जब आपको झपकी लेने की इच्छा महसूस हो तो यह आपके सर्कैडियन लय के बारे में कुछ बता सकता है। गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से एग्गीगज्यू/आईस्टॉक
समय सब कुछ है। जल्दी उठने वालों और देर रात सोने वालों दोनों के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी को सुनना सफलता की कुंजी हो सकता है। कक्षा से लेकर अदालत कक्ष और उससे आगे तक, लोग दिन के किसी भी समय चुनौतीपूर्ण कार्यों में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं उनकी सर्कैडियन लय के साथ संरेखित होता है.
सिर्केडियन ताल शक्तिशाली आंतरिक टाइमकीपर हैं जो पूरे दिन किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक कार्यप्रणाली को संचालित करते हैं। इन सर्कैडियन लय की चोटियाँ अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होती हैं। कुछ लोग, जिन्हें लार्क्स या मॉर्निंग क्रोनोटाइप्स के रूप में जाना जाता है, जल्दी चरम पर होते हैं और सुबह सबसे अच्छा महसूस करते हैं। अन्य, जिन्हें उल्लू या शाम के कालक्रम के रूप में जाना जाता है, दिन के अंत में चरम पर होते हैं और देर दोपहर या शाम को सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं। और कुछ लोग न तो सुबह और न ही शाम की प्राथमिकताएँ दिखाते हैं और उन्हें तटस्थ कालक्रम माना जाता है।
एक शोधकर्ता के रूप में संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश में, मैंने पता लगाया है कि क्या आपका कालानुक्रम आपके मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। एक दिन के दौरान अलग-अलग होने वाली या स्थिर रहने वाली मानसिक प्रक्रियाओं के प्रकार को समझने से लोगों को अपने कार्यों को इस तरह से शेड्यूल करने में मदद मिल सकती है जो प्रदर्शन को अनुकूलित करता है। आपके मस्तिष्क में एक आंतरिक घड़ी होती है जो दिन भर में आपके शरीर के कामकाज को प्रभावित करती है।
आपका कालक्रम क्यों मायने रखता है
कालक्रम को a से मापा जा सकता है सरल प्रश्नावली यह आपकी कथित सतर्कता, पसंदीदा उदय और सेवानिवृत्त समय और दिन भर के प्रदर्शन जैसी चीजों का आकलन करता है। प्रश्नावली के बिना भी, अधिकांश लोगों को यह समझ में आता है कि क्या वे लार्क या उल्लू हैं या बीच में कहीं गिर गए हैं। क्या आप सुबह जल्दी उठते हैं, बिना अलार्म के, तेज महसूस करते हुए? क्या आप मानसिक रूप से थक चुके हैं और नौ बजे तक पीजे के लिए तैयार हैं? यदि ऐसा है, तो आप संभवतः सुबह के प्रकार के हैं। क्या आप देर से सोते हैं और जागने पर सुस्ती और धुँधला महसूस करते हैं? क्या आप देर रात अधिक ऊर्जावान रहते हैं? यदि हां, तो आप संभवत: शाम के समय के व्यक्ति हैं।
लोग कई चुनौतीपूर्ण मानसिक कार्यों में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं - से ध्यान दे और सीख रहा हूँ सेवा मेरे समस्याओं को सुलझाना और जटिल निर्णय लेना - जब ये क्रियाएं उनकी व्यक्तिगत सर्कैडियन चोटियों के साथ सिंक्रनाइज़ होती हैं। इसे के नाम से जाना जाता है समकालिक प्रभाव. चाहे आप रडार को स्कैन करने वाले हवाई यातायात नियंत्रक हों, आय रिपोर्ट की समीक्षा करने वाले सीएफओ हों या रसायन विज्ञान सीखने वाले हाई स्कूल के छात्र हों, समकालिकता आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।
समकालिक प्रभावों के अधिकांश साक्ष्य प्रयोगशाला अध्ययनों से मिलते हैं जो सुबह जल्दी और दिन के अंत में लार्क और उल्लू दोनों का परीक्षण करते हैं। मजबूत कालक्रम वाले लोग हैं अधिक सतर्क और बेहतर करने में सक्षम ध्यान बनाए रखें ऑफ-पीक समय के सापेक्ष अपने चरम पर। उनकी यादें अधिक तीव्र होती हैं बेहतर सूची स्मरण और अधिक सफलता "करने योग्य" कार्यों को याद रखना दवा लेना पसंद है.
