ख़तरनाक खाना बहुत ही सुखद है हम खूबसूरती से बैठते हैं हम उन लोगों के बारे में जानते हैं जो हमारे आस-पास बैठे हैं। हम अपने प्लेटों पर भोजन के बारे में जानते हैं। यह एक गहरी अभ्यास है
भोजन के प्रत्येक बर्तन ब्रह्मांड से एक राजदूत है। जब हम एक सब्जी का एक टुकड़ा उठाते हैं, हम इसे आधा सेकंड के लिए देखते हैं हम ध्यान से देखते हैं कि वास्तव में भोजन का टुकड़ा, गाजर या स्ट्रिंग बीन का टुकड़ा है। हमें पता होना चाहिए कि यह गाजर या स्ट्रिंग बीन का एक टुकड़ा है। हम इसे अपने दिमाग के साथ पहचाना: "मुझे पता है यह गाजर का एक टुकड़ा है। यह स्ट्रिंग बीन का एक टुकड़ा है।" यह केवल एक अंश का एक अंश लेता है
जब हम ध्यान में रखते हैं, तो हम समझते हैं कि हम क्या उठा रहे हैं। जब हम इसे अपने मुंह में डालते हैं, हम जानते हैं कि हम अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं जब हम इसे चबाते हैं, तो हम जानते हैं कि हम क्या चब रहे हैं। यह बहुत सरल है।
हममें से कुछ, गाजर के एक टुकड़े को देखते हुए, उसमें पूरे ब्रह्मांड को देख सकते हैं, उसमें धूप देख सकते हैं, इसमें पृथ्वी को देख सकते हैं। यह हमारे पोषण के लिए पूरे ब्रह्मांड से आया है। इससे पहले कि आप अपने मुँह में डाल दें, आप इसे मुस्कुराएं करना चाहें। जब आप इसे चबाते हैं, तो आप जानते हैं कि आप गाजर का टुकड़ा चघ रहे हैं
अपने मुंह में कुछ और मत डालो, जैसे आपकी परियोजनाएं, आपकी चिंताएं, डर, बस गाजर को अंदर डाल दें और जब आप चबाएं, तो गाजर ही चबाओ, न कि आपकी परियोजनाएं या आपके विचार। आप वर्तमान क्षण में रहने में सक्षम हैं, यहां और अब में। यह सरल है, लेकिन गाजर के टुकड़े का आनंद लेने के लिए आपको कुछ प्रशिक्षण की ज़रूरत है यह एक चमत्कार है।
मैं अक्सर अपने छात्रों को "नारंगी" ध्यान सिखाने. हम एक साथ बैठे, प्रत्येक एक नारंगी का आनंद ले समय खर्च करते हैं. हमारे हाथ की हथेली पर रखकर नारंगी, हम इसे देखो, जबकि में साँस ले और बाहर, इतना है कि नारंगी एक वास्तविकता बन जाता है. अगर हम यहाँ, पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं, नारंगी यहाँ भी नहीं है. कुछ लोग हैं जो एक नारंगी खाने, लेकिन यह वास्तव में नहीं खा रहे हैं. वे उनके दुख, भय, क्रोध, अतीत में, और भविष्य खाते हैं. वे वास्तव में मौजूद है, शरीर और मन के साथ एकजुट नहीं हैं.
जब आप सावधानीपूर्वक साँस लेते हैं, तो आप वास्तव में मौजूद होते हैं। यदि आप यहां हैं, तो जीवन यहां भी है। नारंगी जीवन का राजदूत है जब आप नारंगी को देखते हैं, तो आपको पता चलता है कि यह चमत्कार से कम कुछ नहीं है। नारंगी को एक खिलना, धूप और बारिश से गुज़रने के रूप में चित्रित करें, फिर छोटे हरे फल बढ़ते हैं, पीले हो जाते हैं, नारंगी बनते हैं, एसिड बनने वाली चीनी होती है। नारंगी पेड़ ने इस कृति को बनाने के लिए समय लिया।
जब आप वास्तव में यहां हैं, नारंगी, श्वास और मुस्कुराहट पर विचार करते हुए, नारंगी एक चमत्कार बन जाता है यह आपको बहुत खुशी लाने के लिए पर्याप्त है आप नारंगी छीलते हैं, गंध करते हैं, एक खंड लेते हैं, और अपने मन में अपने दिमाग में डालते हैं, अपनी जीभ पर पूरी तरह से रस के बारे में जानते हैं। यह दिमाग में एक नारंगी खा रहा है यह जीवन का चमत्कार संभव बनाता है यह खुशी संभव बनाता है
दूसरा चमत्कार संघ है, जिस समुदाय में हर कोई एक ही तरीके से अभ्यास कर रहा है। मेरे बगल में बैठे महिला भी नाश्ते के खाने के दौरान मस्तिष्क का अभ्यास करती है। क्या खूब! वह मनोविज्ञान के साथ भोजन को छू रही है वह अपने नाश्ते के हर मसाले का आनंद ले रही है, मेरे जैसे हम अभ्यास के रास्ते पर भाई और बहन हैं।
समय-समय पर हम एक-दूसरे को देखते हैं और मुस्कुराते हैं यह जागरुकता का मुस्कान है यह साबित करता है कि हम खुश हैं, कि हम जीवित हैं। यह राजनयिक मुस्कुराहट नहीं है यह एक मुस्कुराहट है जो ज्ञान के आधार पर, खुशी का आधार है। उस मुस्कुराहट को ठीक करने की शक्ति है यह आपको और आपके दोस्त को ठीक कर सकता है जब आप इस तरह मुस्कुराते हैं, तो आपके आगे की महिला मुस्कुराएंगी इससे पहले, शायद उसकी मुस्कान पूरी तरह परिपक्व नहीं थी यह नब्बे प्रतिशत परिपक्व था
