टोंगलिन क्या है और यह करुणा क्यों बढ़ाता है?

टोंगलिन अभ्यास क्या है और यह करुणा क्यों बढ़ाता है?

मेनार्ड, मैसाचुसेट्स में मेरे ध्यान समुदाय के सदस्यों में से एक ने मुझे टोंगलिन में पेश किया और यह तेजी से मेरी पसंदीदा प्रथाओं में से एक बन गया। मैं उन प्रथाओं को पसंद करता हूं जो मुझे चट्टान के किनारे पर रखती हैं और मुझे बाहर निकलने के लिए कमरा नहीं देते हैं। मेरा मन इतनी अच्छी तरह से बचने में बहुत अच्छा होता है कि मैं सराहना करता हूं और उन प्रथाओं से बहुत लाभ उठाता हूं जो मेरे पैरों को आग में पकड़ते हैं। टोंगलिन उन प्रथाओं में से एक है

टोंगलिन अभ्यास सांस में जड़ है। यदि आप अंदर और बाहर सांस ले सकते हैं, तो आप tonglin का अभ्यास कर सकते हैं। टोंगलिन सांस लेने की भावना के साथ काम करता है जो आपके लिए पहले विदेशी हो सकता है, क्योंकि यह सांस लेने में और सांस लेने के रूप में श्वास को देखता है। आप व्यापक रूप से श्वास को देख सकते हैं, क्योंकि आपके फेफड़ों का विस्तार होता है और क्योंकि आपके पास विशालता की प्राकृतिक भावना होती है, और आप बाहर फेफड़ों को संविदा के रूप में देख सकते हैं क्योंकि आपके फेफड़ों का अनुबंध होता है।

सांस के साथ tonglin कैसे काम करता है इसका अनुभव प्राप्त करने के लिए, इसे आज़माएं: जागरूकता के साथ एक सांस लें कि आप अपने ऊर्जा से बाहर और अपने फेफड़ों में एक केंद्रित बिंदु में अपने भीतर से सभी ऊर्जा ला रहे हैं। फिर, जागरूकता के साथ अपनी सांस लेने दें कि आप अपने शरीर में सभी कोशिकाओं के माध्यम से और अपने आस-पास की दुनिया में बाहर की सारी ऊर्जा को व्यापक रूप से बाहर जाने की इजाजत दे रहे हैं। एक बार जब आप इसे कुछ बार कोशिश कर लेंगे, तो आप पाएंगे, जैसा कि मेरे पास है, यह सांस लेने का अनुभव करने का एक प्राकृतिक तरीका बन गया है।

टोंगलिन बहुत प्रत्यक्ष है

इस अभ्यास का सार किसी अन्य व्यक्ति के पीड़ा में सांस लेने और प्रेम-कृपा, करुणा और उपचार को सांस लेने के लिए है। हम सभी के पास दर्द के लिए संदर्भ बिंदु हैं, और खुशी और उपचार के लिए, हमारे जीवन में; हम पीड़ा में सांस लेने और उपचार से सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि हम जानते हैं कि दोनों मौजूद हैं।

जब मैं इसे इस तरह से वर्णन करता हूं, तो मेरे कई छात्रों की पहली प्रतिक्रिया यह है, "क्या किसी और की पीड़ा मुझे दूषित नहीं करेगी? क्या मुझे अपनी पीड़ा से सांस लेने की ज़रूरत नहीं है? क्या होगा यदि मैं जिस पीड़ा से सांस लेता हूं वह मुझे डूबता है? क्या होगा यदि मैं पेशकश करने के लिए कोई उपचार ऊर्जा नहीं है? "

वास्तव में, tonglin संतुलित है: हम पीड़ा में डूब नहीं है क्योंकि tonglin लगातार हमें उपचार बाहर सांस लेने के लिए याद दिलाता है; हम झूठी खुशी में छिपते नहीं हैं क्योंकि tonglin लगातार हमें पीड़ा में सांस लेने की याद दिलाता है। हम प्राप्त करते हैं और हम देते हैं।