लोगों को इसका खतरा भी कम होता है मन का भटकाव और अपने इष्टतम समय पर कम विचलित होते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे द्वारा किए गए एक अध्ययन में प्रतिभागियों को तीन कमजोर रूप से संबंधित संकेत शब्द दिए गए (जैसे कि "जहाज," "बाहरी" और "क्रॉल")। उन्हें एक और शब्द ढूंढने का काम सौंपा गया जो तीनों को जोड़ता हो (जैसे कि "स्पेस")। जब मेरी टीम और मैंने संकेत शब्दों के साथ भ्रामक शब्द प्रस्तुत किए (जैसे कि जहाज के लिए "महासागर", बाहरी के लिए "आंतरिक" और क्रॉल के लिए "बच्चा"), जिनका समकालिक समय पर परीक्षण किया गया था भ्रामक शब्दों को नज़रअंदाज़ करना ही बेहतर है और उन लोगों की तुलना में लक्ष्य समाधान ढूंढना जो नहीं थे।
समकालिकता अनुनय, तर्क और निर्णय लेने जैसे उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक कार्यों को भी प्रभावित करती है। उपभोक्ताओं पर अध्ययन से पता चला है कि लोग अधिक हैं समझदार, उलझन में और विश्लेषणात्मक अपने चरम समय पर. वे अधिक समय और प्रयास निवेश करें सौंपे गए कार्यों में और इसकी अधिक संभावना है महत्वपूर्ण जानकारी खोजें. नतीजतन, लोग बनाते हैं बेहतर निवेश निर्णय, कम हैं पूर्वाग्रह से ग्रस्त और कर रहे हैं घोटालों का पता लगाने की अधिक संभावना.
ऑफ-पीक समय में यह लोगों को ले जाता है समस्याओं को हल करने में अधिक समय लगता है, और वे होते हैं कम सावधान और अधिक मानसिक शॉर्टकट पर निर्भर, उन्हें छोड़कर आकर्षक विपणन योजनाओं के प्रति संवेदनशील. यहां तक कि लोगों की तरह गैर-इष्टतम समय में नैतिक व्यवहार से भी समझौता किया जा सकता है धोखा देने की अधिक संभावना है उनके ऑफ-पीक समय पर.
कक्षा और क्लिनिक में
बुनियादी मानसिक क्षमताएं जो समकालिकता से प्रभावित होती हैं - जिनमें ध्यान, स्मृति और विश्लेषणात्मक सोच शामिल हैं - वे सभी कौशल हैं जो शैक्षणिक सफलता में योगदान करते हैं। यह संबंध किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो रात्रि उल्लू होते हैं लेकिन आमतौर पर स्कूल जल्दी शुरू करते हैं।
एक अध्ययन में 700 से अधिक किशोरों को यादृच्छिक रूप से सुबह, देर सुबह या दोपहर में परीक्षा का समय सौंपा गया। उल्लुओं के अंक कम थे दोनों सुबह के सत्रों में लार्क्स के सापेक्ष, लेकिन दोपहर में परीक्षा देने वाले उल्लुओं के लिए यह नुकसान गायब हो गया। शुरुआती शुरुआत का समय छात्र उल्लू को लार्क्स से एक कदम पीछे रख सकता है।
ध्यान-अभाव विकार या अल्जाइमर रोग जैसे संज्ञानात्मक विकारों के लिए मूल्यांकन करते समय दिन के समय पर भी विचार किया जा सकता है। समय निर्धारण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है बड़े वयस्क, जो लार्क होते हैं और अक्सर दिखाते हैं बड़े समकालिक प्रभाव युवा वयस्कों की तुलना में. चरम समय पर प्रदर्शन बेहतर होता है कई प्रमुख न्यूरोसाइकोलॉजिकल उपाय इन स्थितियों का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है। समकालिकता पर विचार करने में विफल रहने से निदान की सटीकता प्रभावित हो सकती है और इसके बाद नैदानिक परीक्षण पात्रता और उपचार प्रभावशीलता पर डेटा पर प्रभाव पड़ सकता है।
बेशक, समकालिकता सभी कार्यों या सभी लोगों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है। सरल, आसान कार्य - जैसे परिचित चेहरों या स्थानों को पहचानना, किसी करीबी दोस्त का फोन नंबर डायल करना या कोई पसंदीदा नुस्खा बनाना - एक दिन में बदलने की संभावना नहीं है। इसके अलावा, युवा वयस्क जो हैं न तो लार्क और न ही उल्लू दिन भर में प्रदर्शन में कम परिवर्तनशीलता दिखाएं।
उन लोगों के लिए जो सच्चे शुरुआती पक्षी या रात के उल्लू हैं, अपने व्यक्तिगत सर्कैडियन शिखर के साथ संरेखित समय पर सबसे कठिन मानसिक कार्यों से निपटने से उनके परिणामों में सुधार हो सकता है। जब प्रदर्शन में छोटे सुधार एक आवश्यक बढ़त प्रदान करते हैं, तो समकालिकता सफलता का एक रहस्य हो सकती है।
सिंडी मेमनोविज्ञान के प्रोफेसर, चार्ल्सटन कॉलेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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