सनकी व्यायाम (जैसे कि नीचे की ओर चलना) हमारी मांसपेशियों को लोड के नीचे लंबा करने के लिए शरीर को धीमा करने का कारण बनता है। एफएस स्टॉक / शटरस्टॉक
फॉल्स एक हैं चोट का सामान्य कारण पुराने वयस्कों में और विकलांगता हो सकती है। सौभाग्य से, गिरने का खतरा हो सकता है नियमित व्यायाम के साथ कम- लेकिन सभी व्यायाम नहीं। हमारी नवीनतम अध्ययन दिखाता है कि तथाकथित सनकी व्यायाम - जैसे कि नीचे की ओर चलना - अस्थायी रूप से गिरने का खतरा बढ़ा सकता है।
हमारे द्वारा की जाने वाली हर गतिविधि के लिए हमारी मांसपेशियों को छोटा या लंबा करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब हम सीढ़ियों की उड़ान भरते हैं या एक कुर्सी से बाहर निकलते हैं, तो हमारी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और छोटी (एक संकेंद्रित संकुचन) होती हैं। आंदोलनों के दौरान हमारी मांसपेशियां भी लंबी हो जाती हैं - ए सनकी संकुचन। जब हम नीचे की ओर चलते हैं, सीढ़ियों से उतरते हैं, या खड़े होने से बैठने की ओर जाते हैं, तो हमारी जाँघों की मांसपेशियाँ शरीर की गति को धीमा करने के लिए भार के नीचे लम्बी हो जाती हैं, जैसे ब्रेक।
हालांकि, सनकी संकुचन अल्पकालिक मांसपेशियों की क्षति और संवेदनाओं का कारण बन सकते हैं मांसपेशियों में दर्द, खासकर यदि यह तब से है जब आप अंतिम बार शारीरिक रूप से सक्रिय थे।
उदाहरण के लिए, यदि आपको ढलान पर चलने या स्क्वाट करने की आदत नहीं है, तो आप मांसपेशियों की व्यथा का अनुभव करेंगे। यह व्यथा व्यायाम के कुछ घंटों बाद हो सकती है, और कई दिनों तक रह सकती है। इस दर्द को "कहा जाता है"विलम्बित माँसपेशी रूखापन”, या DOMS। आमतौर पर, साइकिल चालन जैसे मुख्य रूप से गाढ़ा संकुचन वाले व्यायामों से पर्याप्त DOMS पैदा नहीं होता है।
जबकि DOMS पूरी तरह से सामान्य है, हमारी प्रयोगशाला से नए सबूत यह दर्शाता है कि सनकी व्यायाम से बूढ़े वयस्कों में मांसपेशियों की कमजोरी और बिगड़ा हुआ शारीरिक कार्य होता है, जिससे कई दिनों तक गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
सनकी व्यायाम
हमारे अध्ययन में, हमने दो प्रकार के व्यायाम के प्रभावों की तुलना की: मुख्य रूप से सनकी संकुचन (एक स्तर की सतह पर चलना) जिसमें मुख्य रूप से सनकी संकुचन (डाउनहिल चलना) शामिल हैं। हमने 30-24 वर्ष की आयु के वयस्कों में छोटी (48 मिनट) और लंबी अवधि (65 और 78 घंटे) की मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और शारीरिक कार्य पर इस प्रकार के व्यायाम के प्रभावों को देखा।
हमने कुल 19 स्वस्थ वृद्ध पुरुषों और महिलाओं की भर्ती की, जो सनकी व्यायाम के अभ्यस्त नहीं थे। प्रतिभागियों में से दस को एक स्तर पर चलने वाले समूह को सौंपा गया था, जबकि नौ को एक डाउनहिल चलने वाले समूह को सौंपा गया था। हमने प्रतिभागियों को सेक्स, उम्र, शारीरिक गतिविधि के स्तर और स्व-चयनित चलने की गति से मिलान किया।
प्रतिभागियों ने लगातार तीन दिन हमारी प्रयोगशाला में भाग लिया। पहले दिन, हमने पूर्व-व्यायाम संतुलन, मांसपेशियों की शक्ति और शारीरिक कार्यात्मक प्रदर्शन को मापा। प्रतिभागियों ने 30 मिनट या तो एक स्तर के ट्रेडमिल पर या डाउनहिल ट्रेडमिल पर चलने का प्रदर्शन किया। फिर हमने व्यायाम के तुरंत बाद के समान परिणामों को मापा, और प्रारंभिक व्यायाम परीक्षणों के बाद फिर से 15 मिनट, 30 मिनट, 24- और 48 घंटे के अंतराल पर। सभी परीक्षण दिन के एक ही समय में किए गए थे।
