नीचे सूचीबद्ध हैं 16 भावनाओं को कि भावना भक्षण अक्सर शारीरिक भूख के साथ भ्रमित है इस सूची को पढ़ते समय आप के साथ ईमानदार रहें, क्योंकि स्वयं-जागरूकता यो-यो आहार सिंड्रोम से उबरने के लिए एक प्रमुख घटक है

ये सूचियां केवल मेदों की भावनाओं का वर्णन करती हैं और समझती हैं कि वे ज़्यादा खा रहे हैं।

1. क्रोध.

किसी भी अन्य भावना से ज़्यादा खाद के अधिक मामलों में क्रोध का उल्लेख किया गया है क्रोध, खासकर जब यह दमित होता है, बहुत असुविधाजनक लगता है, और यह असुविधा अक्सर भूख से भ्रमित होती है। लेकिन भूख की तरह क्या लगता है कि वास्तव में भोजन को कवर करने या दर्दनाक भावनाओं को ढंकने की इच्छा है - क्रोध

महिलाओं को, विशेष रूप से, स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है कि वे कॉर्पोरेट गेमप्लेइंग नियमों ("युवा महिलाओं को गुस्सा नहीं करना चाहिए!") से लेकर पैतृक चेतावनियों ("आप इस कंपनी में आगे बढ़ेंगे, मुस्कुराओ और अपनी नीतियों के बारे में बहस के बदले प्रबंधन से सहमत हूं ")। इस सब दबाव के साथ, लोग कभी-कभी चाहते हैं कि वे कभी नाराज महसूस न करते - एक व्यर्थ इच्छा, बेशक, क्योंकि हर कोई गुस्सा होता है। लोग अपने गुस्से से परेशान हो जाते हैं, जब वे अपने गुस्से की भावनाओं को नज़रअंदाज़ करते हैं या दिखाते हैं कि वे अस्तित्व में नहीं हैं, तो उम्मीद है कि वे लंबे समय तक नज़रअंदाज़ कर दिए जाएंगे। अपने क्रोध को भरने के लिए भावनाएं खाने के लिए भोजन करते हैं

2. थकान.

यदि क्रोध संख्या एक मनोवैज्ञानिक कारण है कि लोगों को पेट भरना क्यों है, तो थकान निश्चित रूप से नंबर दो है यही कारण है कि मैं इसे "वसा-igue।" कहता हूं कुछ देर रात के overeaters वे थक गए हैं जब खुद को उत्साहित करने के लिए एक व्यर्थ प्रयास में भोजन का उपयोग करें। शिफ्ट श्रमिक, जो रात में देर तक रुकते हैं, और "वर्कहोलिक्स" विशेष रूप से थका हुआ होने पर ज़्यादा खा रहे हैं

थकान के साथ जुड़े तंत्रिका तनाव को शांत करने के लिए अन्य लोग भोजन का उपयोग करते हैं। शायद आपके कार्यालय में एक तंत्रिका-विक्रय दिन था, कैफीन या चॉकलेट की खपत के साथ संयुक्त रात में, आप सोने की कोशिश करते हैं लेकिन पता है कि आप बहुत वायर्ड हैं। ऐसा तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स के लिए लालच होते हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको मस्तिष्क के रसायनों को शांत करते हैं जो आपकी नींद में सहायता करते हैं।

जब हम थके हुए होते हैं, हल्का और स्वस्थ भोजन खाने के हमारे संकल्प अक्सर खिड़की से बाहर निकल जाते हैं। थका हुआ लग रहा है, हम कहते हैं, "कैलोरी गिनती के साथ बिल्ली!" और आइसक्रीम के एक चौथाई या स्पेगेटी की एक विशाल प्लेट के नीचे

यह तब होता है जब अपने आप में थकान को पहचानना महत्वपूर्ण है जब आप भावनात्मक रूप से सूखा या बौद्धिक रूप से अतिरंजित हो जाते हैं, तो इसे कैसे पहचानना सीखें। एक बार जब आप इन भावनाओं को थकान महसूस कर सकते हैं, तो आप उन्हें भूख से भ्रमित होने की संभावना नहीं करेंगे।

