चिंता को कैसे नियंत्रित करें और आंतरिक संसाधनों का विकास करें

चिंता को कैसे नियंत्रित करें और आंतरिक संसाधनों का विकास करेंछवि द्वारा Gerd Altmann से Pixabay

एक पूर्व डर-उड़ने वाले ग्राहक ने निम्नलिखित ईमेल किया:

आपने जो मुझे सिखाया है, उसने चमत्कार किया है। मुझे इससे कोई घबराहट नहीं है। यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है कि मैं सोच रहा हूं कि क्या यह मेरी नई नौकरी में मदद कर सकता है। पहली बार मैं सुपरवाइजर हूं। जब कोई प्रश्न पूछता है और मुझे उत्तर नहीं पता होता है, तो मैं बहुत चिंतित हो जाता हूं। मुझे लगता है कि मैं अपने सिर के ऊपर हूं। मेरे बॉस कहते हैं कि मैं अच्छा काम कर रहा हूं। लेकिन, मुझे वही महसूस होता है जब मैं उससे बात कर रहा होता हूं। मैंने छोड़ने के बारे में सोचा है। लेकिन, मैं इस काम को करने के लिए यहां चला गया, और मैं आगे बढ़ने से नहीं निपट सकता।

अब तक इस पुस्तक ने आतंक पर ध्यान केंद्रित किया है। अब चिंता को देखते हैं। घबराहट और चिंता के बीच कुछ अंतर क्या हैं? घबराहट में, एक व्यक्ति का मानना ​​है कि उनके जीवन को खतरा है और खतरे से बचना असंभव है। चिंता के साथ, खतरा जीवन-धमकी नहीं है। पलायन संभव है, लेकिन इसमें कमियां हैं: इसमें समझौता या किसी प्रकार की लागत या हानि शामिल हो सकती है। सौभाग्य से, हम उसी तकनीक को लागू कर सकते हैं जिसका उपयोग हम चिंता को समाप्त करने के लिए आतंक को समाप्त करने के लिए करते हैं।

सेल्फ-रेगुलेटिंग द अर्जेंट टू एस्केप

जब आमने-सामने बातचीत से तनाव होता है, तो मेरे मुवक्किल को भागने का आग्रह महसूस होता है। यदि वह ऐसी स्थिति में होता, जहां भागने से रोक दिया जाता, तो उसे घबराहट होती। चूंकि इस स्थिति में बचना संभव था, इसलिए वह घबराया नहीं, लेकिन वह इस बात से चिंतित था कि वह नियंत्रण खो देगा, भागने की ललक उसे डूब जाएगी, और वह कट कर भाग जाएगा। यदि उसने किया, तो उसे निकाल दिया जाएगा, और उसके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचेगा।

अपनी पिछली नौकरी में, मेरे ग्राहक ने दूसरों के साथ समान स्तर पर काम किया। वे अक्सर संकेतों का आदान-प्रदान करते थे जो चीजों को शांत रखते थे। अपनी नई नौकरी में, उन्हें उन कर्मचारियों से कोई शांत संकेत नहीं मिला, जिनकी वे देखरेख करते थे। जब नियंत्रण में था, वह शांत था। लेकिन जब वह तुरंत एक सवाल का जवाब नहीं दे पाया, तो उसे लगा कि वह स्थिति पर नियंत्रण नहीं कर रहा है। जैसा कि उन्होंने कहा, "मुझे लगता है कि मैं अपने सिर के ऊपर हूँ।" तनाव हार्मोन में लात मारी और भागने के आग्रह ने उसे दबोच लिया।

हम उसे काम में कैसे सहज बना सकते थे? सहयोग के लिए एक आधार स्थापित करने के लिए, मैंने उन्हें हमारी उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार प्रणाली के बारे में बताया और बताया कि कैसे वह अब अलार्म क्षीणन तंत्र स्थापित कर सकता है जो उसने बचपन में विकसित नहीं किया था।

हमारे arousal- विनियमन प्रणाली को कहा जाता है स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली. ऑटो एक ग्रीक उपसर्ग है जिसका अर्थ है "स्व।" आर्थिक "प्रबंधन" या "नियंत्रण" का अर्थ है। इस प्रकार यह नाम एक स्व-विनियमन प्रणाली को संदर्भित करता है, हमारे तंत्रिका तंत्र का हिस्सा जो हमारे सचेत नियंत्रण के बाहर स्वचालित रूप से संचालित होता है। ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के दो भाग होते हैं, एक जो हमें उलट देता है और दूसरा जो हमें शांत करता है।