यदि आप उसे अपना सावधानीपूर्वक मुस्कान देते हैं, तो आप उसे एक सौ प्रतिशत मुस्कुराते हुए ऊर्जा दे देंगे जब वह मुस्कुरा रही है, तब उसके अंदर उपचार शुरू होता है। आप उसके परिवर्तन और उपचार के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यही कारण है कि इस अभ्यास में भाइयों और बहनों की मौजूदगी बहुत महत्वपूर्ण है।
यह भी कारण है कि हम नाश्ते के दौरान बात नहीं करते. अगर हम मौसम या मध्य पूर्व में राजनीतिक स्थिति के बारे में बात करते हैं, हम करने के लिए पर्याप्त नहीं कह सकते. हम हमारे अपने उपस्थिति और हमारे धर्म भाइयों और बहनों की उपस्थिति का आनंद मौन की जरूरत है. चुप्पी के इस तरह के बहुत जीवित है, शक्तिशाली, पौष्टिक, और बदल रहा है. यह दमनकारी या दुख की बात नहीं है. एक साथ हम महान चुप्पी के इस तरह बना सकते हैं. कभी कभी यह "गरजने चुप्पी" के रूप में वर्णित है, क्योंकि यह इतना शक्तिशाली है.
मनमौजी चलना, कोई बात नहीं कैसे दूरी कम
मैं एक छोटे से चलने के बारे में अब बात करना चाहते हैं. जब आप एक जगह से दूसरे को स्थानांतरित करने, अभ्यास ध्यान में रखना चलने कृपया, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे कम दूरी.
शायद आपने पहले सील का उपयोग किया है जब आप कागज के किसी टुकड़े पर मुहर लगाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करते हैं कि कागज पर पूरी मुहर प्रिंट हो, ताकि जब आप सील हटा दें, तो छवि सही होती है। जब हम चलने का अभ्यास करते हैं, तो हम एक ही काम करते हैं हम जो भी कदम उठाते हैं वह जमीन पर मुहर लगाने की तरह है। मनमुटाव स्याही है हम जमीन पर हमारे दृढ़ता और शांति को प्रिंट करते हैं।
हमारे दैनिक जीवन में, हम आमतौर पर ऐसा नहीं चलते हैं। हम अपनी जल्दी, चिंता, अवसाद, और जमीन पर क्रोध प्रिंट। लेकिन यहां, साथ में, हम जमीन पर हमारी दृढ़ता, शांति और स्वतंत्रता को मुद्रित करते हैं। आप जानते हैं कि आप प्रत्येक चरण से सफल होते हैं या नहीं। अपने पैरों के तलवों को अपने सभी दिमाग को लाओ और चलना। हर कदम का आनंद लें चलने के लिए बहुत समय की अनुमति दें हर कदम उपचार और रूपांतरण हो सकता है। हर कदम आपको अधिक मजबूती, आनन्द और आजादी पैदा करने में मदद कर सकता है।
हम प्लम ग्राम में चलने की केवल एक शैली है: सावधान चलना चाहे हम पीछे हट रहे हों या नहीं, हर कोई हमेशा उसी तरह चलता रहता है यही कारण है कि जब हमारे दोस्त आलू गांव में आते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से इस अभ्यास में शामिल होते हैं और उनके चलने ध्यान में हर किसी के द्वारा समर्थित होते हैं।
ध्यान से चलना सीखना एक शानदार तरीका है कि हम अपने दैनिक जीवन के प्रत्येक पल को गहन कैसे रहें। आप यह पता करने में हैरान होंगे कि, जब आप घर लौटते हैं, व्यस्त शहर में इस अभ्यास को लागू करना संभव है। पीछे हटने के दौरान हम क्या सीखते हैं जब हम प्लम ग्राम छोड़ते हैं और हवाई अड्डे या ट्रेन स्टेशन पर जाते हैं, तो हम उसी तरह अभ्यास करते हैं। हर जगह बेर गांव है जब मैं एक हवाई जहाज़ पर बैठ जाता हूं, तो मैं उसी तरह से चलता हूं, हर कदम से शांति और खुशी छपाई करता हूं।
पंद्रह साल पहले, मैं एक एम्स्टर्डम, जहां लोग ताई ची अभ्यास योग, ज़ेन में ब्रह्मांड हाउस बुलाया केंद्र में एक mindfulness में पीछे हटने का नेतृत्व किया, और इतने पर. हमारे ध्यान कक्ष में शीर्ष मंजिल पर था, और सीढ़ी काफी संकीर्ण था, विशेष रूप से 3 और 4 फर्श के लिए. लेकिन मैं चलने की ही एक शैली है. मैं अन्यथा नहीं चल सकते. अपने छात्रों और मैं हमारे पीछे लोगों के सैकड़ों के लिए सीढ़ियों से अवरुद्ध. वापसी के तीसरे दिन, ब्रह्मांड सदन में हर किसी के लिए हमें की तरह चलना सीखा था.