दूसरा, याद रखें कि जब आप थके हुए होते हैं, तो बाकी आपको बेहतर महसूस कर देगा अति खातिर नहीं होगा भोजन आपको रक्त शर्करा में एक अस्थायी वृद्धि प्रदान कर सकता है जो कि विश्राम की याद दिलाता है, लेकिन मुख्य शब्द यह है कि राहत अस्थायी है क्या अधिक है, एक खाने का दांते अगले दिन आलसी और थका हुआ भावनाओं का कारण बन सकता है क्योंकि आपका शरीर उच्च स्तर के चीनी, वसा, और द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने का प्रयास करता है। शेष, नियमित अभ्यास, और बाद के अध्यायों में वर्णित मन / शरीर के तरीकों (यो-यो आहार सिंड्रोम) थकावट की भावनाओं से मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीके हैं भोजन केवल चीजों को बदतर बनाता है!

3. अवसाद.

जब जीवन धूसर और उदास दिखता है, तो सबसे भावनाएं खाने वालों को बेहतर महसूस करने के तरीके के बारे में सोचने लगते हैं, और अवसाद का उनके समाधान में आम तौर पर भोजन शामिल होता है जब लोग उदास होते हैं, तो खाने वाले लोग अक्सर आइसक्रीम (विशेषकर चॉकलेट) और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों पर जाते हैं। ठीक तरह से एक प्रशिक्षित फार्मासिस्ट के रूप में, लेकिन intuitively, overeater भोजन है कि अवसाद को कम करती है उठाता है आखिरकार, डेयरी उत्पादों के रासायनिक मेकअप में एंटीडिपेटेंट दवाओं के समान एक न्यूरोलोलॉजिकल प्रभाव होता है।

अवसाद के कारणों की एक संख्या के लिए होता है. यह पता लगाया जा सकता है:

• गुस्से में होल्डिंग
• एक हानि, जैसे नौकरी खोना, तलाक मिलना, घर बेचना, बीमार होना या अपने प्रियजनों (पालतू जानवर सहित) को खोना।
• शारीरिक थकावट या खराब पोषण इस प्रकार की अवसाद आसानी से आराम करने और एक स्वस्थ आहार का जवाब देती है
• "खुद को मारना" और अपने आप में वास्तविक या कल्पनाशील नकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करना। अपना ध्यान अपने सकारात्मक गुणों पर केंद्रित रखने की कोशिश करें और याद रखें कि हर कोई गलतियां करता है अपने को क्षमा कीजिये!
• एक असहाय शिकार की तरह लग रहा है और भविष्य को निराशाजनक रूप में देख रहा है आप शिकार नहीं हैं, और भविष्य के रूप में सुखद या दर्दनाक होगा जैसा कि आप इसे बनाने के लिए निर्धारित करते हैं! आप वास्तव में अपना खुद का जीवन बनाते हैं

4. अकेलापन.

जो लोग अकेलापन से खाते हैं, उन्हें आमतौर पर नए लोगों से मिलने के लिए खुद को ढंकना चाहिए, भले ही भयावह भयावह हो। कुछ आसान तरीके से बाहर निकलना और दूसरों के साथ सक्रिय होने के लिए किसी प्रकार की संगठित समूह गतिविधि में शामिल होना शामिल है, जैसे वॉलीबॉल टीम या मास्टरमाइंड समूह में शामिल होना, किसी प्रकार के वर्ग में दाखिला करना या धर्मार्थ संगठन का सदस्य बनना

5. / असुरक्षा अपर्याप्तता.

