रीचिंग आउट: डिप्रेस्ड ए फ्रेंड हू सेविंग की मदद करना

रीचिंग आउट: डिप्रेस्ड ए फ्रेंड हू सेविंग की मदद करना
छवि द्वारा रहेल शकील

यदि आप पहचानते हैं कि कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, सतह के नीचे डूब सकता है, तो सवाल बनता है: आप कैसे मदद कर सकते हैं? बेशक, हर स्थिति अलग होती है, इसलिए अपने लिए सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण का मूल्यांकन करें।

हालांकि, दूसरों की मदद करने का सार सरल है: बाहर पहुंचें और सुनें, दयालु बनें, और आवश्यक रूप से सहायता प्राप्त करें।

पहुंच और सूची

यदि कोई दोस्त या प्रिय व्यक्ति उदास महसूस करता है, या आत्महत्या के विचारों के चेतावनी के संकेत दिखाए हैं, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात एक बातचीत शुरू करना है और उनसे पूछना है कि क्या चल रहा है। आप यह न समझें कि समस्या क्या है। इसके बजाय, उन्हें साझा करने के लिए कहें कि सतह के नीचे क्या हो रहा है।

आपके रिश्ते के लिए जो भी उपयुक्त हो, निम्न कार्य करें:

  • उन्हें आपकी देखभाल करने दें।
  • पूछें कि क्या उन्हें समस्याएँ हैं और वे क्या कर रहे हैं।
  • सुनिए वे क्या कहते हैं।
  • सहानुभूति, आश्वासन, और दया की पेशकश करें।
  • उन्हें बताएं कि आप उनकी तरफ हैं।
  • उनसे पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।

अगर कोई अपनी समस्याओं के बारे में बात नहीं करना चाहता है, तो अपनी निजता का सम्मान करें, लेकिन मैत्रीपूर्ण तरीकों से जारी रखें। वास्तव में, पाठ संदेश और सोशल मीडिया वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़े रहने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है जो साझा करने का समर्थन करता है या जो व्यक्ति के साथ बात करने के लिए आसपास नहीं है। कभी-कभी, एक साधारण पाठ में भेजे गए प्यार और समझ का एक छोटा सा नोट एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

बाहर पहुंचने के लिए अन्य रणनीतियों में व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए आमंत्रित करना शामिल है या यह पूछना कि क्या आप उन्हें कुछ करने में शामिल कर सकते हैं। तो बस सहायक हो, और अपनी उपस्थिति के साथ उन्हें बताएं कि आप परवाह करते हैं और वे अकेले नहीं हैं।

एक्सप्रेस घटक और अंडरस्टैंडिंग

जब कोई अपनी समस्याओं को साझा करता है और आपके साथ संघर्ष करता है, तो सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया करुणा और समझ है। आपको उनकी समस्याओं को हल करने या सभी उत्तरों की आवश्यकता नहीं है। आप भी नहीं जानते होंगे कि क्या कहना है। वह ठीक है। कभी-कभी भावनाओं और विचारों को शब्दों में पिरोना कठिन होता है।


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यहाँ टिप्पणियों के प्रकार के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो किसी को किसी न किसी समय से गुजरने में मदद कर सकते हैं। बेझिझक इन्हें अपने तरीके से फिर से लिखें:

मैं हमेशा आपके लिए यहां हूं, भले ही समय खराब हो। जो आप हो उसी के लिए मैं आपसे प्यार करता हूँ।

मैं तुम्हारी तरफ़ हूं। हम एक टीम हैं।

तुम मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हो।

मैं कल्पना नहीं कर सकता कि यह आपके लिए कितना कठिन है, लेकिन मैं किसी भी तरह से मदद करना चाहता हूं।

तुम अकेले नही हो।

आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं और दूसरों की बहुत परवाह करते हैं।

यह एक बीमारी है, और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यह तो किसी के भी साथ घटित हो सकता है।

मैं समझता हूं कि आप इसे स्वयं हल करना चाहते हैं, लेकिन अगर आपने मुझे मदद करने दी, तो हम इसे एक साथ करेंगे।

मैं एक अच्छा श्रोता हूं, इसलिए अपनी भावनाओं को प्रकट करें। क्या मै कुछ कर सकता हुं?

