गर्मियों की स्कूल की छुट्टियों के दौरान, जीवन का सामाजिक लय एक के रूप में पागल हो सकता है कीथ मून एकल सोलो। इसलिए समय-समय पर स्विच करना याद रखना महत्वपूर्ण है। दरअसल, यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है जितना हम सोच सकते हैं, और विज्ञान के पास कुछ आश्चर्यजनक चीजें हैं जो यह कहने के लिए कि कौन से गतिविधियां हमारे लिए उपलब्ध सीमित समय में रिचार्ज करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम हैं।

यहां कई लोकप्रिय रीटोरेटिव गतिविधियों की मेरी रेटिंग है

वीडियो गेमिंग

सिर्फ इसलिए कि हमें कुछ पसंद है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमारे लिए अच्छा है वीडियो गेम खेलते समय बहुत मज़ेदार और बढ़ा सकते हैं कुछ न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाएं, यह भी हो सकता है उन्हें निकालें। किसी दिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता यह है कि मनोवैज्ञानिक कौन कहते हैं "निर्देशित ध्यान".

निर्देशित ध्यान, या एकाग्रता, एक पेशी की तरह थोड़ा सा है निरंतर उपयोग के माध्यम से, यह थका हुआ हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए विश्राम किया जाना चाहिए। समय के साथ, निर्देशित ध्यान घटता है, सोचने की आपकी योग्यता, अच्छे निर्णय लेने और गणना करने के साथ-साथ, जब तक आप अपनी कुछ ऊर्जा को पुनर्स्थापित नहीं कर सकते, तब तक गिरावट होगी। यदि आप पहले से ही मानसिक रूप से थका हुआ हो, तो कुछ ही घंटों में हाइपर-उत्तेजक शूट-अप के ऊपर खेलना आपकी मानसिक ऊर्जा को चूस देगा जैसे कि मिल्क शेक को एक पुआल बना दें, अपने मस्तिष्क को मस्तिष्क के रूप में छोड़ दें, क्योंकि वे इसे बनाने के लिए आइसक्रीम ।

वीडियो गेम - बहुत मजेदार, लेकिन मानसिक बहाली के लिए 2 / 10

पढ़ना और टी.वी.

मैंने अभी इस सामान के बारे में एक पुस्तक प्रकाशित की, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि मुझे पुनर्संरचना के रूप में पढ़ने के विचार को बेचना होगा। लेकिन, टीवी देखने की तरह, युद्ध और शांति के 200 पन्नों को पढ़ने के लिए आवश्यक ध्यान अतिरिक्त मानसिक कार्य से बढ़ गया है, न केवल भूखंड का पालन करने और अपने रोस्तोव्ज़ से बोलकोन्सकिस को याद रखने के लिए, बल्कि सभी विक्षेपणों को तोड़ने का भी आपके पन्नों को चालू करने के दौरान आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करें: चिल्ला बच्चे, ट्रैफिक शोर, ट्वीट्स, गुनगुना रेडिएटर्स, सीवेगिंग सीगलस सभी मानसिक कार्य करने के लिए उपेक्षा आखिरकार, यह आगे बढ़ता है निर्देशित थकान थकान - यह लग रहा है कि जब आप ब्रेकिंग बुरा के दस सीधे घंटे देख चुके हैं, और आप बस ... नहीं कर सकते हैं ... ले ... किसी भी अधिक

पढ़ना और टीवी - सूचनात्मक, शैक्षिक, आनंददायक, लेकिन केवल 4/10 यदि आप मानसिक रूप से बहाल होना चाहते हैं।

प्रतिस्पर्धात्मक खेल

हमें मानसिक रूप से बहाल करने में कई प्रकार के खेल प्रभावी हैं मनोवैज्ञानिकों ने इस बात का अनुभव करने के लिए शुरू किया है कि क्यों टेनिस जैसे खेल तनाव के लक्षणों से मुक्त होने पर अच्छा है। मानव मस्तिष्क के संसाधन प्रतिस्पर्धी हैं यदि आप घर पर हैं, तनावग्रस्त और चिंतित हैं, तो यह तथ्य है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं इसका मतलब है कि आपके तनावग्रस्त तंत्रों (मस्तिष्क के भावनात्मक कोर) से बाहर निकलने वाले तनाव संकेतों को आपके मानसिक संसाधनों तक पहुंच के लिए मुक्त शासन दिया जाता है।

