धीरज एथलीटों को सबसे अधिक खतरा होता है। एस्ट्रोस्टार / शटरस्टॉक
कड़ी मेहनत करने और बहुत कठिन काम करने के बीच एक पतली रेखा है। फिटनेस के नए स्तरों तक पहुंचने के लिए अपने शरीर को धक्का देना प्रतिबद्धता, प्रयास और खुद को एक नियमित आधार पर गहन, चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के माध्यम से रखने की इच्छा की आवश्यकता है।
लेकिन अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। आराम और वसूली के सही संतुलन के बिना आप लंबे समय तक थकान की स्थिति में सर्पिलिंग को समाप्त कर सकते हैं ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम। हालत लंबे समय तक कम शारीरिक प्रदर्शन का परिणाम है, और अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों (जैसे कम मूड या खराब नींद) के साथ हो सकता है - हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। इस स्थिति से उबरने में सप्ताह, महीने और साल भी लग सकते हैं।
हालांकि मुख्य रूप से के कारण अत्यधिक मात्रा में व्यायाम, यह अन्य जीवन तनाव से तेज किया जा सकता है, जैसे कि लंबे समय तक काम करना, कठिन सामाजिक रिश्ते, डाइटिंग और पर्याप्त नींद नहीं लेना। हाल के अनुसंधान से पता चला है कि अस्पष्टीकृत प्रदर्शन में गिरावट से पीड़ित 93% तक एथलीटों की उपस्थिति भी रिपोर्ट करती है गैर-प्रशिक्षण तनाव, इसलिए उन तनावों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के बारे में निराशाजनक बात यह है कि कोई भी एक उपाय या परीक्षण नहीं है जिसे आप इसे पहचानने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अनुसंधान हमें बताता है कि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह एक ऐसी स्थिति हो सकती है जो कठिन है। वास्तव में, यदि आपके पास ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है, तो यह आकलन करने के लिए एकमात्र वर्तमान, विश्वसनीय तरीका यह ट्रैक करना है कि आपको ठीक होने में कितना समय लगता है।
हालाँकि, सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- खेल प्रदर्शन में दीर्घकालिक कमी,
- व्यायाम करने के लिए कम प्रेरणा,
- उदास मन,
- मांसपेशियों में दर्द, दर्द और दर्द,
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का नुकसान,
- सामान्य थकान या थकान।
हकीकत में, सर्पिल को ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम में परिश्रम करना बहुत मुश्किल है यदि आप हर दिन घंटों तक जिम नहीं कर रहे हैं। यदि आपको कभी थका हुआ या जला हुआ महसूस होता है, लेकिन एक या दो सप्ताह बाद वापस आ जाता है, तो आप शायद आगे नहीं बढ़ रहे थे, आप शायद केवल एक जादू के लिए थोड़ा मुश्किल हो गए थे।
overreaching
एक समान स्थिति अतिप्रवाह के रूप में जाना जाता है प्रदर्शन में गिरावट की विशेषता भी है, लेकिन इससे उबरने में कई दिनों से लेकर सप्ताह तक का समय लगता है। और कठिन कसरत के बाद एक या दो दिन के लिए सूखा महसूस करना सिर्फ थकान का संकेत है और चिंता की कोई बात नहीं है।
ओवररचिंग को अक्सर ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कम गंभीर रूप के रूप में देखा जाता है, लेकिन क्योंकि लक्षण अक्सर सटीक होते हैं, दोनों अक्सर भ्रमित होते हैं। वास्तव में, जब अंडर-प्रदर्शन होता है, तो अधिकांश औसत जिम जाने वाले पीड़ित होते हैं थकान महीनों के बजाय दिनों से लेकर हफ्तों तक, तीव्र थकान या अतिरंजना का सुझाव देना सामान्य लोगों के लिए एक यथार्थवादी जोखिम से बहुत अधिक है।
धीरज एथलीटों को ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के विकास का सबसे अधिक खतरा दिखाई देता है, पिछले अनुसंधान के रूप में कई के रूप में दिखा रहा है उच्च स्तरीय धावकों का 60% अपने करियर में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का अनुभव कर सकते थे। तैराकी और साइकलिंग ने समान आंकड़ों की सूचना दी है, लेकिन जो वेटलिफ्टिंग जैसे ताकत-आधारित खेलों में भाग लेते हैं, वे इसमें दिखाई देते हैं कम जोखिम भरा overtraining सिंड्रोम, प्रकाशित साहित्य में केवल एक या दो मामलों के साथ। यह पूरी तरह से निश्चित नहीं है कि क्यों, लेकिन यह हो सकता है क्योंकि धीरज वाले खेल में भाग लेना आसान होता है जबकि थका हुआ।
लेकिन उच्च-स्तरीय एथलीटों में भी, जो रोजाना घंटों तक प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें से केवल कुछ ही कभी ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षणों से पीड़ित होंगे। नियमित रूप से कठिन और लगातार प्रशिक्षण, खराब नींद, तनाव के उच्च स्तर और कम कैलोरी, कम-कार्ब आहार के साथ मिलकर सभी को किसी न किसी को overtraining सिंड्रोम विकसित होने की संभावना हो सकती है।
यदि आपको लगता है कि आप ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपके प्रशिक्षण का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे महत्वपूर्ण रिकवरी टूल है। चुनौतीपूर्ण व्यायाम से ब्रेक लें और अपने शरीर को ठीक करें और खुद को ठीक करें। हल्की गतिविधियाँ, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग ठीक हैं, लेकिन कुछ भी जो आपके शरीर को ओवरलोड करता है उसे तुरंत रोक दिया जाना चाहिए, वरना आपको ठीक होने में लगने वाले समय को लम्बा खींचना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ रूप से खा रहे हैं (विशेष रूप से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट), और प्रत्येक रात भरपूर नींद न लें। हालांकि यह कहा से आसान है, नींद और भोजन को प्राथमिकता देना आपको वापस उछाल देने में मदद करेगा।
लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, जो पा सकते हैं कि वे अधिक व्यायाम से थोड़ी थकान का अनुभव कर रहे हैं, अपने नियमित दिनचर्या में वापस आने से पहले ठीक होने में कुछ हफ़्ते का समय लग सकता है। किसी भी तरह से, लक्षणों को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से पीड़ित हों या नहीं।
लेखक के बारे में
ली बेल, खेल और व्यायाम विज्ञान में व्याख्याता, शेफफील्ड हैलम यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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