Tonglin की प्रैक्टिकलिटीज

Tonglin अभ्यास में, हम एक व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो हम जानते हैं कि कौन पीड़ित है और जिसे हम मदद करना चाहते हैं। शायद हम उस व्यक्ति को हमारे सामने कल्पना करते हैं। हम उनकी पीड़ा को देख या समझ सकते हैं। और हम सांस लेते हैं। हम उस पीड़ा को अपने आप में लेने की पेशकश करते हैं, भरोसा करते हैं कि उपचार के लिए संसाधन हमारे अंदर हैं। और हम सांस लेते हैं कि दूसरे व्यक्ति को हमारी भेंट बनाते हैं। हम किसी और के पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, हम अपने सबसे महान उपहार, हमारे प्यार और उपचार ऊर्जा का उपहार बना रहे हैं।


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जैसे ही आप पीड़ा में सांस लेते हैं और उपचार को सांस लेते हैं, आप बहुत स्वाभाविक रूप से पाएंगे कि करुणा उत्पन्न होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पीड़ा के लिए करुणात्मक प्रतिक्रिया कुछ मदद प्रदान करना है। Tonglin में, पीड़ा और करुणामय कार्रवाई के बारे में जागरूकता एक साथ जुड़े हुए हैं।

हमारा दुख अलग नहीं है

मेरे छात्रों द्वारा उठाए गए प्रश्न उनके डर से आते हैं, और आप पाते हैं कि आप उन्हें साझा करते हैं। टोंगलिन वास्तविकता में आते हैं कि जब हम किसी अन्य व्यक्ति के पीड़ा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे स्वयं के पीड़ा भी सतह पर आते हैं। अक्सर, हम जो पीड़ित होते हैं वह वही है जो हम मदद करने के लिए पेशकश कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, मेरी पहली पत्नी 1982 में मृत्यु हो गई, और जब मैं किसी ऐसे व्यक्ति के पीड़ित में सांस लेने की पेशकश करता हूं जिसने पति या अन्य परिवार के सदस्य को खो दिया है, तो मुझे पहली बार क्या सामना करना पड़ता है, सारा की मृत्यु के बारे में मेरी अपनी भावनाएं हैं। टोंगलिन मुझे यह समझने में मदद करता है कि दूसरों को पीड़ित होने का कारण क्या है जो मुझे भुगतना पड़ता है। और एक बार जब मैं कोमलता और सुंदरता, और दुःख और असहायता को छूता हूं, तो मैं सारा की मृत्यु से महसूस करता हूं, ये भावनाएं उस व्यक्ति को बढ़ाती हैं जिसने नुकसान का सामना किया है और जिसके लिए मैं tonglin कर रहा हूं।

दूसरी बार, जो पीड़ा हम सामना करते हैं वह इतनी सीधे संबंधित नहीं है। मुझे शक्तिहीनता, निराशा, अभिभूत महसूस हुआ है, और कभी-कभी बस अटक जाता है। जब ये भावनाएं मौजूद होती हैं, तो मुझे जो पीड़ा मिलती है, उससे मैं अधिक संभाल सकता हूं।

हम हमेशा शुरू करते हैं कि हम कहां हैं, इसलिए उन समय मैंने अपने चेहरे पर सही पीड़ा के टुकड़े के लिए खुद को ठीक करने की पेशकश की है। लेकिन जब मैं इस पीड़ा में सांस लेता हूं, तो मैं खुद को सभी शक्तिहीनता, निराशा, या हर किसी की जबरदस्त कठोरता में सांस लेने की अनुमति देता हूं। यह tonglin की भावना है, यह स्वीकार करते हुए कि हम अलग नहीं हैं, कि हमारी पीड़ा अलग नहीं है। अगर हमें लाभ होता है, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर किसी को लाभ होता है, और इसके विपरीत।