जब मैंने परामर्श क्षेत्र में काम करना शुरू कर दिया, तो मुझे लगता है कि समय का एक बड़ा समय अपर्याप्त है। मैंने एक बड़े रोगी के मद्यविक्रम अस्पताल में काम किया, और हम बहुत कम नहीं थे। रोगी या स्टाफ के सदस्य के साथ हमेशा किसी तरह का संकट होता था, और बहुत ज्यादा नहीं था कि हम में से कोई भी
परामर्शदाता वातावरण को सकारात्मक रखने के लिए कर सकते हैं निराशा की एक व्यापक हवा थी और हमारे ऊपर फांसी की निराशा थी। और हमेशा, दिन के अंत में, मुझे यह महसूस करने के साथ छोड़ दिया गया था कि मैंने अपनी सुविधा में अल्कोहल और नशीली दवाओं की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं किया है। मुझे खाली और एक नुकसान में लग रहा था, और मैं एक परिणाम के रूप में खाना चाहता हूँ। परामर्शदाता और मेरी आध्यात्मिक पृष्ठभूमि के रूप में दीर्घकालिक अनुभव ने मुझे अपने दृष्टिकोण को बदलने में मदद की।

जैसा कि आप जान सकते हैं, महसूस करना "पर्याप्त नहीं है" एक खाली सनसनी है असुरक्षा और अपर्याप्तता जो आत्म-संदेह के साथ आती है वह आपके पेट के बीच में एक बड़ा, काला खाली छेद की तरह महसूस कर सकता है। यह असहज महसूस करता है यह अच्छा नहीं लगता है मुझे लगता है कि इन भावनाओं के साथ संघर्ष करने में सबसे कठिन बीच में हैं क्योंकि हम में से अधिकांश यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हम उन्हें अनुभव कर रहे हैं। मुझे पता है कि कभी-कभी मैं विश्वास करता था कि मैं दुनिया में एकमात्र व्यक्ति हूं जो अपर्याप्त महसूस कर रहा था। और मुझे डर लग रहा था कि इन भावनाओं को स्वीकार करना - यहां तक ​​कि खुद के लिए भी - यह सच हो सकता है कि मैं अपर्याप्त था। इसलिए मैंने स्वयं और दूसरों से भावनाओं को छुपाया और भोजन के साथ खाली छेद भरने की कोशिश की।

अपर्याप्तता एक बहुत सामान्य लग रहा है! पीएचडी, एमडी, समृद्ध लोगों और अन्य सफल और प्रसिद्ध लोगों सहित सभी लोग, आत्म-संदेह से जूझते हैं और कभी-कभी असफलता महसूस करते हैं। भावना उत्पन्न करने के लिए आधार को कम करने के लिए, जब भावनाभोजी उपायों ने कदम उठाने के बजाय (जैसे कि कॉलेज में लौट जाना, उठना, प्रार्थना करना आदि) भोजन के साथ अपर्याप्तता की भावना को अनदेखा करने या कवर करने का प्रयास किया।

6. अपराध.

भोजन, ज़ाहिर है, एक अपराध-उत्पादन की स्थिति को हल नहीं करता है। समस्या को सुलझाने के लिए कदम उठाने के अलावा, यह अहसास है कि आप दूसरों के लिए पूरी तरह से ज़िम्मेदार नहीं हैं और आप वास्तव में किसी और के कार्यों या भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अनावश्यक अपराधों से मुक्त हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बेमतलब होना चाहिए, बस आप गलत धारणा को छोड़ सकते हैं कि आप अपने आसपास के लोगों की खुशी के लिए जिम्मेदार हैं। कोई भी व्यक्ति शक्तिशाली नहीं है! दूसरों को उनके जीवन में लेने की दिशा में श्रेय दें।

7. ईर्ष्या.

