हम सभी समय-समय पर जोर देते हैं - यह जीवन के भावनात्मक उतार और चढ़ाव का एक हिस्सा है तनाव के कई स्रोत हैं, यह हमारे पर्यावरण, हमारे शरीर से, या हमारे अपने विचारों से आ सकता है और हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे देख सकते हैं। परीक्षा के समय जैसे दबाव के क्षणों पर जोर महसूस करना बहुत स्वाभाविक है - लेकिन हम शारीरिक तनाव से निपटने के लिए तैयार हैं, और इसके लिए प्रतिक्रिया करते हैं।
जब हम दबाव में महसूस करते हैं तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर को निर्देशित करता है तनाव हार्मोन रिलीज एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित ये हमारे पर होने वाले खतरे या खतरे से निपटने में हमारी मदद करने के लिए शारीरिक परिवर्तन का उत्पादन करते हैं। इसे "तनाव प्रतिक्रिया" या "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है
तनाव वास्तव में सकारात्मक हो सकता है, तनाव प्रतिक्रिया के रूप में हम हाथ में कार्य पर ध्यान केंद्रित, प्रेरित और केंद्रित रहने में सहायता करते हैं। आमतौर पर, जब दबाव कम हो जाता है, शरीर रिबैलेंन्स होता है और हम फिर से शांत महसूस करना शुरू करते हैं। लेकिन जब हम बहुत बार या बहुत लंबे समय तक तनाव का सामना करते हैं, या जब नकारात्मक भावनाओं को सामना करने की हमारी क्षमता पर डूब जाता है, तो समस्याएं पैदा हो जाएंगी। तंत्रिका तंत्र की लगातार सक्रियण - "तनाव प्रतिक्रिया" का अनुभव - कारणों टूट - फूट शरीर पर।
जब हम पर बल दिया जाता है, श्वसन तंत्र तुरंत प्रभावित होता है। हम अपने शरीर के आसपास ऑक्सीजन युक्त रक्त को जल्दी से वितरित करने के प्रयास में कठिन और अधिक तेज़ी से साँस लेते हैं। यद्यपि यह हम में से अधिकांश के लिए कोई समस्या नहीं है, यह अस्थमा वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकता है जो पर्याप्त ऑक्सीजन में लेने के लिए श्वास और संघर्ष की कमी महसूस कर सकता है। यह त्वरित और उथले साँस लेने का भी कारण हो सकता है, जहां न्यूनतम हवा में ले ली जाती है, जिससे हाइपरटेंटीलेशन हो सकती है। यह अधिक संभावना है अगर कोई चिंता और आतंक हमलों की संभावना है।
तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर का विनाश। हमारे शरीर में जारी कॉर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली और भड़काऊ रास्ते को दबा देते हैं, और हम संक्रमण और जीर्ण सूजन की स्थिति के लिए अधिक संवेदनाग्रस्त हो जाते हैं। बीमारी से लड़ने की हमारी क्षमता कम है
RSI मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली भी प्रभावित होती है। हमारी मांसपेशियों में तनाव है, जो शरीर के स्वाभाविक रूप से चोट और दर्द से खुद को बचाने का तरीका है। दोहराया मांसपेशियों में तनाव शारीरिक दर्द और दर्द का कारण बन सकता है, और जब यह कंधे, गर्दन और सिर में होता है, तो इसका परिणाम हो सकता है तनाव सिर दर्द और सिरदर्द.
हृदय संबंधी प्रभाव हैं जब तनाव तीव्र हो (पल में), दिल की दर और रक्तचाप की वृद्धि, लेकिन तीव्र तनाव पारित होने के बाद वे सामान्य पर वापस आ जाते हैं। यदि तीव्र तनाव बार-बार अनुभव किया जाता है, या अगर तनाव गंभीर हो जाता है (लंबी अवधि में) यह रक्त वाहिकाओं और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।
RSI अंतःस्रावी तंत्र भी ग्रस्त है। यह प्रणाली मूड, विकास और विकास, ऊतक समारोह, चयापचय और प्रजनन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा चयापचय प्रभावित होता है। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क में स्थित है और यह तंत्रिका तंत्र के साथ अंतःस्रावी तंत्र को जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाइपोथेलेमस से आने वाले तनाव संकेतों को ट्रिगर तनाव हार्मोन की रिहाई कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन, और तब रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन जिगर द्वारा उत्पन्न होता है जिससे आपको तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए ऊर्जा मिलती है। तनाव कम होने पर अधिकांश लोग अतिरिक्त रक्त शर्करा को पुनः प्राप्त करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव कुछ हो सकता है अप्रिय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव। हमें असंतोष और एसिड भाटा का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर हम अपनी खासी आदतों को अधिक या कम खाने के लिए बदल दिए हैं, या वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के हमारे उपभोग में वृद्धि हमारे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की हमारी आंतों की क्षमता कम हो सकती है। हम पेट दर्द, सूजन और मतली, दस्त या कब्ज का अनुभव कर सकते हैं।
हमारे प्रजनन प्रणालियों के साथ समस्या भी हो सकती है पुरुषों के लिए, पुराने तनाव से प्रभावित हो सकता है टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन। यह सीधा होने के लायक़ रोग या नपुंसकता को जन्म दे सकता है। महिलाओं का अनुभव हो सकता है उनके मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन और मासिक धर्म के लक्षणों में वृद्धि
तनाव और मन
तनाव ने हमारे भावनात्मक भलाई पर प्रभाव डाला है हमारे रोजमर्रा के जीवन में उच्च और निम्न मूड का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन जब हम पर बल दिया जाता है, हम अधिक थका महसूस कर सकते हैं, मनोदशा बदल सकते हैं या सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। तनाव के कारण hyperarousal, जिसका अर्थ है कि हम घबराहट में या कठिनाई तक पहुंच सकते हैं और बेरहम रातों का अनुभव कर सकते हैं। यह ध्यान एकाग्रता, ध्यान, सीखने और स्मृति, जो सभी परीक्षा समय के आसपास विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं शोधकर्ताओं ने नींद को नींद से जोड़ा है पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं, अवसाद और यहां तक कि मोटापा भी .
जिस तरह से हम तनाव से सामना करते हैं, उसका हमारे स्वास्थ्य पर एक अतिरिक्त अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। दबाव के तहत, लोगों को अधिक हानिकारक आदतों को अपनाना पड़ सकता है जैसे कि धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीने या ड्रग्स लेने तनाव को दूर करने के लिए। लेकिन ये व्यवहार अनुकूलन करने के लिए अनुचित तरीके हैं और केवल हमारी स्वास्थ्य सुरक्षा और कल्याण के लिए और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं और जोखिमों को आगे बढ़ाते हैं।
तो इससे पहले कि आप को संभालने से पहले, अपने तनाव का प्रबंधन करना सीखें। यह जांच में रखने के बारे में है जीवन में कुछ तनाव सामान्य है - और थोड़ा तनाव मदद कर सकता है हम सतर्क, प्रेरित, ध्यान केंद्रित, ऊर्जावान और यहां तक कि उत्साहित महसूस करने के लिए। सकारात्मक कार्रवाई करें इस ऊर्जा को प्रभावी ढंग से चैनल के लिए और आप अपने आप को बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, अधिक प्राप्त कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।
लेखक के बारे में
होली ब्लेक, व्यवहार विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ नॉटिंघम
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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