हम अकेले नहीं हैं

यह अधिक महत्वपूर्ण है कि मैं उन्हें लेबल करने से अपने शरीर में भावनाओं का पता लगाता हूं, इसलिए मैं अपने मंथन पेट में वापस आ जाता हूं या वापस दर्द करता हूं और मैं हर किसी के पेट में दर्द या पीठ में सांस लेता हूं। फिर मैं इसे ठीक करने के लिए शांत, स्थिरता और शांति को सांस लेता हूं। इस सीधी तरीके से, मैं खुद को अलगाव और अलगाव के बाधा को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मुझे नहीं पता कि मुझे जो पीड़ा मिली है उसे ठीक करेगा। जब ऐसा होता है, तो मैं सबसे पहले अपने सांस लेने और फिर भावनाओं के बारे में जागरूक हो जाता हूं। क्या मैं डर गया या चिंतित हूँ? मैं घबराहट या चिंता से सांस लेता हूं, और कुछ अहसास के साथ कि दुनिया के अन्य लोग भी घबराए या चिंतित हैं।

तब मैं घबराहट या चिंता के लिए करुणा से सांस लेता हूं - न केवल मेरा, बल्कि दूसरों के साथ भी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आतंक के लिए उपस्थित होना, दुनिया में हर किसी के साथ सांस लेने के लिए, जो आतंक का अनुभव करता है, और करुणा से राहत देता है और राहत के साथ कि हम अकेले नहीं हैं।

श्वास और श्वास बाहर

जब आप किसी को पीड़ित करने में मदद करना चाहते हैं और आप टेंगिन शुरू करते हैं, तो शायद आप खुद को चिंतित करेंगे कि आप अपने दोस्त के दुख में डूबेंगे। दुनिया में हर किसी की चिंता में सांस लेने की कोशिश करो और जो कुछ भी चिंता को ठीक करें यह दस या पंद्रह मिनट के लिए करो और देखो क्या होता है।

हम सिर्फ किसी अन्य व्यक्ति या सिर्फ अपने लिए tonglin नहीं करते हैं, क्योंकि tonglin हमारे लिए "स्वयं" और "अन्य" की अलगाव की कमी असली बनाता है। क्योंकि हम दूसरे के पीड़ा में सांस ले रहे हैं, इसलिए हमारी पीड़ा ट्रिगर हो जाती है। क्योंकि हम दूसरे के लिए उपचार कर रहे हैं, हम खुद को ठीक करते हैं।

टोंग्लिन भी कुछ शक्तिशाली चीज़ों में नल डालता है जो कि अधिकांश आध्यात्मिक परंपराओं का मानना ​​है: जब हम दूसरों की पीड़ा को कम करने में मदद करते हैं तो हम अपनी दुःख कम करने में मदद करते हैं मेरी पत्नी अर्विल का पहला ध्यान शिक्षक, बाबा मुक्तानंद अक्सर उन लोगों को बताते हैं जो उनके पास आये और उनके जीवन में संकट की शिकायत करते हुए "जाओ और किसी और के लिए कुछ अच्छा करो।" टोंगलिन दूसरों को चिकित्सा देने और एक ही समय में खुद को उपचार करने का एक ठोस तरीका है।

जैसे-जैसे मैं टोंगलिन का अभ्यास करता हूं, बाधाएं भंग हो जाती हैं और पीड़ा का वजन बहुत कम हो जाता है। सबसे पहले, मुझे क्या अनुभव है कि मैं अब अलगाव में पीड़ित नहीं हूं; हम सब इसमें एक साथ हैं। फिर, जैसा कि मैं पीड़ा या दर्द में सांस लेना जारी रखता हूं, उस पीड़ा या दर्द के सभी स्वामित्व को समाप्त करना शुरू होता है। यह मेरी पीड़ा नहीं है, और यह अन्य व्यक्ति की पीड़ा भी नहीं है। यह सिर्फ मानव चेतना की स्थिति का हिस्सा है।

टोंगलिन को "स्वयं और अन्य का आदान-प्रदान" के अभ्यास के रूप में वर्णित किया गया है। यह सिर्फ खुद को किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति में नहीं डाल रहा है। यह एक जीवित वास्तविकता, पीड़ा का अस्तित्व और मानव चेतना में उपचार, करुणा और प्रेम-कृपा के अस्तित्व के रूप में अनुभव कर रहा है। पीड़ा और उपचार मेरे नहीं हैं, और वे आप से संबंधित नहीं हैं; वे हम सभी के हैं।