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


आतंक तभी होता है जब कामोत्तेजना का स्वत: नियमन काम नहीं कर रहा है। जब आप घबराहट का अनुभव करने लगते हैं, तो आप सचेत रूप से अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन वह काम नहीं कर सकता, दो कारणों से। सबसे पहले, कॉर्टेक्स में स्थित जागरूक विचार के लिए आपकी क्षमता तब टूट जाती है जब तनाव हार्मोन का निर्माण होता है। दूसरा, जागरूक विचार पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय नहीं कर सकता है। घबराहट का समाधान है कि आप अपने अचेतन प्रक्रियात्मक स्मृति को प्रशिक्षित करें, जो कि सबक्रर्टेक्स में स्थित है, आपको स्वचालित रूप से शांत करने के लिए।

कैलमिंग सिग्नल से जोड़ना

इस स्थिति से निपटना सरल था। हम सभी को एक मनोवैज्ञानिक रूप से सक्रिय उपस्थिति में निर्माण करने की आवश्यकता थी जो उनके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता था जब वह उन लोगों के साथ आमने सामने था जो शांत संकेत प्रदान नहीं करते थे। ऐसा करने के लिए, हमें उसके जीवन में एक ऐसे व्यक्ति को खोजने की जरूरत थी जिसकी उपस्थिति ने उसे शांत किया। उसने जल्दी से किसी को पहचान लिया, एक सहज, गैर-विवादास्पद मित्र। मैंने उससे पूछा कि क्या उसने महसूस किया था कि इस मित्र के साथ उसका गार्ड लेट हो जाता है, जो अधिकतम पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रियण का संकेत है। उसने कहा उसने किया। इसने उन्हें काम पर अपनी चुनौतियों से जोड़ने के लिए एक आदर्श व्यक्ति बनाया।

साथ में, हम उसके चेहरे, आवाज और उसके काम की स्थितियों को छूने के शांत संकेतों को जोड़ने के तरीकों की तलाश करने लगे। मैंने उसे अपने साथ रहने के लिए कहा। मैंने उसे कल्पना करने के लिए कहा कि वह अपने चेहरे के बगल में अपने कर्मचारियों में से एक की तस्वीर पकड़े हुए है। कुछ ही सेकंड में, उसके दोस्त के शांत चेहरे और कर्मचारी के गैर-चेहरा के बीच एक लिंक स्थापित किया गया था। इस लिंक ने कर्मचारी के चेहरे को खतरे के रूप में बेअसर कर दिया। तब मैंने उसे अपने दोस्त के साथ फोटो के बारे में बात करने की कल्पना करने के लिए कहा (उसकी आवाज की शांत गुणवत्ता को चुनौतीपूर्ण स्थिति से जोड़ने के लिए)। फिर बात करते हुए, मैंने उसे एक आश्वस्त करने वाला स्पर्श देने की कल्पना करने के लिए कहा।

अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, हमने उसके चेहरे, आवाज और स्पर्श को होमर सिम्पसन के एक कार्टून से जोड़ा, जो कर्मचारी के प्रश्न का उत्तर देने में असमर्थ है। फिर हमने होमर की एक छवि में मित्र के गुणों को एक नई नौकरी में उसके सिर पर होने की चिंता से जोड़ा।

इसके बाद, हमने उसके बॉस की ओर रुख किया। हमने दोस्त के चेहरे, आवाज़ और स्पर्श को बॉस के चेहरे से जोड़ा। चूंकि मेरे मुवक्किल अक्सर डरते थे कि उनके मालिक क्या कहेंगे, हमने लिंक को एक कदम आगे बढ़ाया। बात करने वाले बॉस की एक तस्वीर रखने की कल्पना करने के बजाय, मैंने उससे कल्पना करने के लिए कहा कि वह अपने बॉस से बात करते हुए एक सेल फोन पकड़े हुए है।

एक अन्य ग्राहक ने मुझे इस प्रकार ईमेल किया:

मुझे सामाजिक चिंता और समूहों / जनता में बोलने के लिए मदद चाहिए। मैं उड़ते समय चिंता को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करता हूं। मेरी आशा है कि तकनीकें चिंता के अन्य रूपों के लिए भी काम करेंगी।

