यह जानकर दिल दहल जाता है कि हृदय रोग पश्चिमी सभ्यता में पुरुषों और महिलाओं के लिए नंबर एक हत्यारा है, खासकर इसलिए क्योंकि हम इस अपराध के प्राथमिक भागीदार हैं। हमारा उच्च वसायुक्त आहार, गतिहीन जीवन शैली, तनावपूर्ण वातावरण और विभिन्न बुराइयाँ - तम्बाकू, शराब और कई मनोरंजक दवाएं - हृदय और उसकी धमनियों को कठोर कर देती हैं और हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु का खतरा बढ़ा देती हैं। हालाँकि इन अपराधों के लिए हमें जेल की सजा नहीं मिलती, लेकिन हम अन्य तरीकों से पीड़ित होते हैं।

दिल पर भारी पड़ने वाले इन विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के अलावा, हम उन सकारात्मक अनुभवों की कमी से भी पीड़ित होते हैं जो दिल के बोझ को हल्का करते हैं। प्यार, खुशी, खुशी, हास्य और अन्य समृद्ध भावनाएं न केवल हमें दूसरों के साथ खुशी से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करती हैं, बल्कि धमनियों और नसों को खुला रखने में भी मदद कर सकती हैं ताकि हमारी संचार प्रणाली हमारे शरीर के सभी हिस्सों के साथ स्वस्थ तरीके से जुड़ने में सक्षम हो सके। रास्ता।

हृदय रोग का जोखिम कम करें

ऐसे कई प्रभाव हैं जो आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते या घटाते हैं, लेकिन, चिकित्सा और विज्ञान के कई मुद्दों की तरह, इस बात पर सहमति से अधिक विवाद है कि व्यक्तियों को लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए वास्तव में क्या करना चाहिए। यहां तक ​​कि जब "विशेषज्ञ" किसी मुद्दे पर सहमत होते हैं, तब भी यह हमेशा अनिश्चित होता है कि यह समझौता कितने समय तक चलेगा। उदाहरण के लिए, इस बात पर कुछ आम सहमति थी कि उच्च रक्तचाप पैदा करने में नमक एक महत्वपूर्ण कारक था। हालाँकि, हाल के शोध से पता चला है कि नमक ज्यादातर लोगों में उच्च रक्तचाप का कारण नहीं बनता है - लेकिन केवल उन लोगों में, जो अज्ञात कारणों से इसके प्रति संवेदनशील हैं।

चिकित्सा विज्ञान के विभिन्न विवादों और अस्पष्टताओं के बावजूद, लेखक नॉर्मन कजिन्स के शब्दों को याद करना शिक्षाप्रद है, जिन्होंने कहा था, "कोई भी अपने स्वास्थ्य के बारे में निराशावादी होने के लिए पर्याप्त नहीं जानता है।" इस आशावादी नोट पर, मैं आपको निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जो न केवल आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं, बल्कि अधिक आनंदमय भी हो सकती हैं।

पारंपरिक उच्चरक्तचापरोधी दवाएं लेने वाले लोग, जो नीचे दी गई एक या अधिक रणनीतियों का उपयोग करना चुनते हैं, अपने रक्तचाप की सावधानीपूर्वक निगरानी करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह बहुत कम हो सकता है। आपको खुद को ठीक करने की कोशिश बंद करनी पड़ सकती है... या इससे भी बेहतर, आपको अपनी पारंपरिक दवा को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं

व्यायाम! मेडिकल एसोसिएशन आमतौर पर हृदय रोगियों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हृदय और व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर व्यायाम के चिकित्सीय महत्व को ध्यान में रखते हुए, यदि आप व्यायाम करना नहीं चुनते हैं तो चिकित्सक से मिलना बुद्धिमानी होगी। एक गतिहीन जीवन शैली केवल गंभीर विकार वाले लोगों के लिए नुस्खे द्वारा उपलब्ध होनी चाहिए। स्वस्थ दिल के लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जो लंबी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, जैसे जॉगिंग, तैराकी, नौकायन, पैदल चलना और विभिन्न दौड़ वाले खेल। दूसरी ओर, आइसोमेट्रिक्स और भारोत्तोलन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और इनसे बचना चाहिए।

चलो, चलो, चलो

यद्यपि यह एक मिनट की रणनीति से अधिक "या तो" रणनीति है, नए शोध से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम तीन घंटे तीन से चार मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं (यह स्थिर चलना है, "मॉल वॉकिंग" नहीं) हृदय रोग होने की संभावना कम हो जाती है। अतिरिक्त अच्छी खबर यह है कि आप इस पुस्तक को पढ़ भी सकते हैं और साथ ही चल भी सकते हैं!