आप बस इसमें रहकर मेरे जीवन को बेहतर बनाते हैं। मैं हमेशा तुम्हारी पीठ ठोकता रहूंगा।

अंधेरे को सुंदर व्यक्ति को चोरी करने न दें। तुम कभी बोझ नहीं हो।

मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ।

मुझे समझ आने लगा है कि चुप्पी कितनी भारी हो सकती है। मुझे क्षमा करने के लिए क्षमा करने के लिए पर्याप्त नहीं खड़े हो जाओ। मैं सुन रहा हूँ।

जब ग्रंथों के साथ संवाद करते हैं, तो भावनाओं को व्यक्त करने के लिए या अपने शब्दों को मजबूत करने के लिए सकारात्मक इमोजीस या इमोटिकॉन्स जोड़ना आम है। लेकिन अपनी बात मनवाने के लिए तस्वीरों पर भरोसा न करें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में क्या कहते या लिखते हैं।

रेजिडेंस जुडिग, एंकर, और फ्रॉड

अवसाद, व्यसन, आत्महत्या और अन्य मुद्दों के बारे में किसी से बात करना आसान नहीं है। बस तथ्य यह है कि कोई बात करने के लिए तैयार है बहुत बड़ा है। इसका मतलब है कि वे उन चीज़ों को साझा करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करते हैं जो शर्मनाक या शर्मनाक हो सकती हैं, जैसे कि उन्होंने जो गलतियाँ की हैं और जो उन्होंने (अपने या दूसरों के लिए) की हैं, वे गलत हैं। इस स्थिति में, किसी पर भी निराशा या गुस्सा महसूस करना स्वाभाविक हो सकता है - शायद जल्द ही अपनी समस्याओं को साझा न करने के लिए भी।

किसी की समस्याएं भारी और डरावनी लग सकती हैं, या आप सोच सकते हैं कि व्यक्ति ओवररिएक्ट कर रहा है। या आप महसूस कर सकते हैं कि, अन्यथा दावा करने के बावजूद, कोई व्यक्ति पूरी तरह से ईमानदार नहीं है, कि वे छिप रहे हैं या झूठ बोल रहे हैं और पूरी सच्चाई को स्वीकार करने से इनकार कर रहे हैं।

यदि ऐसा होता है, तो किसी को न्याय करने या उनकी भावनाओं को खारिज करने के आग्रह का विरोध करें। गुस्से या हताशा को व्यक्त न करने की कोशिश करें। दरअसल, कुछ प्रतिक्रियाएं ध्वनि जैसे वे मददगार बनने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वे वास्तव में किसी को दूर करने या अपने मुद्दों या भावनाओं को अमान्य करने के तरीके हैं। यदि आप निम्नलिखित की तरह कोई टिप्पणी करते हैं, तो उनसे अवगत रहें और उनसे बचने की कोशिश करें:

अपने दिमाग को इससे दूर करो और बस जाओ और मज़े करो।

ऐसे बहुत से लोग हैं जिनके पास इससे भी बदतर है जो आप करते हैं। अपनी दया पार्टी बंद करो।

बस बाहर निकलो और कुछ करो। ये सब तुम्हारे दिमाग में है।

रात की अच्छी नींद के बाद आप ठीक हो जाएंगे।

शिकार खेलना बंद करो और पहले से ही बड़े हो जाओ। आप इसे जल्द बाहर आ जाओगे।

आपके पास दुखी होने का कोई कारण नहीं है। चीजें वास्तव में वह बुरी नहीं हैं।

तुम उदास मत देखो।

आप ध्यान आकर्षित करने के लिए ऐसा कर रहे हैं। मुझे कठिन चीजों से निपटना पड़ा है।

किसी ने भी नहीं कहा कि जीवन उचित था। आप इसे अपने ऊपर ला रहे हैं। तुम हमेशा इतने नकारात्मक हो।

मदद लें

उन लोगों तक पहुंचना और उनसे बात करना जो संघर्ष कर रहे हैं या आत्मघाती विचार कर रहे हैं, सचमुच एक जीवन भर की बातचीत हो सकती है। लेकिन कल का क्या? और अगले दिन? यदि आप जानते हैं या संदेह है कि किसी को आत्महत्या का खतरा है और उसे मदद की ज़रूरत है, किसी को बताओं। मदद लें। अब रहस्यों को रखने का समय नहीं है; आपके मित्र का जीवन बहुत मूल्यवान है।

हालांकि, जब मैं हमेशा किशोर को किसी से बात करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं अगर उन्हें या किसी दोस्त को खतरा है, तो मैं यह भी समझता हूं कि सलाह की यह "सरल" स्थिति के आधार पर बेहद जटिल हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक दोस्त आप में विश्वास कर सकता है और आपसे कुछ लोगों को नहीं बताने या नहीं बताने का वादा करने के लिए कह सकता है। वे आपको अपने रहस्यों को रखने के लिए विश्वास करते हैं, और यदि आप दूसरों को बताते हैं, तो यह विश्वासघात की तरह लग सकता है।

