व्यायाम चिकित्सकों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को हमें लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के लिए सिखाया जाता है। shutterstock.com

व्यायाम के लिए नए होने पर लोगों को विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करना अप्रभावी हो सकता है। वास्तव में, यह भी सक्रिय बनने के लिए कठिन बना सकता है, एक संपादकीय के अनुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित।

क्या यह ध्वनि परिचित है?

जब भी मैं जिम जाता हूं, मैं एक लक्ष्य को लिखने के लिए दबाव डालता हूं, जब मैं सिर्फ हफ्ते में कुछ बार व्यायाम करना चाहता हूं। और मैं अक्सर एक विफलता की तरह महसूस करता हूं अगर मैं कुछ महीनों के बाद अपने लक्ष्य के करीब नहीं हूं, तो मैं पूरी तरह से जाना बंद कर देता हूं।

यह एक अनुभव है जो मैंने अपने नवीनतम पेपर के बारे में बताने के बाद मेरे साथ साझा किया। और यह समझ में आता है। व्यायाम चिकित्सकों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को हमें लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के लिए सिखाया जाता है, और अक्सर हम अपने स्वयं के व्यायाम लक्ष्यों को निर्धारित करने की कोशिश करते हैं - जैसे कि नए साल के संकल्प।

लेकिन अगर हम इन लक्ष्यों को निर्धारित करने का तरीका वास्तव में मददगार या बुरा नहीं है, तो यह हमारे लिए और अधिक सक्रिय हो जाता है?

हम विशिष्ट लक्ष्य क्यों निर्धारित करते हैं?

50 वर्ष से अधिक के प्रदर्शन के आधार पर विशिष्ट, चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को व्यापक रूप से स्वीकार और अनुशंसित किया जाता है अनुसंधान। यही कारण है कि एक व्यक्तिगत ट्रेनर हमें एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जैसे कि 5kg को अगले 12 सप्ताह में खोने के लिए एक कार्यक्रम में जिम में प्रति सप्ताह कम से कम तीन यात्राओं सहित।

दरअसल, पीक एक्सरसाइज बॉडीज, जैसे अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, चिकित्सकों को सलाह दें प्रभावी होने के लिए, लक्ष्यों को स्मार्ट सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि उन्हें विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध होना चाहिए।

और भी विश्व स्वास्थ्य संगठन दिशानिर्देशों में शारीरिक गतिविधि के लिए विशिष्ट लक्ष्य शामिल हैं, जैसे कि सप्ताह भर में कम से कम 150 मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में भाग लेना।

हालांकि, लक्ष्य निर्धारण के आसपास सिद्धांत के महत्वपूर्ण पहलू प्रतीत होते हैं ओवरसाइम्प्लाइज़्ड, अनदेखा या गलत समझा गया। विशिष्ट लक्ष्यों को अक्सर एक आकार-फिट-सभी तरीके से उपयोग किया जाता है, जहां यह माना जाता है कि वे विभिन्न कौशल स्तरों के लोगों के लिए समान रूप से प्रभावी हैं।

यदि हम पहले से ही कुशल हैं, या इस मामले में शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो विशिष्ट लक्ष्य स्वयं से अधिक प्राप्त करने के लिए महान हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि कार्य जटिल नहीं है - जैसे कि दैनिक बढ़ाने की कोशिश करना कदम गिनती - फिर विशिष्ट लक्ष्य अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।

फिर भी लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना और बनाए रखना एक जटिल प्रक्रिया है, इसलिए व्यायाम करने और फिट रहने के हमारे प्रयासों के लिए यह मुद्दा बहुत प्रासंगिक है। सिद्धांत भी बताता है जब हम नए, जटिल कार्यों को सीखने के शुरुआती चरण में होते हैं, तो विशिष्ट लक्ष्य उतने प्रभावी नहीं होते हैं जितने कि आपके सर्वोत्तम करने के लक्ष्य जैसे होते हैं - और हो सकते हैं हानिकारक हमारे प्रयासों के लिए। बस एक बाइक पर आपको पहली बार 100 मीटर चक्र करने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की कल्पना करें।