हल्का होना

50 पाउंड के बैकपैक के साथ जॉगिंग करें। एक मिनट के बाद, आपको पता चलेगा कि यह अतिरिक्त बोझ आप पर और आपके दिल पर कितना अतिरिक्त दबाव डालता है। यदि आपका वजन अपने इष्टतम वजन पर या उसके करीब नहीं है, तो आप लगातार अपने दिल पर दबाव डाल रहे हैं। एक विकल्प: यदि आप बस एक वर्ष के लिए अपने वर्तमान कैलोरी सेवन को बनाए रखते हैं और प्रतिदिन एक मील चलकर अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते हैं, तो आप दस पाउंड खो देंगे।

दिखावा करो कि तुम इटालियन हो

हर चीज पर लहसुन डालें! लहसुन को रक्त के थक्कों को बनने से रोकने, रक्तचाप को कम करने, प्लाक के गठन को कम करने और यहां तक ​​कि स्थापित एथेरोस्क्लेरोसिस को उलटने में भी मदद करता है। लहसुन उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छे लोगों!) को भी बढ़ाता है। यदि आप लहसुन के साथ खाना पकाते हैं, तो हाल के शोध से पता चला है कि अगर आप ताजा लहसुन को काटते हैं और इसके साथ खाना पकाने से पहले इसे कम से कम दस मिनट के लिए छोड़ देते हैं तो इसके स्वास्थ्य लाभ काफी अधिक होते हैं। बहादुर लोगों या साधुओं को ताज़ी लौंग खाने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि अन्य लोग कैप्सूलेटेड लहसुन खरीद सकते हैं (बस प्रतिष्ठित कंपनियों से लहसुन की गोलियाँ प्राप्त करना सुनिश्चित करें)।

अपनी जई (और फाइबर के अन्य स्रोत) बोएं

विभिन्न अनाजों, विशेष रूप से जई, से पानी में घुलनशील फाइबर आपकी धमनियों में प्रवेश करने, कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने और कुछ रोटो-रूटर सफाई करने में सक्षम है। कई फाइबर युक्त उत्पादों में प्राथमिक घटक साइलियम, सीरम कोलेस्ट्रॉल को काफी कम करने वाला पाया गया है। फाइबर के अन्य अच्छे स्रोत अधिकांश साबुत अनाज और फलियाँ हैं, विशेष रूप से गेहूं, ब्राउन चावल, दाल और सूखे मटर। अधिकांश ताजे फल और सब्जियाँ, विशेष रूप से सेब, अंजीर, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी फाइबर से भरपूर होते हैं।

प्रतिदिन एक गाजर हृदय रोग को दूर रखेगी

गाजर में बीटा-कैरोटीन उच्च मात्रा में होता है, जो कोरोनरी धमनी रोग को रोकने के लिए पाया गया है। बीटा-कैरोटीन से भरपूर अन्य सब्जियाँ पालक, पत्तागोभी, और नारंगी और पीले फल हैं। इन सब्जियों को खाने के अलावा, प्रतिदिन 50 मिलीग्राम बीटा-कैरोटीन लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

हार्दिक पूरक

निम्नलिखित पूरक हृदय के लिए सहायक हो सकते हैं: दिन में तीन बार 100-200 आईयू विटामिन ई, 1,000-3,000 मिलीग्राम विटामिन सी, 100 एमसीजी प्रतिदिन सेलेनियम, 200 एमसीजी क्रोमियम क्लोराइड और 500-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम (कैल्शियम रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)। यदि आप मूत्रवर्धक ले रहे हैं तो मैग्नीशियम और पोटेशियम की खुराक विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सह-एंजाइम Q10 के साथ सहयोग करें

