Parenting से थक गए? अपनी मांसपेशियों को दोष दें। www.shutterstock.com से 

हम में से ज्यादातर बच्चे उन बच्चों को जानते हैं जो घंटों और घंटों तक दौड़ सकते हैं और खेल सकते हैं, केवल थोड़े ही आराम कर सकते हैं।

माता-पिता या देखभालकर्ता के रूप में, यह थकाऊ हो सकता है। वैज्ञानिकों के लिए, यह मामला बहस का स्रोत क्यों रहा है - क्या यह फिटनेस के कारण है? या कुछ और?

हमारे आज प्रकाशित अध्ययन बच्चों और वयस्कों के प्रदर्शन और वसूली को देखते हुए सख्त साइकिल चलाना। यह बच्चों को न केवल अधिकांश वयस्कों को निष्पादित करता है, बल्कि उच्च प्रशिक्षित वयस्क सहनशक्ति एथलीटों के साथ-साथ प्रदर्शन कर सकता है, और उसके बाद भी तेज़ी से ठीक हो सकता है।

बच्चों की मांसपेशियां अलग हैं

दोहराए गए प्रयोगों से पता चला है कि बच्चों की मांसपेशियों में थकान होती है वयस्कों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे

ये परिणाम विज्ञान के भविष्यवाणी के मुकाबले उड़ने लगते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों के छोटे अंग होते हैं, इसलिए उन्हें अधिक कदम उठाने पड़ते हैं और इसलिए सैद्धांतिक रूप से अधिक ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए।

बच्चे टेंडन ऊर्जा रिटर्न सिस्टम का उपयोग करने में भी कम सक्षम होते हैं - यानी, वे अपने tendons में कम ऊर्जा स्टोर करते हैं ताकि वे इस ऊर्जा को अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए पुन: उपयोग नहीं कर सकें आंदोलन.

और बच्चे मांसपेशियों में अधिक गतिविधि दिखाते हैं जो आंदोलन का विरोध या नियंत्रण करते हैं, इस तथ्य का एक प्रतिबिंब कि आम तौर पर वे कम कुशल होते हैं, और इसलिए अधिक उपयोग करते हैं ऊर्जा.

तो उनकी मांसपेशियों को ताजा कैसे रहें?

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम

बच्चों के उल्लेखनीय मांसपेशी सहनशक्ति के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण ऊर्जा का उनका अलग उपयोग हो सकता है रास्ते.

एनारोबिक ("ऑक्सीजन-स्वतंत्र") मार्ग ऑक्सीजन की आवश्यकता के बिना बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करते हैं - लेकिन तेजी से थकान पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर्स छोटी दूरी पर तेजी से दौड़ने के लिए एनारोबिक चयापचय पर भरोसा करते हैं।

एरोबिक ("ऑक्सीजन-निर्भर") मार्ग धीमी दर से ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, लेकिन हमें अच्छी तरह से चलने वाले मैराथन की तरह मांसपेशियों को बंद किए बिना कई घंटों तक काम करने की अनुमति मिलती है।

हम मौजूदा शोध से जानते हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में एरोबिक मार्गों से अपनी अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, कम से कम एनारोबिक योगदान fatiguing। उनकी एरोबिक मशीनरी भी वयस्कों की तुलना में तेजी से गियर में जाती है, इसलिए उन्हें व्यायाम करते समय एनारोबिक चयापचय पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं होती है शुरू होता है.

माना जाता है कि इन लाभों का आंशिक रूप से तथाकथित "धीमी-मोड़" मांसपेशियों के फाइबर के अधिक अनुपात वाले बच्चों का परिणाम होता है, जिनमें महत्वपूर्ण एंजाइमों की अधिक गतिविधि होती है जो एरोबिक से ऊर्जा को मुक्त करती हैं रास्ते.

इस तरह के निष्कर्षों ने हमें यह अनुमान लगाने के लिए प्रेरित किया कि बच्चों की मांसपेशियां वास्तव में वयस्क धीरज एथलीटों के समान अभ्यास में प्रतिक्रिया दे सकती हैं, क्योंकि वे भी इन्हें दिखाते हैं विशेषताएँ.

चलो साइकिल चलते हैं

हमने शोधकर्ताओं द्वारा संचालित एक अध्ययन में हमारी अटकलों का परीक्षण किया फ्रांस में यूनिवर्सिटी क्लेरमोंट औवेर्गेन.