मैं यह भी याद है कि जब मैं 1982 में न्यूयॉर्क शहर में परमाणु निरस्त्रीकरण के लिए मार्च किया. वहाँ एक लाख अमेरिकियों को एक साथ उस दिन चलने थे. हम तीस लोगों के एक समूह थे. एक ज़ेन शिक्षक, रिचर्ड बेकर रोशी, के लिए मार्च में शामिल होने के लिए मुझसे पूछा और मैंने कहा, "मैं शांति चलने में शांति से चलना की अनुमति होगी?" उन्होंने कहा, "हाँ, निश्चित रूप से." तो मैं शामिल हो गए, और हमारे समूह mindfully चला गया, और हम हमारे पीछे दो सौ से अधिक हजार लोगों को अवरोधित. हैरत की बात है, लोगों का मानना है कि स्वीकार किए जाते हैं, और वे धीमा. तो शांति की पैदल दूरी पर और अधिक शांतिपूर्ण हो गया.
हर कदम तुम्हें लेने का आनंद लें. हर ध्यान में रखना कदम न केवल आपकी खातिर, लेकिन पूरी दुनिया की खातिर है. जब आप एक शांतिपूर्ण कदम उठाने के लिए, आप अपने पूर्वजों के सभी एक ही समय में उस कदम ले. तुम भी अपने बच्चों के लिए चलना, चाहे वे पैदा कर रहे हैं या अजन्मे. शक्ति, एक mindfulness में उठाए गए कदम के मूल्य कम मत समझना. एक ध्यान में रखना कदम चिकित्सा और कई पीढ़ियों के लिए परिवर्तन का उत्पादन कर सकते हैं. मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करने का वादा. शांति हर कदम है. हम सब यह कर सकते हैं. तीसरे या चौथे दिन से, आप अंतर देखा है.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
पारलैक्स प्रेस, बर्कले, कैलिफोर्निया।
में © 2000. http://www.parallax.org
अनुच्छेद स्रोत:
मुक्ति के पथ: 21 दिन Mindfulness रिट्रीट से वार्ता
Thich Nhat Hanh के द्वारा.
In मुक्ति का मार्ग, थिच नट हन बौद्ध परंपरा को रोजमर्रा की जिंदगी में तब्दील करता है और इसे हम सभी के लिए प्रासंगिक और रूपांतरित करता है। श्वास की पूर्ण जागरूकता पर प्रवचन का गहन अध्ययन करते हुए, वह सिखाता है कि कैसे मनमौजीपन हमें तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और वर्तमान समय में बस, आत्मविश्वास से और खुशी से रह सकता है।मुक्ति का मार्ग 1998 में उत्तरी अमेरिका में थिच नट हनह का पहला इक्कीस दिन पीछे हटना, जब दुनिया भर के चार सौ से अधिक चिकित्सकों ने उनके साथ मन की शांति का अनुभव किया। यह पुस्तक जान बूझकर पीछे हटने की शैली और शैली को संरक्षित करती है, जिसमें घंटी की आवाज़, ध्यान टूटना, और सवाल-जवाब सत्र शामिल हैं। यह न केवल उन लोगों के लिए एक वापसी की वास्तविक भावना प्रदान करता है जिन्हें एक में भाग लेने का मौका नहीं मिला है, बल्कि यह उन लोगों के लिए इस अद्भुत अभ्यास समय को भी संरक्षित करता है जिन्होंने भाग लिया है।
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लेखक के बारे में
Thich Nhat Hanh एक वियतनामी बौद्ध भिक्षु, कवि, शांति के लिए और अथक कार्यकर्ता है. जल्दी 1980s के बाद से वह उत्तरी अमेरिका के लिए आ गया है नियमित रूप से ध्यान में रखना रहने के कला पर व्याख्यान और retreats दे. वह एक ध्यान समुदाय ओर जाता है, बेर गांव, पश्चिमी फ्रांस में. वह अधिक से अधिक के लेखक है 100 पुस्तकें अंग्रेजी में। अधिक जानकारी के लिए। पर जाएँ https://plumvillage.org/