मैंने कई लोगों को "ईर्ष्या खाने वालों" का इलाज किया है, जो दूसरों की बाहरी बहिष्कारों के साथ अपने अंदर की तुलना की जा रही हैं, मैं उनसे दूसरों के प्रति प्रतिकूल रूप से तुलना करता हूं। यह तब होता है जब भी आप ऐसे अन्य लोगों को देखते हैं जो एक साथ, खुश और आश्वस्त होने के लिए दिखाई देते हैं, और इसकी तुलना आप के अंदर की तरह महसूस करते हैं। आप ईर्ष्या हो सकते हैं यदि आप मान लेते हैं कि किसी और की ज़िंदगी आपके खुद के मुकाबले कहीं ज्यादा बेहतर है क्योंकि बाहर की वजह से वह आपके से अधिक खुश दिखाई देती है। याद रखें कि बाहरी दिखावे धोखा दे सकते हैं, और अन्य लोगों के लिए, आप भी, शायद यह सब एक साथ दिखाई देते हैं।

8. खुशी.

"हेप्पी" ओवेरेटर्स दो कारणों से भोजन करने के लिए लगते हैं सबसे पहले यह है कि जब चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, तो वे बहुत ही अच्छे लगते हैं और वे अच्छी भावनाओं पर द्वि घातुमान चाहते हैं।

क्योंकि "खुशबूदार" भोजन का आनंद लेता है, वह इन सकारात्मक भावनाओं को भरने के लिए जितना संभव हो उतना खाना चाहती है। वह खुशी को एक सीमित संसाधन के रूप में देखती है जो जल्दी से बाहर निकल जाएंगी और इससे पहले गायब हो जाने की आवश्यकता हो। यह मदद करता है अगर वह अक्सर असीमित बहुतायत की खुशी की पुष्टि करती है, क्योंकि खुशी हमारी वास्तविक और स्वाभाविक स्थिति है:

"मेरे जीवन के केंद्र से खुशियाँ आगे बढ़ती हैं, मेरे दिमाग, शरीर और आत्मा में आनन्द की तरंगें लाती है, और जो हर कोई देखता है, मुझसे बात करता है या मेरे बारे में सोचता है, उसके लिए खुशी लाती है।"

दूसरा, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि वे खुशी या सफलता के योग्य नहीं हैं तो, जैसे ही उनके जीवन के पहलुओं - जैसे कि वजन घटाने - ठीक से शुरू करना शुरू करते हैं, वे अकुशल तरीके से अपनी सफलता को तोड़ना शुरू करते हैं

खुशी, अगर आपने कभी ज्यादा नहीं किया है, तो इसकी नवीनता के कारण डरावना लग सकता है यद्यपि यह अपने आप पर दुःख की इच्छा के लिए तर्कसंगत लगता है, कुछ लोग कुछ के साथ असहज हैं, लेकिन उदास, निराशाजनक दिन उन्हें अपने जीवन में एक समस्या या संकट की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें उद्देश्य की भावना हो।

यदि आप "खुश" ओवेटर हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह वास्तव में खुश और अनुभव की सफलता के लिए ठीक है! कई बार पुष्टि करें:

"मेरी खुशी मेरे लिए भगवान की इच्छा है। खुशी मेरे जन्मसिद्ध अधिकार है, और मेरी खुशी कई जीवन को भर देता है।"

इसके अलावा, खुशी गायब नहीं होगी या आपके हाथों से बाहर निकल जाएगी, इसलिए आराम करो और किसी भी "कमी मानसिकता" को छोड़ दें जो बताता है कि खुशी एक सीमित संसाधन है और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी खुशी के कारण पेट भर मत करना।

9. / चिंता घबराहट.

चिंता और घबराहट एक विशेष प्रकार की अतिशीघ्र बढ़ती हैं - "चयन" विविधता खाना खाने की यह शैली भोजन की मात्रा को खाती है क्योंकि सिर्फ एक छोटी सी राशि का सेवन किया जा रहा है, थोड़ा सा बीटा। लेकिन चूंकि भोजन लगातार है, यो-यो सिंड्रोम डाइटर से पहले खाया जाता है, यह भी पता होता है कि क्या हुआ है। जैसे कि किसी अंधकार या ट्रान्स में, अक्विटर ने चिंता से भोजन के माध्यम से शांति बनाए रखना चाहता है

जो चिंता और घबराहट की वजह से पेट भर खाते हैं, वे आराम करने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं, इसलिए उन्हें खोलना वैकल्पिक तरीकों को खोजने की आवश्यकता होती है।

10. / निराशा चोट.

