दवाएं, अपनी दिनचर्या से बाहर होना और पर्याप्त व्यायाम न करना सभी कब्ज का कारण बन सकते हैं। Seasontime / Shutterstock

पुरानी कब्ज अविश्वसनीय रूप से आम है। चारों ओर चार लोगों में से एक दुनिया भर में रिपोर्ट के लक्षण, जबकि ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में, यह चारों ओर है सात में से एक.

बहुत सी चीजें ट्रिगर हो सकती हैं कब्ज: आपकी सामान्य दिनचर्या से बाहर होना (छुट्टियों, बीमारी या चोट के बारे में सोचें), कम फाइबर का सेवन, पर्याप्त पानी नहीं पीना और निष्क्रियता.

कुछ दवाएं लोहे की खुराक, दर्द निवारक, मूत्रवर्धक (आपको सोडियम और पानी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए) और अन्य दवाओं से हृदय रोग, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और एलर्जी का इलाज करने के लिए कब्ज भी हो सकता है।

कब्ज अधिक आम है पुराने वयस्कों में और महिलाओं, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जो धीमी गति से मल त्याग करते हैं - भोजन को पचाने और अपशिष्ट उत्पादों (मल या आंत्र गतियों) को बाहर निकालने में आपके शरीर के लिए समय लगता है। गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से कब्ज होने का खतरा होता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कब्ज़ है?

लक्षणों में शामिल हैं:

1. ढेलेदार या कठोर मल
2. यह महसूस करते हुए कि आपके आंत्र पूरी तरह से खाली नहीं हुए हैं या आपके गुदा बंद किया गया है
3. मल त्याग करने के लिए दबाव डालना
4. अपने शरीर की स्थिति में हेरफेर करने की कोशिश करें और एक मल त्याग करें
5. प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र गतियों का होना।

यदि तीन महीने से अधिक की अवधि के लिए आप हां का जवाब देते हैं इन लक्षणों में से दो या अधिक अधिकांश सप्ताह, तब आपको "कब्ज" होता है।

अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज किया जा सकता है और फिर इसे रोका जा सकता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कब्ज होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे अधिक भयावह परिवर्तनों का अनुभव करती हैं। Kongsak / Shutterstock

यदि आपकी आंतें भरी हुई हैं, तो आप किसी भी आंत्र गतियों को पास नहीं कर सकते, अपना GP देखें। रोकथाम योजना पर शुरू करने से पहले आपको अपने मल त्यागने के लिए विशिष्ट जुलाब के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

यहां चार चीजें हैं जो अनुसंधान से पता चलता है कि आंत्र समारोह में सुधार होता है, जो भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए लगने वाले समय को संदर्भित करता है और आंत्र गति (जिसे आंत संक्रमण समय कहा जाता है), आंत्र गति और मल की आवृत्ति और मात्रा के रूप में निष्कासित कर दिया जाता है। स्थिरता।

1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

आहारीय ?ब्रेस हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट जो पच या अवशोषित नहीं होते हैं आंत में।

विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर निम्नलिखित प्रक्रियाओं के माध्यम से आंत्र समारोह में सुधार करते हैं:

• बृहदान्त्र में फाइबर का किण्वन पानी और अन्य अणुओं का उत्पादन करता है। ये मल बनाते हैं नरम और आसान पारित करने के लिए

• मल में पानी का अवशोषण अनुबंध को आंत को उत्तेजित करता है और आंत्र गतियों को नरम बनाता है

• एक उच्च फाइबर सेवन बड़े मल बनाता है, जो अधिक तेज़ी से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप नियमित रूप से मल त्याग होता है।

फाइबर का एक अच्छा स्रोत साइलियम है। यह एक चिपचिपा जेल बनाता है, जो बृहदान्त्र में किण्वित हो जाता है, जिससे नरम आंत्र गतियों का निर्माण होता है। Psyllium Metamucil में मुख्य घटक है, जो आमतौर पर कब्ज के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

Psyllium एक प्रकार का फाइबर है जो मल त्याग को नरम करने में मदद करता है। शॉन हेम्पेल / शटरस्टॉक

एक समीक्षा गेहूं के चोकर के psyllium के प्रभाव की तुलना पुराने कब्ज वाले लोगों में पाया गया कि साइलियम पारित मल की मात्रा बढ़ाने में 3.4 गुना अधिक प्रभावी था।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बृहदान्त्र में एक बड़ा आंत्र गति होने की प्रतीक्षा की जा रही है जो आपके आंत को संकेत भेजता है कि यह मल को निष्कासित करने का समय है - और यह आंत अनुबंध को बस करने में मदद करता है।

समीक्षा मिली Psyllium और मोटे गेहूं के चोकर दोनों का मल-शीतलन प्रभाव था, लेकिन बारीक पिसा हुआ गेहूं का चोकर एक मल-कठोर प्रभाव था।

किण्वित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में डार्क राई की रोटी और शामिल हैं फलियां (छोले, दाल, चार-बीन मिश्रण, लाल किडनी बीन्स, बेक्ड बीन्स); जबकि साबुत और साबुत अनाज ब्रेड और अनाज विभिन्न प्रकार के आहार फाइबर में उच्च होते हैं।

