना बंद करो।" यह स्वार्थी व्यवहार आपको आराम करने और अपने सिरदर्द से निपटने के लिए प्रेरित कर सकता है।
कभी-कभी ऐसा लगता है कि सिरदर्द आपको आराम दिलाने का प्रकृति का तरीका है।
हालाँकि, यदि आपके दाँत इतने कसकर भींचे हुए हैं कि लोगों को लगता है कि आप क्लिंट ईस्टवुड का प्रतिरूपण कर रहे हैं, यदि आपकी गर्दन इतनी तंग है कि यूएस स्टील इस मांसलता को पेटेंट कराना चाहता है, और यदि उन्हें हिलाने पर आपकी आँखों की पुतलियों में दर्द होता है, तो आप आराम न करने और पर्याप्त आनंद न लेने की कीमत चुका रहे हैं। अब आपको कुछ काम करना है।
यदि सिरदर्द के कारण आपकी आँखें आपका साथ नहीं दे रही हैं, तो किसी को निम्नलिखित रणनीतियाँ पढ़ने को कहें।
आराम मत करो... कम से कम अभी तो नहीं
तनाव सिरदर्द को कम करने के लिए एक प्रभावी तकनीक सिर, गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को पांच से दस सेकंड के लिए कसना है। . . और फिर उन्हें छोड़ दें. आप पाएंगे कि इस सरल व्यायाम से आप गहरे स्तर का विश्राम प्राप्त कर पाएंगे।
मंदिरों से संपर्क करें
पुराने एस्पिरिन विज्ञापनों को याद करें जिसमें एक भयानक सिरदर्द वाले भौंहों वाले व्यक्ति को दिखाया गया है? जैसा कि आपको याद होगा, वह अपनी कनपटी पर मालिश करते नजर आ रहे हैं। मंदिरों में महत्वपूर्ण एक्यूप्रेशर बिंदु होते हैं जो अक्सर तनाव से राहत के लिए प्रभावी होते हैं। दोनों कनपटियों पर चार उंगलियाँ (अंगूठा नहीं) रखें और गोलाकार मालिश करें। एक मिनट तक मसाज करें. . . और सुबह मुझे फोन करना.
एक्यूप्रेशर की ओर चलें
सिर और गर्दन अमूल्य एक्यूप्रेशर बिंदुओं से भरे हुए हैं जिन्हें मजबूती से दबाने पर तनाव दूर हो सकता है। अपने सिर और गर्दन में "गर्म" बिंदुओं की तलाश करें - अर्थात, ऐसे बिंदु जो दबाव के प्रति संवेदनशील प्रतीत होते हैं। उन्हें कम से कम पांच सेकंड के लिए दबाएं, पांच सेकंड के लिए आराम करें और कई बार दोहराएं।
आपका सिर आपके हाथ में है
आपकी मध्यमा उंगली के नाखून के ठीक नीचे एक एक्यूपंक्चर बिंदु होता है। यदि आपका दर्द मुख्य रूप से एक तरफ है, तो उस तरफ के हाथ के बिंदु को दबाएं, और यदि दोनों तरफ है, तो बारी-बारी से प्रत्येक हाथ को दबाएं।
जड़ी बूटियों के लिए सिर
विभिन्न हर्बल चाय आपको आराम देने में मदद कर सकती हैं। एक कप उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच कैमोमाइल और स्कलकैप डालें और इसे पांच मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें। जड़ी-बूटियों का एक और अच्छा संयोजन है हॉप्स और पेपरमिंट का एक-एक चम्मच, और कैमोमाइल, रोज़मेरी और वुड बेटोनी के दो-दो चम्मच।
अपने सिर को सहारा दें
इवनिंग प्राइमोज़ ऑयल और गिंगको सिर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। 500 मिलीग्राम प्राइमोज़ ऑयल और गिंगको टैबलेट दिन में तीन बार लें।
एक उज्जवल विचार
ठंडी-सफ़ेद फ्लोरोसेंट रोशनी, जो आमतौर पर कई व्यवसायों में उपयोग की जाती है, कुछ लोगों को सिरदर्द देती है। अपने नियोक्ता से इन बल्बों को पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश व्यवस्था के साथ बदलकर श्रमिकों के स्वास्थ्य और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करने के लिए कहें।
कैंडिड कैमरा का पुनः प्रसारण देखें
हँसने से तनाव दूर होता है। आप अपना सिरदर्द हँसकर दूर कर सकते हैं।
एक अलग खेल खेलें
अत्यधिक प्रतिस्पर्धी व्यक्तित्व के कारण तनावग्रस्त सिरदर्द हो सकता है। जीत-जीत वाली स्थितियाँ बनाएँ। हारने की कला की सराहना करें. प्रदर्शन की गुणवत्ता का सम्मान करें, न कि केवल प्रथम पुरस्कार का।
माइग्रेन सिरदर्द रणनीतियों पर विचार करें
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अनुच्छेद स्रोत
एक मिनट (या तो) हीलर
दाना उललमैन, एमएचपी द्वारा
RSI वन-मिनट (या तो) मरहम लगाने वाला, पोषण, योग, होम्योपैथी, मालिश, विश्राम और यहां तक कि हास्य सहित प्राकृतिक चिकित्सा दृष्टिकोणों की एक विस्तृत श्रृंखला पर ड्राइंग, न केवल पाठकों को अपने पैरों पर वापस लाती है, बल्कि उन्हें ऐसा करने के लिए त्वरित और आसान तरीके भी प्रदान करती है।
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लेखक के बारे में
दाना उललमान एमपीएच होम्योपैथी के लिए अमेरिका के प्रमुख अधिवक्ताओं में से एक है। पेशेवर होम्योपैथ के लिए अमेरिका में अग्रणी संगठन द्वारा शास्त्रीय होम्योपैथी में हेहस को प्रमाणित किया गया है। दाना ने 10 किताबें लिखी हैं। उन्होंने एक ई-कोर्स भी बनाया है होम्योपैथिक चिकित्सा किट का उपयोग कैसे करें जो अपने प्रसिद्ध ईबुक, हकदार के साथ 80 लघु वीडियो (औसतन 15 मिनट) को एकीकृत करता है साक्ष्य आधारित होम्योपैथिक पारिवारिक चिकित्सा।
वह होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज के संस्थापक हैं जो होम्योपैथिक पुस्तकों, टेपों, दवाओं, सॉफ्टवेयर और पत्राचार पाठ्यक्रमों के लिए अमेरिका का प्रमुख संसाधन केंद्र है। होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज ने होम्योपैथी पर 35 से अधिक पुस्तकों का सह-प्रकाशन किया है। दाना उल्मैन के बारे में अधिक जानकारी के लिए https://homeopathic.com/about/