सह-एंजाइम Q10 हृदय की मांसपेशियों के ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप, एनजाइना, कंजेस्टिव हृदय विफलता और माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। CoQ10, जैसा कि इसके मित्र इसे कहते हैं, कोशिका में ऊर्जा उत्पादन में शामिल चयापचय प्रक्रियाओं का एक आवश्यक घटक है। यह कई प्रकार के हृदय रोग वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी पूरक है। प्रति दिन 60-100 मिलीग्राम लें।

बचाव के लिए नियासिन भी

यह देखा गया है कि नियासिन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है। कोलेस्ट्रॉल में 10 से 25 प्रतिशत की कमी उन लोगों में आम है जो या तो अकेले नियासिन लेते हैं या अन्य पूरक के साथ लेते हैं। नियासिन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। पहले तीन दिनों के लिए दिन में तीन बार 100 मिलीग्राम नियासिन से शुरू करें, अगले तीन दिनों के लिए दिन में तीन बार 200 मिलीग्राम तक बढ़ाएं, और फिर हर तीन दिन में 100 मिलीग्राम प्रति खुराक बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति खुराक 1,000 मिलीग्राम न ले लें। दिन में एक बार। हालाँकि, लीवर की बीमारी वाले लोगों को नियासिन नहीं लेना चाहिए, और इस पूरक को चिकित्सक की देखरेख में लेना सबसे अच्छा है।

सिर्फ अपने आप को पूरक मत बनाओ

केवल उच्च वसा, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार में विभिन्न पूरक जोड़ना प्रभावी नहीं है। विटामिन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका उनके उपयोग को स्वस्थ, कम वसा वाले आहार के साथ पूरक करना है।

चर्बी काट लें

हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति के लिए, वसा में थोड़ी कटौती करने से रोग प्रक्रिया केवल मामूली रूप से धीमी हो जाती है। वास्तविक प्रगति और "हृदय मार्ग" बनाने के लिए वसा, विशेष रूप से पशु वसा में उल्लेखनीय कटौती करना आवश्यक है। देर रात खाने से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि तब आप जो भी वसा खाते हैं वह उस समय रक्तप्रवाह में चला जाता है जब आपका परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिससे धमनी में रुकावट की संभावना बढ़ जाती है।

इस दुनिया में अच्छे वसा मौजूद हैं!

अलसी, ईवनिंग प्रिमरोज़ या बोरेज से प्राप्त आवश्यक फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। प्रतिदिन एक से दो बड़े चम्मच लें। कुछ मछलियों, विशेषकर सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग में भी आवश्यक फैटी एसिड होते हैं।

गुग्गुल से खिलखिलायें

गुग्गुल (कॉमिफ़ोरा मुकुल) भारत के सबसे प्रसिद्ध और सम्मानित हर्बल उपचारों में से एक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है। प्रति दिन 500 मिलीग्राम लें।

खमीर उठो

लाल खमीर (मोनस्कस परप्यूरियस), जिसकी खेती चावल पर की जाती है, में कई महत्वपूर्ण रसायन होते हैं जो शरीर को अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बनाने और खराब प्रकार (एलडीएल) के उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं। चाहे आप इसे थोक में लें या गोली के रूप में, यह मददगार हो सकता है। गोली के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन मानकीकृत लाल खमीर के चार 600 मिलीग्राम कैप्सूल लें (ऐसे एक उत्पाद को कोलेस्टिन कहा जाता है)।

यह चाय का समय है!