जब मैं किसी के लिए टिंचिन का अभ्यास करता हूं जो मर रहा है या किसी व्यक्ति की मौत का शोक मचा रहा है और सारा की मौत के बारे में मेरी याद आती है, किसी को मरने का अनुभव और उसके साथ जाने वाली भावना सार्वभौमिक हो जाती है अंतहीन मृत्यु, अंतहीन उदासी, अनन्त प्रेम और करुणा है - मेरा नहीं, न कि उसकी या उसकी। यह अनुभव हमारा है, यह हम सभी का हिस्सा है, यह तब आती है जब इसकी सही स्थिति आने पर स्थिति ठीक हो जाती है, और जब स्थिति ठीक छोड़ने के लिए होती है तब यह दूर हो जाती है। और यह, अंततः, इस चीज की वास्तविकता है जिसे हम अपने "स्व" कहते हैं: विचारों, भावनाओं और धारणाओं का उत्तराधिकार, जिसे हम सभी को आम में साझा करते हैं।

चल रहे टोंगलिन अभ्यास

जबकि tonglin परंपरागत रूप से एक बैठे ध्यान अभ्यास के रूप में किया जाता है, मैंने पाया है कि मैं दिन के दौरान अक्सर इसका उपयोग करता हूं। जब मैं काम पर हूं और लोगों को बहुत दुख, क्रोध या कठिनाई के साथ देखता हूं, तो मैं उनके लिए और अपने लिए tonglin अभ्यास करने के लिए एक या दो मिनट लेगा।

मुझे tonglin एक बहुमुखी अभ्यास मिलता है। टोंगलिन पारंपरिक रूप से चार चरणों में है। जब मैं खुद अभ्यास का उपयोग करता हूं, तो मैं उन चरणों में से एक को विभाजित करता हूं, छः बना देता हूं, और मैं सुझाव देता हूं कि आप स्वयं को मार्गदर्शन करने के इस तरीके को आजमाएं:

1। अपने सांस लेने से अवगत रहें और अपने आप को और अपनी सांस आराम की जगह पर आने दें। अपने शरीर में अपनी सांस लाओ, और अपने शरीर में प्रत्येक सांस में खुलने वाली विशालता, और श्वास और ऊर्जा के प्रत्येक आंदोलन से उत्पन्न होने वाली विशालता से अवगत हो जाएं।

2। विनिमय की प्रक्रिया के रूप में सांस लेने के बारे में जागरूक बनें। अपने आस-पास की हवा के एक विशाल महासागर से आने वाली हवा के बारे में जागरूक होने के लिए हर श्वास पर अपने आप को अनुमति दें, अपनी नाक की नदी के नीचे और अपने फेफड़ों और पेट की झील में ट्यूबों को सांस लें। अपने फेफड़ों में झील से जाने वाली हवा को समझने के लिए हर श्वास पर अपने आप को अनुमति दें और पेट को नदी के ऊपर और अपने आस-पास की हवा के समुद्र में वापस ले जाएं।

3। एक्सचेंज की प्रकृति से अवगत रहें: यह हमेशा पारस्परिक और परस्पर निरंतर रहता है। मैं इस के लिए एक फोकस बिंदु के रूप में एक पौधे का उपयोग करें। जिस हवा में मैं सांस लेता हूं वह ऑक्सीजन होता है, जो पौधे पैदा करता है और जिसे मुझे जीने की ज़रूरत होती है। जिस हवा में मैं सांस लेता हूं वह कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो मेरा शरीर पैदा करता है और जिसे पौधे को जीने की जरूरत होती है।

4। अपने दिल की जगह में जाने के लिए अपने सांस लेने की जागरूकता की अनुमति दें। यह आपकी छाती के केंद्र में उसी स्तर पर है जहां आपका दिल है। किसी भी उदासी, दर्द या कठिनाई का सामना करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। अपनी उदासी, दर्द या कठिनाई में श्वास लें, और जैसे ही आप सांस लें, अपने दिल से अपने लिए प्रेम और करुणा प्रदान करें।

