भावनात्मक भक्षण अक्सर अपने शरीर, वजन, खाने के व्यवहार, खुद को और के बारे में नकारात्मक विचार है. अधिक आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित है, और आप अपने जीवन में नकारात्मक अनुभव करने के लिए जारी रहेगा. रचनात्मक दृश्य का उपयोग करके, आप लक्ष्यों को निर्धारित करने और अपनी कल्पना की शक्ति का उपयोग करने के लिए बनाने के लिए आप क्या चाहते हैं के बजाय अपने नकारात्मक विचारों को क्या तुम्हें लाने के लिए जारी हो सकता है कर सकते हैं. हालांकि यह रातोरात नहीं होता और अपने हिस्से पर काम शामिल होगा, यह संभव है कि इस उपकरण का उपयोग करने के लिए अपने नए वास्तविकता एक भावनात्मक खाने से मुक्त डिजाइन शुरू.
रचनात्मक दृश्य तकनीक का उपयोग करते हुए दिन में सपने देख या बस नीचे अपने लक्ष्यों को लिखने की तुलना में अधिक ठोस है. जब आप रचनात्मक दृश्य करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले व्यक्ति (मैं) में लगता है, के रूप में अगर यह सही अब वर्तमान समय में हो रहे थे. के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में कई होश में ध्यान - ध्यान केंद्रित और हर एक को बढ़ाना. यदि आप एक दृश्य की कल्पना करने में असमर्थ हैं, भावनाओं उठता है कि जैसा कि आप कल्पना अपने इरादा सच आ गया है पर ध्यान केंद्रित.
कैसे के बारे में निम्नलिखित व्यायाम सही अब कोशिश कर खुद के लिए रचनात्मक दृश्य का अनुभव करने के लिए?
वजन घटाने विज़ुअलाइज़ेशन
कल्पना कीजिए कि आप एक पैमाने पर कदम रख रहे हैं, के बाद आप अपने अतिरिक्त वजन के कुछ जारी किया है. यह एक यथार्थवादी राशि बनाओ. यदि आप एक सौ पाउंड खो, एक बीस पाउंड वजन की हानि के साथ बड़े पैमाने पर अपने आप को देखते हैं. या शायद एक पाँच पाउंड वजन हानि आप रोमांच होगा. अपने उत्साह, खुशी और कृतज्ञता के साथ वजन घटाने के लिए प्रतिक्रिया देखें.
जैसा कि आप अपने आप को बड़े पैमाने पर तस्वीर करने के लिए, सभी इंद्रियों आप ताजा खुद के लिए इस छवि को बनाने के लिए कर सकते हैं का उपयोग करें:
- पैमाने पर की संख्या देखें. उन्हें बड़े और स्पष्ट है ताकि आप वास्तव में उन्हें देख सकते हैं.
- उत्साह, रोमांच महसूस. आप अपने शरीर में कहाँ यह महसूस करते हैं? यह बड़ा है, तो आप वास्तव में यह समझ सकते हैं.
- अपने आप को कुछ whoopee शोर या चियर्स या एक हाँ बड़ा बनाने सुनो! अपने आंतरिक आवाज को बधाई देते अपने आप सुन: मैंने ऐसा किया था!
- अगर वहाँ किसी भी बदबू आ रही है या इस अनुभव के साथ जुड़े स्वाद हैं, ये भी बढ़.
- फिर, भावनाओं को महसूस - संतोष, खुशी, उमंग. अपने छोटे से खुश नृत्य करो!
एक बार जब आप वास्तव में भावनाओं संवेदन कर रहे हैं और visualizing दृश्य आपने बनाया है, यह एक बड़ा गुलाबी बुलबुले (एक तकनीक की शक्ति ग्वैन द्वारा) में encasing कल्पना. तो फिर इस सुंदर गुलाबी बुलबुले के चलते हैं, इसे भेजने के लिए हवा में, इसे देख ब्रह्मांड में तैरने लगते हैं, जहां यह अभिव्यक्ति के लिए ऊर्जा आकर्षित करने के लिए.
वजन में कमी: इसे महसूस करें और इसे वास्तविक बनाएं
कैसा लग रहा था? यदि यह आप के लिए एक नया अनुभव है, यह पहली बार में अजीब और अजीब लग सकता है. अभ्यास के साथ, यह आसान है और आसान हो जाएगा. आप एक लक्ष्य (वजन घटाने) ले लिया है और यह कल्पना की है, इसे बनाया है, यह महसूस किया है, ब्रह्मांड कहा कि यह आप के लिए दे, और फिर इसे जारी किया.
आप क्या बनाना चाहते हो कि संभावनाओं के दायरे के भीतर है? वहाँ एक घटना आप क्या करना चाहते हैं? एक व्यवहार आप को शामिल करना चाहते हैं? एक प्रतिक्रिया आप बदलना चाहते हैं? उदाहरण के लिए, का कहना है कि हर बार जब आप अपने बॉस पूछता देर से काम करने के लिए आप नाराज अंदर मिलता है और एक कैंडी बार या कुकीज़ के एक मुट्ठी करने के लिए अपने आप को पीड़ा कम करना तक पहुँचने के लिए. रचनात्मक दृश्य में, आप अपने आप को एक अलग प्रतिक्रिया (जैसे, के लिए अतिरिक्त समय काम करने के लिए अतिरिक्त पैसे कमाने खुश) के साथ देखना चाहते हैं, या हो सकता है आप अपने आप को कल्पना सांत्वना के लिए मिठाई (जैसे, गहरी, आराम श्वास) के लिए एक विकल्प खोजने हो सकता है.