काली चाय में टैनिक एसिड होता है, एक कसैला यौगिक जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पाया गया है। हालाँकि, अपनी काली चाय को बहुत देर तक न पियें, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा लेने से अपच हो सकता है।

एस्पिरिन लें या न लें

हालाँकि हाल के शोध ने हृदय के लिए एस्पिरिन के लाभों को दिखाया है, अन्य शोधों से पता चला है कि एस्पिरिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। एस्पिरिन न केवल प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन जैसे रसायनों के थक्के-रोधी प्रभावों को रोकता है, बल्कि यह प्रोस्टाग्लैंडिंस की संक्रमण-विरोधी कार्रवाई को भी रोकता है। हृदय रोग से बचाव के सुरक्षित साधन मौजूद हैं। हालाँकि, यदि आप रक्त के थक्के जमने और दिल के दौरे को रोकने के लिए एस्पिरिन का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो दिन में आधी एस्पिरिन लें।

अंगूर का रस और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स को न मिलाएं

अंगूर का रस रक्तप्रवाह में कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स की सांद्रता को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है और चिकित्सा आपातकाल का कारण बन सकता है। ऐसे "मिश्रित" पेय से सावधान रहें।

आराम करें और फिर से आराम करें

वे सभी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको आराम मिलता है, और ध्यान, योग और बायोफीडबैक जैसी आजमाई हुई रणनीतियों का उपयोग करने पर विचार करें जो आपको आराम की गहरी अवस्था तक पहुँचने में मदद कर सकती हैं। जिस तरह कई लोग फिटनेस कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए 'रॉबिक्स कक्षाओं' में जाते हैं, उसी तरह विशेषज्ञ शिक्षण और समूह समर्थन के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान, या विश्राम कक्षाओं में जाना भी सहायक होता है जो आपको कार्यक्रम में बनाए रखेगा।

विश्राम केवल एक सांस की दूरी पर है

उचित साँस लेने से न केवल आराम मिलता है, यह रक्त को ऑक्सीजन देने और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अधिकांश लोग मुख्य रूप से अपनी छाती से सांस लेते हैं, जो तेजी से, उथली सांस लेने को प्रोत्साहित करता है। पेट की श्वास के माध्यम से गहरी और अधिक आरामदायक सांस प्राप्त की जाती है। पेट से सांस लेने का अभ्यास करने के लिए अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से साँस लेते हुए, अपने पेट पर लगे हाथ को ऊपर उठते हुए देखें, जबकि आपकी छाती पर रखा हाथ मुश्किल से हिलता है। जितना संभव हो सके सांस छोड़ें, यहां तक ​​कि अपने पेट की मांसपेशियों को भी सिकोड़ें ताकि वे आंतरिक अंगों की हल्की मालिश करें। अपनी नाक से दोबारा सांस लें और इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों के लिए दिन में कई बार दोहराएं। हालाँकि इस प्रकार की साँस लेने से शुरुआत में असुविधा महसूस होगी, लेकिन इसे अधिक बार करने से आप अधिक गहरी साँस लेना सीखेंगे, जिससे आपको पूरी तरह से आराम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

बेरी अच्छा

नागफनी बेरी उच्च रक्तचाप और एनजाइना से पीड़ित लोगों के इलाज के लिए जर्मन डॉक्टरों द्वारा बनाए गए सबसे आम नुस्खों में से एक है। यह रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने में मददगार साबित हुआ है। यह जड़ी बूटी गोली और तरल अर्क के रूप में उपलब्ध है। गोली के रूप में दिन में दो बार दो कैप्सूल लें, या तरल रूप में दिन में दो बार 20 से 40 बूँदें लें। अपने परिसंचरण तंत्र में नागफनी जामुन के उपचार प्रभाव को वितरित करने में मदद के लिए लाल मिर्च और/या अदरक, अधिमानतः गोली के रूप में लेने पर भी विचार करें।

गर्म हो जाओ, ठंडे हो जाओ

बारी-बारी से गर्म और ठंडी फुहारों द्वारा परिसंचरण को उत्तेजित करें। प्रत्येक का तीन-तीन मिनट दो बार करें। जैसे-जैसे आपका दिल और आपका साहस मजबूत होता जाए, ठंडे और गर्म पानी का उपयोग करने का प्रयास करें।

आनंद चिकित्सा का प्रयास करें

जो भी चीजें आपको वास्तव में पसंद हैं उन्हें करें - सिर्फ इसलिए नहीं कि यह अच्छा लगता है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह उपचारात्मक है।