कल्पना करें कि आपको बाइक पर पहली बार 100 मीटर साइकिल चलाने के लिए कहा जाए। Unsplash पर ब्लूबेल द्वारा फोटो, सीसी द्वारा

इसके अच्छे प्रमाण भी हैं। उदाहरण के लिए, ए पढ़ाई की बड़ी समीक्षा उन हस्तक्षेपों को देखा जो शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए लक्ष्य निर्धारण का उपयोग करते थे। यह पाया गया कि विशिष्ट लक्ष्य अस्पष्ट गतिविधियों की तुलना में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में अधिक प्रभावी नहीं थे, जैसे कि "अधिक सक्रिय होना"।

देखें कि आप कितने सक्रिय हो सकते हैं

के साथ समस्याएं लक्ष्य निर्धारित करने का वर्तमान तरीका तत्काल या अल्पकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है (जैसे कि इस सप्ताह 1kg को खोना), रणनीति के विकास से ध्यान हटाते हुए (अपने आप को कैसे गति दें, यह समझने के बजाय 20 मिनट रन के माध्यम से प्राप्त करना है), और सीखने को बाधित करना (कैसे कम ज्ञान प्राप्त करना) उचित रूप से व्यायाम करने के लिए)।

विशिष्ट लक्ष्य हो सकते हैं यदि हम मानते हैं कि वे अवास्तविक हैं, इसलिए SMART में उपलब्ध और यथार्थवादी। तो हम यह भी सोच सकते हैं कि "मैं इस सप्ताह शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट हासिल करने में सक्षम नहीं होऊंगा - क्यों कोशिश करना परेशान कर रहा है?"

विशिष्ट लक्ष्य भी विफलता की संभावना का परिचय देते हैं, जो कि एक नकारात्मक भावना है और यह अत्यंत विध्वंसकारी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं:

मैं आधे घंटे के लिए दौड़ना चाहता था लेकिन केवल 15 मिनटों में कामयाब रहा - मैं इस पर बहुत बुरा हूँ!

इस तरह, विशिष्ट लक्ष्य आपको अपनी उपलब्धियों से विचलित कर सकते हैं:

मैं 15 मिनटों तक दौड़ता रहा, भले ही मैं व्यस्त था - यह बुरा नहीं है।

जब हम अधिक सक्रिय होने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमें विशिष्ट, चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों पर स्वचालित रूप से भरोसा करने के बजाय, हमें इसकी आवश्यकता है फिर से लगता है हम लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, और अन्य विकल्पों को देखें। के अनुसार सिद्धांत और प्रारंभिक से आशाजनक परिणाम के आधार पर पढ़ाई, "जैसे लक्ष्य देखें कि आप कितने सक्रिय हो सकते हैं" शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

उसके बाद, आप धड़कन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपने पिछली बार हासिल किया था, और अग्रिम में योजनाबद्ध उदात्त लक्ष्यों के बजाय वृद्धिशील सुधारों पर।

आप अधिक सक्रिय बनने के लिए रणनीति विकसित करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि अलग-अलग समय और दिनों की कोशिश करना जब आप इसे जिम में बना सकते हैं, या जिम उपकरणों के विभिन्न टुकड़े कर सकते हैं। और आप सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कैसे सक्रिय रहें, जैसे कि अगर आप एक रन के लिए जाते हैं तो खुद को कैसे सीखना है।

केवल यह देखते हुए कि आपके लक्ष्य कैसे बनाए गए हैं, इसे सक्रिय करना आसान हो सकता है, और अधिक समय तक सक्रिय रहना चाहिए।

लेखक के बारे में

क्रिश्चियन स्वान, एसोसिएट रिसर्च फेलो, वोलोंगोंग विश्वविद्यालय और साइमन रोसेनबौम, सोसाइटी फॉर मेंटल हेल्थ रिसर्च अर्ली करियर फेलो, UNSW

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