नियंत्रण की आवश्यकता है

जैसा कि आपने देखा है, जब हमारे पास स्वचालित अलार्म क्षीणन की कमी होती है, तो हम चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि हमारे लिए कुछ भी खतरनाक न हो। हालांकि यह अक्सर बचपन में ध्यान रखने की कमी के परिणामस्वरूप होता है, नियंत्रण की आवश्यकता व्यवसाय या कानून जैसे करियर में एक फायदा हो सकता है। मेरे क्लाइंट के लिए यह मामला था, जिसने एक एकाउंटेंट के रूप में कुछ वर्षों तक काम किया। बहुत उज्ज्वल होने के नाते, उन्होंने जल्दी से उन व्यवसायों के कामकाज को सीखा, जिनके लिए उन्होंने सेवाएं प्रदान की थीं, और जल्द ही अपनी खुद की एक कंपनी स्थापित की।

क्योंकि वह चीजों को नियंत्रित करने में अच्छा था, उसका व्यवसाय समृद्ध था। उन्होंने अधिक से अधिक कर्मचारियों को काम पर रखा, जिनमें से कुछ पुराने, अत्यधिक अनुभवी व्यापारी थे। भले ही वे उनके कर्मचारी थे, लेकिन उनके शर्मीलेपन ने उनके साथ बातचीत करना मुश्किल बना दिया। उन्होंने अपने ईमेल में इसकी व्याख्या नहीं की थी, लेकिन एक अनुबंध पर बातचीत करते समय, वे केवल तभी संपर्क बनाए रख सकते थे जब उन्हें लगा कि वह एक प्रमुख स्थिति में हैं। जब खुद को कम यकीन होता है, तो दृश्य विघटन ने उसे एक कमजोर बातचीत की स्थिति में डाल दिया।

मेरे पहले ग्राहक की तरह, वह एक व्यवसायिक सेटिंग में असहज थे, क्योंकि इस भूमिका में, लोगों से उनके द्वारा प्राप्त संकेतों ने उन्हें शांत नहीं किया। यह देखते हुए कि वह कैसे सहज महसूस कर सकता है, मैंने पाया कि उसके पास आंतरिक संसाधन हैं जो उसे शांत कर सकते हैं। समस्या यह थी कि जब वह व्यापार करता था तो ये संसाधन सक्रिय नहीं थे। व्यावसायिक स्थितियों में उसकी चिंता को कम करने के लिए, हमने उसके आंतरिक संसाधनों को व्यावसायिक वातावरण और उससे जुड़ी विभिन्न चुनौतियों से जोड़ा।

जब हम सार्वजनिक रूप से बोल रहे थे, तो क्या हम तनाव हार्मोन की रिहाई को रोक सकते थे? बेशक। उसके पास एक कुत्ता था। जैसा कि हम जानते हैं, हम ऑक्सीटोसिन जारी करते हैं जब हम कुत्तों के साथ बातचीत करते हैं। सार्वजनिक बोलने की तैयारी में, मैंने उसे समय से पहले कमरे में जाने और अपने कुत्ते की मानसिक छवि पेश करने के लिए कहा, जो कमरे की विभिन्न सतहों पर उसे देख रहा था। मैं चाहता था कि वह अपने कुत्ते के चौकस चेहरे को उन सतहों में ढाल दे, ताकि वह अपनी प्रस्तुति देते समय कमरे के आसपास स्वाभाविक रूप से चमकता रहे, अपने कुत्ते की एम्बेडेड छवियां ऑक्सीटोसिन की रिहाई को उत्तेजित करेगा।

यदि वह चिंतित महसूस करने लगा, तो उसे केवल एक व्यक्ति को ध्यान में लाने की जरूरत थी, जिसने अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय किया और उस व्यक्ति की चेहरे की छवि को उन्हीं सतहों और कुछ वस्तुओं पर प्रोजेक्ट किया, जो देखने में उसकी बात होगी।

बातचीत के दौरान डराने-धमकाने से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, हमने उस व्यक्ति के काल्पनिक सेलफोन वीडियो को लिंक किया, जिससे मेरा ग्राहक उस व्यक्ति के चेहरे, आवाज़ और स्पर्श से मिल जाएगा, जिसने उसके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया था।

उन्होंने उन स्थितियों में चिंता को विनियमित करने के बारे में भी पूछा जो वह पहले से तैयार नहीं कर सकते थे, इसलिए हमने स्वचालित अलार्म क्षीणन की स्थापना पर काम किया। अगले कुछ दिनों तक, चिंता के बारे में जागरूकता से बचने की कोशिश करने के बजाय, उन्होंने इसकी तलाश की ताकि वह इसे सबसे कम अवधारणात्मक सीमा पर नोटिस कर सकें। तब उन्होंने तुरंत कल्पना की कि शांत व्यक्ति कमरे में चला गया था। उन्होंने उस व्यक्ति को अभिवादन करते हुए, उसके ऊपर आते हुए, और उसे एक दोस्ताना या स्नेही स्पर्श देने की कल्पना की।