बच्चे (औसत आयु 10.5 वर्ष), युवा वयस्क (21.2 वर्ष) बच्चों के समान शारीरिक गतिविधि स्तर के साथ, और आयु- और ऊंचाई-मिलान वाले सहनशक्ति-प्रशिक्षित पुरुष एथलीटों (21.5 वर्ष) को स्थिर पर दो साइकिल चलाना परीक्षण पूरा करने के लिए कहा गया था साइकिल।

पहले परीक्षण में, थकान उत्पादन लगातार थकावट तक बढ़ाया गया था। दूसरे परीक्षण में, विषय ने 30-second ऑल-आउट चक्र स्प्रिंट पूरा किया। इन परीक्षणों ने हमें व्यायाम करने के लिए कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मापने, और थकान की दर दोनों का मूल्यांकन करने और फिर संक्षेप में, अधिकतम-तीव्रता अभ्यास के दौरान विशेष रूप से वसूली करने की अनुमति दी।

हमने पाया कि बच्चों को धीरज-प्रशिक्षित एथलीटों (लगभग 40% बिजली की हानि) के रूप में पूरे आउट चक्र में उतना ही थका हुआ है, और अनियंत्रित वयस्कों (50% हानि के बारे में) से बहुत कम है।

डेटा यह भी दिखाता है कि 30- दूसरे चक्र स्प्रिंट में एरोबिक मार्गों से प्राप्त ऊर्जा का अनुपात बच्चों और एथलीटों में समान था, और अनियंत्रित वयस्कों की तुलना में अधिक था।

ये परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि उच्च तीव्रता अभ्यास के जवाब में थकान दर बच्चों में समान हो सकती है क्योंकि वे अत्यधिक प्रशिक्षित वयस्क सहनशक्ति एथलीटों में हैं, और यह एरोबिक ऊर्जा मार्गों से ऊर्जा की अविश्वसनीय पीढ़ी के साथ जुड़ा हुआ है।

लेकिन अभ्यास से वसूली के दौरान एकत्र किए गए डेटा ने चौंकाने वाले परिणामों का भी खुलासा किया। बच्चों और एथलीटों में अभ्यास के बाद ऑक्सीजन का उपयोग घटने के बाद जिस दर पर गिरावट आई थी। जिस दर पर दिल की दर सामान्य और लैक्टेट (मांसपेशियों की थकान से जुड़ी एक परिसर) में खून से साफ हो जाती है, बच्चों में भी तेज होती है, और फिर अनचाहे वयस्कों की तुलना में बहुत तेज होती है।

ये आंकड़े बताते हैं कि बच्चों की मांसपेशियों में तेजी से उच्च तीव्रता अभ्यास से ठीक हो जाता है, और संभवतः यह प्रकट होता है कि बच्चे बार-बार अभ्यास के प्रयास क्यों कर सकते हैं जब हम में से अधिकांश वयस्कों को थकावट महसूस होती है।

बच्चों की मांसपेशियों कैसे काम करते हैं

इस तरह के आंकड़े बच्चों में व्यायाम और खेल प्रदर्शन को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में मजबूत संकेत प्रदान करते हैं।

बच्चों को एनारोबिक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए लघु, उच्च तीव्रता अभ्यास बाउट्स से लाभ हो सकता है, और वयस्कों की तुलना में आंदोलन कौशल, मांसपेशियों की शक्ति और अन्य भौतिक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

दूसरी तरफ वयस्क (और किशोरावस्था) को अपनी मांसपेशी एरोबिक क्षमता में सुधार करने पर अधिक जोर देने की आवश्यकता हो सकती है।

महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। चयापचय रोग, सहित मधुमेह और कई रूपों कैंसर, किशोरावस्था और युवा वयस्कों में प्रचलन में वृद्धि कर रहे हैं लेकिन अभी भी शायद ही कभी देखा जाता है के बच्चे .

यह मामला हो सकता है कि बचपन और प्रारंभिक वयस्कता के बीच मांसपेशी एरोबिक क्षमता का नुकसान एक महत्वपूर्ण परिपक्वता चरण है जो चयापचय रोगों को पकड़ने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों की परिपक्वता और बीमारी के बीच के लिंक की जांच करने के लिए भविष्य में दिलचस्प होगा, और परीक्षण करें कि व्यायाम प्रशिक्षण के माध्यम से हमारे बचपन की मांसपेशियों का रखरखाव रोग को रोकने के लिए सबसे अच्छी दवा हो सकता है।

किसी भी तरह से, कम से कम अब हमें कुछ विचार है कि बच्चे क्यों खेल सकते हैं, खेल सकते हैं और खेल सकते हैं, जब हमें वयस्कों को ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। बच्चे पहले ही कुलीन हैं।

लेखक के बारे में

एंथनी ब्लेज़विच, बायोमेकॅनिक्स के प्रोफेसर, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी और सेबेस्टियन रटेल, माइट्रे डी कन्फेरेंसिस एन फिजियोलॉजी डी एल 'व्यायाम, यूनिवर्सिटी क्लर्मोंट औवेर्गेन

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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