तो टेनिस की तरह कुछ भी, जिससे आपको सभी चार आयामों पर अपने शरीर के आंदोलन को ध्यान केंद्रित, ध्यान देना और सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होगी - अन्य चीजों में - लिंबिक प्रणाली से ऊर्जा निकालना क्योंकि इसमें आवश्यक है, कहते हैं, प्राथमिक मोटर प्रांतस्था। तनाव और चिंता की भावनाएं मस्तिष्क में संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए संघर्ष करेंगे, और इस तरह कम हो जाएगी। काम को अभी भी आपके मानसिक ध्यान की आवश्यकता होगी, लेकिन आपके दिमाग में इतने सारे महान न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बाढ़ आ जाएगी, शायद आप ध्यान नहीं देंगे।

टेनिस, फ़ुटबॉल आदि। पुनर्स्थापन समारोह 6 / 10 - लेकिन कौन परवाह करता है, आपको अच्छा लगेगा, वैसे भी।

चलना

हाल के वर्षों में, पर्यावरण मनोविज्ञान के क्षेत्र ने हमारी समझ में एक निशान को उजागर कर दिया है हरे रंग की रिक्त स्थान के संपर्क में हमें दे सकते हैं। उन वर्षों में सैकड़ों परीक्षण किए गए हैं जो कि प्रभावशीलता से सब कुछ प्रदर्शित करते हैं आपके कार्यस्थल में इनडोर पौधे, कैसे हरे रिक्त स्थान तक पहुंच सकता है कम अपराध दर, साथ ही साथ असाधारण खोज है कि जंगल में चलना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है.

2008 में एक प्रसिद्ध परीक्षण, वास्तव में गति और बहाली की गहराई का परीक्षण किया शहरी और ग्रामीण क्षेत्रों में वॉकर। इसका नतीजा थोड़ा आश्चर्य की बात है: हरी वातावरण तक पहुंच वाले विषयों को अधिक मानसिक रूप से बहाल किया गया था और वे अधिक जटिल संज्ञानात्मक कार्यों से निपटने में सक्षम थे। प्रभाव इतना शक्तिशाली था कि जब परीक्षण विषयों ने केवल प्राकृतिक वातावरण की तस्वीरों को देखा, तो परिणाम समान थे।

हरे रंग की जगह में घूमना, अपने दिमाग को घूमने की इजाजत देता है, जल्दी और प्रभावी रूप से ध्यानपूर्वक ध्यान दिलाया जाता है 8 / 10।

रनिंग

ब्रूस ली ने चलते हुए कहा "व्यायाम का राजा"। वह गलत नहीं था धावक चलने के सभी "हरी अंतरिक्ष" लाभ प्राप्त कर सकते हैं, प्रतिस्पर्धी खेलों के न्यूरोलॉजिकल लाभों के साथ मिलकर लेकिन लाभ जारी है: चलने वाले व्यायाम में शामिल हैं जो कि वास्तव में आप को चालाक बनाओ। धावक के ऊंचा हैं, उनके नाम को आश्चर्यजनक रूप से दिया जाता है, जो कि धावक के लिए सबसे अधिक शक्तिशाली होता है (जैसा कि साइकिल चालकों के विरोध में कहते हैं)।

अंत में धीरज चलाने का मानना ​​मस्तिष्क में एक प्रक्रिया को प्रभावित करने के लिए माना जाता है "क्षणिक hypofrontality" जिसके द्वारा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के अंश मूल रूप से निष्क्रिय हो जाते हैं, जिसका अर्थ मस्तिष्क समारोह धीमा पड़ता है। नतीजतन, एक समय की भावना, स्वयं और चेतना सभी अन्य तंत्रिका सर्किटों के रूप में पिघल जाती हैं। यह चरम प्रवाह राज्य एक ऐसी मानसिक रिबूट है, जिसे किसी कीमत पर कहीं नहीं खरीदा जा सकता है।

एक हरे रंग की जगह में करीब एक घंटे तक चले जाने के लिए जानें, और आपको बहाल, तनाव से राहत, बेहतर खुफिया और शांत की ज़ेन जैसी स्तरों के लिए 10 / 10 प्राप्त होगा। आप कॉल ऑफ़ ड्यूटी में कुछ खलनायकों को मारने के लिए जितना भी आनंद ले सकते हैं

के बारे में लेखक

व्याबर क्रागन-रीड, पर्यावरण मानविकी में पाठक और 'फुटनोट्स के लेखक: चलने से हमें मानव बना देता है', केंट विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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