केगेल व्यायाम के बारे में अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी बहुत सुंदर कर सकते हैं। 

प्रमुख बिंदु

• हां, वे बहुत फायदेमंद हैं
• वे करने के लिए सुपर आसान हैं (एक बार जब आप जानते हैं कि कैसे)
• पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होने का सामान्य कारण प्रसव है।

नमस्ते, और आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। केगेल व्यायाम को पेल्विक फ्लोर अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है और 1940s में एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ (महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सा चिकित्सक) द्वारा वापस पेश किया गया था, आपने अनुमान लगाया, डॉ केगेल। उन्होंने इन अभ्यासों को प्रसव के बाद मूत्र रिसाव के नियंत्रण में सुधार के लिए एक विधि के रूप में विकसित किया।

आपका पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मांसपेशियों की परतों का काफी अद्भुत संग्रह है। वे जो काम करते हैं, उनमें श्रोणि की हड्डियों (कूल्हे की हड्डियों और रीढ़ के निचले छोर), स्नायुबंधन और तंत्रिका शामिल हैं। साथ में, वे थोड़ा काम करते हैं झूला जैसा अपने श्रोणि के नीचे से न केवल अपने अंगों को शिथिलता से रखने के लिए, बल्कि आपके मूत्राशय, मलाशय (आपकी बड़ी आंत के अंतिम भाग) और योनि के साथ तालमेल में भी काम करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि मूत्र और पू को संग्रहीत और जारी किया जाता है। इसके लिए तैयार हैं।

आप आज (या कभी भी) एक बच्चा नहीं चाहते हैं और आप किसी भी लिंग के हो सकते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि आपकी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फिट रखना अभी और भविष्य के लिए अच्छा है। इस बात पर बहुत कम शोध किया गया है कि क्या केगल्स संभोग को अधिक सुखद या आसान बनाते हैं, इसके बावजूद कि आपने ऑनलाइन पढ़ा या दोस्तों से सुना हो। हालांकि, जो हम जानते हैं कि एक मजबूत श्रोणि मंजिल यौन आनंद के साथ मदद करता है जन्म देने के बाद, और पुरुषों की मदद भी कर सकता है निर्माण समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है.

उन्हें कैसे करना है?

एक बार जब आप जानते हैं कि केगेल अभ्यास करना सुपर आसान है। क्योंकि कई श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां हैं, इसलिए यह बेहतर है कि वे जहां हैं वहां काम करें और उन सभी का अभ्यास करें।

1. यदि आप टॉयलेट पर मूतने के लिए बैठते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए मूत को आधे रास्ते में रोककर और उसे ऐसे ही पकड़े रहने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा सफलतापूर्वक करते हैं, तो आपको अपनी श्रोणि मंजिल की कुछ मांसपेशियाँ मिली हैं।

2. अगला अपने गुदा के आसपास की मांसपेशियों को निचोड़ने की कोशिश करें जैसे कि आप कुछ हवा में पकड़ रहे हैं।

3. जब आप पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते हैं, तो आप एक ही बार में इन सभी मांसपेशियों को उठाते हैं और निचोड़ते हैं। आठ से दस सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो फिर उसी समय के लिए आराम करें।

4. इसे आठ से दस बार दोहराएं, और इसे दिन में तीन बार करें। यह एक बहुत अच्छा दैनिक कसरत है।

केगेल व्यायाम के बारे में अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी बहुत सुंदर कर सकते हैं। क्लास में बैठना, बस या ट्रेन में बैठना, ड्राइविंग करना, टीवी देखना या वार्तालाप पढ़ना।

सभी लोगों की श्रोणि तल की मांसपेशियां होती हैं (सिर्फ महिलाएं नहीं), लेकिन प्रसव एक सामान्य कारण है कि श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। पैल्विक फ्लोर क्षेत्र में एजिंग और सर्जरी भी इन मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है। इससे असंयम हो सकता है (मूत्र की अनैच्छिक रिसाव, या आमतौर पर पू का कम रिसाव) और साथ ही श्रोणि के अंदर के अंगों की शिथिलता हो सकती है।

अनुसंधान गर्भावस्था में केगेल व्यायाम करने से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद असंयम कम हो सकता है। यह निश्चित नहीं है कि लाभ कितने समय तक रहता है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान कुछ महीनों से आगे नहीं बढ़ा है।

यदि आपको मूत्र रिसाव की समस्या है, या किसी अन्य कारण से आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की कमजोरी के बारे में चिंता है, तो आपको अधिक व्यक्तिगत सलाह लेने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लेनी पड़ सकती है।

के बारे में लेखक

मेलिसा कांग, एसोसिएट प्रोफेसर, प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय सिडनी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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