यह मजेदार, सस्ती, पोर्टेबल और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वीजीस्टॉकस्टडियो / शटरस्टॉक
जबकि हम में से बहुत से लोग बच्चों के रूप में कुछ करना छोड़ना याद कर सकते हैं, लेकिन शगल को फिट रखने के तरीके के रूप में महामारी ने लोकप्रियता हासिल कर ली है।
न केवल रस्सी कूदना एक मजेदार, किफायती और पोर्टेबल रूप का व्यायाम है, बल्कि इससे हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस के कई लाभ भी हैं। यहाँ कुछ कारण हैं कि रस्सी कूदना व्यायाम का इतना अच्छा रूप है:
1. यह हृदय की फिटनेस में सुधार करता है
जंपिंग रोप का उपयोग मुक्केबाजों द्वारा लंबे समय से किया जाता रहा है प्रशिक्षण का रूप उनके फुटवर्क और सामान्य कंडीशनिंग को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए।
रस्सी कूदने से दिल की धड़कन बढ़ जाती है और अगर आप जॉगिंग करते हैं तो सांस लेने के समान है। यदि आप रोजाना दस मिनट जंप रोप करने वाले होते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए अनुकूलन का निर्माण करेंगे जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, जैसे कि रक्तचाप को कम और आराम की हृदय गति को कम करना।
रस्सी कूदना भी होगा अपनी कार्डियोरेसपेरेटरी फिटनेस बढ़ाएँ जो अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपका शरीर ऑक्सीजन लेने और उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाता है।
अनुसंधान दिखाया गया है कि कार्डियोरेसपेरेन्ट फिटनेस को बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु से जोड़ा जाता है। बेहतर कार्डियोरेसिट्री फिटनेस में रक्तचाप को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, शरीर में सूजन को कम करने और मधुमेह और कई अन्य पुरानी बीमारी होने की संभावना कम दिखाई गई है।
2. यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है
स्किपिंग एक पूर्ण शारीरिक कसरत है जो शरीर को स्थिर करने के लिए आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करती है, कूदने के लिए आपके पैर और रस्सी को मोड़ने के लिए आपके कंधे और भुजाएँ। इसलिए यह शरीर के एक हिस्से को अलग करने के बजाय एक संपूर्ण कसरत प्रदान करता है।
फुल बॉडी वर्कआउट से मसल्स टोन बढ़ता है, जिससे मदद मिलेगी सभी दैनिक गतिविधियों, और हमारी वृद्धि चयापचय आराम, जो आराम करते हुए भी हमें कैलोरी जलाने में मदद करता है।
3. यह समन्वय और मोटर कौशल में सुधार करता है
स्किपिंग में रस्सी के साथ आपके कूदने के समय का समन्वय शामिल है। अनुसंधान यह दर्शाता है कि यह बच्चों में समन्वय, संतुलन और बुनियादी आंदोलन कौशल में सुधार करता है। ये जीवन में बाद के लिए महत्वपूर्ण फिटनेस घटक हैं क्योंकि वे हमारे अवसरों को कम करते हैं यात्राएं और पतन.
रस्सी के साथ आप कई अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं और व्यायाम को पूरा करने के लिए प्रत्येक को अलग-अलग समन्वय की आवश्यकता होती है। यह आपके व्यायाम में मदद कर सकता है मस्तिष्क किया जा सकता है।
4. यह अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाता है
रस्सी कूद में हर छलांग के साथ जमीन पर प्रभाव डालना शामिल है। इन प्रभावों के कारण हमारी हड्डियाँ स्वयं बनने के लिए फिर से तैयार हो जाती हैं मजबूत, इस प्रकार हड्डी घनत्व में वृद्धि। अस्थि घनत्व बाद में जीवन में एक लाभ हो सकता है, जब यह स्वाभाविक रूप से शुरू होता है कमी.