इसी तरह, लोगों को अक्सर निराशा के चेहरे पर बार-बार पेट भरना पड़ता है शायद एक मित्र आपको नीचे या आपको धोखा दे देता है हो सकता है कि आपको काम पर उठाने या पदोन्नति नहीं मिली। या फिर आप हर बार निराश महसूस करते हैं जब आप राज्य लॉटरी नहीं जीतते। इसके स्रोत के बावजूद, निराशा आपको अकेले महसूस कर सकती है और भविष्य के बारे में निराश कर सकती है इससे आप अपने आप में रुचि खो सकते हैं, और आप परवाह नहीं करते कि आपका वजन क्या है या आपका शरीर कैसा दिखता है। जब आप परवाह नहीं करते, तो भोजन से दूर रहना मुश्किल है

11. / खालीपन खोखलापन.

मेरा मानना ​​है कि हम सभी के पास कुछ चीजें हमारे जीवन के साथ करने के लिए एक अभियान या महत्वाकांक्षा है, और यह कि हम उन इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करने के लिए खुद पर हैं हम हमेशा सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन कम से कम प्रयास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जब तक हम अपने सपने और लक्ष्यों की दिशा में कदम नहीं उठाते हैं, तब तक हम में से परेशान होने की भावना बहुत परेशान होती है। लक्ष्य एक उच्च विद्यालय डिप्लोमा को मेडिकल स्कूल से स्नातक होने के लिए कुछ भी हो सकता है, जो उस प्रणोदक अस्पताल में उपन्यास या स्वयंसेवा लिख ​​रहा है जो भी आपका निजी सपना है, उसे पकड़ो! बड़े लक्ष्य को छोटे, अधिक सुलभ लक्ष्यों में तोड़ दें, और फिर आज एक छोटा कदम उठाओ जिससे आप अपने जीवन को आगे बढ़ सकें। आपको खुशी होगी कि आपने किया था।

12. दु: ख.

यह जानने के लिए कि अधूरा दुःख आपके यो-यो आहार सिंड्रोम के दिल में हो सकता है, अपने आप से पूछें कि आपके नुकसान के बारे में विचार निम्न भावनाओं को लेकर आते हैं:

• अपने सीने में एक भारी या दबाव महसूस कर रही

• तुम्हारी आँखों में आँसू

• कुछ और के बारे में अभी सोचने की इच्छा

• क्रोध, असंतोष, या अवसाद

यदि इनमें से कोई भी भावना आपसे संबंधित है, तो संभवतः आपके पास पूरा करने के लिए कुछ अधूरा दुख कार्य है। हालांकि एक सुखद काम नहीं है, अपने नुकसान के दर्द (चिकित्सक के साथ, प्रार्थनात्मक ध्यान के माध्यम से, या जर्नल लेखन द्वारा) पर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय व्यतीत करना, आपको अधिक मात्रा में खाने की इच्छा से मुक्त करने की कुंजी हो सकती है।

13. विलंब.

खाने की बात है, अगर कुछ नहीं, एक बहुत अच्छा समयवास्तव यह एक अप्रिय कार्य प्रदर्शन को बंद करने के लिए एक अद्भुत बहाना बनाता है

क्या आप कभी भी खतरनाक कार्य करने से बचने के लिए एक बहाना के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं? क्या आप फोन का इस्तेमाल करने या उस पत्र को लिखने से बचने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं? एक उबाऊ और सांसारिक काम करने से बचने के लिए? एक जटिल या मुश्किल काम को पूरा करने से बचने के लिए?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो आप शायद पहले से ही procrastinate के लिए खाने की व्यर्थता को मान्यता देते हैं। चाहे कितना भोजन आप खाते हैं, यह कार्य अभी भी आपके "करना" सूची पर रहेगा। इससे पहले कि आप काम से निपटने से पहले खाने के लिए, आप केवल चीजों को बदतर बनाते हैं इससे आपको खाने के लिए खुद को नियंत्रण, वसा, मैला, और नाराज़ महसूस होता है। और आपको अभी भी खतरनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है।

