चेक में आपका तनाव स्तर कैसे प्राप्त करें

चेक में आपका तनाव स्तर कैसे प्राप्त करेंBurnout आमतौर पर एक ब्रेक या एक परिवर्तन की आवश्यकता है
पेटा हॉपकिंस / फ़्लिकर, सीसी द्वारा नेकां एन डी (फसली)

Stress शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया हम सब अनुभव जब की मांग की स्थितियों का सामना करना पड़ रहा है। हमारे तनाव पैदा कर सकते हैं जब हम डर के भीतर से हम अपने खुद के उच्च अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ हैं। या फिर इसे पूरा करने के लिए नियोक्ताओं की आवश्यकताओं, वित्तीय संस्थानों (आपके क्रेडिट कार्ड भुगतान के बारे में सोच), भागीदारों, परिवार और अन्य लोगों में असमर्थता से आ सकता है। लेकिन जब तनाव में हम क्या मान हमें दूसरों की उम्मीद से उत्पन्न होती है, इन मान्यताओं की सटीकता चर रहा है।

जब बल दिया जाता है, तो हम उत्तेजना के एक उच्च भाव और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा से प्रेरित महसूस करते हैं, जिससे वे अभिभूत, चिड़चिड़ा और चिंतित होते हैं। तनाव से शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जैसे मांसपेशियों में तनाव, सिर और पेट में दर्द, मतली, नींद की गड़बड़ी और अड़चन।

तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, तनाव हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो कि "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के लिए ज़िम्मेदार होता है जो पशु के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। आज के समाज में, तनाव हमें कठिन काम कर सकता है, समय सीमाएं और पूरा कार्य पूरा कर सकता है जो अन्यथा अधूरे रहें।

लेकिन अत्यधिक या लगातार तनाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अवसाद और जल निकासी

अवसाद, चिंता और जलाना कभी-कभी तनाव के अनुभव का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इन स्थितियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं

डिप्रेशन लगातार खराब सेहत की एक अवस्था है। यह एक बाहरी बिना कारण पैदा होती है और अक्सर हल नहीं होती है जब बाहरी समस्याओं को हल कर सकते हैं। डिप्रेशन को आमतौर पर प्रभावी ढंग से मनोवैज्ञानिक समर्थन के साथ व्यवहार किया जाता है, लेकिन कभी कभी दवा की आवश्यकता है। अवसाद के साथ वे भी अपेक्षाकृत मामूली चलाता द्वारा पर बल दिया बनने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

Burnout एक गैर-चिकित्सा शब्द है जो थकावट की स्थिति को दर्शाता है। हालांकि तनाव उत्पादकता के उच्च राज्यों के लिए पैदा कर सकता है, जलते अक्सर सहानुभूति और उत्पादकता की कमी के साथ होता है। थके हुए थके हुए लोगों की रिपोर्ट थका हुआ है और ऊब हैं और आनंद के एक साथ नुकसान का अनुभव करते हैं।


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बर्नआउट के शुरुआती अध्ययन कार्य वातावरण पर केंद्रित हैं लेकिन रिश्तों, पारिवारिक मांगों और यहां तक ​​कि शौक और रुचियों के पीछा के संदर्भ में बर्नआउट भी हो सकता है। बर्नआउट आमतौर पर ब्रेक या बदलाव की आवश्यकता होती है। अनचेक, वह थकावट और आनंद का नुकसान आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को दूषित कर सकता है।

क्या हमें बाहर तनाव?

ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक सोसायटी के अनुसार ऑस्ट्रेलिया सर्वेक्षण में 2014 तनाव और कल्याण, ऑस्ट्रेलिया के एक-चौथाई लोगों ने पिछले 12 महीनों में मध्यम से उच्च स्तर के तनाव का अनुभव किया। 18 से 35 आयु वर्ग के युवा ऑस्ट्रेलियाई लोगों में तनाव सबसे अधिक प्रचलित था।

वित्तीय समस्याओं, काम और रिश्तों, युवा ऑस्ट्रेलिया के लिए तनाव के सभी आम स्रोतों थे जबकि स्वास्थ्य समस्याओं को और अधिक पुराने लोगों को चिंता करने की संभावना थी।

स्वास्थ्य और भलाई, जीन और पर्यावरण के कई क्षेत्रों की तरह तनाव है कि लोगों के अनुभव के स्तर को प्रभावित करने के लिए बातचीत। आप एक अनम्य प्रकृति, एक विशेषता है जो अत्यधिक पैतृक है, और आप बचपन में दुख और विपरीत परिस्थितियों का अनुभव किया है, उदाहरण के लिए, आप ऊंचा तनाव प्रतिक्रियाओं अपेक्षाकृत छोटी मांगों के लिए अतिसंवेदनशील होने का अधिक खतरा होता है।