5। अब उस व्यक्ति और परिस्थिति के साथ काम करना शुरू करें जिसमें आप उपचार की पेशकश करना चाहते हैं। अपने दिल की जगह से बाहर निकलें और अपनी नाक के माध्यम से अपनी सांस के बारे में जागरूकता लौटें, अपने पेट की झील पर अपने श्वास उपकरण की नदी पर जाकर, और फिर नदी को अपने आस-पास की हवा के समुद्र में वापस ले जाएं। दूसरे के दुखों में सांस लें और प्रेम-कृपा, करुणा और उपचार को सांस लें। अंदर पीड़ा मत पकड़ो। सांस लेने की प्राकृतिक प्रक्रिया - अपनी नाक से हवा को अपने पेट में वापस लेना और फिर से, अपने दिल की जगह के माध्यम से लूप करना - पीड़ा को प्यार और करुणा में बदलना, और इसे बाहर ले जाना। यदि आपकी खुद की समस्याएं आपके रास्ते में खड़ी हैं, तो जो कुछ भी आपके लिए आता है उसके साथ पहले काम करें; उस भावना, विचार, या सनसनी में न केवल अपने लिए बल्कि सभी लोगों के लिए भी सांस लेना जो एक ही चीज़ महसूस करते हैं। जागरूकता बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें कि आपकी पीड़ा और अन्य व्यक्ति या लोगों की पीड़ा कैसे छेड़छाड़ की जाती है।

6। अपने दायरे का विस्तार करें। एक दोस्त के पीड़ितों में सांस लेने के बजाय, एक ही स्थिति में सभी लोगों के पीड़ितों में सांस लें। अगर आपके मित्र के पास एड्स है, तो एड्स के हर किसी के पीड़ा में सांस लें। यदि आपका मित्र तलाक के माध्यम से जा रहा है, तो हर किसी के पीड़ितों में सांस लें, जिसने घनिष्ठ संबंधों के अलावा-साथ आने वाले रिंचिंग को सहन किया है। यदि आप चिंता से काम कर रहे हैं, तो देखें कि क्या होता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की चिंता को ठीक करने में सांस लेते हैं जिसने आपको पीड़ा दी है। यदि आप उनके लिए भी tonglin कर सकते हैं, तो आप देखेंगे कि उनके अंदर एक ही चिंता है जो आप करते हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता बनाए रखें।

पीड़ित होने की हमारी जागरूकता का विस्तार करना

टोंगलिन अभ्यास भागने के बारे में नहीं है। यह झगड़ा के बारे में भी नहीं है। हम केवल वही करते हैं जो हम कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र हमें दुनिया में पीड़ा के बारे में जागरूकता बढ़ाने और मदद करने के लिए कुछ सकारात्मक प्रदान करने का अवसर प्रदान करता है। प्रत्येक सत्र हमें थोड़ा और भ्रम पिघलने में मदद करता है कि हम अलग हैं।

टोंगलिन मुक्तामान की शिक्षा का प्रतीक है: दूसरे की मदद करने की पेशकश में, हम खुद को मदद करते हैं. महान दर्द और पीड़ा के चेहरे में, हमारे पास कुछ प्रस्ताव है हम कर सकते हैं "स्वयं विनिमय और अन्य"(जैसा कि शिक्षक लामा सूर्य दास कहते हैं) और यहां तक ​​कि कुछ समय के लिए ही, मानव चेतना की विशालता में उठने और उत्तीर्ण होने और चिकित्सा के महान कूदान में नल लें।

एक बहुत ही व्यावहारिक तरीके से, मुझे लगता है कि जब मैं किसी व्यक्ति को अपने जीवन में किसी कठिन स्थिति में सुन रहा हूं, तो उस समय के लिए टेंगलिन एक आदर्श अभ्यास है। इससे मुझे इस दुःख की गवाही देने में मदद मिलती है जैसा कि मैंने सुना है, मैं दर्द और पीड़ा में सांस लेता हूं; जैसा कि मैं बाहर सांस लेता हूं, मैं करुणा और उपचार की पेशकश करता हूं। मुझे लगता है कि यह मुझे अन्य व्यक्ति के साथ उपस्थित रहने और अधिक ध्यान से सुनने के लिए मेरी मदद करता है।