हर स्थिति और दोस्ती अद्वितीय होती है, इसलिए इस समस्या का कोई सही जवाब नहीं है। मैं अक्सर किशोरों को खुद से यह पूछने की सलाह देता हूं कि क्या किसी दोस्त के भरोसे को तोड़ने से उस व्यक्ति को वास्तविक मदद मिलेगी जो उन्हें चाहिए। यदि उत्तर स्पष्ट है, तो उस सहायता को प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है।

एक स्थिति जब आपको कभी भी पहुंचने में संकोच नहीं करना चाहिए, अगर कोई व्यक्ति आत्महत्या की धमकी देता है और आपको डर है कि वे तत्काल खतरे में पड़ सकते हैं। उस स्थिति में, आपको हमेशा 911 पर कॉल करना चाहिए।

उन स्थितियों में जहां नुकसान का कोई तत्काल जोखिम नहीं है, उन सभी लोगों के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें जिन्हें आप दृष्टिकोण कर सकते हैं और सबसे अच्छे लोगों को चुन सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना सबसे सुरक्षित महसूस हो सकता है जो आपके मित्र को नहीं जानता हो, स्थिति से बाहर का कोई व्यक्ति, जिसके पास अधिक उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य हो सकता है और आपको संसाधनों को खोजने के लिए मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है, और इसी तरह।

संकट में मित्र की सहायता करना वास्तव में कठिन हो सकता है। वे अकेले महसूस कर सकते हैं, और आप अकेले उनकी मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। न तो आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और न ही बात कर सकते हैं किसी तुम्हे पता हैं। उस स्थिति में, संसाधनों में सूचीबद्ध राष्ट्रीय हेल्पलाइनों में से एक को कॉल करें। उन्हें पाठ और उनकी वेबसाइटों पर जाएँ। ये स्वतंत्र और गोपनीय हैं, और वे योग्य पेशेवरों द्वारा काम करते हैं जिनका काम लोगों को संकट में मदद करना है, खासकर जब उन्हें लगता है कि उनके पास अब और कहीं नहीं है। इन पेशेवरों को हस्तक्षेप करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जब कॉल करने वाले खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की धमकी देते हैं (उचित आपातकालीन प्रतिक्रिया कर्मियों से संपर्क करके), लेकिन उनका मुख्य लक्ष्य उन लोगों को सुनना और उन्हें मार्गदर्शन प्रदान करना है जिनकी उन्हें आवश्यकता है।

लब्बोलुआब यह है कि वहाँ है हमेशा किसी को आप मदद के लिए बाहर तक पहुँच सकते हैं, तब भी जब ऐसा लगता है कि वहाँ नहीं है।

परिणाम: मदद पाने के लिए कहाँ

जब मैं कहता हूं कि आप अकेले नहीं हैं, तो यह एक समझ है। शाब्दिक रूप से सैकड़ों संसाधन और संगठन उपलब्ध हैं जो एक लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं: आपका स्वास्थ्य और खुशी। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके पास कहीं मुड़ना नहीं है - या किसी मित्र की मदद करना नहीं जानते - तो निम्नलिखित संगठन संसाधनों को निःशुल्क प्रदान करते हैं।

किशोर लाइन: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

यदि आपको कोई समस्या है या आप किसी अन्य किशोर के साथ बात करना चाहते हैं जो समझता है, किशोर रेखा एक राष्ट्रीय हॉटलाइन है जो किशोरों को उनकी समस्या का समाधान करने से पहले उनकी समस्याओं का समाधान करने में मदद करती है। यह सब किशोर की मदद करने वाले किशोरों के बारे में है। यह हॉटलाइन हर रात 6 बजे से रात 10 बजे तक पीएसटी के लिए खुली रहती है। घंटों के बाद, दीदी हर्ष के आत्महत्या रोकथाम केंद्र को कॉल किया जाता है।

ट्रेवर लाइफलाइन: 866 - 488 7386, www.thetrevorproject.org

ट्रेवर प्रोजेक्ट विशेष रूप से एलजीबीटीक्यू युवाओं की मदद करने पर केंद्रित है और संकट में किसी के लिए 24/7 गोपनीय हॉटलाइन चलाता है या आत्मघाती विचारों का अनुभव करता है।