काम की उपचार शक्ति

स्वस्थ हृदय के लिए कार्य संतुष्टि अमूल्य है। यदि आपका काम आपको पूरा कर रहा है, तो यह संतुष्टि दिल को गर्म करती है और रक्तचाप को कम करती है। शोध से यह भी पता चला है कि जिन लोगों की नौकरियां सुरक्षित नहीं हैं उनमें सीरम कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक और दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।

डर को स्वीकार करें और उसे छोड़ें

डर अस्तित्व की मौलिक रक्षा है; यह व्यक्ति को लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है। हालाँकि, डर भी रक्तचाप बढ़ाता है, और यदि आप इसे लंबे समय तक अनुभव करते हैं, तो यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। क्योंकि हमें कभी-कभी डर महसूस होता है जब कोई लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया उचित नहीं होती है, हम शक्तिशाली भावनाओं को बोतलबंद कर रहे हैं और अपने स्वास्थ्य को परेशान कर रहे हैं। यदि आप अपने डर को नज़रअंदाज करने की कोशिश करते हैं, तो वे बढ़ते जाते हैं, जबकि उन्हें स्वीकार करना पहला कदम है जो छाया में रोशनी लाने में मदद करता है। जैसा कि द हॉबिट के नायकों में से एक, गंडोल्फ ने एक बार कहा था, "हमें अपने सबसे बड़े डर की दिशा में जाना चाहिए, क्योंकि हमारी एकमात्र आशा यहीं निहित है।" चूँकि डर अक्सर तब अपना सिर उठाता है जब हम उसकी जड़ों को नज़रअंदाज कर देते हैं, इसे समझने की कोशिश करने से इसे दूर करने में मदद मिलती है।

(संपादक का नोट: यहां प्रस्तुत उपचार दाना उल्मैन, एमपीएच की पुस्तक "द वन मिनट (या तो) हीलर" से लिया गया है। जबकि हम यहां कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं, पुस्तक में प्राकृतिक रूप से खुद को ठीक करने के 500 सरल तरीके शामिल हैं।)

अनुच्छेद स्रोत

एक मिनट (या तो) हीलर
दाना उललमैन, एमएचपी द्वारा

RSI वन-मिनट (या तो) मरहम लगाने वाला, पोषण, योग, होम्योपैथी, मालिश, विश्राम, और यहां तक ​​कि हास्य सहित प्राकृतिक उपचार दृष्टिकोणों की एक विस्तृत श्रृंखला पर ड्राइंग, न केवल पाठकों को उनके पैरों पर वापस लाती है, बल्कि उन्हें ऐसा करने के लिए त्वरित और आसान तरीके भी प्रदान करती है। एक आराम, विनोदी शैली का उपयोग करते हुए, यह मार्गदर्शिका 31 चिकित्सा तकनीकों के साथ-साथ 500 आम स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करती है।

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लेखक के बारे में

दाना उललमान एमपीएच होम्योपैथी के लिए अमेरिका के प्रमुख अधिवक्ताओं में से एक है। पेशेवर होम्योपैथ के लिए अमेरिका में अग्रणी संगठन द्वारा शास्त्रीय होम्योपैथी में हेहस को प्रमाणित किया गया है। दाना ने 10 किताबें लिखी हैं। उन्होंने एक ई-कोर्स भी बनाया है होम्योपैथिक चिकित्सा किट का उपयोग कैसे करें जो अपने प्रसिद्ध ईबुक, हकदार के साथ 80 लघु वीडियो (औसतन 15 मिनट) को एकीकृत करता है साक्ष्य आधारित होम्योपैथिक पारिवारिक चिकित्सा। 

वह होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज के संस्थापक हैं जो होम्योपैथिक पुस्तकों, टेपों, दवाओं, सॉफ्टवेयर और पत्राचार पाठ्यक्रमों के लिए अमेरिका का प्रमुख संसाधन केंद्र है। होम्योपैथिक एजुकेशनल सर्विसेज ने होम्योपैथी पर 35 से अधिक पुस्तकों का सह-प्रकाशन किया है। दाना उल्मैन के बारे में अधिक जानकारी के लिए https://homeopathic.com/about/

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