10,000 कदम का लक्ष्य वैज्ञानिक तथ्य की तुलना में विपणन से अधिक है। ब्रोक्रीटिव / शटरस्टॉक

जब यह फिट और स्वस्थ होने की बात आती है, तो हमें अक्सर प्रति दिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य याद दिलाया जाता है। यह एक निराशाजनक लक्ष्य हो सकता है, खासकर जब हम काम और अन्य प्रतिबद्धताओं में व्यस्त हों। हममें से अधिकांश अब तक यह जानते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने के लक्ष्य के रूप में हर जगह 10,000 कदमों की सिफारिश की जाती है - और फिर भी यह संख्या वास्तव में कहां से आई है?

लगता है कि 10,000 कदम एक दिन का लक्ष्य 1965 में जापान में यामासा क्लॉक द्वारा बेचे गए ट्रेड नेम पीडोमीटर से आया है। यंत्र कहलाता था "मानपो-केई", जो "10,000 कदम मीटर" में अनुवाद करता है। यह उपकरण के लिए एक विपणन उपकरण था और लगता है कि यह दुनिया भर में दैनिक कदम लक्ष्य के रूप में अटक गया है। यह फिटबिट जैसे लोकप्रिय स्मार्टवॉच द्वारा दैनिक गतिविधि लक्ष्यों में शामिल है।

अनुसंधान के बाद से 10,000 कदम एक दिन के लक्ष्य की जांच की है। यह तथ्य कि कुछ अध्ययनों से दिखाया गया है कि यह कदम लक्ष्य हृदय स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मधुमेह के जोखिम को कम करता है, कुछ हद तक यह समझा सकता है कि हम इस मनमानी संख्या के साथ क्यों फंस गए हैं।

प्राचीन रोम में, वास्तव में दूरियां थीं कदमों की गिनती से मापा जाता है। वास्तव में, "मील" शब्द लैटिन वाक्यांश से लिया गया था मिल्खा पासुम, जिसका मतलब है 1,000 पेस - लगभग 2,000 कदम। यह सुझाव दिया जाता है कि औसत व्यक्ति चलता है लगभग 100 कदम प्रति मिनट - इसका मतलब है कि औसत व्यक्ति को एक मील चलने के लिए 30 मिनट से कम समय लगेगा। इसलिए किसी को 10,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, उन्हें प्रति दिन चार से पांच मील (लगभग दो घंटे की गतिविधि) के बीच चलना होगा।

लेकिन जबकि कुछ शोधों ने 10,000 चरणों में स्वास्थ्य लाभ दिखाया है, हाल ही में किए गए अनुसंधान हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से पता चला है कि औसतन, प्रति दिन लगभग 4,400 कदम महिलाओं में मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। यह तब था जब रोजाना केवल 2,700 कदमों की पैदल यात्रा की जाती थी। जितने अधिक लोग चलते थे, मरने का जोखिम उतना ही कम था, एक दिन में लगभग 7,500 कदम दूर ले जाने से पहले। अधिक चरणों के साथ कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देखा गया। हालांकि यह अनिश्चित है कि क्या इसी तरह के परिणाम पुरुषों में दिखाई देंगे, यह इसका एक उदाहरण है कि कैसे थोड़ा अधिक दैनिक स्थानांतरित करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मृत्यु का कम जोखिम हो सकता है।

10,000 चरणों से पहले भी लाभ देखा गया था। डॉल्फिन / शटरस्टॉक

जब विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि) मिलती है, अनुसंधान से यह भी पता चलता है यहां तक ​​कि कम तीव्रता वाला व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है - हालांकि मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम इसे काफी हद तक बेहतर बनाता है। इसका मतलब है कि दिन भर में आपके कदम आपके 150 मिनट के लक्ष्य गतिविधि में योगदान कर सकते हैं।

गतिविधि को कम करने में भी मदद मिल सकती है नीचे बैठने का कष्ट लंबे समय तक। अनुसंधान से पता चला है जो लोग हर दिन आठ या अधिक घंटे बैठे थे, उनमें प्रति दिन चार घंटे से कम बैठे लोगों की तुलना में 59% मृत्यु का जोखिम बढ़ गया था। हालांकि, उन्होंने यह भी पाया कि यदि लोग मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए प्रति दिन 60-75 मिनट करते हैं, तो यह मृत्यु के इस बढ़े हुए खतरे को खत्म करता प्रतीत होता है। इसलिए, संभावित रूप से तेज चलने से बहुत लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में हालिया शोध यह भी प्रदर्शित किया है कि यदि आप एक दिन में 5,000 से कम कदम चल रहे हैं, तो आपका शरीर अगले दिन वसा को कम करने में सक्षम होता है। शरीर में वसा का एक निर्माण भी किसी व्यक्ति को हृदय रोग और मधुमेह के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है। इसके द्वारा समर्थित है पिछले अनुसंधान जो दिखाता है कि जो लोग एक दिन में 4,000 से कम कदम चलते थे, वे इस घटे हुए वसा चयापचय को उलट नहीं सकते थे।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि जैसे कि आपके कदमों की गिनती आपके स्वास्थ्य में सुधार करके मृत्यु के जोखिम को कम करती है, जिसमें पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना शामिल है जैसे पागलपन, और कुछ कैंसर। कुछ मामलों में यह स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है जैसे कि 2 मधुमेह टाइप। व्यायाम हमें सुधारने और हमारे बनाए रखने में भी मदद कर सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली। हालाँकि, वर्तमान शोध के आधार पर, यह प्रतीत होता है कि स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम प्राप्त करना आवश्यक नहीं है - यह लक्ष्य लाभकारी प्रतीत होता है।

यदि आप रोजाना कितने कदम बढ़ाना चाहते हैं, या बस और अधिक बढ़ना चाहते हैं, तो एक आसान तरीका यह है कि अपने वर्तमान कदम की गिनती को दिन में लगभग 2,000 कदम बढ़ाएं। यदि आप संभव हो, तो रोज़ाना काम करने के अन्य आसान तरीकों में चलना शामिल है, या यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बनना। टहलने के लिए दोस्तों के साथ मिलना - एक कैफे या पब की बजाय - उपयोगी भी हो सकता है। और यह देखते हुए कि छोटी मात्रा में शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, अगर आप पूरे दिन डेस्क पर काम कर रहे हैं तो घूमने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेते हुए आसानी से अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद करेंगे।

के बारे में लेखक

लिंडसे बॉटम्स, एक्सरसाइज और हेल्थ फिजियोलॉजी में रीडर, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

किताब_व्यायाम