यदि आप सोमवार से नफरत करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अच्छी कंपनी में हैं। कुछ दिनों की छुट्टी के बाद, हममें से कई लोगों को अपनी दिनचर्या और काम के कर्तव्यों में वापस आने में कठिनाई होती है। आपको भय और चिंता भी हो सकती है जो सप्ताहांत में "के रूप में फैलती है"रविवार डरावना".
सोमवार को अधिक आकर्षक बनाने के लिए आप हमेशा अपने शेड्यूल या दायित्वों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप सप्ताह के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को "रिप्रोग्राम" करने में सक्षम हो सकते हैं।
हमारे दिमाग भविष्यवाणी और दिनचर्या से प्यार करते हैं। शोध से पता चला है कि दिनचर्या की कमी से जुड़ा हुआ है भलाई और मनोवैज्ञानिक संकट में गिरावट. भले ही सप्ताहांत एक इत्मीनान और सुखद समय की शुरुआत करता है, हमारा मस्तिष्क इस अचानक बदलाव को दिनचर्या में समायोजित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।
अच्छी खबर यह है कि सप्ताहांत की स्वतंत्रता और दिनचर्या की कमी के साथ तालमेल बिठाने के लिए मस्तिष्क को बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, यह एक अलग कहानी है जब कम सुखद गतिविधियों पर वापस आते हैं, जैसे कि सोमवार की सुबह एक टू-डू सूची।
सप्ताहांत के बाद के बदलाव के साथ तालमेल बिठाने का एक तरीका दिनचर्या शुरू करना है जो पूरे सप्ताह चलता है और हमारे जीवन को बनाने की शक्ति रखता है अधिक सार्थक। इनमें शामिल हो सकते हैं अपना पसंदीदा टीवी कार्यक्रम देखना, बागवानी करना या जा रहा है व्यायाम के लिए. इन चीजों को हर दिन एक ही समय पर करना मददगार होता है।
हमारी दिनचर्या में सुधार होता है सामंजस्य की समझ, एक प्रक्रिया जो हमें जीवन की घटनाओं की पहेली को समझने की अनुमति देती है। जब हमारे पास एक स्थापित दिनचर्या होती है, चाहे वह पांच दिन काम करने की दिनचर्या हो और दो दिन की छुट्टी लेना हो या हर दिन कुछ गतिविधियों में शामिल होना हो, तो हमारा जीवन बन जाता है। अधिक सार्थक.
स्थापित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण दिनचर्या आपकी नींद की दिनचर्या है। अनुसंधान से पता चला सोमवार का आनंद लेने के लिए लगातार सोने का समय रखना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आपकी नींद कितनी देर तक चलती है या इसकी गुणवत्ता।
सप्ताहांत ट्रिगर के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव सोशल जेटलैग. उदाहरण के लिए, सामान्य से बाद में और खाली दिनों में अधिक समय तक सोना आपके शरीर की घड़ी और सामाजिक रूप से थोपी गई जिम्मेदारियों के बीच एक विसंगति पैदा कर सकता है। यह सोमवार की सुबह उच्च तनाव के स्तर से जुड़ा हुआ है।
सोने और उठने का एक निश्चित समय रखने की कोशिश करें, झपकियों से बचें। आप सोने से पहले 30 मिनट का "विंड-डाउन" रूटीन भी बना सकते हैं, अपने डिजिटल उपकरणों को बंद करके या हटाकर और विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।
आपके हार्मोन को हैक करना
हम सोमवार के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसमें हार्मोन की भी भूमिका हो सकती है। उदाहरण के लिए, कोर्टिसोल एक बहुत ही महत्वपूर्ण मल्टीफ़ंक्शन हार्मोन है। यह हमारे शरीर को हमारे चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है, हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया, अन्य बातों के अलावा। यह आमतौर पर हमारे जागने से लगभग एक घंटे पहले जारी होता है (यह हमें जागते हुए महसूस करने में मदद करता है) और फिर इसका स्तर अगली सुबह तक कम हो जाता है, जब तक कि हम तनाव में न हों।
तीव्र तनाव के तहत, हमारे शरीर न केवल कोर्टिसोल छोड़ते हैं, बल्कि लड़ाई या उड़ान की तैयारी में एड्रेनालाईन भी छोड़ते हैं। यह तब होता है जब दिल तेजी से धड़कता है, हमें पसीने से तर हथेलियां मिलती हैं और हम आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह हमारा अमिगडाला (हमारे दिमाग के आधार में एक छोटा बादाम के आकार का क्षेत्र) है जो हमारे दिमाग को हाइजैक कर रहा है। यह तनाव के लिए एक सुपर फास्ट भावनात्मक प्रतिक्रिया बनाता है इससे पहले कि हमारा दिमाग प्रक्रिया कर सके और सोच सके कि इसकी आवश्यकता थी या नहीं।
लेकिन जैसे ही हम सोच सकते हैं - मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करना, हमारे कारण और कार्यकारी सोच के लिए क्षेत्र - यह प्रतिक्रिया कम हो जाएगी, अगर कोई वास्तविक खतरा नहीं है। यह हमारी भावनाओं और कारण के बीच एक निरंतर लड़ाई है। यह हमें रात के मध्य में जगा सकता है जब हम बहुत अधिक तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं।
यह आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए कि पूर्णकालिक कामकाजी व्यक्तियों के लार के नमूनों में मापा गया कोर्टिसोल का स्तर सोमवार और मंगलवार को अधिक होता है, सबसे कम स्तर पर रिपोर्ट किया जाता है। रविवार.
