हमारा मस्तिष्क स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि पर निर्भर हो सकता है। स्लावोमिर क्रूज़ / शटरस्टॉक
नियमित व्यायाम हमारे शरीर के ऊतकों की संरचना को स्पष्ट तरीके से बदलता है, जैसे वसा के भंडार के आकार को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। कम दिखाई दे रहा है, लेकिन शायद और भी महत्वपूर्ण है, गहरा प्रभाव व्यायाम पर है हमारे दिमाग की संरचना - एक ऐसा प्रभाव जो रक्षा और संरक्षण कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य जीवनभर। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मानव मस्तिष्क हो सकता है नियमित शारीरिक गतिविधि पर निर्भर रहें हमारे पूरे जीवनकाल में बेहतर कार्य करने के लिए।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे व्यायाम हमारे मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है।
याद
कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम हमारी याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है क्योंकि हम उम्र के हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क की कुल मात्रा (जो कम संज्ञानात्मक कार्य को जन्म दे सकता है) के नुकसान को रोकने के लिए दिखाया गया है, साथ ही स्मृति से जुड़े विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्रों में संकोचन को भी रोकता है। उदाहरण के लिए, एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन अध्ययन से पता चला है कि बड़े वयस्कों में, छह महीने का व्यायाम प्रशिक्षण मस्तिष्क की मात्रा बढ़ जाती है.
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि पुराने लोगों में हिप्पोकैम्पस (सीखने और स्मृति के लिए आवश्यक मस्तिष्क क्षेत्र) का संकोचन हो सकता है नियमित चलने से उलट। यह परिवर्तन बेहतर मेमोरी फ़ंक्शन और प्रोटीन की वृद्धि के साथ था मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूट्रोपिक कारक (BDNF) रक्तप्रवाह में।
कोशिका अस्तित्व में अपनी भूमिकाओं के कारण स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के लिए BDNF आवश्यक है, प्लास्टिसिटी (मस्तिष्क की क्षमता को बदलने और अनुभव से अनुकूलित करने की) और समारोह। व्यायाम, BDNF और मेमोरी के बीच सकारात्मक लिंक की व्यापक रूप से जांच की गई है और इसमें प्रदर्शन किया गया है युवा वयस्कों और बड़े लोग.
BDNF भी वयस्क न्यूरोजेनेसिस के साथ जुड़े कई प्रोटीनों में से एक है, मस्तिष्क की संरचना को इसके द्वारा संशोधित करने की क्षमता नए न्यूरॉन्स विकसित करना पूरे वयस्कता में। न्यूरोजेनेसिस केवल बहुत कम मस्तिष्क क्षेत्रों में होता है - जिनमें से एक हिप्पोकैम्पस है - और इस प्रकार यह सीखने और स्मृति में शामिल एक केंद्रीय तंत्र हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक स्मृति की रक्षा कर सकती है उत्प्रेरण न्यूरोजेनेसिस BDNF के माध्यम से।
जबकि व्यायाम, बीडीएनएफ, न्यूरोजेनेसिस और मेमोरी के बीच की कड़ी पशु मॉडल में बहुत अच्छी तरह से वर्णित है, प्रयोगात्मक और नैतिक बाधाओं का मतलब है कि मानव मस्तिष्क समारोह के लिए इसका महत्व है इतना स्पष्ट नहीं है। फिर भी व्यायाम-प्रेरित न्यूरोजेनेसिस के लिए संभावित चिकित्सा के रूप में सक्रिय रूप से शोध किया जा रहा है तंत्रिका विज्ञान और मानसिक विकार, जैसे अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और अवसाद।
रक्त वाहिकाएं
मस्तिष्क रक्त के प्रवाह पर अत्यधिक निर्भर है, शरीर की पूरी आपूर्ति का लगभग 15% प्राप्त करता है - हमारे शरीर के कुल द्रव्यमान का केवल 2-3% होने के बावजूद। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे तंत्रिका ऊतकों को कार्य करने और जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। जब न्यूरॉन्स अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह होता है जहां ये न्यूरॉन स्थित होते हैं मांग को पूरा करने के लिए बढ़ जाती है। जैसे, एक स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखना रक्त वाहिकाओं के एक स्वस्थ नेटवर्क को बनाए रखने पर निर्भर करता है।
नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। जादू की खान / शटरस्टॉक
