दूर से एक साथ सवारी करने से आपको व्यायाम की आदत बनाने में मदद मिल सकती है। गेट्टी इमेज के माध्यम से आर्टिस्टएनजीएनडॉटोग्राफी / ई +

व्यायाम गियर और प्रौद्योगिकी-आधारित फिटनेस उपकरणों की बिक्री है अमेरिका में विस्फोट हुआ के रूप में लोग जिम जाने के बिना अपनी कसरत को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

खरीदारी साधारण डंबल और आउटडोर साइकिल से लेकर इंटरनेट से जुड़े उपकरणों जैसे कि पेलोटोन स्टेशनरी बाइक या टोनल डिजिटल वेट मशीन तक होती है। निन्टेंडो के Wii फ़िट और PS-2 के आई टॉय जैसे व्यायाम वीडियो गेम हैं: काइनेटिक; फिटबिट या एप्पल वॉचेस जैसी पहनने योग्य तकनीक; और स्ट्रवा जैसे मोबाइल ऐप। लोग निजी ट्रेनर से जुड़ने के लिए जूम या स्काइप जैसे प्लेटफॉर्म का भी इस्तेमाल कर रहे हैं।

इन जुड़े फिटनेस उपकरण अपने व्यायाम और अपने डिजिटल जीवन को साथ लाएं। में शोधकर्ताओं के रूप में kinesiology के क्षेत्र, हमने प्रेरणा और फिटनेस परिणामों पर जुड़े फिटनेस के प्रभावों का अध्ययन किया है। यदि आप महामारी से संबंधित डाउनटाइम के दौरान अपनी फिटनेस गोमांस करने या पूर्व-सीओवीआईडी ​​-19 व्यायाम दिनचर्या को बदलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इनमें से एक तकनीक-सक्षम आइटम आपके लिए काम कर सकता है।

Wii फ़िट बनाने जैसे खेल उपयोगकर्ताओं को खेलने के लिए उनके शरीर को स्थानांतरित करते हैं। निनिलसन बार्नर्ड / गेटी इमेजेज फॉर निनटेंडो

टेक में दोहन

कनेक्टेड फिटनेस कोई नई बात नहीं है। पहली ऐसी तकनीक 1980 के दशक में विकसित किया गया था: खेल कंसोल से जुड़ी स्थिर बाइक जो कि एक हैंडल-माउंटेड गेमपैड पर पेडलिंग और स्टीयरिंग की आवश्यकता थी। एक्सरसाइज वीडियो गेम्स (एक्सगर्म्स) पहली बार उसी समय के आसपास बनाए गए थे, जो 1990 के दशक के अंत में डांस डांस रिवोल्यूशन और निंटेंडो Wii फ़िट जैसे गेम्स के साथ खत्म हो रहे थे। जिसके लिए अंग या धड़ की आवश्यकता होती है प्रौद्योगिकी के साथ प्राथमिक इंटरफ़ेस के रूप में।

हालांकि, नई और रचनात्मक प्रौद्योगिकियां व्यायाम को अधिक सुविधाजनक, ट्रैक करने योग्य और अनुकूलित बनाना जारी रखती हैं। कुछ एक्सगर्म्स अधिक गमगीन हो गए हैं, पुरस्कार, चुनौती के स्तर, नेता बोर्डों और immersive कहानी लाइनों सहित प्रतिस्पर्धा के तत्व बनाएँ और जुड़ाव बढ़ाएँ.

महामारी से पहले भी, जुड़े फिटनेस डिवाइस और एक्सगर्म्स अपील कर रहे थे क्योंकि वे व्यायाम या भौतिक चिकित्सा के लिए कुछ सामान्य बाधाओं को खत्म करते हैं। उपयोगकर्ता को शेड्यूलिंग समस्याओं, व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल होने की लागत या के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है सामाजिक काया संबंधी चिंता जो सार्वजनिक रूप से काम करने से जुड़ा हो सकता है। ये उपकरण ध्यान केंद्रित करने से दूर हटते हैं जो व्यायाम के अप्रिय भागों - जैसे कि थकावट, थकान और ऊब - जैसे उपन्यास और गतिविधि के आकर्षक पहलुओं को दूर कर सकते हैं।