जैसा कि अपेक्षित था, हमने पाया कि व्यायाम के तुरंत बाद लेवल वाकिंग ने गिरने के जोखिम में अल्पकालिक वृद्धि का कारण बना। हमने पाया कि 30 मिनट के लेवल वॉकिंग से संतुलन की कमी हुई, फिजिकल फंक्शन कम हो गए (जैसे कुर्सी से धीमी गति से चलना कम हो जाना) और मांसपेशियों में कमजोरी।
संकेंद्रित मांसपेशी संकुचन के तुरंत बाद गिरावट का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह उपापचय उपापचियों (जैसे हाइड्रोजन आयन या अकार्बनिक फॉस्फेट) के निर्माण के कारण होता है जो मांसपेशियों के तंतुओं को बल पैदा करने की क्षमता को कम कर देते हैं। हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम से थकान के नकारात्मक प्रभाव अल्पकालिक थे। सभी प्रतिभागियों ने व्यायाम को रोकने के लगभग 30 मिनट बाद प्री-एक्सरसाइज का स्तर ठीक किया।
एक स्तर की सतह पर चलने से व्यायाम के तुरंत बाद गिरने का खतरा बढ़ जाता है। Iammotos / शटरस्टॉक
इसके विपरीत, डाउनहिल चलने के बाद गिरने के जोखिम में देरी और लंबे समय तक वृद्धि हुई थी। हम शुरुआत में व्यायाम के 30 मिनट बाद संतुलन और शारीरिक कार्य में कोई बदलाव नहीं पा रहे थे, हालांकि प्रतिभागियों ने मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव किया। हालांकि, लोगों को व्यायाम के कम से कम 24 घंटे के बाद संतुलन, शारीरिक कार्य और मांसपेशियों की कमजोरी का पर्याप्त नुकसान हुआ - और व्यायाम के कम से कम 48 घंटे बाद बिगड़ा रहा।
ये निष्कर्ष बताते हैं कि बेहिसाब सनकी व्यायाम के बाद होने वाली मांसपेशियों की क्षति मांसपेशियों की कमजोरी, संतुलन की समस्याओं और बिगड़ा हुआ शारीरिक कार्य की ओर जाता है - जो कई दिनों तक बनी रह सकती है। यह गिरने के जोखिम को बढ़ाकर एक व्यक्ति की सुरक्षा को खतरे में डाल सकता है।
हम अभी तक पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि सनकी संकुचन शारीरिक क्रिया के नुकसान का कारण क्यों बनते हैं जो बनी रहती है, लेकिन हमें लगता है कि यह मांसपेशियों में कुछ संरचनाओं को नुकसान पहुंचाने के कारण है जो आंदोलन को सक्षम करते हैं। मांसपेशियों के अंदर सूजन - जो व्यायाम के बाद विकसित होने में समय लगता है - एक कारण भी हो सकता है।
जबकि नियमित व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्य और दीर्घायु, पुराने वयस्कों को ध्यान में रखना चाहिए कि व्यायाम अस्थायी रूप से गिरने और कम शारीरिक कार्य के जोखिम को बढ़ा सकता है।
कई सामान्य दैनिक गतिविधियाँ, जैसे कि सीढ़ियाँ उतरना या नीचे की ओर चलना, विशेष रूप से सनकी मांसपेशियों के संकुचन पर निर्भर करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे गिरने का अधिक जोखिम उठाते हैं। हालाँकि, यह उम्मीद खोने का एक कारण नहीं है। बाद में एक प्रारंभिक मुक्केबाज़ी के परिणाम के बाद दिनों, हफ्तों, या संभवतः महीनों के बाद भी सनकी व्यायाम किया भविष्य में कम मांसपेशियों की क्षति और खराश। अक्सर शक्ति-निर्माण करने वाले सनकी व्यायाम, जैसे कि स्क्वाट्स, पुराने वयस्कों और मई में बहुत प्रभावी होते हैं गिरने का खतरा कम लंबे समय में।
शक्ति और फिटनेस बनाने के लिए सनकी व्यायाम करने के इच्छुक लोगों के लिए, पहले कार्यक्रम लेने के बाद के दिनों में शारीरिक कार्य पर संभावित नकारात्मक प्रभावों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है।
लेखक के बारे में
मैट हिल, असिस्टेंट प्रोफेसर, एक्सरसाइज फिजियोलॉजी, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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