डिस्कनेक्ट करना और जाने देना

जब मैंने टोंगलिन अभ्यास के अपने संस्करण को करना शुरू किया, तो मैंने पाया कि मैं अक्सर बाद में अपने अभ्यास के विषय को मेरे साथ ले जाऊंगा। लक्षण: उसके बारे में विचार बेकार हो जाएंगे, या मुझे ऐसी भावनाएं होंगी जिनके पास मेरे जीवन या अनुभवों से कोई लेना देना नहीं था।

हमारे लिए इस तरह से किसी से जुड़े रहने के लिए स्वस्थ नहीं है क्योंकि हम जिनके विचारों या भावनाओं का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में भ्रमित हो सकते हैं। यह हमें बेहोश तरीके से कार्य करने के लिए नेतृत्व कर सकता है। इसे होने से रोकने के लिए, मैं इसे अभ्यास के बाद "डिस्कनेक्ट" करने का एक बिंदु बना देता हूं: मैं अलविदा कहता हूं, और मैं जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करता हूं। यही करने के लिए तुम्हें प्रेरित किया जाता है।

टोंगलिन तिब्बती परंपरा से एक अभ्यास है। Tonglin पर लिखने वाले शिक्षकों में से, मैं विशेष रूप से कार्यों के पढ़ने का सुझाव देते हैं Pema Chodron.

करुणा के दिल पैदा करना

जितना अधिक आप tonglin और मेटा करते हैं, उतना ही आपके आस-पास के हर किसी के साथ आपके रिश्ते बदल जाएंगे। मेटा [ध्यान सभी प्राणियों के लिए बिना शर्त प्यार के विकास पर केंद्रित है] दयालुता का दिल पैदा करता है, और tonglin करुणा के दिल की खेती करता है। वे हमें अपनी दुनिया के माध्यम से ले जाते हैं और हमें दिखाते हैं कि हमारी दुनिया और दूसरों की दुनिया में कितना अंतर है। वास्तव में, उन दुनिया अविभाज्य हैं। हमारी परिस्थितियां अलग-अलग हो सकती हैं, और हमारे दुखों का सटीक अभिव्यक्ति अलग हो सकता है, लेकिन हमारी भावनाओं, इच्छाओं, विचारों और आकांक्षाएं समान हैं।

मेटा और टोंगलिन वास्तविक लोगों और वास्तविक परिस्थितियों पर हमारा ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे हमें दुनिया के जीवन में दर्द और खुशी के बारे में गवाही देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वे हमें गैर-अलगाव का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, ताकि हमारी समझ विकसित हो सके कि ब्रह्मांड में हर किसी का कल्याण और सबकुछ हमारे स्वयं के कल्याण का हिस्सा है।

इस समझ से वसंत और पोषण दोनों करुणा और प्रेम-कृपा। एक बार यह समझ हमारे दिमाग में एक अवधारणा बन जाती है और एक जीवित वास्तविकता बन जाती है, तो हमारे जीवन बदल जाते हैं। मेरे अनुभव में, मेटा और टोंगलिन के लंबे समय तक चिकित्सक किनारों के चारों ओर नरम हो जाते हैं, और जो लोग उन्हें सामना करते हैं उन्हें देखा, सुना और गहराई से पहचाना जाता है।

ये दो अद्भुत प्रथाएं हमें हमारी जागरूकता के क्षितिज का विस्तार करने में मदद करती हैं। आखिरकार वे हमें अनुभव के लिए नेतृत्व करते हैं कि जेन मास्टर सेंग साहन कहते हैं, "एक नहीं और दो नहीं।" हम हैं, हम में से प्रत्येक, एक व्यक्तिगत अभिव्यक्ति जो कि व्यक्तिगत नहीं है। हमारे विचार, भावनाएं, धारणाएं, और सनसनीएं अंतहीन रूप से उत्पन्न होती हैं और गिरती हैं, वे हमारे हैं और वे हमारे नहीं हैं, और किसी भी क्षण आप और मैं, यह पुस्तक, जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं, और बाहर मौसम ब्रह्मांड के सही और आवश्यक अभिव्यक्ति हैं।

