छवि द्वारा जान वैसेक 

एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, "तनाव" का अर्थ है कि हमने समय के बारे में अपना स्वस्थ दृष्टिकोण खो दिया है और हम अपने दबे हुए डर से नियंत्रित होते हैं। हम भविष्य को लेकर चिंतित हैं और क्या करने की जरूरत है तथा हम अपनी सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंतित हैं। शायद हम कॉलेज जा रहे हैं। शायद हमारा कोई महत्वपूर्ण साक्षात्कार हो. शायद यह घर, बच्चों, वित्त और नौकरी का प्रबंधन कर रहा है। 

हम इस बात पर इतने केंद्रित हो गए हैं कि हम इसे कैसे फिट करेंगे, कि अब हम गुलाबों की खुशबू लेना या ताजी हवा में सांस लेना बंद नहीं करते हैं। हम अज्ञात पर नियंत्रण पाने के लिए बेचैन होकर प्रयास करते हैं। और परिणामस्वरूप, हम स्वयं को "तनावग्रस्त" कहते हैं। क्या यह आप पर या आपके किसी परिचित पर लागू होता है?

एआर सर्वेक्षण पुष्टि करता है: हम तनावग्रस्त हैं!

समय-समय पर मैं उन सभी लोगों के डेटा को देखता हूं जो मेरी वेबसाइट पर एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन "त्वरित प्रश्नावली" को पूरा करते हैं। अब तक 8000 से अधिक लोगों ने सर्वेक्षण में भाग लिया है। नतीजे आज हमारे जीवन में डर, यानी तनाव (जैसे करने के लिए बहुत कुछ, पर्याप्त समय न होना और दबाव महसूस करना) की भयावहता को दर्शाते हैं। (क्लिक करें यहाँ उत्पन्न करें यदि आप निःशुल्क मनोवृत्ति पुनर्निर्माण सर्वेक्षण लेना चाहते हैं।) 

बारह सार्वभौमिक दृष्टिकोण हैं जो तीन भावनाओं - दुःख, क्रोध और भय से जुड़े हैं। प्रत्येक भावना से चार बंधे होते हैं। सर्वेक्षण प्रतिभागियों द्वारा बताए गए सबसे मजबूत दो दृष्टिकोण भय की भावना से जुड़े हैं।

* सर्वेक्षित लोगों के 70.7% ने कहा कि वे भविष्य में या पिछले "आधा समय", "अक्सर," या "अधिकांश समय" में थे। इसका मतलब यह हो सकता है कि जिन लोगों के साथ आप बातचीत कर रहे हैं उनमें से तीन में से कम से कम वास्तव में मौजूद हैं! 

* 57.5% ने कहा कि वे "समय का आधा" या अधिक नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे थे। अन्य लोगों और चीजों को नियंत्रित करना या स्वयं अप्रत्याशित भय का संकेतक है। ओह। हम व्यस्त हैं और इसे एक साथ पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और यह हमें पंसद कर रहा है और हमारी जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। 

 सर्वेक्षण के परिणाम बताते हैं कि हममें से कई लोग हर दिन तनाव की डिग्री का अनुभव करते हैं। हम भविष्य में जी रहे हैं जिसमें करने के लिए बहुत कुछ है और पर्याप्त समय नहीं है, हम सब कुछ एक साथ रखने के लिए लोगों और चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह सब पूरी तरह से करने में असमर्थता के लिए खुद पर दोष लगा रहे हैं। 

सात स्ट्रेस बस्टर्स से मिलें

यहां उन चीजों की संक्षिप्त सूची दी गई है जो आप "तनाव" को दूर करने के लिए कर सकते हैं।

1. इसे भौतिक बनाएं.

जब तक आप कर सकते हैं के लिए कंपकंपी। यह काम करता हैं! जबकि झुकाव केवल जोर से सोचो और दोहराओ:

"ठीक है।"  or   "सब कुछ ठीक हो जाएगा।"

तनाव महसूस करने और अपनी मांसपेशियों को कसने के बजाय, अपने शरीर का उपयोग करके डर को दूर करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को वह करने दें जो स्वाभाविक है: हिलना, हिलना, कांपना, कांपना और कांपना - पशु चिकित्सक के कुत्ते की तरह।

यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक रूप से भावनात्मक ऊर्जा को शक्ति के साथ व्यक्त करते हैं - रीढ़ की हड्डी तक, हाथ, पैर, गर्दन और जबड़े में - यह आपके शरीर से बाहर निकल जाएगी और आप तुरंत महसूस करेंगे अधिक शांत, केन्द्रित और केंद्रित। कांपते समय, अपने विनाशकारी और निराशाजनक विचारों को बढ़ावा न दें, बस अपने आप को याद दिलाएं: "डर लगाना ठीक है। ठीक है। मुझे सिर्फ कंपकंपी की जरूरत है। "

2। विशिष्ट रहो।

अपने आप को सब कुछ के बारे में विचारों का मनोरंजन करने की अनुमति न दें।

" एक समय में एक कदम।" या "एक समय में एक चीज़।"