2. कीवी फल

कीवी फल फाइबर पानी में अपने वजन के बारे में तीन गुना अवशोषित करता है। इसका मतलब यह है कि यह मल को नरम बनाने में मदद करता है और आंत्र गतियों में बनाए रखा पानी की मात्रा बढ़ाकर मात्रा बढ़ाता है। यह पेट को सिकुड़ने के लिए उत्तेजित करता है और आंत को मलद्वार से गुदा तक ले जाता है।

में 38 स्वस्थ वृद्ध वयस्कों का अध्ययनशोधकर्ताओं ने पाया कि तीन हफ्तों के लिए प्रति दिन दो से तीन कीवी फल को अपने आहार में शामिल किया गया, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिभागियों को अधिक बार आंत्र गति से गुजरना पड़ा। इसने उनके मल के आकार में भी वृद्धि की और उन्हें नरम और पारित करने में आसान बना दिया।

कीवी फल आपको नियमित रूप से लू में जाने में मदद कर सकता है। Nitr / Shutterstock

कीवी फल भी हैं कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट इनुलिन में समृद्ध है एक प्रकार का फ्रुक्टेन। Fructans एक हैं prebiotic फाइबर, जिसका अर्थ है कि वे बृहदान्त्र में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

लेकिन फ्रुक्टेन भी कर सकते हैं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ कुछ लोगों में लक्षण बढ़ जाते हैं (आईबीएस)। यदि आपके पास आईबीएस और कब्ज है, तो अपने फ्रुक्टन सेवन को बढ़ाने से पहले अपने जीपी के साथ जांचें।

यदि आपको कीवी फल पसंद नहीं है, तो अन्य फ्रुक्टंस में सब्जियां और फल उच्च वसंत प्याज, आटिचोक, shallots, लीक, प्याज (भूरा, सफेद और स्पेनिश), चुकंदर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद आड़ू, तरबूज, शहद तरबूज और अमृत शामिल हैं।

3। सूखा आलूबुखारा

सूखा आलूबुखारा सूखे हुए प्लम हैं। उनमें एक बड़ी मात्रा में सोर्बिटोल होता है, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो कि बृहदान्त्र में अपरिवर्तित गुजरता है जहां बैक्टीरिया इसे किण्वित करते हैं। यह गैस और पानी पैदा करता है, जो मल त्याग में वृद्धि को ट्रिगर करता है।

स्टूल फ्रीक्वेंसी और कंसिस्टेंसी को बेहतर बनाने में साइलीयम की तुलना में इयर्स प्राइंग्स और भी ज्यादा प्रभावी है।

कब्ज की तुलना में वयस्कों का एक अध्ययन 100 ग्राम (लगभग दस) prunes खा रहे हैं psyllium खाने वालों को तीन सप्ताह के लिए एक दिन। सिनियम समूह में 3.5 की तुलना में प्रति सप्ताह औसत समूह ने 2.8 अलग-अलग आंत्र गतियों को पारित किया।

प्रून समूह के मल भी नरम थे। उन्होंने औसतन, 3.2 पर मूल्यांकन किया ब्रिस्टल स्टूल चार्ट Psyllium समूह के लिए 2.8 की तुलना में, जिसका अर्थ है कि उनके आंत्र गतियों को ढेलेदार के बजाय टूटे हुए सॉसेज के आकार की चिकनी की ओर अधिक थे।

वार्तालाप, सीसी द्वारा एनडी

यदि आपको prunes पसंद नहीं है, अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें सोर्बिटोल होता है सेब, नाशपाती, चेरी, खुबानी, आलूबुखारा और "चीनी मुक्त" चबाने वाली गम और "चीनी मुक्त" लॉली शामिल हैं।

4। पानी

पर्याप्त पानी नहीं पीना है कब्ज के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता। जब आपका शरीर थोड़ा निर्जलित होता है, तो आपके बृहदान्त्र में फाइबर को अवशोषित करने के लिए कम पानी होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी आंत्र गति भी निर्जलित हो जाती है और गुजरना कठिन हो जाता है।

के लिए लक्ष्य प्रति दिन लगभग 1.5 से दो लीटर तरल पदार्थ, जिसमें तरल पदार्थ जैसे चाय, कॉफी, सूप, जूस, और यहां तक ​​कि जेली और स्ट्यूड फलों से तरल शामिल हो सकते हैं।

सब एक साथ रखना

पानी या आपके द्वारा पिए जाने वाले अन्य तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर शुरू करें। आपको पर्याप्त पीना चाहिए कि आपका मूत्र पुआल का रंग है।

एक दिन में दो लीटर पानी का लक्ष्य रखें। पिक्सेल-शॉट / Shutterstock

अगला, psyllium में जोड़ें। नाश्ते के साथ दिन में एक बार एक चम्मच के साथ शुरू करें।

Psyllium एक जेल बनाता है जैसे ही यह तरल पदार्थ के संपर्क में आता है ताकि psyllium को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, इसे थोड़ी मात्रा में स्टूड फ्रूट या योगर्ट के साथ मिलाएं और सीधे खाएं। यदि आवश्यक हो, तो दिन में दो बार साइलियम बढ़ाएं।

दिन में कम से कम एक बार, कुछ prunes (या तो सूखे या डिब्बाबंद) या कीवी फल और फाइबर, fructans, सोर्बिटोल और किण्वनीय कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों की एक किस्म है।

यदि आपकी आंत्र की आदतों में सुधार नहीं होता है, तो अपने जीपी को देखें।

लेखक के बारे में

क्लेयर कोलिन्स, पोषण और आहारशास्त्र में प्रोफेसर, न्यूकासल विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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