स्किप करने से हमारी हड्डियाँ मजबूत होती हैं। डेविड परेरास / शटरस्टॉक
अनुसंधान से पता चला है कि रस्सी कूदने से हड्डियों के खनिज घनत्व में वृद्धि होती है। उच्च अस्थि खनिज घनत्व आपको कम संभावना बनाता है एक हड्डी तोड़ना या ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने के रूप में आप पुराने हो। हिप फ्रैक्चर वृद्ध लोगों में रुग्णता और मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है, जिससे स्वतंत्रता का नुकसान होता है और भारी आर्थिक बोझ पड़ता है। आपके पूरे जीवन में हड्डियों के घनत्व और संतुलन में सुधार करने से यात्रा की संभावना कम हो जाती है और बाद में गिर जाती है।
5. यह गति बढ़ाता है
क्योंकि रस्सी कूदने के लिए पैरों और बाजुओं की तेज गति की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे प्लोमेट्रिक व्यायाम माना जाता है। यह वह जगह है जहां मांसपेशियां बढ़ती शक्ति के लक्ष्य के साथ समय के कम अंतराल में अधिकतम बल प्राप्त करती हैं।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम एक एथलीट की गति बढ़ाने के लिए खेल की दुनिया में उपयोग किया जाता है। बहुत सारे व्यायाम, जैसे टहलना, केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं - जबकि रस्सी कूदने से गति में सुधार के अतिरिक्त लाभ होते हैं। रोजाना रस्सी कूदने का अभ्यास आपको पहले से तेज चलाने में मदद कर सकता है।
6. समय कुशल
रस्सी कूदने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जो थोड़े समय में प्राप्त हो सकते हैं। क्योंकि यह एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है जिसमें गति और समन्वय की आवश्यकता होती है, आप तर्क दे सकते हैं कि यह एक रूप है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)।
HIIT व्यायाम वह जगह है जहाँ आपके पास थोड़े समय के अंतराल के बाद उच्च तीव्रता के प्रयासों के छोटे मुकाबले होते हैं। यह कई बार दोहराया जाता है। HIIT को दिखाया गया है उच्च स्तर के कार्डियोरैसपेरेटरी फिटनेस का उत्पादन करते हैं पारंपरिक धीरज प्रशिक्षण की तुलना में।
यह अधिक समय कुशल है, क्योंकि आप छोटी अवधि में व्यायाम कर सकते हैं। यही कारण है कि HIIT प्रशिक्षण बन गया है सबसे लोकप्रिय कसरत दुनिया भर में.
रस्सी कूदना आसानी से अनुकूलनीय होता है, और यह एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट हो सकता है जो प्रयास और शक्ति के आधार पर एक व्यक्ति अपने प्रशिक्षण में डालता है।
7. आनंददायक
सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है जो हमें अपने व्यायाम की आदतों को बदलने में मदद करने के लिए विचार करने की आवश्यकता है कि हमें क्या करना है जो हमारे लिए सुखद हो। लोगों के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जब व्यायाम के साथ चिपके रहने का आनंद आता है। और अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम का आनंद लेना हमारी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है हमारे व्यायाम की आदतों को बदलें और व्यायाम जारी रखें।
स्किपिंग के बारे में महान बात यह है कि बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप कूद सकते हैं, और रस्सी पर कूद सकते हैं। आप एक विविध कसरत बना सकते हैं जो आपके आनंद को बनाए रखने में मदद करती है।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि जब हम उतरते हैं तो स्किपिंग हमारे निचले अंगों पर बहुत अधिक बल डाल सकती है। हालांकि यह हमारे अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करता है, यह आगे बढ़ सकता है शरीर के निचले हिस्से में चोट, खासकर अगर हम इस बल के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं। लेकिन विभिन्न जंपिंग शैलियों का उपयोग आसानी से बल देने और चोट की संभावना को कम करने में किया जा सकता है। सभी प्रकार के व्यायाम के साथ, धीरे-धीरे अवधि का निर्माण करना अच्छा है। यह चोट को कम करने में मदद करेगा।
कुल मिलाकर, रस्सी कूदना व्यायाम का एक बहुत ही लाभदायक रूप हो सकता है। न केवल यह हमारे स्वास्थ्य के कई महत्वपूर्ण पहलुओं में सुधार करता है - हृदय स्वास्थ्य सहित, और हड्डियों के घनत्व में सुधार - लेकिन यह सस्ती, पोर्टेबल भी है और इसमें बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है।
लेखक के बारे में
लिंडसे बॉटम्स, एक्सरसाइज और हेल्थ फिजियोलॉजी में रीडर, हेर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
वीडियो / प्रस्तुति: १० मिनट की कूद रस्सी वर्कआउट | कार्डियो कसरत
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