व्यक्तित्व बेशक तनाव के लोगों के अनुभव को प्रभावित करता है जो पूर्णतावादी प्रवृत्तियों (जुनूनी) हैं और जो दूसरों की अपनी जरूरतों को आगे बढ़ाते हैं या दूसरों की मंजूरी चाहते हैं (आश्रित) विशेष रूप से तनाव के लिए कमजोर हैं

इन व्यक्तित्व लक्षण के बाद एक बुरी बात नहीं है। Obsessional प्रवृत्तियों लोगों को अत्यधिक सफल बनाने के लिए जब उनके काम को विस्तार करने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। शल्य चिकित्सक, वकील, और एकाउंटेंट के बारे में सोचो। लेकिन इन सफल गुण व्यक्ति के लिए एक कीमत पर आ सकते हैं।

प्रबंधन तनाव

तनाव जीवन का हिस्सा है; उद्देश्य के बजाय प्रबंधन तनाव से बचने के लिए किया जाना चाहिए। इस निवारक और प्रतिक्रियाशील उपायों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

समय प्रबंधन, बजट, स्वस्थ व्यवहार (पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार), सामाजिक गतिविधियों और रुचियों का पीछा लचीलापन को बढ़ावा देने और अत्यधिक तनाव को रोकने में सभी महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन एक बार अभिभूत होने पर, उपरोक्त तकनीकों को मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के साथ किया जाना चाहिए, जो भी हैं ऑनलाइन मौजूद है। तनाव प्रबंधन के मुख्य सिद्धांतों में तनाव को पहचानना, स्रोतों की पहचान करना (और, जहां संभव हो, उन्हें हल करना), छूट की रणनीतियों और mindfulness के.

आप यह भी सोच का चुनौतीपूर्ण पैटर्न से लाभ हो सकता है। एक काम परियोजना दिया जा रहा है, उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी जो नए कौशल विकसित करने और अपने पाठ्यक्रम जीवन को बढ़ाने के लिए एक अवसर के रूप में इस विचार में उत्तेजना पैदा हो सकता है। लेकिन कर्मचारी जो मानते वे अपनी नौकरी विवरण बाहर काम करने के लिए कहा जा रहा है या समझना अतिरिक्त कार्य अनुचित है तनाव वे अनुभव के साथ जुड़े नकारात्मक भावनाओं को होगा।

जबकि तनाव प्रबंधन के सिद्धांतों को सीधा कर रहे हैं, उन्हें लागू करने के लिए आसान नहीं है। कौशल हासिल करना तनाव का प्रबंधन करने के लिए फिटनेस में सुधार या वजन को खोने की तरह है। अक्सर निजी प्रशिक्षकों इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। इसी तरह, मनोवैज्ञानिकों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के लोगों की सहायता के लिए बेहतर अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए इतनी के रूप में मांग की परिस्थितियों के साथ बेहतर सामना करने के लिए कर सकते हैं।

हमारे समाज की उत्पादकता पर जारी जोर से जुड़े तनाव का एक बढ़ती स्रोत है। बेशक, नियोक्ताओं को काम पर हस्तक्षेप करने की दिशा में नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए शिक्षित और हस्तक्षेप करने की भूमिका है, जो आम तौर पर काम पर बढ़ती मांगों के साथ होती है।

चिंता मत करो

अवसाद और burnout के विपरीत, तनाव जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है जब अच्छी तरह से प्रबंधित है। हालांकि, लगातार और भारी तनाव हो सकता है प्रतिकूल प्रभाव इस तरह के मधुमेह का खतरा बढ़, उच्च रक्तचाप, मोटापा, और सिगरेट धूम्रपान के रूप में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर।

तनाव और रचनात्मक तरीकों के कारणों के बारे में जागरूकता इसे संभाल करने के लिए अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और 2015 में भलाई में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण कारक होगी।वार्तालाप

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप.
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लेखक के बारे में

जेम्स स्कॉट एक एसोसिएट क्वींसलैंड विश्वविद्यालय में क्लीनिकल रिसर्च के लिए मनोरोग, केंद्र के प्रोफेसर है।जेम्स स्कॉट पर क्लीनिकल रिसर्च के लिए मनोरोग केंद्र सरकार के एक एसोसिएट प्रोफेसर है क्वींसलैंड विश्वविद्यालय। वह मानसिक बीमारी बच्चों और किशोरों में नैदानिक ​​और महामारी विज्ञान अनुसंधान आयोजित करता है। उन्होंने मेटर अस्पताल, गर्भावस्था के क्वींसलैंड अध्ययन (MUSP) के विश्वविद्यालय के साथ एक अन्वेषक है और जल्दी मानसिकता में विशेष रुचि है। उन्होंने 80 प्रकाशनों से अधिक सह-लेखक है और नियमित रूप से राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनों में प्रस्तुत करता है।

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