एक अड़चन, हालांकि, यह है कि अब तक कोई स्वतंत्र "उपभोक्ता रिपोर्ट" नहीं हैं-यह मूल्यांकन है कि ये प्रौद्योगिकियां प्रदर्शन के परिणामों को कितना प्रभावित करती हैं या व्यवहार को प्रभावित करती हैं।

यदि आप इसे आदत नहीं बनाते हैं तो प्रेरणादायक खेल सामग्री आपकी फिटनेस में मदद नहीं करती है। गेटी इमेज के माध्यम से MoMo प्रोडक्शंस / डिजिटलविज़न

एक से अधिक तरीकों से जुड़ा हुआ है

फिटनेस उपकरण और प्रौद्योगिकी आधारित उपकरण खरीदना आपके जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने की दिशा में एक महान पहला कदम है। लेकिन जैसे जिम सदस्यता के लिए भुगतान किया जाता है, लेकिन कभी इस्तेमाल नहीं किया जाता है, एक उच्च तकनीक वाला गियर धूल इकट्ठा कर सकता है।

सौभाग्य से, व्यायाम मनोविज्ञान शोधकर्ताओं ने उन रूपरेखाओं का पता लगाया है जो लोगों को अपने व्यायाम आहार की तीव्रता को बनाए रखने और उन्हें आदतों में बदलने में मदद करने की अधिक संभावना है। व्यायाम के लक्ष्यों को निर्धारित करना, कसरत के प्रकार में व्यक्तिगत विकल्प रखना, अपने प्रदर्शन में सुधार देखना और दूसरों के साथ व्यायाम करने से आपको इसके साथ रहने की अधिक संभावना होती है। एक समूह में काम करना, विशेष रूप से, अनुभव को बढ़ाता है। जोड़ा सामाजिक तत्वों - सहयोग, समन्वय, समूह के लिए दायित्व, सामाजिक तुलना और यहां तक ​​कि प्रतियोगिता - सभी योगदान करते हैं।

बेशक, इन महामारी के समय में सही व्यायाम साथी या समूह को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। जिम बंद हो गए हैं और सामाजिक दिशा-निर्देश दिशानिर्देश प्रभावी हैं। क्या एक आभासी दोस्त काम कर सकता है?

हमारी शोध टीम, जिसने महामारी से बहुत पहले पार्टनर एक्सगर्म्स की जांच शुरू कर दी थी, ने सबसे पहले वर्चुअल के उपयोग के साथ-साथ गैर-अमानवीय, सॉफ्टवेयर-जनित व्यायाम साझेदारों की जांच की।

सामाजिक तुलना के सिद्धांतों के आधार पर और एक महत्वपूर्ण टीम के साथी होने के लिए, हमने अपने साझेदारों को अनुकूलित किया है कि वे व्यायामकर्ता की तुलना में कुछ तेजी से आगे बढ़ने के लिए चुनौती दे सकें। हमने इलेक्ट्रॉनिक रूप से पार्टनर को एक्सरसाइज करने के लिए “टेदर” किया है कि अगर एक्सरसाइज करने वाले अपनी टारगेट की गति को धीमा कर देते हैं, तो पार्टनर को भी धीमा करना पड़ता है। इसलिए अगर आप सुस्त पड़ने लगते हैं, तो आप टीम को धीमा कर देते हैं। यह उपकरण आपके साथी के लिए कुछ दायित्व बनाता है।

हमने पाया कि प्रेरणा और प्रदर्शन में सुधार होता है जब साथी व्यायामकर्ता से थोड़ा बेहतर होता है। यह पता लगाया जाता है कि क्या साथी वास्तविक है, लेकिन वस्तुतः प्रस्तुत किया गया है, या अवास्तविक और सॉफ्टवेयर जनरेट किया गया, और एक स्थिर बाइक के साथ या एक चलने वाला ऐप.

यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक सॉफ्टवेयर-जनित व्यायाम मित्र नहीं है, तो आप किसी स्थिर बाइक, ट्रेडमिल पर या यहां तक ​​कि डांस एरोबिक्स करते हुए भी फेसटाइम या ज़ूम पर किसी के साथ टीम बना सकते हैं। इस तरह आप गति बनाए रखने के लिए एक-दूसरे को चुनौती और प्रोत्साहित कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टीम बनाना जो आपको दिखाने के लिए जवाबदेह होगा, वह भी सहायक होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप एक ही समय में आपके साथ काम करने वाले किसी व्यक्ति को नहीं ढूंढ सकते हैं, तब भी आप अपने वर्कआउट परिणामों को साझा कर सकते हैं, नोट्स की तुलना कर सकते हैं और भारतीय चुनौतियों को सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रावा और रनकीपर जैसे कई रनिंग ऐप्स, आपको रनिंग मित्रों के संपर्क में रहने की अनुमति देते हैं। पेलोटन जैसे मूल्यवान इनडोर साइक्लिंग वर्ग आपको दूसरों के साथ तुलना करने के लिए कितना या कितना कम चाहते हैं, और आपको दोस्तों के साथ वर्कआउट साझा करने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

लेकिन आप ऐसे कार्यक्रमों पर पैसा खर्च किए बिना एक ही प्रेरक सिद्धांत लागू कर सकते हैं। अपनी गतिविधि चुनें, अपने कसरत लक्ष्य निर्धारित करें और एक व्यायाम मित्र की खोज करें जहाँ आप दोनों एक दूसरे को चुनौती देते हों और प्रोत्साहित करते हों। अगर वर्कआउट पाल खोजना मुश्किल है, GetMotiveBuddies कम लागत वाली सदस्यता प्रदान करता है।

बस मज़ा आ रहा है या वास्तव में एक पसीना काम कर रहा है

निश्चित रूप से, स्वास्थ्य लाभ के मामले में कोई भी आंदोलन गतिहीन जीवन शैली से बेहतर है। लेकिन अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से मिलने के लिए सिफारिशें, वयस्कों को कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि के लिए प्राप्त करना चाहिए जो कम से कम एक तेज चलना है।

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उन कंपनियों में से कुछ जो प्रौद्योगिकी-आधारित उपकरण बेचती हैं शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि में वस्तुनिष्ठ परिवर्तन के प्रमाण प्रदान किए हैं। शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है या नहीं।

28 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि संरचित सेटिंग्स के बाहर खेल खेलते समय, exergamers शायद ही कभी जोरदार शारीरिक गतिविधि के स्तर के लिए मध्यम मारा। सबसे आम एक्सगर्म्स की समीक्षा की गई डीडीआर, Wii फ़िट, Playstation2 और GameBike थे।

एक महत्वपूर्ण विचार यह है कि उपकरण का उपयोग कैसे किया जाता है। उदाहरण के लिए, लोग फुल-बॉडी मूवमेंट करने के बजाय कलाई को फ्लॉन्ट करके Wii नियंत्रक के साथ व्यायाम से बचने के लिए धोखा दे सकते हैं। लोगों को अभी भी अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि आपके लिए कई मायनों में अच्छी है - जिसमें कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के कई रूपों के विकास के जोखिम को कम करना शामिल है। महत्वपूर्ण रूप से, शारीरिक गतिविधि भी सकारात्मक रूप से जुड़ी हुई है प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह और मानसिक स्वास्थ्य, जो COVID-19 जैसी महामारी के दौरान सर्वोपरि हैं।

इसलिए अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का पता लगाएं और आपको क्या प्रेरित करता है। देखें कि आप किन संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, शारीरिक रूप से सक्रिय होने के इच्छुक लोगों के लिए रचनात्मक विकल्प उपलब्ध हैं, और उनमें से कई में प्रौद्योगिकी-आधारित उपकरण शामिल हैं। अब फिटनेस से जुड़ने का एक शानदार समय है।

लेखक के बारे में

डेबोरा फेल्ट्ज, प्रतिष्ठित प्रोफ़ेसर एमेरिट ऑफ़ काइन्सियोलॉजी, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी और कारिन फ़ेफ़िफ़र, किन्सियोलॉजी के प्रोफेसर, मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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