एक स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना आपको बेहतर स्वास्थ्य के दशकों तक स्थापित करेगा। सू ज़ेंग
कई बीमारियां विकसित होती हैं और जैसे-जैसे हम उम्र में अधिक होने लगते हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य स्थितियां हैं, और आप एक नए दशक में घड़ी के रूप में उन्हें प्राप्त करने के अपने जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं।
अपने 40s में
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से गठिया, कोरोनरी हृदय रोग, और अन्य सामान्य और संबंधित स्थितियों के विकास को कम किया जा सकता है, जिसमें पीठ दर्द, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कई कैंसर शामिल हैं। परंतु लगभग एक तिहाई ऑस्ट्रेलियाई उनके 40 में मोटे हैं और पांच में एक पहले से ही गठिया है।
45 (या आदिवासी और टोरेस स्ट्रेट आइलैंडर्स के लिए 35) की उम्र से, दिल की स्वास्थ्य जांच जोखिम कारकों का आकलन करने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक योजना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसमें शामिल हो सकते हैं अपना आहार बदल रहा हैशराब का सेवन कम करना, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना, और अपनी भलाई में सुधार करना।
प्रकार 2 मधुमेह के अपने जोखिम की पहचान करने के लिए जाँच करता है 40 (या आदिवासी और Torres जलडमरूमध्य द्वीप के लिए आयु 18 से) से हर तीन साल में अनुशंसित हैं।
यदि आपके पास पहले से ही गठिया के लक्षण नहीं हैं या यदि वे हल्के हैं, तो यह दशक आपके रोग के बढ़ने के जोखिम को कम करने का मौका है। प्रबंधनीय कारकों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि अतिरिक्त वजन को कम करना, बल्कि मांसपेशियों की ताकत में सुधार पर भी। यह रोकने या देरी करने में भी मदद कर सकता है सार्कोपीनिया, जो उम्र बढ़ने के साथ कंकाल की मांसपेशी ऊतक की गिरावट है, और पीठ दर्द।
अधिकांश लोगों को अपने एक्सएनयूएमएक्स में उम्र से संबंधित दृष्टि में गिरावट का अनुभव करना शुरू हो जाएगा, जिसमें कठिनाई को करीब से देखने और प्रकाश और चमक को समायोजित करने में परेशानी होगी। ए बेसलाइन नेत्र जाँच 40 उम्र में अनुशंसित है।
अपने 50s में
आपके 50s में, प्रमुख नेत्र रोग अधिक सामान्य हो जाते हैं। 55 और उससे अधिक आयु वर्ग के ऑस्ट्रेलियाई लोगों में, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद, मधुमेह से संबंधित नेत्र रोग और मोतियाबिंद के लिए 80% से अधिक का खाता है दृष्टि खोना.
जब लोग 50 चालू करते हैं तो स्वास्थ्य जांच की एक श्रृंखला की सिफारिश की जाती है। ये निवारक उपाय गंभीर स्थितियों का जल्द पता लगाने और आपके उपचार विकल्पों और पूर्वानुमान को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं। चेतावनी के संकेतों का पता लगाने और दृष्टि को बचाया जा सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए हर एक से दो साल में व्यापक नेत्र आकलन की सिफारिश की जाती है।
आस्ट्रेलियाई लोगों के लिए 50 से 74 तक के राष्ट्रीय कैंसर स्क्रीनिंग कार्यक्रम हर दो साल में उपलब्ध हैं आंत्र और स्तन कैंसर।
आंत्र कैंसर के लिए स्क्रीन करने के लिए, पुराने ऑस्ट्रेलियाई को उस पोस्ट में एक परीक्षण भेजा जाता है जो वे घर पर कर सकते हैं। यदि परीक्षण सकारात्मक है, तो व्यक्ति को आमतौर पर कोलोनोस्कोपी के लिए भेजा जाता है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें आंत्र की असामान्यताओं के लिए एक कैमरा और प्रकाश दिखता है।
2016 में, 8% लोगों की स्क्रीनिंग का सकारात्मक परीक्षा परिणाम था। उन लोगों में से, जो एक कोलोनोस्कोपी से गुजरते थे, 1 में 26 पुष्ट या संदिग्ध आंत्र कैंसर का निदान किया गया और नौ में से एक का पता एडेनोमास के साथ लगाया गया। ये आंत्र कैंसर के संभावित अग्रदूत हैं जिन्हें आपके भविष्य के जोखिम को कम करने के लिए हटाया जा सकता है।
स्तन कैंसर की जाँच के लिए महिलाओं को राष्ट्रीय मेमोग्राम स्क्रीनिंग कार्यक्रम में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आधे से अधिक (59%) कार्यक्रम के माध्यम से पता लगाए गए सभी स्तन कैंसर छोटे (15mm से कम या बराबर) हैं और अधिक उन्नत कैंसर की तुलना में इलाज (और बेहतर जीवित रहने की दर) के लिए आसान हैं।
अपने 60s में
हृद - धमनी रोग, चिरकालिक प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (फेफड़ों की एक बीमारी जो सांस लेना मुश्किल कर देती है), और फेफड़े का कैंसर होता है सबसे बड़ी बीमारी का बोझ अपने 60s में लोगों के लिए।
यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, तो आपके फेफड़ों और हृदय स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वास्थ्य पेशेवर या सलाह से छोड़ने के लिए साक्ष्य-आधारित विधियों का उपयोग करना समर्थन सेवा आपकी सफलता की संभावनाओं में बहुत सुधार करेगा।
वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों (एथेरोस्क्लेरोसिस) द्वारा धमनी की दीवारों में सजीले टुकड़े का निर्माण कम उम्र से हो सकता है। लेकिन इन सजीले टुकड़े का सख्त होना और धमनियों का संकुचित होना, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बहुत बढ़ जाता है, उम्र 65 और उससे अधिक होने की संभावना है।
व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है और अनुसंधान लगातार दिखाता है कोई भी शारीरिक गतिविधि कुछ नहीं से बेहतर है जब दिल की सेहत की बात आती है। यदि आप वर्तमान में सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे अधिकांश, अधिमानतः सभी दिनों में मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की अनुशंसित 30 मिनट तक का निर्माण करें।
स्ट्रोक के लिए अन्य संभावित रूप से परिवर्तनीय जोखिम वाले कारकों में उच्च रक्तचाप, उच्च वसा वाले आहार, शराब का सेवन और धूम्रपान शामिल हैं।
आपका एक्सएनयूएमएक्स भी सर्जरी के लिए एक आम दशक है, जिसमें संयुक्त प्रतिस्थापन और मोतियाबिंद सर्जरी शामिल हैं। संयुक्त प्रतिस्थापन आमतौर पर बहुत सफल होते हैं, लेकिन हैं हर किसी के लिए एक उचित समाधान नहीं है और जोखिम के बिना नहीं हैं। एक संयुक्त प्रतिस्थापन के बाद, आप फिजियोथेरेपी, व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से लाभान्वित होंगे।
RSI मोतियाबिंद के लिए उपचार सर्जिकल रूप से बादल लेंस को हटाने के लिए है। मोतियाबिंद सर्जरी दुनिया भर में सबसे आम ऐच्छिक सर्जरी है, जिसमें बहुत कम जटिलता दर होती है, और खोई हुई दृष्टि की तत्काल बहाली प्रदान करती है।
अपने 70s में
ऊपर वर्णित कई स्थितियां इस दशक में अभी भी सामान्य हैं। यह आपके गिरने के जोखिम पर विचार करने का एक अच्छा समय है। उनके 70s में दस में से चार लोगों का पतन होगा और यह फ्रैक्चर, अस्पताल में भर्ती, विकलांगता और चोट का एक झरना हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस पतन का एक कारण है। यह रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में सबसे अधिक होता है लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लगभग एक-चौथाई लोग पुरुष होते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर एक मूक रोग के रूप में जाना जाता है क्योंकि आमतौर पर कोई लक्षण तब तक नहीं होते हैं जब तक एक फ्रैक्चर नहीं होता है। अस्थि स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी सहित व्यायाम और आहार महत्वपूर्ण हैं।
कम संज्ञानात्मक कार्य के संयोजन के कारण वृद्ध लोग मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भी कमजोर होते हैं, शारीरिक स्वास्थ्य में सीमाएं, सामाजिक अलगाव, अकेलापन, कम स्वतंत्रता, धोखाधड़ी, कम गतिशीलता, विकलांगता और जीवन की स्थिति।
अपने 80s और उससे आगे में
कोरोनरी हृदय रोग के बाद डिमेंशिया ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए उनकी 80s में दूसरी सबसे आम पुरानी स्थिति है - और यह है 95 और उससे अधिक आयु वर्ग के लोगों के लिए सबसे आम है.
कई लोगों को लगता है मनोभ्रंश उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन मनोभ्रंश के लगभग एक तिहाई मामलों को रोका जा सकता था उच्च रक्तचाप और मध्य जीवन में मोटापा जैसे जोखिम कारकों को कम करके।
व्यायाम और आहार से हड्डियों की सेहत में सुधार हो सकता है। जिनेवा, स्विट्जरलैंड
प्रभावी उपचार विकल्पों की योजना बनाने और आरंभ करने के लिए प्रारंभिक निदान महत्वपूर्ण है जो लोगों को मनोभ्रंश के साथ अच्छी तरह से जीने में मदद करते हैं। लेकिन डिमेंशिया बना रहता है underdiagnosed.
70 और उससे अधिक आयु वाले आस्ट्रेलियाई लोगों का लगभग 85% है पाँच या अधिक पुरानी बीमारियाँ और इन स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए कई दवाएं लें। कई स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों के लिए प्रभावी दवा प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि एक स्थिति के लिए दवाएँ एक अलग सहवर्ती स्थिति के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
लेखक के बारे में
स्टेफ़नी हैरिसन, रिसर्च फेलो, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान; अज़मेरॉ टी। अमारे, पोस्टडॉक शोधकर्ता, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान; ज्योति खड़का, रिसर्च फेलो, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान; मारिया कैरोलिना इनाकियो, निदेशक, रजिस्ट्री ऑफ ओल्ड साउथ ऑस्ट्रेलियन, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान; सारा ब्रे, रजिस्ट्री ऑफ ओल्ड साउथ ऑस्ट्रेलियन (आरओएसए) - परियोजना प्रबंधक और उपभोक्ता सगाई अधिकारी, दक्षिण ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान संस्थान, और टिफ़नी गिल, सीनियर रिसर्च फेलो, एडीलेड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें
at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