राष्ट्रीय भोजन विकार संघ: 800 - 931 2237, www.nationaleatingdisorders.org

यह राष्ट्रीय हेल्पलाइन किसी भी प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहे युवाओं के लिए सहायता प्रदान करती है।

StopBullying.gov

बदमाशी को रोकने के लिए और जाने से मदद प्राप्त करना सीखें www.stopbullying.gov

मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA): 800 - 662 4357, www.samhsa.gov

SAMHSA मानसिक और / या मादक द्रव्यों के सेवन से संबंधित विकारों के लिए जानकारी और उपचार के विकल्प की पेशकश करते हुए एक गोपनीय, 24/7 हॉटलाइन चलाता है।

चाइल्डहेल राष्ट्रीय बाल दुर्व्यवहार हॉटलाइन: 800 - 422 4453, www.childhelp.org

24/7 का स्टाफ, यह हॉटलाइन बाल उत्पीड़न के शिकार लोगों के लिए 170 से अधिक भाषाओं में संकट हस्तक्षेप और सहायता प्रदान करता है या जिन पर बाल शोषण का संदेह है।

राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन: 800 - 273 8255, https://suicidepreventionlifeline.org

इस नि: शुल्क, गोपनीय, 24/7 हॉटलाइन पर, आपका कॉल स्वचालित रूप से एक प्रशिक्षित संकट कार्यकर्ता के पास चला जाएगा जो आपको सुनेंगे और आपके क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में बता सकते हैं। मानसिक या भावनात्मक मुद्दों से जूझने वाला कोई भी व्यक्ति - आत्म-नुकसान से लेकर PTSD तक - इस संख्या को काम में रखना चाहिए।

आत्महत्या रोकथाम के लिए अमेरिकन फाउंडेशन (AFSP): https://afsp.org

यह आश्चर्यजनक संसाधन आत्मघाती विचारों या भावनाओं वाले किसी व्यक्ति या किसी और के लिए डरने वाले लोगों के लिए सूचना, संसाधन और संकट हस्तक्षेप प्रदान करता है।

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI): 800 - 950 6264, www.nami.org

यह हॉटलाइन मानसिक बीमारी से पीड़ित किसी को भी सहायता, सूचना और रेफरल प्रदान करती है।

संकट टेक्स्ट लाइन: पाठ 741741, www.crisistextline.org

जब आप बात करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, तो इस 24/7 परामर्श सेवा में मदद सिर्फ एक पाठ है।

किताब से उद्धृत सतह के निचे.
© Kristi Hugstad द्वारा 2019। सभी अधिकार सुरक्षित।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

सतह के नीचे: जब आप या आपके दोस्त संकट में हैं, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिका
क्रिस्टी हगस्टैड द्वारा

सतह के नीचे: जब आप या आपका दोस्त क्रिस्टी हगस्टैस द्वारा संकट में है, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिकाअवसाद और मानसिक बीमारी में कोई भेदभाव नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे तस्वीर-परिपूर्ण जीवन में, भ्रम और उथल-पुथल अक्सर सतह के नीचे दुबके होते हैं। एक ऐसी दुनिया में एक किशोरी के लिए जहां चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियां आम हैं, जीवन कभी-कभी असंभव लग सकता है। आप या आप में से कोई जिसे प्यार करता है, वह इन मुद्दों में से किसी से पीड़ित है या नहीं, मानसिक बीमारी की चेतावनी के संकेतों को पहचानने में सक्षम होना और यह जानना ज़रूरी है कि मदद के लिए कहां जाएं। यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको खुद को या दूसरों को अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यक जानकारी, प्रोत्साहन और सामरिक मार्गदर्शन प्रदान करती है। (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

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इस लेखक की एक और किताब:
मैं क्या चाहता हूँ मैं जानता था: दुख की सुरंग के माध्यम से अपना रास्ता ढूँढना

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लेखक के बारे में

कृति हगस्टैडकृति हगस्टैड एक प्रमाणित दु: ख रिकवरी विशेषज्ञ, स्पीकर, क्रेडेंशियल हेल्थ एजुकेटर, और व्यसनों को ठीक करने के लिए दु: ख और हानि की सुविधा है। वह अक्सर उच्च विद्यालयों में बोलती है और मेजबान है दुख की लड़की पॉडकास्ट और टॉक रेडियो शो। उसकी वेबसाइट पर जाएँ thegriefgirl.com/

लेखक क्रिस्टी हगस्टैड के साथ वीडियो / साक्षात्कार

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