एंडी मरे की सफलता का राज? खुद के प्रति अच्छा होना. Shutterstock

RSI यूएस ओपन चैंपियनशिप टेनिस टूर्नामेंट ठीक है और वास्तव में चल रहा है। वीनस और सेरेना विलियम्स, मारिया शारापोवा, राफेल नडाल और रोजर फेडरर के अगले कुछ हफ्तों में न्यूयॉर्क के नेशनल टेनिस सेंटर में प्रतिस्पर्धा करने की उम्मीद है।

भीषण खेल प्रतियोगिता दुनिया की सबसे पुरानी टेनिस चैंपियनशिप में से एक है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि खिलाड़ियों को अपनी फिटनेस के मामले में कड़ी मेहनत करनी होगी - ऐसे टूर्नामेंटों के लिए कई खिलाड़ियों को अतिरिक्त कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन तेजी से, कई खिलाड़ी उनकी मदद के लिए उनके मानसिक स्वास्थ्य के पहलुओं पर भी काम कर रहे हैं अधिक लचीला बनें.

जून में नोवाक जोकोविच द्वारा अपना चौथा विंबलडन खिताब जीतने के बाद उन्होंने एक पोस्ट किया खुला पत्र अपनी वेबसाइट पर उन मानसिक बाधाओं के बारे में बताया जिन्हें जीतने के लिए उन्हें पार करना पड़ा। पत्र में, उन्होंने बताया कि कैसे चोट और प्रेरणा की कमी ने उन्हें मानसिक बाधाओं से निपटने के दौरान कमजोर बना दिया।

जोकोविच ने यह भी बताया कि कैसे करुणा, कृतज्ञता और परिप्रेक्ष्य की भावना ने उन्हें परिवार के साथ एक पूर्णकालिक एथलीट होने की मांगों को संतुलित करने में सक्षम बनाया। कई अन्य टेनिस खिलाड़ियों को सकारात्मक मनोविज्ञान के रूप में जाना जाता है भी रिपोर्ट किया है एक सफल टेनिस करियर बनाने और बनाए रखने में मदद के लिए समान तकनीकों का उपयोग करना।

उदाहरण के लिए, बल्गेरियाई पेशेवर टेनिस खिलाड़ी गिगोर दिमित्रोव ने कहा कि वह जिस एक अनुष्ठान को कभी नहीं छोड़ते, वह उस दिन किए गए तीन कामों को लिखना है जो उन्हें करना चाहिए। आभारी के लिए। इसी तरह, मरे के गेम प्लान में शामिल है "खुद के लिए अच्छा".

सकारात्मक मनोविज्ञान

शोध इस बात की पुष्टि करता है कि दुनिया के शीर्ष खेल सितारे पहले से ही जानते हैं - कि अपने और दूसरों के प्रति दयालु होना और आभारी होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

उदाहरण के लिए, सकारात्मक मनोविज्ञान में अग्रणी अकादमिक बारबरा फ्रेड्रिकसन ने दिखाया है कि दयालुता, करुणा और कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाएं कैसे बढ़ती हैं। लोगों को ख़ुशी महसूस करने में मदद कर सकता है. फ्रेडरिकसन ने प्रेम-कृपा ध्यान हस्तक्षेप का परीक्षण किया, जो एक ध्यान प्रशिक्षण अभ्यास है जिसे स्वयं और दूसरों के लिए गर्मजोशी और देखभाल की भावना उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्होंने पाया कि लोग अधिक जागरूक हो गए, अधिक आत्म-स्वीकार करने लगे और उन्होंने दूसरों के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित किए। उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ

फिर कृतज्ञता पर दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिक विशेषज्ञ, रॉबर्ट एम्मन भी हैं, जिनके अनुसंधान दर्शाता है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करते हैं। इनमें कम स्वास्थ्य शिकायतें, अधिक ऊर्जा और दृढ़ संकल्प, जीवन के साथ अधिक संतुष्टि, साथ ही अधिक आशावाद और लचीलापन शामिल हैं।

कृतज्ञता परियोजना

कोवेंट्री यूनिवर्सिटी की एक टीम होप फॉर द कम्युनिटी के साथ काम कर रही है सामाजिक उद्यम कंपनी सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों की एक श्रृंखला विकसित करने के लिए जिसे कहा जाता है आशा कार्यक्रम. कैंसर, मनोभ्रंश, ऑटिज़्म, मल्टीपल स्केलेरोसिस और अन्य दीर्घकालिक स्थितियों से पीड़ित और प्रभावित 5,000 से अधिक लोगों ने इस कार्यक्रम में भाग लिया है, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ संयुक्त है।

कृतज्ञता गतिविधि कार्यक्रम की सबसे लोकप्रिय गतिविधि है और इसलिए हमने लाभ फैलाने के लिए इसे सड़क पर उतारने का फैसला किया। हमने बनाया कृतज्ञता दीवार, एक पुरस्कार विजेता सामुदायिक कला परियोजना जिसने संग्रहालयों, दीर्घाओं, त्योहारों, स्कूलों और कार्यस्थलों का दौरा किया है, लोगों को साझा करने के लिए एक जगह के रूप में जिसके लिए वे आभारी हैं और इसके लाभों के बारे में सीखते हैं कृतज्ञता का अभ्यास करना.

अपने जीवन में सकारात्मक चीज़ों की सराहना करने के लिए अपने दिन से समय निकालना महत्वपूर्ण है। Shutterstock

एक अन्य ग्रैंड स्लैम टेनिस चैंपियन स्टैन वावरिंका को सैमुअल बेकेट के उद्धरण से प्रेरणा और परिप्रेक्ष्य मिलता है: “कभी कोशिश की। कभी असफल हुए. बात नहीं। पुनः प्रयास करें। पुन: असफल। असफल बेहतर।" यह है उसकी बांह पर टैटू. हम अपने प्रतिभागियों को उनके जीवन में विपरीत परिस्थितियों से उबरने के लिए प्रेरित करने के लिए उसी उद्धरण का उपयोग करते हैं और हम अपनी सीमाओं को स्वीकार करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के प्रयास के बीच सही संतुलन पाने के बारे में वावरिंका की भावनाओं को साझा करते हैं:

चाहे आप कितना भी अच्छा काम कर लें, उद्धरण का अर्थ नहीं बदलता। हमेशा निराशा होती है, दिल दुखता है. आप लगभग हर टूर्नामेंट हार रहे हैं। आपको बस इसे स्वीकार करने और सकारात्मक रहने की जरूरत है क्योंकि आप हारने वाले हैं और असफल होने वाले हैं। हम सभी नडाल या जोकोविच नहीं हैं, जो अधिकांश टूर्नामेंट जीत सकते हैं।

तो चाहे आप एक विशिष्ट एथलीट हों, दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे व्यक्ति हों, या कोई ऐसा व्यक्ति हो जो जीवन में अधिक खुशी महसूस करना चाहता हो, यह संभव है कि आत्म-करुणा और कृतज्ञता का नियमित अभ्यास आपकी दुनिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बेहतर स्थान।

के बारे में लेखक

एंडी टर्नर, प्रोफेसर स्वास्थ्य मनोविज्ञान, कोवेंट्री विश्वविद्यालय, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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