यह आम बात है जब हम घबराहट महसूस करते हैं और अपने डर को "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों से भर देते हैं, जैसे कि "मैं हमेशा असफल हो रहा हूं," या "मैं यह कभी नहीं कर पाऊंगा।" भविष्य और अतीत के बारे में ऐसे विचारों और अन्य अति-सामान्यीकरणों को बाधित करें जो समस्या को विकृत और बढ़ा देते हैं। इसके बजाय, उपस्थित रहें और विशिष्ट बनें।

3। इसे भागों में तोड़ो।

बड़ी परियोजनाओं को सरल छोटे टुकड़ों की श्रृंखला में तोड़ें और एक समय में एक ही काम पर ध्यान दें। डर और जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने की कुंजी हर दिन व्यवस्थित होने के लिए समय निकालना है। आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रत्येक कार्य के लिए, अपना लक्ष्य स्पष्ट करके प्रारंभ करें। इसे ध्यान में रखते हुए, वांछित लक्ष्य को छोटे-छोटे संभव चरणों की श्रृंखला में विभाजित करें। प्रत्येक चरण इतना छोटा होना चाहिए कि आप जान सकें कि आप इसे पूरा कर सकते हैं।

यदि आप एक सतत सूची रखते हैं कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, तो आप आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या मूल्यांकन कर सकते हैं। अपनी सूची को एक स्पष्ट जगह पर रखें ताकि आप इसे देख सकें। फिर बस आगे क्या करें, जिस तरह से आप को प्रशंसा की प्रशंसा कीजिए। 

4। अधिक बार "नहीं" कहें।

जब संभव हो तो प्रतिनिधि नियुक्त करें। ज़िम्मेदारी के निमंत्रणों को अधिक बार "नहीं" कहें। जो लोग अति-प्रतिबद्ध होते हैं उनमें यह विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है कि यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो यह पूरा नहीं होगा। यह सुरक्षित महसूस करने के लिए नियंत्रण में रहने की उनकी आवश्यकता से उत्पन्न होता है। समस्या यह है कि प्रभारी होने की आवश्यकता आपको अतिउत्तेजित और अभिभूत रखती है।

यदि कोई और इसे अपना रास्ता देता है तो दुनिया गिर जाएगी नहीं। लोग आपको त्याग नहीं देंगे, और आप अभी भी एक अच्छे व्यक्ति होंगे। अन्य लोगों को ढीला उठाने का अभ्यास करें।

5। अपने दिमाग को जंगली चलाने देना बंद करो। 

आपके दिमाग में लगातार चलने वाले विचार और बातचीत आपकी चिंता और दबाव की भावनाओं को बढ़ा देते हैं। उन विचारों को बाधित करें और उन्हें एक आश्वस्त और शांत करने वाले बयान से बदलें। कुछ उदाहरण: "सब कुछ ठीक है। एक बार में एकचीज। भविष्य में मैं भविष्य संभाल लूंगा. अब यहाँ रहो।"

6। सांस लेते हैं।

वापस कदम उठाने और खुद को ताज़ा करने के लिए यहां कुछ मिनट दें। एक आराम से चलना लो। एक स्नूज़ लो

7। अपने आप को आसान बनाओ।

आंतरिक आलोचक में बाधा डालें और इसके बजाय खुद को प्रशंसा और प्रशंसा प्रदान करें।   "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूँ मैं कर सकता हूँ. " "मैंने अच्छा किया।"

8। एक आराम से, अधिक जागरूक दिनचर्या को अपनाने।

ऐसी जीवनशैली चुनें जो आपको नियमित, अधिक आरामदायक जीवन जीने में मदद करें। शांत महसूस करने के लिए, आपको अपने आप को उजागर होने वाली उत्तेजना की मात्रा कम करनी होगी। इसका मतलब है कि कम भयावह या कम चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों, स्थितियों, लोगों, फिल्मों, खेलों और अन्य उत्तेजनाओं के साथ अधिक समय बिताना।

अधिक नींद करें। ध्यान। सौम्य योग, ताई ची, या क्यूगोंग करो। भोजन याद मत करो। कॉफी, ऊर्जा पेय और ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर काट लें। ठंडा, नमी, और मसौदा स्थानों से बाहर रहें। 

सारांश

इन सात सरल सुझावों में से एक या दो का पालन करके, आप अपने तनाव के स्तर को कम करने और प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। मेरा सुझाव है कि आप कुछ रणनीतियाँ चुनें और उन्हें तैयार रखें। चीजों को संभावित चरणों में तोड़ें, और जब आप रुकें तो कांपें। आप पाएंगे कि आपका दिन जो कुछ भी लाता है उसका आप आनंद लेते हैं और स्वेच्छा से हास्य और समभाव के साथ भाग ले सकते हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2023
सभी अधिकार सुरक्षित.

इस लेखक की पुस्तक: एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/