एक तनाव हार्मोन के रूप में, कोर्टिसोल में रोजाना उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन लगातार नहीं। सप्ताह के दिनों में, जैसे ही हम जागते हैं, कोर्टिसोल का स्तर चढ़ता है और विविधताएं की तुलना में अधिक होती हैं सप्ताहांत.
इसका मुकाबला करने के लिए, हमें केवल वास्तविक खतरों को पहचानने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करके अमिगडाला को चकमा देने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, हमें जितनी जल्दी हो सके अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
इसे प्राप्त करने और समग्र तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक विश्राम गतिविधियों के माध्यम से है, विशेष रूप से सोमवार को। एक संभावना दिमागीपन है, जो एक के साथ जुड़ा हुआ है कोर्टिसोल में कमी. प्रकृति में समय व्यतीत करना एक और तरीका है - सोमवार को या अपने दोपहर के भोजन के समय भी सबसे पहले बाहर जाना इस बात में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है कि आप सप्ताह की शुरुआत को कैसे देखते हैं।
अपने फोन, सोशल मीडिया और खबरों की जांच करने से पहले खुद को समय दें। कोर्टिसोल शिखर के प्राकृतिक रूप से कम होने की प्रतीक्षा करना अच्छा है, जो जागने के लगभग एक घंटे बाद होता है, इससे पहले कि आप बाहरी तनावों के संपर्क में आएं।
इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप अपने मस्तिष्क को यह मानने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि सप्ताह के दिन (लगभग) सप्ताहांत जितने अच्छे हो सकते हैं।
लेखक के बारे में
क्रिस्टीना आर. रेस्चके, स्कूल ऑफ़ फ़ार्मेसी और बायोमोलेक्यूलर साइंसेज में लेक्चरर और फ़्यूचरन्यूरो रिसर्च सेंटर में वित्तपोषित अन्वेषक, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज और जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका
जेम्स क्लीयर द्वारा
व्यवहार परिवर्तन पर वैज्ञानिक शोध के आधार पर परमाणु आदतें अच्छी आदतों को विकसित करने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
चार प्रवृत्तियाँ: अपरिहार्य व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल जो बताती हैं कि अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए (और अन्य लोगों के जीवन को भी बेहतर बनाया जाए)
ग्रेचेन रुबिन द्वारा
चार प्रवृत्तियाँ व्यक्तित्व के चार प्रकारों की पहचान करती हैं और बताती हैं कि कैसे अपनी स्वयं की प्रवृत्तियों को समझने से आप अपने रिश्तों, काम करने की आदतों और समग्र खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
थिंक अगेन: द पावर ऑफ़ नोइंग नॉट यू नो
एडम ग्रांट द्वारा
थिंक अगेन इस बात की पड़ताल करता है कि लोग अपने मन और दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं, और महत्वपूर्ण सोच और निर्णय लेने में सुधार के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द बॉडी कीपिंग द स्कोर: ब्रेन, माइंड एंड बॉडी इन हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
द बॉडी कीप्स द स्कोर आघात और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चर्चा करता है, और इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आघात का इलाज और उपचार कैसे किया जा सकता है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
धन का मनोविज्ञान: धन, लालच और खुशी पर कालातीत पाठ
मॉर्गन हॉसेल द्वारा
पैसे का मनोविज्ञान उन तरीकों की जांच करता है जिसमें पैसे के आसपास हमारे व्यवहार और व्यवहार हमारी वित्तीय सफलता और समग्र कल्याण को आकार दे सकते हैं।