क्या यह अधिक समझ में नहीं आ रहा है, इसके बजाय, कार्य को पाने के लिए (शायद इसे आनंद लेने का एक तरीका भी पता लगाया जाए), किसी और को कार्य सौंप दें या तय करें कि आपको वास्तव में काम करने की ज़रूरत नहीं है आख़िरकार?

14. डर लगता है.

डर अक्सर नर्वस व्यवहार, विशेष रूप से निरंतर snacking के हो सके.

डर अपराध, असुरक्षा, और अन्य मोटा भावनाओं की जड़ है। हालांकि भय एक विशाल दुश्मन की तरह महसूस कर सकता है, वास्तव में काटने से अधिक छाल है

15. ऊब.

जो लोग शिथिलता से बाहर खाते हैं, जैसे "बोरोम बिंगर्स" एक समय में दिन, घंटों, महीनों और सालों से काट लेते हैं। वे अक्सर असंरचित समय के बारे में चिंतित हैं और लगातार कुछ करने के लिए खोज रहे हैं। वे दोषी महसूस करते हैं यदि वे किसी गतिविधि में शामिल नहीं हैं, और खाने से उनकी "गतिविधि" की परिभाषा में फिट होता है।

यदि यह वर्णन आपको अपने बारे में याद दिलाता है, तो अपने अंतर्निहित मुद्दों के साथ शब्दों में आने महत्वपूर्ण है। थोड़ी देर में एक बार कुछ भी करने के लिए ठीक क्यों नहीं है? क्या आपको हमेशा अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए उत्पादक होना चाहिए? क्या आप किसी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं या व्यस्त रहकर अपनी स्वीकृति प्राप्त कर रहे हैं? खाने के अलावा अन्य गतिविधियों में आप क्या लगेगा?

अब आप उस दूसरी गतिविधि क्यों नहीं कर रहे हैं? आप अभी क्या कदम उठा सकते हैं जो आपके जीवन को अर्थ, उद्देश्य और मजेदार से भरेगा?

16. शर्मिंदगी.

शर्मिंदगी या आत्म-चेतना की वजह से अति खामियां अवास्तविक अपेक्षाओं के कारण होती हैं, जिनसे आपको कभी भी ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए या बातचीत का विषय नहीं होना चाहिए। आलोचना के रूप में, साथ ही एक विश्वास है कि आपके व्यवहार के बारे में अन्य लोगों की नकारात्मक राय सही है, के रूप में कोई टिप्पणी करने की प्रवृत्ति है। फिर, यदि आप कोई गलती करते हैं - उदाहरण के लिए एक सामाजिक भूल या व्यवसायिक त्रुटि, - आपको ऐसा लगता है कि दुनिया अलग-अलग गिर जाएगी।

अनुच्छेद स्रोत:

यो, यो आहार सिंड्रोम
Doreen सदाचार, पीएच.डी. द्वारा

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हे हाउस इंक © 1997। www.hayhouse.com

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के बारे में लेखक

डाओरन सदाचार ने कई पुस्तकों को लिखा है, उनमें से: मैं अपने जीवन को बदलने अगर मैं और अधिक समय था; लगातार तरस; दर्द के पाउंड हार, और यो, यो आहार सिंड्रोम। डॉ। सदाचार ऐसे टॉक शो में अक्सर अतिथि हैं जैसे ओपरा, गेराल्डो, और सैली जैसी रैफल। उसके लेखों में दर्जनों लोकप्रिय पत्रिकाओं में छपी हुई है और वह पूर्ण महिला के लिए एक योगदान संपादक है। उसकी वेबसाइट है www.angeltherapy.com.