नियमित व्यायाम मस्तिष्क क्षेत्रों में नई रक्त वाहिकाओं की वृद्धि को बढ़ाता है जहां न्यूरोजेनेसिस होता है, जिससे रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है जो इन के विकास का समर्थन करता है नए न्यूरॉन्स। व्यायाम से भी सुधार होता है स्वास्थ्य और कार्य मौजूदा रक्त वाहिकाओं, यह सुनिश्चित करते हुए कि मस्तिष्क के ऊतकों को लगातार अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने और अपने कार्य को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त रक्त की आपूर्ति प्राप्त होती है।
अंत में, नियमित व्यायाम को रोका जा सकता है, और यहां तक कि इलाज भी, अतिरक्तदाब (उच्च रक्तचाप), जो के लिए एक जोखिम कारक है मनोभ्रंश का विकास। व्यायाम में काम करता है कई तरीके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और कार्य को बढ़ाने के लिए।
सूजन
हाल ही में, अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर माइक्रोग्लिया पर केंद्रित है, जो मस्तिष्क की निवासी प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं। उनका मुख्य कार्य लगातार करना है मस्तिष्क की जाँच करें रोगाणुओं या मरने या क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से संभावित खतरों के लिए, और किसी भी क्षति को खोजने के लिए।
उम्र के साथ, सामान्य प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट आती है और पुरानी, निम्न स्तर की सूजन मस्तिष्क सहित शरीर के अंगों में होती है, जहां इसका खतरा बढ़ जाता है न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी, जैसे अल्जाइमर रोग। हम उम्र के रूप में, माइक्रोग्लिया क्षति को कम करने में कम कुशल हो जाते हैं, और बीमारी और सूजन को रोकने में कम सक्षम होते हैं। इसका मतलब है की न्यूरोइन्फ्लेमेशन प्रगति कर सकता है, मस्तिष्क कार्यों को बिगाड़ना - स्मृति सहित।
लेकिन हाल ही में, हमने दिखाया है कि व्यायाम कर सकते हैं इन माइक्रोग्लिया को पुन: उत्पन्न करता है वृद्ध मस्तिष्क में। व्यायाम को माइक्रोग्लिया को अधिक ऊर्जा कुशल बनाने के लिए दिखाया गया था और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाले न्यूरोइन्फ्लेमेटरी परिवर्तनों का मुकाबला करने में सक्षम था। व्यायाम भी अपक्षयी स्थितियों की तरह न्यूरोइन्फ्लेमेशन को नियंत्रित कर सकता है अल्जाइमर रोग और मल्टीपल स्क्लेरोसिस। इससे हमें पता चलता है कि प्रतिरक्षा समारोह पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव चिकित्सा और रोग की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हो सकते हैं।
तो हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सही तरह का व्यायाम कर रहे हैं - या मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम कर रहे हैं। हालांकि, हमारे पास मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश विकसित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, हालांकि आज तक के निष्कर्षों से पता चलता है कि सबसे बड़ा लाभ इसे प्राप्त करना है एरोबिक व्यायाम - जैसे चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्कों को कम से कम मिलें प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम, जो सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शक्ति और लचीलेपन को बनाए रखने वाली गतिविधियों के साथ संयुक्त हैं।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शोधकर्ता हमेशा नहीं पाते हैं व्यायाम से लाभकारी प्रभाव पड़ता है उनके अध्ययन में मस्तिष्क पर - संभावना है क्योंकि विभिन्न अध्ययन विभिन्न व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रमों और संज्ञानात्मक कार्य के उपायों का उपयोग करते हैं, जिससे अध्ययन और परिणामों की सीधे तुलना करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन इसकी परवाह किए बिना, बहुत सारे शोध हमें दिखाते हैं कि व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए फायदेमंद है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। हमें सक्रिय होने के लिए अपने दिन में समय बनाने के लिए सचेत रहने की आवश्यकता है - हमारे दिमाग आने वाले वर्षों में इसके लिए हमें धन्यवाद देंगे।
लेखक के बारे में
Á किन केली, फिजियोलॉजी में प्रोफेसर, ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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