टोंगलिन हमें याद दिलाता है कि, अगर हम परम वास्तविकता का अनुभव करना चाहते हैं, तो हमें इसे यहां और अब हमारी भौतिक वास्तविकता में अनुभव करना होगा। अगर हम उत्साह खोजना चाहते हैं, तो हम इसे कपड़े धोने में पाएंगे!

चलायें घर

सामान्य अभ्यास: एक और व्यक्ति ढूंढें जिसके साथ आपको कठिन समय है; देखें कि क्या आप उस पीड़ा का पता लगा सकते हैं जो उसके लिए आपके द्वारा किए गए तरीके से कार्य करने का कारण बनता है, और देखें कि क्या आप उसके पीड़ा के लिए टोंगलिन उपचार की पेशकश कर सकते हैं। देखें कि उस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता सप्ताह में कैसे बदलता है। देखें कि क्या आप दुनिया में एक कठिन परिस्थिति में tonglin का विस्तार कर सकते हैं (जैसे एक क्षेत्र जहां बहुत तनाव और संघर्ष है); देखें कि यह आपके लिए क्या भावनाएं लाता है और कैसे उसके साथ tonglin काम करता है।

सूचनात्मक अभ्यास: दिन के दौरान tonglin ब्रेक ले लो। अपने मानसिक भाषण और गहरी सुनवाई में tonglin के इरादे को शामिल करें। देखें कि यदि आप ध्यान से सुनते हैं और उस व्यक्ति को आपकी सुनने की उपस्थिति के माध्यम से उपचार देने के इरादे से सुनते हैं तो यह आपके और दूसरे व्यक्ति को क्या अंतर बनाता है। ईमानदारी से बात करने और जागरूकता के साथ बोलने का प्रयास करें कि आपके शब्दों में आप जिस स्थिति में हैं, उसमें सही उपचार करने में मदद कर सकते हैं।

© 2004। प्रकाशक की अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित
नई दुनिया लाइब्रेरी. http://www.newworldlibrary.com

लेख इस लेख का स्रोत है

ध्यानMindfulness शुरुआत: जागरूकता के तरीके सीखना
एंड्रयू Weiss द्वारा.

यह जानकर कि अधिकांश लोग आध्यात्मिक अभ्यास में शामिल होने के लिए अपने जीवन को नहीं रोकते हैं, बौद्ध शिक्षक एंड्रयू वीस ने हमेशा रोज़मर्रा की जिंदगी के अभ्यास के प्रत्यक्ष आवेदन को पढ़ाया है। बैठे और ध्यान में चलने के दौरान, वह दिमाग में जोर देता है - हर कार्रवाई को ध्यान में रखते हुए ध्यान देने के अवसर के रूप में देखने का अभ्यास। सालों से, एंड्रयू ने अपनी शिक्षाओं को प्रगतिशील कदमों और घर-खेलने के असाइनमेंट के साथ एक प्रभावी दस सप्ताह के पाठ्यक्रम में सम्मानित किया है। Mindfulness शुरुआत लंबे ध्यान में पीछे हटने के विलासिता के बिना दैनिक जीवन में अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है। वीस कुशलतापूर्वक अपने शिक्षकों की परंपराओं को बौद्धिक कला की बौद्ध कला सीखने के एक आसान और विनोदी कार्यक्रम में जोड़ती है।

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लेखक के बारे में

ध्यान

ध्यान अध्यापक एंड्रयू जीयू वीविस थिच नहत हान हां के ऑर्डर ऑफ़ इंटरबींग और जापानी सोतो ज़ेन परंपरा के व्हाइट प्लम वंश दोनों में नियुक्त हैं। एंड्रयू मेकार्ड, मेसाचुसेट्स में क्लॉक टॉवर संघ के संस्थापक हैं। अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.beginningmindfulness.com.

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