आंतरिक संसाधन विकसित करना

इस पुस्तक में तकनीकों का उपयोग व्यक्तिगत संबंधों से उत्पन्न होने वाली चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए भी किया जा सकता है। हालाँकि रिश्ते कभी-कभी तनावपूर्ण होते हैं, फिर भी इंसानों को उनकी ज़रूरत होती है। हम हमेशा एक रोमांटिक साथी, एक जीवनसाथी, एक दोस्त या हमें शांत करने के लिए परिवार के सदस्य पर भरोसा नहीं कर सकते हैं; वास्तव में, कभी-कभी वे संबंध अतिरिक्त तनाव के स्रोत होते हैं। बेहतर रिश्तों का स्पष्ट उत्तर आंतरिक संसाधनों को विकसित करना है जो जरूरत पड़ने पर हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगा।

एक तरह से या किसी अन्य, अलार्म क्षीणन दूसरों पर निर्भर करता है। एकमात्र सवाल यह है कि क्या शांत व्यक्ति शारीरिक रूप से हमारे पास है या मनोवैज्ञानिक रूप से हमारे अंदर है।

अपनी स्मृति को एक ऐसे पल के लिए खोजें जब किसी अन्य व्यक्ति की मौजूदगी के कारण आपका गार्ड नीचे चला जाए। यदि आप इस तरह के एक पल को याद नहीं करते हैं, तो उस व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं। उस व्यक्ति के चेहरे, आवाज और स्पर्श को अपने जीवन की प्रत्येक संबंधपरक चुनौती से जोड़ दें।

© टॉम बन्न द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

दहशत मुक्त: दहशत, चिंता, और क्लाउस्ट्रोफोबिया को समाप्त करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स-डे कार्यक्रम
टॉम बन्न द्वारा

दहशत मुक्त: टॉम बान द्वारा दहशत, चिंता, और क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया को समाप्त करने के लिए 10-Day कार्यक्रमक्या होगा यदि आप अपने मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में दोहन करके आतंक को रोक सकते हैं? घबराहट और चिंता से पीड़ित रोगियों की मदद करने के वर्षों के बाद, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक (और पायलट) टॉम बान ने एक अत्यधिक प्रभावी समाधान की खोज की जो मस्तिष्क के एक हिस्से का उपयोग तनाव हार्मोन से प्रभावित नहीं होता है जो आतंक का अनुभव करने वाले व्यक्ति पर बमबारी करता है। लेखक में आम आतंक ट्रिगर्स से निपटने के लिए विशिष्ट निर्देश शामिल हैं, जैसे कि हवाई जहाज यात्रा, पुल, एमआरआई और सुरंगें। क्योंकि घबराहट जीवन को सीमित करने वाली होती है, टॉम बन्ने का कार्यक्रम एक वास्तविक जीवन-परिवर्तक हो सकता है। (किंडल संस्करण और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

अमेज़न पर ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें

लेखक के बारे में

कप्तान टॉम बून, एमएसडब्ल्यू, एलसीएसडब्ल्यूकप्तान टॉम बून, MSW, LCSW, आतंक विकार पर एक प्रमुख प्राधिकरण है, SOAR इंक के संस्थापक, जो इन-फ्लाइट आतंक पीड़ितों और लेखक के लिए उपचार प्रदान करता है SOAR: उड़ान के डर के लिए निर्णायक उपचार. लेखक टॉम बान के काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें वेबसाइट,
http://www.panicfree.net/

कप्तान टॉम बान के साथ वीडियो: उड़ान के डर पर काबू

संबंधित पुस्तकें

इस विषय पर अधिक पुस्तकें

{AmazonWS: searchindex = बुक्स, कीवर्ड = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = पुस्तकें; कीवर्ड = चिंता को नियंत्रित करना; अधिकतम सीमा = 2}

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

आप क्या कर रहे हैं? कि तरस भरा जा सकता है?
आप क्या कर रहे हैं? कि तरस भरा जा सकता है?
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

आप तलाक के बारे में अपने बच्चों से कैसे बात करते हैं?
आप तलाक के बारे में अपने बच्चों से कैसे बात करते हैं?
by मोंटेल विलियम्स और जेफरी गार्डेरे, पीएच.डी.