विजन बोर्ड: इसे देखें और इसे वास्तविक बनाएं
सफलतापूर्वक कई वर्षों के लिए रचनात्मक visualizations का उपयोग करने के बाद, मैं यह एक कदम आगे और दृष्टि बोर्डों डिजाइन करने के लिए अपने लक्ष्यों और सपनों के सचित्र अभ्यावेदन लिया. खजाना नक्शे "या" सपना बोर्डों, "वे आमतौर पर चित्र, चित्र, और affirmations (सकारात्मक बयान) मदद स्पष्ट और एक विशिष्ट जीवन लक्ष्य पर ध्यान बनाए रखने के एक महाविद्यालय के रूप में निर्माण कर रहे हैं. भी कहा जाता है
मेरी पहली दृष्टि बोर्ड पर, उदाहरण के लिए, एक अपने लक्ष्यों में से अतिरिक्त वजन बहाने था. मैं उसके चेहरे पर एक विशाल मुसकान के साथ एक महिला की एक तस्वीर चिपकाया के रूप में वह बड़े पैमाने पर कदम रखा और पैंट कि इंच और अतिरिक्त सामग्री के इंच था पहने महिला की एक और छवि है क्योंकि वे उस पर बहुत बड़े थे. के रूप में मैं हर सुबह दृष्टि बोर्ड पर देखा है, मैं अपने आप से कहा, "इस या कुछ बेहतर है, जो सबसे अच्छा करने के लिए है."
रचनात्मक दृश्य मन में जगह लेता है, और दृष्टि बोर्ड अपने इरादों का एक ठोस प्रतिनिधित्व के रूप में एक कदम आगे लेता है. यह देखकर और यह प्रत्येक दिन energizing आप सकारात्मक रहने के लिए के रूप में आप अपनी इच्छाओं की अभिव्यक्ति कल्पना में मदद करता है.
काम: यह तुम्हारे लिए क्या, सच!
इस पुस्तक के लक्ष्य के लिए आप भावनात्मक खाने से मुक्ति. इसका मतलब यह है कि भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदल जाएगा, यह अब अपने सबसे अच्छे दोस्त या अपना सबसे बड़ा दुश्मन हो जाएगा - खाद्य सिर्फ खाना, समय पर खुशी के लिए इस्तेमाल किया, और पोषण के लिए किया जाएगा.
भावनात्मक खाने से मुक्त होने के नाते यह भी मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए और उनके साथ के बजाय भोजन के साथ अपने आप को सौदा करने के लिए स्तब्ध कर रहे हैं. तुम अपने आप को बाध्यकारी खाने से मुक्त किया जा रहा है की कल्पना कर सकते हैं? यहाँ कुछ कदम की मदद से आप अपने खुद के रचनात्मक दृश्य उत्पन्न कर रहे हैं:
व्यक्ति जो कुछ cravings या आग्रहों के साथ भावनात्मक खाने से मुक्त है के रूप में खुद को देखें.
- यह देखो क्या पसंद है?
- आप भोजन करने के लिए कैसे संबंधित हैं?
- क्या तुम जब अकेलापन जैसे बड़े असहज भावनाओं, भय, निराशा या क्रोध करते हो?
- अपने समर्थन के लोग कौन हैं?
- अपने उच्च शक्ति के साथ अपने रिश्ते को क्या है?
- सकारात्मक संदेश क्या तुम अपने आप कह रहे हैं?
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.
© 2011 मेरील Hershey है बेक द्वारा. सभी अधिकार सुरक्षित.
यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:
अपने दिल से बाहर भोजन करना बंद कर सकते हैं: दिन के कार्यक्रम 21 भावनात्मक भोजन से खुद को मुक्त करने के लिए
Meryl Hershey बेक द्वारा.
अपने दिल बाहर भोजन करना बंद करो भोजन, वजन, और भावनात्मक खाने के साथ किसी की चुनौतियों के लिए बोलती है. बाध्यकारी ज्यादा खा जेय है. यदि आप, या किसी ने तुम्हें प्यार करता हूँ, भावनात्मक खाने से मुक्ति चाहते हैं, इस किताब को आप के लिए है. एक लाइसेंस पेशेवर नैदानिक परामर्शदाता के रूप में उसके ज्ञान में, लेखक है कि पिछले बीस वर्षों में उसे और उसके ग्राहकों के लिए काम किया है तरीकों का विश्लेषण करता है.
अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.
लेखक के बारे में
मेरील Hershey है बेक, एम.ए., एम.एड., LPCC एक हाई स्कूल और सामुदायिक कॉलेज शिक्षक के रूप में उसे जल्दी पेशेवर जीवन बिताया. 1990 में वह एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता (LPCC) 12 कदम रिकवरी और विकारों खाने में विशेषज्ञता हो गया और जल्द ही डिजाइन और एक सफल आउट पेशेंट खाद्य सेवन उपचार सप्ताह में लागू है. के बाद वह ऊर्जा तकनीक की खोज की, शुल्क के बारे में लिखने और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों राष्ट्रव्यापी 1998 में शुरुआत करने के लिए ऊर्जा रूपरेखा अध्यापन शुरू किया. इस क्षेत्र में एक अधिकार है, वह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाओं और सम्मेलनों में प्रस्तुत किया गया है. उसकी यात्रा पर www.StopEatingYourHeartOut.com.
